"Robienie jest lepsze niż poprawianie" to slogan na Facebooku.
Tak więc Masz cel, do którego zmierzasz. Ale nie jesteś całkiem pewien, jak dokładnie musisz zacząć działać. Próbowałeś zwizualizować wygląd projektu po jego zakończeniu i nie możesz się doczekać, aż zakończy się pomyślnie.
Ale z jakiegoś powodu nie czujesz się gotowy do rozpoczęcia projektu już teraz. Jesteś trochę chory i nie wiesz dokładnie, od czego zacząć. W twoim harmonogramie jest za mało czasu na wszystko, co chciałbyś robić. Wtedy postanawiasz trochę pomyśleć: "Czy wiesz co? Jutro jest o wiele bardziej odpowiednie do rozpoczęcia!"
Niezależnie od projektu, nad którym pracujesz, wszyscy postępujemy zgodnie z tym samym scenariuszem. Ważnym zadaniem w pracy. Twoje hobby, które poświęca czas wolny. Oczyść garaż. Jogging I niezliczone przykłady.
Przytłaczająca większość ludzi (ponad 95%) przyznaje, że od czasu do czasu podlegają oni karze. (Zwlekanie - ciągłe odkładanie spraw na później, czasem zastąpienie naprawdę ważnych spraw drugorzędnych innymi sprawami, które nie są pilne). I wybacz mi, jeśli nie całkowicie ufam reszcie 5%, którzy twierdzą, że są święci. Zwlekanie jest bardzo ludzkie. Ale jest też niebezpieczny. Konsekwencje zwlekania są nie tylko nieukończonymi (lub nawet nie uruchomionymi) sprawami, ale także niesamowitym stresem, który dodaje do naszego życia.
Podczas badania zachowań uczniów okazało się, że ci, którzy najbardziej przeszli na orbitę, nawet ci, którzy twierdzili, że "zwiększają swoją zdolność do pracy, gdy terminy są napięte", okazali się gorszymi od absolutnie każdego parametru. Są także znacznie bardziej prawdopodobne niż inne, że zachorują na stres, pracę w nocy i suchy posiłek, wszystko, co mieli, aby mieć czas na przygotowanie się do egzaminu.
Skąd się bierze odwlekanie?
Skąd bierze się chęć kolorowania? Naukowcy odkryli 3 możliwe przyczyny, w zależności od twojej osobowości, zmuszając cię do odkładania rzeczy na później.
1. Perfekcjonizm
Mamy niesamowitą zdolność wizualizacji przyszłości. Napełniła nas inspiracją do budowy piramid, katedr i drapaczy chmur. Ale kiedy skupiamy naszą uwagę na tych arcydziełach, kiedy kładziemy ich fundamenty, odczuwamy przygnębienie i utratę motywacji, widząc, jak daleko jesteśmy od naszego celu.
Sprawia, że jesteśmy niecierpliwi, niespokojni i beznadziejni. Aby uniknąć tego uczucia, wolimy odejść z pracy na później. Mamy nadzieję, że jeśli odłożymy to na później, jutro będziemy w stanie naprawdę się poruszyć.
Albo, co gorsza, odkładamy tę pracę nie na jutro, ale na zawsze, ponieważ uważamy, że wszystkie nasze próby są beznadziejne. I stopniowo potwierdzamy w myśli, że nigdy nie będziemy w stanie stworzyć idealnego projektu, który jest w naszych myślach.
2. Impulsywność
Drugim powodem, dla którego jesteśmy wolni, jest nasza impulsywność. Jesteśmy bardzo podekscytowani, gdy przedstawiamy projekt, ale jeśli chodzi o monotonny proces, nudzimy się. Aby uniknąć nudy, robimy coś, co daje nam przyjemność.
W związku z tym odkładamy kurs do jutra, aby grać w gry wideo już teraz. Odkładamy nasz bieg, aby porozmawiać z kolegą. Odkładamy porządek w garażu, aby obejrzeć serię naszych ulubionych serii.
Zwlekanie z powodu impulsywności jest najniebezpieczniejszą formą. Ludzie, którzy mają skłonność do najsilniejszego stopnia zwlekania, zwykle cierpią z powodu impulsywności.
3. Zaniedbanie opóźnienia
Jako ludzie cenimy korzyści, które są u naszych stóp, znacznie wyższe niż te abstrakcyjne, które musimy czekać. Dlatego niezliczone eksperymenty potwierdzają, że ludzie wybiorą dziś 500 rubli, a nie 1000 rubli w miesiącu. Zjawisko to jest kolejnym powodem, dla którego odkładamy nasze plany na później.
Nie możemy myśleć o oglądaniu programu w telewizji lub wiadomościach z serwisu społecznościowego w nagrodę. Ale jeśli możemy wybrać ten zawód zamiast wykonywać ważną pracę, staje się on znacznie bardziej kuszący. Oznacza to również, że jeśli staramy się być teraz produktywni, używając przyszłego bodźca, najprawdopodobniej wyda się to mniej atrakcyjne (nie jest tak interesująco, aby dostać książkę jako prezent, jeśli trzeba stać w kolejce przez 4 godziny). To stawia nas w trudnej sytuacji, ponieważ nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować siebie i pracować.
Traktowanie prokrastynacji
Klucz do zwycięstwa nad zwlekaniem wzbudził umysły ludzi za czasów św. Augustyna, który powiedział: "Daj mi czystość i umiarkowanie, ale nie teraz". Ludzkość nieustannie walczy o pierwsze rzeczy i robi rzeczy, które można łatwo przenieść na jutro. Gdybym miał uniwersalną odpowiedź na to odwieczne pytanie, otrzymałbym już medal za zwiększenie produktywności ludzkiej na całym świecie.
Niestety nie mam jednoznacznej odpowiedzi. On nie ma nikogo. Ale mogę zaoferować ci kilka sprawdzonych taktyk, aby walczyć z tym zjawiskiem, tak starym jak świat.
1. Alternatywa, aby nic nie robić
Być może nie ma większych prokrastynatorów niż pisarzy. Nie mają jasnego harmonogramu pracy od 9 do 6, nie mają szefa, nie mają klientów, z którymi można spotkać się i którzy pomagają w tworzeniu harmonogramu na dany dzień. Mają tylko czas, klawiaturę i termin wykonania zadania. Opierając się na pisarzach, możemy opracować lepsze sposoby walki z odwlekaniem.
Pierwsza metoda wiąże się z ukrytym zwlekaniem. Mój przyjaciel odkrył, że za każdym razem, gdy odkładał pisanie swojej książki, zastąpił je inną ważną czynnością. Zamiast pisać, czytał gazetę, prace innych autorów lub zajmował się inną pozytywną działalnością. To sprawiło, że poczuł się lepiej z powodu decyzji o odłożeniu ważnej sprawy i uzasadnił go we własnych oczach. Oznaczało to jednak, że praca nie została wykonana.
Ale zamiast narzucać sobie dyscyplinę, nigdy, nigdy prokrastirovat ponownie; postanowił postępować zgodnie z następującą zasadą: kiedy odłożył pracę, mógł pisać albo siedzieć i nic nie robić. Jeśli naprawdę nie mógł nic napisać, pozwolił sobie patrzeć przez okno, stać na głowie lub wpaść w jego własne myśli, ale nie rozpoczął żadnej innej działalności! To dało mu motywację do dokończenia pracy bez poczucia, że został uwięziony w swoim harmonogramie prac.
Następnym razem, gdy będziesz musiał wykonać pracę, podaj dwie opcje: pracuj lub nie rób nic. To pozwala mózgowi swobodnie wybierać, nie dając przyjemnego powodu, by rozpraszać siebie.
2. Nie rób najważniejszego zadania.
Poniższa sprawdzona taktyka, opracowana przez znanego psychologa, potwierdza, że dzięki niej możesz przeczytać książkę o fizyce cząstek elementarnych, posprzątać w szafie i odpowiedzieć na list sprzed 20 lat. Składa się on z następujących elementów: wszystko, co należy zrobić, to upewnić się, że sprawy te nie znajdują się w "pierwszym priorytecie". Trzeba tylko sporządzić listę spraw i do tej pory nie robić najważniejszego (najbardziej prawdopodobnego i najbardziej nieprzyjemnego) przypadku.
Oczywiście, jeśli masz termin i musisz wykonać zadanie wieczorem, to nie zadziała. Ale jeśli nie możesz znaleźć czasu na posprzątanie garażu lub skończyć czytanie książki pożyczonej od przyjaciela, zrób to, gdy nie jest to tak ważne, jak na przykład pójście na siłownię. Kiedy jest wybór, będą dla ciebie bardziej atrakcyjne i zrobisz coś ważnego.
3. Podziel na części
Często odkładamy firmę po prostu dlatego, że rozumiemy, ile pracy musimy wykonać, aby projekt był kompletny, zamiast skupiać się na tym, co można teraz zrobić, aby uzyskać przynajmniej niewielki postęp.
Dzielenie zadania na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu elementy, zapobiega sytuacji, w której zostaniesz rozdarty między paczkami. Jeśli małe zadanie wydaje się nam być osiągalne, nasz mózg jest mniej skłonny do szukania alternatywy dla tego, co robić.
Jeśli nie możesz podzielić zadania na części, zastosuj następującą technikę: ustaw timer na 25 minut i po prostu zacznij działać. W tym czasie mózg nie zostanie przeładowany nadmiernymi informacjami, ale te minuty wystarczą, aby trochę poruszyć. W idealnej sytuacji musisz pracować przez 25 minut, zrobić 5-minutową przerwę, a następnie powtarzać, aż do zakończenia pracy. Ale nawet jeśli tego nie zrobisz, będziesz 25 minut bliżej celu.
4. Po prostu zacznij.
Najważniejszą rzeczą, która powstrzymuje nas od robienia rzeczy, jest nasza wyobraźnia. Wierzymy, że zadanie będzie zbyt nudne, trudne, bolesne. Ale kiedy zaczynamy, rozumiemy, że wszystko nie jest tak złe, jak sobie wyobrażaliśmy.
Kiedy wykonujemy zadanie, które naprawdę chcemy odłożyć na później, czujemy się pewni siebie i zadowoleni. To uczucie zawsze będzie przyjemniejsze niż aktywność, którą wybierzesz jako zwlekanie. Ale nigdy się nie dowiemy, czy nie zaczniemy.
Wniosek
Niemal każda osoba na świecie zmaga się z odwlekaniem. Dzisiaj robienie tego, co łatwe, a nawet racjonalne, przeniesienie do jutra, nie jest częścią naszej natury. Niestety, w naszym pracowitym życiu, kiedy mamy więcej rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, niż czas ich wykonania, może to być niebezpieczne. Przewlekła skłonność do zwlekania prowadzi do złych wyników, silnego stresu, a nawet choroby.
Przezwyciężenie tego nie jest łatwe, ale można to zrobić. Podążanie za proponowanymi technikami pomoże ci odnieść sukces. Ale najważniejszą rzeczą jest po prostu zacząć coś robić. Czasami zajmie ci to tylko kilka minut.
