Pojawienie się nieprzyjemnych niespokojnych myśli natychmiast po przebudzeniu jest dość powszechnym problemem u osób cierpiących na zaburzenia lękowe. Nie mając czasu, aby wstać z łóżka, zaczynasz przewijać przez głowę różne, nie różowe scenariusze na nadchodzący dzień: "Co jeśli ...", "Co jeśli to się stanie ...", "Tu zaczyna się od nowa ...". Znajomy? Następnie razem zrozummy, jak możesz sobie poradzić z porannym niepokojem.
Dlaczego lęk nadchodzi rano?
Zanim przejdziemy do konkretnych wskazówek, jak pozbyć się porannego niepokoju, spójrzmy na główne przyczyny jego występowania. Faktem jest, że lęk ma tendencję do gromadzenia się i nasilania w miarę rozwoju. Podobnie jak śnieżka, twoje myśli, począwszy od przebudzenia, przytłoczenia nowymi i nowymi przeżyciami w ciągu dnia i od wieczornego śniegu zmieniają się w lawinę niepokoju. Zgadzam się, że znacznie łatwiej jest powstrzymać śnieżną kulę niż lawinę z góry. Podobnie jak w przypadku analogii śniedkowej, łatwiej jest ograniczyć negatywne myśli, gdy się dopiero rodzą.
Postaraj się zauważyć pojawienie się niepokojących myśli tak szybko, jak to możliwe.
Złap te myśli z ogólnego strumienia i nie pozwól im się rozwijać. W końcu, jeśli zaczniesz na nie reagować, wtedy zacznij reakcję łańcuchową, która generuje taką samą śnieżkę. Nie pozwól sobie od razu zacząć analizować ani przewidywać - "Jak źle, że lęk się pojawił", "A jeśli nigdy się tego nie pozbędę", "będę tak cierpieć przez całe moje życie". Przyszła mi do głowy myśl, zauważyłeś to dla siebie i przerzuciłeś się na coś innego. Odłóż alarm na później. Nadal masz czas się martwić, a teraz poświęcasz czas na inne sprawy.
Pozbądź się nawyku leżenia w łóżku po przebudzeniu
Kto nie lubi leżeć w łóżku przez dodatkowe kilka minut po dzwonku alarmowym? Ale dla osób z zaburzeniami lękowymi ta słodka bezczynność wcale nie jest korzystna. Przy odrobinie szczęścia przychodzą nieprzyjemne myśli, zaczynasz o nich myśleć i coraz bardziej się podnosisz. W rezultacie masz mniej czasu na zebranie, a teraz martwisz się również możliwym opóźnieniem i karą od szefa. Dlatego zaraz po uruchomieniu alarmu wstań i idź na poranne zabiegi i rytuały - ćwicz ćwiczenia lub ćwicz jogę, weź prysznic kontrastowy lub biegnij. Aby zmotywować się do tak szybkiego wzrostu, ustaw alarm nie w pobliżu wezgłowia, ale na drugim końcu pomieszczenia, z dala od łóżka. Tak więc będziesz musiał natychmiast wstać i nie dasz swojej świadomości szansy na wyrzeźbienie tej notorycznej śnieżki o niepokojących myślach. Jednak nie myl tego zachowania z unikaniem niepokoju. Nie, to tylko sposób na stworzenie środowiska umożliwiającego spokojne rozpoczęcie i spędzenie dnia.
Nie zaniedbuj ćwiczeń rano
Uruchamianie lub aktywne ładowanie może szybko odciągnąć cię od myśli o świecie, o sensie życia i innych poważnych sprawach, które trudno leczyć w niepokoju. Umiarkowane ćwiczenia pomogą uspokoić i spojrzeć na świat z innej, bardziej pozytywnej strony.
Skoncentruj się na momencie "tu i teraz"
Kiedy rano zauważysz, że twój umysł przyciąga cię do niepokojących myśli, przenieś swoją uwagę na to, co dzieje się w tym momencie w czasie. Skoncentruj się na przykład na tym, jak woda przepływa przez twoje ciało, jeśli bierzesz prysznic lub jak pędzelek przesuwa się po zębach, jeśli myjesz zęby. Medytacja może być także przydatnym rytuałem porannym, gdy spokojnie i zrelaksujesz się podążając za swoim oddechem. Wszystkie te działania przyniosą ci znacznie więcej korzyści, niż pusta troska o własne zdrowie, która często pokonuje ludzi podatnych na niepokój. Zastanów się, czy negatywne myśli i rojenie się w nich w jakiś sposób pomoże ci poprawić swoją kondycję fizyczną? Oczywiście, że nie! Ale bieganie, medytacja czy ćwiczenia oczywiście pomogą. Czy nie lepiej jest poświęcać poranne godziny tym ćwiczeniom, a nie troskom i niepokojom?
Nie rozpaczaj, jeśli nie poradziłeś sobie z porannym niepokojem.
Jeśli zastosowałeś wszystkie powyższe wskazówki i lęk ustąpił - świetnie. Jeśli rano nie poradziłeś sobie z lękiem, to też w porządku! Nie obwiniaj się za to ani rozpacz - wszystkie mają złe dni. Jest to absolutnie normalne, tak jest również w naszym życiu. Po prostu staraj się nie karmić swojego niepokoju dalej w ciągu dnia, nie angażuj się w to i nie pogarszaj go swoimi myślami i reakcjami. Poświęć czas, w miarę możliwości, na techniki relaksacyjne. Pomaga bardzo dobrze radzić sobie z lękiem, na przykład oddychaniem przeponowym, którego technikę można nauczyć się w wolnym kursie "Trzy antidotum na panikę".
Z pewnością poradzisz sobie z lękiem, który zaczyna się rano, jeśli pracujesz nad sobą i postępujesz zgodnie z prostymi zaleceniami, które zostały poświęcone temu artykułowi. Bądź pewny siebie i odnieś sukces!
