Dość często pojawia się pytanie, jak uspokoić nerwy, szczególnie wśród mieszkańców dużych miast stałe stresory.
Psychologowie, lekarze opracowali różne metody i zalecenia.
Porady psychologiczne
Jesteś narażony na stres: przewlekłe lub nagłe.
Twój system nerwowy jest napięty, nie możesz usiedzieć w miejscu, prawdopodobnie stracisz apetyt lub, przeciwnie, zaczynasz jeść mocno wysokokaloryczne pokarmy.
W końcu cierpi nie tylko psychikę, ale także zdrowie w ogóle.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że wiele sytuacji nie jest warte poświęcenia im uwagi, to znaczy, że musisz nauczyć się spokojnie reagować na to, co się dzieje. To nie jest łatwe, szczególnie gdy system nerwowy jest luźny.
Zastanówmy się, dlaczego się martwisz to naprawdę poważna sytuacja? Pokłóciłeś się ze swoim sąsiadem - czy warto martwić się tym podobnym konfliktem?
Sprzedawczyni w sklepie jest dla ciebie niegrzeczna - po prostu zapomnij o niej - to jest jej zły humor i jej zdrowie.
Kłócić się z mężem - ten konflikt jest ważniejszy, ale tutaj warto zacząć od przyczyn, które go spowodowały. Spróbuj dojść do kompromisubez stania się osobistym.
Jeśli martwisz się o kogoś bliskiego lub o pewną sytuację, to ten problem jest już od wewnątrz, to znaczy, twój umysł, dusza, świadomość są zmartwieni.
Jak złagodzić stres, lęk i strach?
Jeśli jesteś w sytuacji alarmowej:
- to, o co się martwisz, najprawdopodobniej jeszcze się nie stało, więc po co martwić się z góry o swój układ nerwowy;
- myślę, że są sytuacje, które muszą wystąpić, i nie możesz nic z tym zrobić - więc o co martwić się faktem, że nie możesz się zmienić;
- przełącz się na jakąkolwiek aktywność, która wymaga pracy umysłowej - zajmuj swój mózg;
- nie siedź sam, gdy człowiek jest sam, lęk się zwiększa, towarzystwo innych ludzi pomaga się uspokoić.
Stan silnego strachu jest w stanie sparaliżować twój system nerwowy, aktywność umysłowa, myślisz tylko o jednej rzeczy - sytuacji, która wywołała niepokój.
Staraj się pozyskać wsparcie innych osób, które pomogą Ci się uspokoić, rozwiać wątpliwości.
Jak przywrócić psyche?
Umysł regeneracyjny - długi proces. Jeśli to możliwe, udać się do psychologa, psychoterapeuty, przejść specjalne szkolenie.
Do odzyskania będziesz potrzebował najbardziej odprężającej atmosfery. Jednak nie jest konieczne ograniczanie kontaktów społecznych, wręcz przeciwnie, pomaga komunikacja z innymi ludźmi.
Co robić:
- zorganizować wakacje lub krótką wycieczkę do innego miasta;
- Zminimalizuj kontakt z ludźmi, którzy sprawiają, że masz negatywne uczucia i wspomnienia;
- jeśli jesteś sprowokowany do konfliktu, wyeliminuj, nie wdawaj się w kłótnię;
- poruszać się więcej, chodzić, pływać, jeździć na rowerze, zapisywać się na zajęcia z jazdy konnej, fitness;
- jeśli praca jest źródłem zwiększonego stresu, pomyśl o zmianie czynności.
Najczęściej dominuje w naszej głowie negatywne myśli. Ciągle myślimy o tym, że coś złego się nie dzieje, staramy się przewidywać zdarzenia, w rezultacie powstaje błędne koło - negatywne emocje są dodatkowo wzmacniane przez niepotrzebne odbicia.
Dowiedz się dostroić się do pozytywów. Nie zawsze jest łatwo, gdy wydaje się, że wszystko wokół jest złe, praca została zwolniona, małżonek nie rozumie. Ale zmieniając sposób myślenia, zdziwisz się, jak zmienia się inna rzeczywistość.
Optymiści zazwyczaj dobrze sobie radzą nie dlatego, że mają szczęście i szczęście, ale dlatego, że prawidłowo kształtują swoje środowisko i myśli.
Jesteś w stanie poradzić sobie ze złym samopoczuciem, obawami, nerwowością, ale musisz tylko chcieć przełącz psychikę na bardziej pozytywny tryb działania.
Jak uspokoić się w domu?
Domy muszą być nerwowe dość często: pokłóciły się z mężem, dziecko zepsuło nową kurtkę, zepsuł się żuraw, sąsiadów przeszkadzają - Jest wiele powodów.
Pamiętaj - Każda sytuacja powodująca nerwowość wpływa na twoje zdrowie. Jednak możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem, stać się bardziej odpornym.
- Usuń skutki niekorzystnych czynników. Jeśli denerwujesz się konfliktem, spróbuj rozwiązać go spokojnie i spokojnie. Jeśli przyczyną twoich doświadczeń są inne osoby, to zrozum, że nie jesteś odpowiedzialny za to, co się z nimi dzieje i nie zawsze możesz wpłynąć na sytuację.
- Wyłącz telewizor, nie oglądaj negatywnych wiadomości, nie czytaj ich w Internecie. Wydarzenia w świecie zewnętrznym mogą również niekorzystnie wpływać na stan naszego systemu nerwowego, szczególnie jeśli jesteś zbyt wrażliwy.
Lepiej włączyć relaksującą muzykę lub fajny film bez tragicznych wydarzeń.
- Wypij szklankę czystej zimnej wody małymi łykami.
- Wyjdź na świeże powietrze - balkon lub ulicę.
- Zamknij oczy, medytuj - spokojnie i głęboko wdychaj i wydychaj, skup swoją uwagę na procesie oddychania, aby łatwiej było pozbyć się obcych myśli.
- Jeśli w domu są symulatory - podciągnij się na drążku, bij gruszkę - aktywnie pozbądź się hormonów stresu.
Przestań oszukiwać i martwić się z jakiegokolwiek powodu.
Świat jest tak piękny, że nie trzeba wydawać energii na małe rzeczy.
Nie możemy zadowolić wszystkich. Jeśli nie lubimy twojego współmałżonka - Oto dwie opcje:
- naprawdę robimy coś złego, a potem możesz po prostu zmienić zachowanie;
- nie jesteśmy zobowiązani do spełniania oczekiwań innych ludzi i mamy prawo do życia, jak uważamy za słuszne - w tym przypadku też nie martw się, po prostu budujcie nasze życie zgodnie z własnymi pragnieniami.
Pamiętaj, że to ty kontrolujesz swój system nerwowy, a nie inne osoby i okoliczności.
Szybkie sposoby na osiągnięcie pokoju
Jak szybko uspokoić nerwy za 1 minutę? Są przypadki, kiedy jest to konieczne uspokój się natychmiastna przykład, jeśli coś cię przeraziło lub rozgniewało.
Serce w tym czasie zaczyna bić szybciej, ciśnienie skacze, odczuwasz dyskomfort w splotu słonecznym.
Istnieje kilka sposobów na uspokojenie się.:
- wydychaj powoli, wstrzymując oddech podczas wydechu przez kilka sekund;
- wdychaj i wydychaj równomiernie, słuchaj bicia serca, dając mu polecenie bicie wolniej;
- podnieś ręce do góry i ostro niżej z wydechem "ha";
- pić łyki wody.
Aby móc się uspokoić za minutę, trzeba ćwiczyć. W jodze są różne praktyki oddechowe, które są przydatne. Dowiedz się, jak medytować - to pomoże ci szybko przejść do trybu cichego.
Z lekami i bez nich
Jak uspokoić nerwy za pomocą narkotyków? Leki musi wyznaczyć lekarza.
Faktem jest, że każdy organizm może reagować na swój sposób na działanie niektórych substancji.
Z nieszkodliwych środków - Ekstrakt z waleriany, motherwort, ale musisz być pewien, że nie masz przeciwwskazań. Czasami lekarze przepisują glicynę - jest to stosunkowo bezpieczne lekarstwo, ale musimy pamiętać, że to nie pomaga od razu, ale jest wymagane, aby ukończyć kurs.
Istnieją również lekkie środki uspokajające, dostępne bez recepty od lekarza, ale powinny być również stosowane, biorąc pod uwagę cechy ciała.
Leki przeciwdepresyjne są przepisywane tylko przez lekarza, ponieważ może to prowadzić do niewłaściwego wyboru leków pogorszenie.
Jak uspokoić nerwy bez leków? Jeśli nie chcesz pić lekarstwa, zwróć uwagę na ziołowe herbaty. Mięta, melisa, ziele dziurawca, rumianek mają działanie uspokajające. Pamiętaj, aby rozważyć, czy masz jakieś przeciwwskazania.
Wbrew powszechnemu przekonaniu alkohol nie pomaga uspokoić się, daje tylko tymczasowy efekt, ale wtedy stan depresji może się pogorszyć.
Jeśli nie możesz spać, wypij drinka. ciepłe mleko z łyżką miodu.
Zalecenia dotyczące ciąży
W czasie ciąży nie zaleca się przyjmowania różnych leków. Uważaj na ziołowe herbaty. Na przykład, nie można używać dziurawca, mimo że jest on używany do depresji.
Kobiety w ciąży muszą stworzyć sprzyjającą i swobodną atmosferę.
Pamiętaj, że zmiany hormonalnei to on powoduje zmiany nastroju i irytację.
Jedną z najskuteczniejszych metod jest arteterapia - angażowanie w rysowanie, modelowanie, projektowanie.
Ciąży jest pomocne ruchwięc częściej chodź na spacer na świeżym powietrzu.
Jak uspokoić?
Nerw trójdzielny
Zapalenie nerwu trójdzielnego leczone jest przez neurologa. Pierwszą rzeczą, która jest potrzebna, jest określić przyczynę. Staraj się unikać przeciągów, ponieważ może to wywołać stan zapalny. Nie jedz gorących i pikantnych potraw.
Lekarz może przepisać leki przeciwpadaczkowe, a dopiero po badaniu i diagnozie.
Ze środków ludowych stosuje się masaż twarzy. Robi się to bardzo ostrożnie, ponieważ strefa zapalna ma wrażliwość.
Olejek do masażu przygotowane na bazie liścia laurowego. Nakładaj i jodowy olej, delikatnie wcierając go w obszar objęty stanem zapalnym.
Picie alkoholu na bazie liści babki płesznika traktowane jest jako zabieg.
Nerwoból nerwu trójdzielnego:
Nerw Vagusa
Aby diagnoza była skontaktować się z neurologiemw razie potrzeby przepisze odpowiednie testy i leki.
Zapalenie nerwów wywołuje zmianę w głosie, naruszenie funkcji połykania, powikłania w pracy serca, problemy z układem pokarmowym, bóle głowy, szum w uszach, drażliwość, apatię.
W tradycyjna medycyna Tymianek jest używany do ukojenia nerwu błędnego - z niego powstaje herbata. Użyj mięty i melisy.
W jakości pomoce zabiegi wykorzystują miód, dodając go do ziołowych herbat i soku z buraków.
Lekarz może przepisać leki przeciwhistaminowe, hormony, witaminy, magnez. Nie zalecane przepisać sobie leki.
Wegetatywny układ nerwowy
Jeśli wiesz, że istnieje predyspozycja do dystonii wegetatywno-naczyniowej, lepiej podjąć kroki z wyprzedzeniem - uważaj na swój stannie schyl się gwałtownie, nie spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, nie prowadź aktywnego trybu życia.
Unikaj nadmiernego obciążenia i staraj się być mniej stresującym.
Mogą wystąpić następujące opcjezwiązane z autonomicznym układem nerwowym:
- atak paniki: pojawia się silny lęk, twarz staje się blada, pojawia się nierozsądny strach, dreszcz bije;
- zmęczenie: zapada w sen, trudniej oddychać, zmniejsza się ciśnienie.
Podczas ataku powinien zapewnić pokój, aby wykluczyć wpływ jasnego światła, głośnego dźwięku. Konflikty, wyjaśnienie związków należy wyłączyć.
Najlepszym rozwiązaniem jest pójście do łóżka w spokojnym, zaciemnionym pokoju.
Aby się uspokoić Nalewka z waleriany, motherwort, piwonia, Corvalol jest używany.
Jeśli atak nie zniknie, należy skonsultować się z lekarzem.
Z irytacją, gniewem nie powinien powstrzymywać uczuć i zachowaj je w sobie. Możesz na przykład pokonać poduszkę, aby się rozładować.
Każdy ruch łagodzi stres, więc jako opcja - idź na spacer, przejdź przez świeże powietrze.
Podczas stresu spróbuj się uspokoić. Zamknij oczy. Wyobraź sobie spokojną powierzchnię wody. Fale powoli kołyszą się, uspokajają cię.
Poczuj się jakbyś był zanurzony w wodzie, zabiera wszystko złe, łagodzi zmęczenie. Czasami wystarczy kilka minut medytacji i staje się to łatwiejsze.
Możliwość uspokojenia - cenna umiejętność, uprawiaj tolerancję na stres w sobie, staraj się być bardziej zrelaksowanym w drobiazgach domowych, kochaj siebie i nie pozwalaj złemu nastrojowi przeniknąć w twoją psychikę.
