Jak nauczyć się medytować?
Medytacja jest rodzajem ćwiczeń psychologicznych, które są wykorzystywane w kompozycji praktyk rekreacyjnych lub duchowych i religijnych. Inna medytacja nazywana jest specjalnym stanem psychicznym osoby. Tłumaczenie z łacińskiego słowa medytacja oznacza myślenie, myślenie, koncentrację. W samej medytacji nie ma cudu, magii ani żadnej magii. Główną cechą stanu medytacji jest koncentracja na określonym zadaniu, oczyszczanie umysłu z wszelkich innych myśli.
Rodzaje medytacji
Podajmy przykłady niektórych rodzajów medytacji:
• Aktywny.
• Pasywny.
• Medytacje pomiędzy typami aktywnymi i pasywnymi.
• Medytacje grupowe.
• Medytacje z przewodnikiem (z przewodnikiem).
Aktywne są medytacje, w których używane są pewne ruchy:
strajki, techniki (sztuki walki - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, itp., a także chodzenie po węglu);
wszelkie ćwiczenia rozciągające (joga, podnoszenie ciężarów);
tańce (taniec brzucha, afrykańskie, sufickie, szamańskie tańce, voodoo, itp.);
W rzeczywistości można wziąć pod uwagę każdy sport lub taniec aktywna medytacja. Taka medytacja jest ukierunkowana na pełne opanowanie jego ciała. Ludzie, którzy aktywnie medytują, doskonalą określone zestawy ruchów (niezależnie od tego, czy jest to taniec czy sztuka walki).
W biernej medytacji praktycznie nie używają ruchu (a jeśli tak, to robią to minimalnie). Z reguły w biernej medytacji używają kontrolowanych myśli lub pewnych obrazów mentalnych. Instrumenty do biernej medytacji są czasem świętymi literami, posągami, różnymi specjalnymi obrazami.
Medytacje, które są pomiędzy typami aktywnymi i pasywnymi, charakteryzują się zarówno ruchami, jak i myślami wewnętrznymi. Należą do nich: Qi Gong (qigong), praktyki taoistyczne i Tai Chi. Niektóre źródła nazywają Qi Gong "ruchem w bezruchu", a Ta-chi oznacza "cisza w ruchu". Podobnie taoizm nie jest praktyką aktywną, a nie pasywną.
Medytacje grupowe pomagają wzmocnić efekt energii całej grupy ludzi.
Dzieje się tak, ponieważ kilka osób koncentruje się na jednym zadaniu. Zadanie może być wspólne dla całej grupy lub zadanie, które jeden z członków grupy chce rozwiązać. Zwykle w tym przypadku jest osoba, która jest odpowiedzialna za medytację. Przykładem może być wspólna modlitwa baptystów, gdzie pastor służy jako szafarz tej modlitwy.
Medytacje z przewodnikiem (z przewodnikiem) są stosowane, jeśli jest bardzo trudno wejść w stan medytacyjny. Celem każdej medytacji jest kontrolowanie swoich myśli, aby móc skupić się na celu i osiągnięciu rezultatu. Aby nie kontrolować procesu oczyszczenia z niepotrzebnych myśli, w medytacji stosuje się poradnik, który podaje instrukcje dotyczące sekwencji działań umysłowych, pomaga osiągnąć określony stan i zapobiega odwracaniu uwagi od innych myśli. Dyrygent powinien mówić spokojnym, cichym głosem. Często spokojna muzyka bez słów i dźwięków natury służy jako przewodnik.
W oparciu o powyższe, każda osoba wybiera rodzaj medytacji, która jest mu najbliższa, zrozumiała, dostępna.
Kilka sposobów, aby nauczyć się medytować
1. Najprostszym, najpopularniejszym i najtańszym sposobem jest skupienie się na oddychaniu. Posłuchaj oddechu, obserwuj go przez kilka sekund, a następnie stopniowo dostosuj go, aż stanie się głęboki, równy, spokojny. Skoncentruj się na nim i za każdym razem medytacja będzie lepsza niż wcześniej.
2. Drugim sposobem jest skoncentrowanie się na świecy lub na odbiciu w lustrze. Usiądź wygodnie, zapal świecę lub umieść przed sobą lustro i zacznij się zrelaksować. Nie wpuszczaj obcych myśli do głowy, ale patrz w ogniu świecy lub oczu w lustrze. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie przez dziesięć do dwudziestu minut, wkrótce będziesz mógł przejść do trudniejszych. sposoby medytacji.
3. Następnym sposobem jest użycie specjalnych mantr w sanskrycie. Zajmij wygodną pozycję, zrelaksuj się jak najwięcej i wyobraź sobie, że nie jesteś w pokoju, ale w jakimś zacisznym miejscu (w lesie, w górach, nad morzem itp.). Kiedy poczujecie, że już jesteście mentalnie, zacznijcie intonować mantry w sanskrycie.
4. Ta metoda bardzo różni się od poprzednich, ponieważ nie stanowi konkretnej techniki medytacji, ale jednocześnie jest świetna dla tych, którzy chcą naucz się medytować. Teraz w Internecie istnieje wiele medytacji online i wideo, które są spójną instrukcją do medytacji. Słuchanie lub oglądanie filmów jest łatwe do nauczenia się medytacji.
Wskazówki dla początkujących
• Medytuj przed jedzeniem, ponieważ po posiłku medytacja będzie miała miejsce z mniejszym efektem i pogorszy trawienie.
• Medytacja musi być regularnie praktykowana. Jeśli rozwinie się nawyk medytacji, wtedy efekt i korzyści są znacznie większe.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Aby uzyskać pewne efekt medytacji, potrzebują nawyku i cierpliwości. Każda osoba osiąga wyniki na różne sposoby - ktoś zajmuje rok, ktoś zajmuje pół roku, ktoś inny ma mniej czasu.
• Staraj się nie medytować przed pójściem spać, ponieważ po medytacji trudno zasnąć z powodu energii i energii. Dlatego medytuj kilka godzin przed snem.
Celem medytacji jest nie tylko kontrolowanie twoich myśli, ale także kierowanie ich we właściwym kierunku, pozbycie się niepotrzebnych myśli zaśmiecających twój mózg i skoncentrowanie się na jednym zadaniu.
Medytacja to przede wszystkim świadoma, żmudna praca nad sobą.
