Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn
Co czyni człowieka odważnym, daje siłę jego dłoniom i determinacji w działaniu, a także sprawia, że odwraca się on po przejściu przez osoby przeciwnej płci? W męskim ciele jest specjalna substancja - testosteron, hormon, który powoduje męską aktywność seksualną, wpływa na drugorzędne cechy płciowe i jest odpowiedzialny za kontynuację gatunku. Ponadto, testosteron jest aktywnie zaangażowany w metabolizm, wpływa na pracę mózgu i zachowanie mężczyzn. To on rozwija takie charakterystyczne cechy u człowieka jako determinację, umiejętność podejmowania ryzykownych działań, inicjatywę.
To dzięki testosteronowi człowiek ma wielką wytrzymałość i jest odporny na stres fizyczny i psychiczny. Niski poziom testosteronu we krwi ma negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn.
Brak testosteronu
Niestety, dzisiaj niski poziom tego hormonu jest dość powszechny, nawet u młodych mężczyzn. Przyczyną braku męskiego hormonu płciowego mogą być różne choroby, ale zazwyczaj wiąże się to ze stylem życia współczesnego człowieka. Brak testosteronu natychmiast wpływa na metabolizm i ma wyraźnie odróżniające się objawy. Brak testosteronu zwiększa ryzyko wielu chorób, prowadzi do zmniejszenia zdolności umysłowych, otyłości i depresji. Oto główne objawy braku testosteronu u mężczyzn:
- zmniejszona masa mięśniowa;
- bóle stawów;
- otyłość;
- powiększenie piersi;
- redukcja zarostu;
- zaburzenie pamięci;
- spadek aktywności twórczej;
- przedwczesny wytrysk;
- Zaburzenia erekcji.
Na szczęście w większości przypadków możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu w męskim ciele przy użyciu najbardziej naturalnych metod, bez pomocy lekarzy i bez przyjmowania specjalnych preparatów hormonalnych.
8 naturalnych sposobów na zwiększenie testosteronu
Prawidłowe odżywianie
Aby zwiększyć poziom testosteronu we krwi, należy zadbać o dietę. Kompletna i zbilansowana dieta jest najważniejszą odpowiedzią na pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Cynk wchodzi w cząsteczkę testosteronu, jest ważną częścią tego procesu, bez cynku cząsteczka nie może normalnie wykonywać swoich zadań funkcjonalnych. W dużych ilościach cynk występuje w rybach i owocach morza, orzechach, nasionach. Wapń, selen i magnez są również potrzebne do wystarczającej syntezy testosteronu.
Do skutecznej pracy męskich gruczołów rozrodczych niezbędne są witaminy. Najważniejszą rolę w ich pracy odgrywają witaminy E, C, F i B. W przypadku ich niedoboru praca męskich gruczołów rozrodczych ulega spowolnieniu, a zawartość męskiego hormonu płciowego we krwi maleje.
W normalnej syntezie hormonu płciowego ważne jest, aby mieć zrównoważoną i zdrową dietę zawierającą węglowodany, białka i tłuszcze w normalnych ilościach.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenie to szybki i skuteczny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i idziesz do pracy w biurze - powinieneś zacząć odwiedzać siłownię. Popraw pracę joggingu i treningu siłowego gonad.
Regularne ćwiczenia nie tylko zwiększą poziom testosteronu, ale również poprawią Twoje zdrowie i zapewnią ci wspaniałe bicepsy i piękne mięśnie brzucha.
Normalna waga
Jednym z głównych objawów atrofii męskich gruczołów płciowych jest przyrost masy ciała. Istnieje odwrotna zależność - wraz ze wzrostem wagi obniża się stężenie testosteronu we krwi.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę seksualną, powinieneś ogłosić bezlitosną wojnę o funty. Ta metoda zwiększania ilości hormonu płciowego wiąże się z pierwszymi dwoma: z normalną dietą i wystarczającą ilością wysiłku fizycznego.
Usuń z diety "szybkie" węglowodany (ciasta, wyroby cukiernicze, czekolada, napoje gazowane) i wydaj dokładnie tyle kalorii ile dostaniesz z jedzeniem.
Normalny sen
Jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu i poprawić funkcje seksualne, powinieneś dobrze spać. Tak, dokładnie. Po pierwsze, zdrowy sen poprawia wszystkie procesy metaboliczne organizmu, ale co najważniejsze - większość testosteronu jest syntetyzowana podczas snu. Spróbuj również poprawić warunki nocnego odpoczynku. Zapewnij całkowity spokój, wygodę, dużo świeżego powietrza. Normalny sen mężczyzny powinien wynosić co najmniej siedem godzin dziennie.
Odmowa złych nawyków
Zarówno używanie napojów alkoholowych, jak i palenie bardzo negatywnie wpływają na libido mężczyzny. Picie dużych ilości alkoholu (co prowadzi do kaca następnego dnia) zmniejsza ilość testosteronu o 20% przez okres 12-24 godzin. Ponadto alkohol ma ogólny negatywny wpływ na organizm, co hamuje pracę gruczołów płciowych. Piwo zawiera ponadto substancje bardzo podobne do żeńskich hormonów płciowych.
Unikaj stresu
Staraj się utrzymać normalny stan psycho-emocjonalny. Silne napięcia mają druzgocący wpływ na produkcję testosteronu. Po pierwsze, stres ogólnie negatywnie wpływa na organizm, a po drugie, w stresującej sytuacji uwalniany jest hormon kortyzon - jest on antagonistą męskiego hormonu płciowego. Odpoczynek, pozytywne emocje i pozytywne postawy zwiększają funkcje seksualne.
Regularne życie seksualne
Jeśli czegoś nie użyjemy, to stopniowo zaniknie. Ta zasada jest absolutnie prawdziwa dla naszego ciała. Jeśli nie dajemy pracy naszym mięśniom - stają się zwiotczałe i szybko zmniejszają się, w osobie prowadzącej siedzący tryb życia zmniejsza się objętość serca. Jeśli chcesz, żeby twoje gruczoły płciowe w pełni funkcjonowały, musisz żyć normalnym życiem seksualnym. Aktywne życie seksualne zwiększa poziom testosteronu we krwi i wzmacnia organizm. Seks daje nam pozytywne emocje i służy jako ochrona przed stresem. Ale umiarkowanie jest również potrzebne w tej sprawie: nie bądźcie zbyt gorliwi.
Bądź ostrożny z lekami.
Wiele nowoczesnych leków zawiera hormony, niektóre z nich hamują funkcję gruczołów płciowych. Nie leczyj się sam. Weź te leki tylko po konsultacji z lekarzem i zainteresuj się efektami ubocznymi, które mają konkretny lek.
Wiele leków stosowanych przez sportowców w celu uzyskania lepszych wyników (sterydy anaboliczne) zawiera hormony płciowe. Dzięki temu mięśnie rosną szybciej, zwiększają wytrzymałość i siłę. Najważniejszą rzeczą jest jednak to, że w tym przypadku, własne gruczoły płciowe zaczynają wytwarzać mniej testosteronu. Po zakończeniu przyjmowania tych leków, poziom hormonu we krwi gwałtownie spada, w przypadku ich długotrwałego stosowania - rozwój poważnej nierównowagi hormonalnej jest nieunikniony.
Opisaliśmy główne czynniki wpływające na funkcje seksualne mężczyzn i ilość hormonu testosteronu we krwi. Teraz wiesz, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, na jakie czynniki powinieneś zwrócić szczególną uwagę i jak zmienić swoje życie.
Podsumowując, należy dodać, że: aby twoje gruczoły płciowe działały normalnie, a poziom męskiego hormonu był w najlepszym wydaniu, postępuj zgodnie z ogólnym stanem organizmu. Pod tym należy rozumieć kombinację czynników: normalny stan układu sercowo-naczyniowego, brak nadwagi, normalną pracę przewodu pokarmowego i gruczołów dokrewnych. Nie mniej ważny jest stan psychiczny, pozytywne nastawienie i aktywny tryb życia.
