Każda osoba musi czasem obudzić się w potu po strasznych snach. Koszmary senne są przyczyną zaburzeń snu, wpływają na stan zdrowia w ciągu dnia z powodu utraty snu w nocy, a także mogą wywoływać lęk i drażliwość.
Jakie są przyczyny koszmarów, jak możesz się ich pozbyć? Dowiesz się odpowiedzi na te pytania, czytając ten artykuł.
Treść artykułu:
Grupa ryzyka, przyczyny koszmarów sennych
Sposoby walki
Komentarz psychologa
Grupa ryzyka
Najczęściej straszne sny przychodzą do dzieci. To zjawisko w dzieciństwie nie jest naruszeniem: w ten sposób psychika dzieci walczy z lękami, uczy się je akceptować i doświadczać. Najbardziej podatne na koszmary są dzieci w wieku od 4 do 8 lat. 
Również nocne koszmary często marzą o ludziach z bogatą wyobraźnią: artystami, dziennikarzami, muzykami, pisarzami i innymi przedstawicielami twórczych zawodów.
Koszmarne sny mogą być także skutkiem ubocznym zawodów wiążących się z ryzykiem lub potrzebą zobaczenia gwałtownych scen lub śmierci. Ta podgrupa obejmuje strażaków, policję, lekarzy, ratowników, wojsko.
Przyczyny koszmarów
Najczęstszą przyczyną koszmarów nocnych jest jedzenie przed snem. Przeciążony żołądek na przekąskę wieczorem działa w pełnej sile i nie pozwala ciału się zrelaksować. Uczucie ciężkości i nieprzyjemnego stanu związanego z przejadaniem się również nie przyczynia się do dobrego snu.
Drugim popularnym wytłumaczeniem sennych koszmarów jest pijaństwo lub kac. Brutalna siła ma negatywny wpływ na całe ciało, a problemy ze snem są jego zwykłymi konsekwencjami.
Jedną z przyczyn koszmarów może być poważne wydarzenie lub doświadczenie, które miało miejsce poprzedniego dnia: rozstanie z ukochaną osobą, okropne wieści lub przemoc. Ekstremalne sytuacje życiowe wywołują silne wewnętrzne doświadczenia, które odbijają się w okropnych snach.
Ciężka choroba z gorączką może również powodować koszmary senne.
Rozpoczęcie stosowania lub zaprzestanie stosowania niektórych leków wpływających na ludzki układ nerwowy może skutkować zaburzeniami spokojnego snu. Jeśli wcześniej stosowałeś środki uspokajające lub antydepresyjne i nagle przerwałeś kurs, koszmary senne mogą być konsekwencją tego czynu.
Jak radzić sobie z koszmarami?
Zanim coś zrobisz, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego koszmary są w twoim przypadku.
Jeśli jest to jednorazowa sytuacja po nadmiernym piciu lub ciężkim jedzeniu, spróbuj nie powtarzać tego ponownie. Zjedz co najmniej 3 godziny przed snem i staraj się nie jeść w nocy ciężkich pokarmów: mięsa, orzechów, roślin strączkowych.
Opracuj rytuał spania. Weź ciepłą kąpiel z aromatycznymi olejkami łagodzącymi, załóż czystą piżamę, wypij filiżankę pachnącej herbaty rumiankowej. Idź spać o wyznaczonej godzinie, nie spóźniaj się.
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Praca w warunkach zamkniętego pomieszczenia i promieniowanie elektroniki domowej i biurowej powoduje głód tlenu, który jest częstą przyczyną koszmarów sennych. Postaraj się wrócić do domu pieszo lub podejść co najmniej kilka przystanków do domu. W weekendy rób wypady w naturę i nie zostań w domu.
Jeśli masz kilka razy ten sam straszny sen, spróbuj zapisać go w najdrobniejszym szczególe. Zastanów się, co może oznaczać każde zjawisko, porozmawiaj o śnie z ukochaną osobą. Mówienie o problemie jest częścią terapii psychologicznej, aw przypadku koszmarów sennych może znacznie poprawić sytuację.
Jeśli często budzisz się w koszmarnym procesie, spróbuj przedstawić je z pozytywnym zakończeniem. Przepisz swój umysł, aby następnym razem dać pozytywne nastawienie.
Dla kreatywnych ludzi rysunek to świetny sposób na pozbycie się koszmarów, które nawiedzają ich. Spróbuj przedstawić swój sen na papierze, używając materiałów, które lubisz: farby, kredki, pisaki. Terapia sztuki nie jest na próżno aktywnie wykorzystywana przez psychologów, ponieważ ma użyteczny efekt uspokajający. 
Zacznij uprawiać sport. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie wykonują pracę fizyczną, nie cierpią z powodu koszmarów. Jeśli praca fizyczna wiąże się tylko z czyszczeniem domu lub podróżowaniem do kraju w lecie, zarejestruj się w najbliższym centrum fitness i uczęszczaj na treningi kilka razy w tygodniu. Wykonalny wysiłek fizyczny będzie doskonałym wyzwolicielem ze strasznych snów.
Jeśli koszmary nawiedzają cię przez długi czas i opisane metody nie pomogą ci się ich pozbyć, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Być może przyczyną strasznych snów jest głęboki uraz psychiczny lub choroba nerwów. Specjalista pomoże ci w prawidłowym ustaleniu przyczyny koszmarów i przepisaniu niezbędnego leczenia.
Oksana, Siewierodwińsk
