Ten artykuł jest poświęcony jak pozbyć się depresjibez pomocy pigułek lub lekarzy. Jeśli czytałeś już mojego bloga, to wiesz, że wszystkie moje artykuły oparte są na osobistym doświadczeniu. Piszę o tym, jak pozbyłem się braku dyscypliny, złych nawyków, nauczyłem się radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje. Biorę wszystkie te wskazówki z osobistej praktyki, a nie z książek i podręczników. Ten artykuł nie jest wyjątkiem.
Ten artykuł odzwierciedla tylko moje osobiste doświadczenia, nie udaje mi się, że te prawdy można zastosować do jakiegokolwiek doświadczenia bez wyjątku.
A metody tego artykułu w żaden sposób nie zastępują wykwalifikowanej psychoterapii w połączeniu z metodami leczenia uzależnień od narkotyków. Jeśli czujesz się przygnębiony, bardzo polecam skontaktować się z wykwalifikowanym, dobrym specjalistą.
A informacje zawarte w tym artykule pomogą Ci zapoznać się z poglądem na temat problemu, zrozumieć, które metody powinny być stosowane, a także w nim znajdziesz skuteczne techniki samopomocy.
Krótko opowiedz swoją historię.
Historia mojej choroby
Kilka lat temu doświadczyłem tak zwanych ataków paniki, a nawet poszedłem do lekarza z tym problemem. Na tle ataków paniki zaczęło się rozwijać pewnego rodzaju zniechęcenie, chroniczny pesymizm, rozpacz, niezadowolenie z życia, wysoka wrażliwość psychiczna, a nawet płaczliwość. Nikt nie dał mi takiej diagnozy jak depresja, to dlatego, że nie było nikogo, kto by to powiedział - nie komunikowałem się z lekarzami w tej sprawie (chociaż próbowałem "wyleczyć" ich z ataków paniki).
Ale zaobserwowałem wiele symptomów tej choroby. Przez cały czas nie czułem się źle: ten stan psychicznego dyskomfortu postępował. W tym samym czasie były problemy ze snem: nie mogłem zasnąć przez długi czas i, zdarzyło się, rzuciło mnie na łóżko, musiałem tylko zasnąć, jakby przez moje ciało przechodziło nagłe wylewanie prądu. Aby wyeliminować wszystkie te objawy, zacząłem pić alkohol, który później przerodził się w chroniczny nawyk.
Objawy depresji spowodowały trudności w pracy i komunikację. Apatia i brak determinacji spowodowały lenistwo, a nagłe przebłyski irytacji lub przygnębienia miały zły wpływ na ludzi wokół mnie.
Ale teraz wszystko to jest w odległej przeszłości. Nie tylko zapomniałem, jakie są depresje i ataki paniki, czułem się całkowicie szczęśliwy! Nie piję i nie palę. Jestem gotów podzielić się z tobą wnioskami, które wyciągnąłem z tych metamorfoz.
Jak pojawia się depresja?
Zdarza się, że depresja powoduje pewne nieprzyjemne wydarzenia, takie jak śmierć krewnego. I zdarza się, że ta choroba pojawia się jakby bez powodu. W rzeczywistości zawsze istnieje powód, jest po prostu ukryty lub istnieje wiele z tych powodów. Na przykład osoba może doświadczać depresji z powodu ciągłego stresu, zmęczenia, picia alkoholu, problemów rodzinnych, braku celów i aspiracji itp. Wszystkie te rzeczy razem mogą tworzyć tło psychologiczne sprzyjające rozwojowi depresji.
Wielu może myśleć, że depresja spowodowana pojedynczym, niezwyczajnym zdarzeniem (śmierć bliskiej osoby) jest mniej beznadziejnym przypadkiem niż ta sama choroba, ale wywoływana przez powtarzające się okoliczności (stres, ciągłe wyczerpanie nerwowe, cechy temperamentu itp.) .
W rzeczy samej, wcześniej czy później pamięć nieszczęścia zacznie blednąć, a życie zacznie wypełniać nowym znaczeniem, nowymi przyjemnościami, a wraz z nim smutek i związana z nim depresja powinny zniknąć. Ale nie zawsze tak jest. Niefortunne wydarzenie może stać się jedynie "wyzwalaczem" depresji dla osoby, która z powodu różnych czynników była do niej predysponowana.
Jest to podobne do tego, jak przeciąg powoduje przeziębienie u osoby o słabej odporności. Nie można powiedzieć, że tylko przeciąg spowodował kaszel i ból gardła. Powietrze z otwartego okna tylko sprowokowało chorobę, a warunki jej występowania istniały już z powodu słabej odporności.
Nawet jeśli po tygodniu mroźne minie, to po tym osoba nadal może zachorować, jeśli zostanie uderzony przez deszcz lub przeciąg.
Jakiś rodzaj nieszczęścia w życiu danej osoby może stać się takim "przeciągiem" na pojawienie się depresji. Podobnie jak długotrwała choroba, depresja może osłabić "odporność" i zwiększyć ryzyko rozwoju choroby w przyszłości.
Tak było ze mną. Kiedyś byłam bardzo wrażliwą i wrażliwą na stres osobą. W pewnym momencie silny stres wywołał moje ataki paniki i związaną z tym depresję. Gdyby mój umysł był bardziej stabilny i stabilny, odpowiedziałbym łagodniej tej sytuacji i nie spowodowałoby tak poważnych konsekwencji dla mnie. Ale byłem tym, kim byłem ...
Po kilku latach zapomniałem już o tym stresie, wspomnienia tamtych wydarzeń przestały powodować ból, zacząłem traktować go bardziej prosto. Ale depresja i ataki paniki nie zniknęły. Ponieważ te dolegliwości jeszcze bardziej "rozluźniły" już bolesną psychikę. Kiedy zapomniałem o tej stresującej sytuacji, nadal cierpiałem na nagłe ataki paniki, zły nastrój i pesymizm.
Podałem ten przykład, aby wyciągnąć bardzo ważny wniosek na temat natury depresji. Uważam, że najczęściej przyczyną tej choroby jest sama osoba, a nie okoliczności zewnętrzne. Nie przyjmuję skrajności. Oczywiście są takie rzeczy, które mogą się zepsuć i sprawić, że ucierpią nawet najbardziej wpływowi ludzie. Ale w większości przypadków depresja jest wynikiem stanu psychicznego, zdrowia fizycznego, wrażliwości nerwowej i cech światopoglądowych.
A niektóre sytuacje w świecie zewnętrznym mogą uruchomić tylko coś, co do tego istniały.
Moja metoda - wzmocnienie odporności
Zanim przejdę do praktycznych zaleceń, wyjaśnię, jakie jest moje podejście do pozbycia się depresji. To podejście ma na celu przede wszystkim wzmocnienie mentalnej "odporności", a nie tylko pozbycie się objawów.
Pomimo tego, że leki przeciwdepresyjne i uspokajające mogą pozytywnie wpływać na objawy depresji, nie można zrobić ich samodzielnie!
Nawet jeśli depresja jest spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu, istnieją inne sposoby oprócz pigułek, jak przywrócić tę równowagę. Udowodniono, że nawet psychoterapia, różne praktyki pracy nad sobą zmieniają równowagę chemiczną w głowie. To wszystko!
Co więcej, chociaż nie mogę zaprzeczyć potrzebie stosowania leków, udowodniono, że psychoterapia i praca nad sobą mają znacznie bardziej trwały i trwały efekt. Oznacza to, że pigułka usunie objawy. Ale jeśli chcesz wzmocnić swoją "odporność psychiczną", zmniejsz prawdopodobieństwo powtórzenia się epizodów depresyjnych w przyszłości, to musisz zdecydowanie pracować nad sobą!
Aby nie przeziębić się, musisz temperować, utrzymywać ciało w dobrej kondycji, a nie tylko pić wszelkiego rodzaju narkotyki. To samo dotyczy depresji. Konieczne jest ustabilizowanie tła emocjonalnego, wzmocnienie układu nerwowego i nauczenie się patrzenia na rzeczy inaczej. To jest moja metoda.
Pomogło mi to nie tylko pozbyć się depresji i ataków paniki, ale upewnić się, że to się nie powtórzy. I nawet jeśli to się powtórzy, poradzę sobie sam. Nie będę zależał od arbitralności tych nieznanych mi ataków i drżeć na samą myśl, że powrócą, tak jak poprzednio. Niech wrócą - Wiem, co robić.
Jednak w niektórych przypadkach konieczne są leki. Potrzebne są po prostu dosłownie "postawić osobę na nogi", pomóc mu rozpocząć pracę nad sobą, poddać się terapii. To tylko wsparcie farmakologiczne, ale nie samo leczenie. Trzeba to zrozumieć. Ale jeśli twoja sprawa jest ciężka, nie należy lekceważyć metody medycznej!
Ale po prostu nie musisz widzieć w tym panaceum i ograniczaj się tylko do leków: tabletki są tylko twoim tymczasowym asystentem w służbie terapii. Konieczne jest, aby oprócz tabletek konieczne było wykonywanie czynności związanych z psychiką niezależnie lub lepiej, pod nadzorem terapeuty.
Pozbądź się depresji - zaczynamy pracować nad sobą
Zwracam się do praktycznej części artykułu i opisu tych wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się depresji i wzmocnić odporność psychiczną.
Wyeliminuj negatywne pomysły
Istnieje kilka pomysłów, które bardzo utrudniają leczenie ataków psychicznej depresji. Muszę powiedzieć, że te pomysły są fałszywe i trzeba się ich pozbyć. Następnie skupię się na każdym z tych pomysłów.
Idea 1 - Jestem przygnębiony, ponieważ jestem taką osobą (nerwowa, wrażliwa, subtelna organizacja mentalna), tak właśnie pracuję i nie mogę nic z tym zrobić.
Nie ma nic bardziej destrukcyjnego dla rozwoju iluzji osobowości! Cierpisz na depresję, nie dlatego, że jesteś tym, kim jesteś, ale dlatego, że nie zrobiłeś nic, aby się zmienić! Każda osoba jest w stanie się zmienić, w każdej osobie istnieje ogromny potencjał pozytywnej metamorfozy.
Aby zaprzestać doświadczania depresji, wiele osób będzie musiało pracować nad sobą, a nawet zmienić swój pogląd na rzeczy. Przygotuj się na to. To nie jest takie proste, ale na pewno jest to możliwe. Potwierdzają to moje doświadczenia i samo istnienie tej strony.
Idea 2 - Jestem przygnębiony, ponieważ niektóre okoliczności mojego życia są obwiniane (mieszkam w złym kraju, nie mam pieniędzy, aby kupić siebie, wszystko czego chcę, idioci mnie otaczają, nie mam dziewczyny / chłopaka , Nie byłem kochany przez moich rodziców, itp.).
Jest to także dość niebezpieczny błąd. Kiedy czujesz się źle, jesteś przytłoczony przez przygnębienie, twój mózg próbuje wszelkimi sposobami, aby znaleźć przyczynę sytuacji. Poszukiwanie przyczyny poprzedza definicję wyjścia z obecnej sytuacji, dlatego wielu ludzi przywiązuje się do tych wyimaginowanych przyczyn jako koło ratunkowe. Pomaga im zrozumieć, że wiedzą, dlaczego cierpią i wiedzą, jak zakończyć to cierpienie.
To daje im poczucie kontroli nad sytuacją. Myślą: "jeśli zmienię pracę lub miejsce zamieszkania, moja depresja się zatrzyma, wiem co robić, teraz cierpię, ale kiedy przeprowadzam się do nowego kraju, rozwiodę się z moją żoną, kup sobie jacht, wszystko będzie dobrze." A więc jest nadzieja. Dlatego ludzie w depresji bardzo niechętnie dzielą się z takimi pomysłami.
Mózg zaczyna się z wielką starannością, aby poradzić sobie z okolicznościami, które powodują dyskomfort i doprowadzić je do przyczyn depresji. Trudno jest nam oderwać się od naszej percepcji i zrozumieć, że cała rzecz jest w tej percepcji.
Negatywne spojrzenie na rzeczy, negatywne emocje, ciągłe urazy i zniechęcenie powodują niezwykle silne zniekształcenie w naszym postrzeganiu rzeczy. Możesz patrzeć na świat przez różowe okulary, ale możesz je oglądać, a wręcz patrzeć przez okulary z zabłoconymi, szarymi okularami.
Depresja sprawia, że rzeczy wyglądają inaczej niż zwykłe, czyste postrzeganie. Zaczynamy zwracać uwagę na złe strony życia, nasze niedociągnięcia wydają się ogromne, problemy są nie do pokonania, a całe życie jest serią bezsensownego cierpienia.
Jeśli cierpisz na depresję, twoje postrzeganie jest iluzoryczne, błędne i nie odzwierciedla rzeczywistego stanu rzeczy. Nie ma znaczenia, że jesteś pod wpływem narkotyków! Nie wierz w to spostrzeżenie! Musisz to zmienić!
Jeśli nie możesz cieszyć się z tego, co masz, to nie możesz być szczęśliwy pod żadnym pozorem! Gdziekolwiek pójdziesz, jakakolwiek kobieta znajdziesz, bez względu na to, jak bogaty jesteś, twoje negatywne postrzeganie pozostanie z tobą.
I nie uciekniesz przed nim, przenosząc się do innego miejsca! Ale jeśli zmienisz swoje postrzeganie, możesz zrozumieć, że warunki, w których żyjesz, nie są takie złe, twoi przyjaciele nie są tacy straszni, ale w życiu wydaje się, że jest coś, za co warto żyć! Nic nie zmieni się wokół ciebie na świecie, tylko twoje poglądy się zmienią!
W moim życiu na przykład wciąż istnieją rzeczy, które mi nie pasują i które chcę zmienić (na przykład warunki pracy, brak mojej własnej przestrzeni życiowej). Ale te rzeczy nie powodują już, że jestem nieszczęśliwy, ponieważ sam się zmieniłem, chociaż wcześniej wydawało mi się, że to z powodu tych rzeczy czułem się źle.
Kiedy staram się przekonać ludzi, że cały problem jest sam w sobie, w ich percepcji życia, napotykam na nieprzezwyciężoną barierę. Zaczynają demonstrować gwałtowną niechęć do podzielenia się poglądem, że przyczyny ich depresji są zakorzenione w pewnych okolicznościach zewnętrznych. Rzeczywiście, na tej idei opiera się ich nadzieja, fałszywa, bezpodstawna, iluzoryczna nadzieja!
Oczywiście konieczna jest zmiana w życiu, co mu nie odpowiada. Ale przede wszystkim musisz zacząć od siebie!
Idea 3 - Depresja jest chorobą wyłącznie psychologiczną.
Tak nie jest. Depresja jest również związana z kondycją twojego ciała. Szkodliwe nawyki, zmęczenie, stres mogą prowadzić do pojawienia się tej choroby. I dokładnie odwrotnie: uprawianie sportu, utrzymywanie ciała w dobrej kondycji, regularny odpoczynek może pomóc w zapobieganiu depresji.
Przestańcie szukać przyczyny waszego nieszczęścia tylko w niektórych wzniosłych sprawach: w sensie egzystencjalnej pustki, utraty wiary itp. Zwróć także uwagę na to, jak twoje ciało czuje się, czy jest wystarczająco zdrowe i czy otrzymuje wszystkie witaminy niezbędne do swojej pracy.
Medytuj dla wewnętrznej równowagi.
Medytacja pomogła mi wydostać się z puli przygnębienia i pesymizmu, znaleźć radość i wiarę w siebie. O depresji i atakach paniki, już dawno zapomniałem. Medytacja uspokaja i stabilizuje psychikę, daje dobry nastrój i łagodzi stres. Badania laboratoryjne medytacji wykazały, że praktyka medytacji wpływa na mózg, zwiększając aktywność elektrycznych fal alfa, z częstotliwością, z której mózg zaczyna działać. Taka aktywność przyczynia się do spokojnego, zrelaksowanego stanu.
Regularne zajęcia z medytacji mogą pomóc w depresji, chociaż nie można powiedzieć, że pomoże to każdemu. Nawet jeśli z ich pomocą nie można całkowicie pozbyć się tej dolegliwości, praktyka ta pomoże ci łatwiej znieść te ataki i jakoś je kontrolować.
Moim zdaniem medytacja jest jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych sposobów na pozbycie się bluesa, nerwowości, gniewu i lęku. Wiele osób nie docenia efektu tej praktyki i jest przekonana, że to im nie pomoże.
Kiedy doradzam ludziom, którzy cierpią i nie mogą zrozumieć siebie, aby rozpocząć praktykę medytacji, reagują na te wskazówki z lekkim zakłopotaniem. Nie mówią tego bezpośrednio, ale najprawdopodobniej myślą w ten sposób: może medytacja pomoże mi poczuć się spokojniej, lepiej kontrolować moje emocje, ale czy to uratuje mnie przed tym, czym jestem niezadowolony? Czy praktyka jest w stanie przyciągnąć pieniądze, których tak bardzo brakuje mi dla szczęścia? Czy dzięki niej mogę znaleźć kobietę moich marzeń, bez której czuję się źle?
Wielu ludzi tak myśli, a na końcu pozostają przekonani, że medytacja nie jest dla nich i nie rozwiąże ich problemów. Myślenie jest błędem. Dla tych ludzi ważniejsze jest, aby wierzyć w swoje uprzedzenia, do których przywykli wierzyć, niż próbować czegoś innego i próbować pomóc sobie w inny sposób. Ten ciąg myśli jest konsekwencją posiadania fałszywej idei nr 2 w mojej głowie, o której pisałem powyżej.
Najprawdopodobniej jesteś nieszczęśliwy, ponieważ mieszkasz w złym kraju i nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na drogi samochód, który ma twój sąsiad. Szczęście i nieszczęście zależy bardziej od twojego stanu wewnętrznego niż od okoliczności zewnętrznych, pisałem o tym w moim artykule, jak zostać szczęśliwą osobą.
Medytacja to świetny sposób na uporządkowanie stanu psychicznego i emocjonalnego, patrzenie na świat z trzeźwym i niezmąconym wzrokiem, a nie przez szare soczewki.
Kiedy usuniesz okulary iluzji, twoje wartości mogą się zmienić. Nie będą to ideały, na których opieracie swoją wiarę w wyzwoleniu z cierpienia. Teraz możesz uwierzyć, że bez dużego konta bankowego nie będziesz szczęśliwy, ale jeśli dobrze zrozumiesz swoje pragnienia, zyskasz poczucie wewnętrznej wygody i poczucia niezależności, zrozumiesz, że wartość życia jest zupełnie inna!
Poprzez praktykę i samopoznanie można uświadomić sobie, że najgłębszy skarb życia zawiera się w nim samym, w tym, że żyjesz i oddychasz, a nie w posiadaniu pewnych rzeczy.
Konto bankowe też jest dobre, ale to nie jest najważniejsze. Osiągniesz to, jeśli spróbujesz, ale najpierw musisz znaleźć szczęście w sobie.
Medytacja może zmienić twoje postrzeganie rzeczy, nauczyć cię zauważać dobre strony w tym życiu, widzieć radość w drobiazgach, a przy pomocy introspekcji i refleksji dochodzisz do realizacji swoich prawdziwych celów.
Praktyka nauczyła mnie tego wszystkiego i mam nadzieję, że nauczę cię również. Poczucie wewnętrznej wygody, satysfakcji, optymizmu, pewności siebie i spokoju jest tym, do czego prowadzi regularna praktyka.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Uwaga! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Jest to normalne. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Wypróbuj!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
