Nawyki określają nasz styl życia. Złe trzymają się nas, a dobre muszą być wypracowane. Jak i dlaczego to zrobić? Jakie są najbardziej przydatne nawyki? Porozmawiamy o ciekawych badaniach, opowiemy o 10 dobrych nawykach, które czynią życie jaśniejszym, a nas - zdrowszym.
Jaki jest nawyk
Nawyk jest powtarzalną formą zachowania, która nie wymaga wolicjonalnego wysiłku. Jeśli nasza świadomość reaguje pozytywnie na określone działanie i odczuwa dyskomfort podczas jego nieobecności, oznacza to, że zaczęło się uzależnienie. Procesowi towarzyszy reakcja fizjologiczna - połączenie połączeń nerwowych, które determinują algorytm działania.
Uzależnienie powstaje po wielokrotnych powtórzeniach - mózg pamięta, co należy robić i przechodzi do trybu podświadomości.
Nawyk to dobry sposób oszczędzaj zasoby wewnętrznejak mózg "nie włącza się". Według miniaturki akcja ma miejsce znacznie szybciej niż podczas świadomego zachowania.
Na przykład, kiedy wracamy do domu, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest włączenie światła w korytarzu. Ale jeśli przesuniesz przełącznik, nasza ręka nie spadnie na niego. Nie myślimy tak: "Jest ciemno, musisz zapalić światło, a żeby to zrobić, znaleźć przełącznik", ale po prostu naciśnij przycisk. W życiu codziennym takie drobiazgi nie są brane pod uwagę, a każda z nich ma swoje własne, dobrze znane nawyki.
Anatomia przyzwyczajenia
Psychologia postrzega wszystkie ludzkie emocje jako nawyk. Entuzjazm, melancholia, pedanteria - wybieramy to wszystko w nas samych, stając się więźniami emocji i po formule behawioralnej.
Jak działa mechanizm habituacji
Badacz I. P. Pavlov twierdzi, że człowiek przyzwyczaja się do absolutnie wszystkiego. Istnieje rodzaj błędnego koła - dostajemy emocje, przyzwyczajamy się do tego, wpadamy w niewolę. Raz doświadczone emocje dają nam bilet do strefy ryzyka, aby poczuć ich ponownie. Nasza świadomość ma już pewien wzór, umie reagować na takie zdarzenia lub okoliczności. A mózg, po przyjęciu modelu zachowania, uniemożliwi ci przezwyciężenie tego nawyku przez lęk i wewnętrzny dyskomfort.
Na przykład baliśmy się psów. Mózg zapamiętał naszą reakcję i przygotował odpowiednią dla niej formułę. Teraz świadomość jest gotowa przestraszyć na widok jakiegokolwiek psa. Dominująca zasada działa - podekscytowany środek mózgu zatrzymuje pracę innych połączeń nerwowych, więc nie możemy szybko wyjść z depresji ani przezwyciężyć strachu.
Skąd pochodzą nawyki
- Są zaszczepione w dzieciństwie - myją ręce przed jedzeniem, myją zęby rano, porządkują buty od wieczora i tak dalej.
- Pojawiają się spontanicznie podczas interakcji ze społeczeństwem - aby uniknąć windy, rano pić kawę.
- Tworzymy je sami - pić ciepłą wodę na pusty żołądek.
Rodzaje nawyków:
- Profesjonaliści - nauczyciele języków automatycznie korygują błędy, które widzą lub słyszą w swoich umysłach.
- Gospodarstwo domowe - umyć ręce po skorzystaniu z toalety.
- Społecznościowy - odpowiedz na powitanie: "Szczęśliwego Nowego Roku!".
- Indywidualny - przejmuj inicjatywę.
W zależności od formy nawyków przejawowych są:
- Fizyczne - potasuj stopy.
- Emocjonalne - aby zakończyć rozmowę życząc dobrego dnia.
- Behawioralny - posprzątaj pokój zgodnie ze zwykłym planem.
Dobre i złe nawyki
Wszystkie nawyki są korzystne lub szkodliwe. Różnica między nimi polega na tym, że prowadzimy pierwszy, a drugi prowadzi nas. Złe nawyki zwykle nas odnajdują, a aby wypracować dobre, musimy pracować.
Dlaczego musisz tworzyć dobre nawyki
Poprawiamy się
Szkodliwe działania kradną nam czas, pieniądze i emocje, a użyteczne pomagają nam osiągnąć nasze cele, poprawiają naszą efektywność. Aby czuć się dobrze, być pewnym siebie i energicznym, musisz przywyknąć do przydatnych działań.
Przestajemy się zmuszać
Siły woli to skuteczny sposób zmuszenia się do zrobienia czegoś, ale wymaga to wysiłku. Każda rasa zmuszająca się do jakiegoś działania, nieświadomie rozpaczamy, tracimy entuzjazm. Ale jeśli akcja zmieni się w zwykłą rzecz, wkrótce usuniemy ją z listy "przymusu".
Dobre wygrane są złe
Wystarczy przestać jeść w nocy jest trudne - wszystkie myśli będą dotyczyły jedzenia w lodówce. A jeśli dokonasz substytucji, na przykład wypij filiżankę zielonej herbaty z cytryną przed snem, rytuał napełniania żołądka pozostanie, ale jego znaczenie się zmieni.
Jak rozwijać dobre nawyki
Określ cel
Aby przyzwyczaić się do czegoś szczególnie dobrego, musisz podjąć trud. Kiedy jest jasne zrozumienie tego, co robię i dlaczego, proces będzie łatwy. Na przykład cel - poprawa kondycji skóry, oszczędzanie na kosmetyczce. Aby to osiągnąć, musisz regularnie wykonywać masaż twarzy, używać specjalnych narzędzi, więcej odprężyć. Myśli o nadchodzącej sesji zdjęciowej na nowym zdjęciu dadzą siłę.
Zacznij proste
W ciągu jednego dnia nie można stać się adeptem zdrowego stylu życia, ale za miesiąc można. Jeśli zdecydujemy się rozpocząć nowe życie w poniedziałek, pozostaniemy w tym samym miejscu przez bardzo długi czas.
Jeśli stopniowo usuwamy śmieciowe jedzenie ze stołu, chodźmy więcej, śpimy dłużej, opracujemy całą gamę dobrych działań. Najważniejsze to zrobić małe kroki, aby harmonijnie i mocno skonsolidować nowe formuły dla siebie.
Ile czasu zajmuje wypracowanie nawyku
Interesujące studium
Naukowcy z London University College przeprowadzili eksperyment, aby dowiedzieć się, jak długo człowiek potrzebuje stworzyć nieskomplikowany nawyk.
96 ochotników prowadziło dziennik, rejestrując akcje w sekcjach "Zmuszam się" i "Robię to bez zastanowienia". W rezultacie psychologowie stwierdzili, że przyzwyczajenie występuje średnio po 60 dniach powtarzania.
W takim przypadku jednodniowa przerwa nie wpłynęła na wynik.
Top 10 dobrych nawyków
- Pij na pusty żołądek szklankę ciepłej wody. Dzięki temu możesz delikatnie rozpocząć ważne procesy w ciele.
- Zrób listę zakupów. Oszczędność pieniędzy i czasu.
- Nie idź ulicą, pochowany w gadżecie. Istnieje ryzyko odniesienia obrażeń u siebie lub innych osób, które mogą doprowadzić do wypadku.
- Zacznij rano z uśmiechem. Po otrzymaniu hormonu radości zaraz po zaśnięciu, cały dzień przejdzie bardziej pozytywnie.
- Postępuj zgodnie z postawą. Jeśli utrzymasz swoją postawę wyprostowaną, idąc ulicą lub stojąc przy kuchence w domu, możesz pozbyć się przygnębienia.
- Przytul się częściej do bliskich. Przytulanie to sposób, aby szybko uzyskać hormon radości, wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić napięcie i czuć się kochanym i kochanym.
- Przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Świeże powietrze pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć. Sprawia, że atmosfera w pomieszczeniu jest łatwiejsza, zdrowsza.
- Odpocznij przed snem. Według statystyk 8 na 10 młodych ludzi patrzy na gadżety przed snem. Ekran działa hipnotycznie - trudno oderwać się od niego, chociaż oczy już chcą odpocząć, a mózg - zrelaksować się.
- Jedz zdrowo. Jeśli kilka orzechów włoskich, garść jagód lub świeżych owoców trafi do kategorii "hew masztu na każdy dzień", dobre samopoczucie znacznie się poprawi.
- Wyrzuć niepotrzebne. Praktycznie każdy ma rzeczy z kategorii "szkoda wyrzucić, niech jeszcze leżą". Nieodebrane buty, wpisane notatniki i pilatesowe naczynia przechowują negatywne informacje, zagracając dom. Wielkim zwyczajem jest wyrzucanie wszystkich starych, niepotrzebnych, używanych rzeczy tygodniowo.
Właśnie dowiedziałeś się, co stanowi nawyk, jaki jest mechanizm jego działania i ile czasu potrzeba na jego sformułowanie. Może powinieneś przeprowadzić eksperyment, aby dowiedzieć się, czy masz wystarczająco dużo 60 dni na przyzwyczajenie się do czegoś pożytecznego?
