Przewlekłe zmęczenie - prosty blues lub poważny problem?

Zmęczenie po pracy, stres - normalna reakcja organizmu. Jednak tylko tak długo, jak ten stan można wyeliminować z dobrym odpoczynkiem. Jeśli osłabienie i ospałość nie opadają nawet po głębokim śnie, relaksie, to chroniczne zmęczenie. Dlaczego powstają, jakie zagrożenia i jakie metody radzenia sobie z nimi są najbardziej skuteczne?

Co to jest chroniczne zmęczenie?

Przewlekłe zmęczenie jest stanem psycho-emocjonalnym, któremu towarzyszy stała utrata siły, senność, zmniejszenie koncentracji, pogorszenie pamięci. Ponadto niektórzy pacjenci z tym zespołem mają:

• nierozsądne bóle głowy;
• bezsenność;
• podrażnienie, zły nastrój;
• zmniejszona odporność, podatność na alergie;
• powiększone węzły chłonne;
• ból mięśni, osłabienie.

Depresja, utrata głodu na całe życie, często gorączka (do 38,5) również mogą być objawami. Złożoność diagnozy zespołu polega na tym, że jego objawy są podobne do wielu innych chorób. Dlatego głównym objawem choroby jest osłabienie i zmęczenie, które utrzymują się przez długi czas - od miesiąca do roku.

Najbardziej podatne na tę chorobę są kobiety w wieku 25-45 lat i nastolatki.

Aby zrozumieć, jak skutecznie radzić sobie z tym syndromem, lepiej jest wiedzieć, dlaczego w ogóle występuje.

Przyczyny chronicznego zmęczenia

Stres psycho-emocjonalny i fizyczny

Intensywne tempo pracy, nieustanny stres, wyczerpywanie ciała bez odpowiedniego odpoczynku, zabierają ostatnią siłę. Po wyeliminowaniu przyczyn radość, lekkość nie wracają natychmiast. Rehabilitacja może trwać tygodnie, miesiące. Dlatego wielu, pozbywając się negatywnych czynników i nie otrzymując natychmiastowej poprawy, błędnie zaczyna szukać innych powodów. Albo, co gorsza, poddają się, a to tylko pogłębia zmęczenie.

Przewlekłe choroby i infekcje wirusowe

W takich przypadkach choroba nazywa się astenia. Po przedłużającej się lub ostrej chorobie odporność jest osłabiona bardziej niż kiedykolwiek. Ciało spędza ostatnie zasoby, aby wyeliminować negatywne skutki - przywrócić tkankę, odnowić krew, usunąć resztki toksyn. To także wymaga energii. Jeśli po zakażeniu pacjent nie poświęci wystarczającej uwagi poprawnemu odżywieniu, sen, zmęczenie będzie przez długi czas przypominać o sobie.

Zły sposób na życie

Nawet jeśli dana osoba czuje się dobrze, ale zaniedbuje codzienną rutynę, jest to bezpośrednia droga do stałego poczucia wyczerpania. Niewłaściwe rozłożenie czasu między pracą a odpoczynkiem, chaotyczne śmieciowe jedzenie, nieregularny sen, złe nawyki pogłębiają dobre samopoczucie.

Środowisko

Mieszkańcy megamiast częściej cierpią z powodu przewlekłego zmęczenia niż mieszkańcy małych miasteczek i wsi. Gazy spalinowe maszyn, odpady produkcyjne w fabrykach, napromieniowanie maszyn, niewielka liczba obszarów naturalnych ma negatywny wpływ na zdrowie.

Co można zrobić, aby wyeliminować te przyczyny i wreszcie cieszyć się radością życia?

Jak się pozbyć i odzyskać od chronicznego zmęczenia

Naucz się relaksować

Jeśli wieczorem jest kilka wolnych godzin, lepiej nie spiesz się, aby wydać je na gadżety. Zamiast tego są doskonałe:

• działania twórcze - muzyka, taniec, rysunek itp .;
• medytacja, stosowanie technik relaksacyjnych;
• zabiegi spa i inne relaksujące zabiegi upiększające;
• spotkania z dobrymi przyjaciółmi, krewnymi;
• czytanie;
• chodzi na świeżym powietrzu;
• gry ze zwierzętami domowymi.

Jeśli praca zajmuje cały wolny czas, jest alarmującym sygnałem, że nadszedł czas, aby zmienić miejsce pracy. To nie jest przyjemna perspektywa wydać wszystkie pieniądze i wydawać pensje na odbudowę i leczenie wyczerpania. Pracoholizm czasami boli - lepiej jest wziąć to pod uwagę.

Odwiedź gabinet lekarski

Jeśli przyczyną zmęczenia są problemy fizjologiczne - jest to powód, aby udać się do terapeuty. Jak może pomóc?

• określić pozostałości infekcji, przepisać leki, aby je wyeliminować;
• przepisać przyjmowanie suplementów, witamin w celu wzmocnienia układu odpornościowego;
• zwiększyć poziomy hemoglobiny we krwi;
• zapisz kierunek fizjoterapii, fizjoterapii;
• otworzyć szpital na dobry odpoczynek;
• wysłać do pensjonatu lekarskiego lub do specjalisty w wąskim obszarze - dietetyka, alergologa, rytmologa itp.

Jeśli stres będzie podstawą tego syndromu, potrzebna będzie pomoc psychoterapeuty. On naucza:

• łatwiej reagować na problemy życiowe;
• zrelaksować się szybko za pomocą technik relaksacyjnych;
• skutecznie radzić sobie z własnym życiem, przejąć kontrolę nad sytuacjami;
• kochaj siebie, dbaj o swoje ciało;
• zidentyfikować główny problem psycho-emocjonalny i poradzić sobie z nim;
• uwierz w siebie, wyjdź z depresji.

Ogólnie rzecz biorąc, zawsze lepiej jest słuchać rad lekarzy, niezależnie od wybranej metody radzenia sobie ze zmęczeniem.

Zaplanuj dzień

I znowu do tematów żywienia, snu i złych nawyków.

Nocny odpoczynek. W tym przypadku lepiej polegać na osobistym biorytmie. Jak to zdefiniować? Błędny rytm biologiczny oblicza się na podstawie senności. Kiedy chcesz spać - musisz iść spać. To jest złe. Problem polega na tym, że osoby z chronicznym zmęczeniem często doświadczają bezsenności lub, przeciwnie, stałej senności.

Prawidłową opcją byłoby poleganie na momentach najwyższej fizycznej, mentalnej aktywności. Sowy często pracują wieczorami, a skowronki znajdują się na szczycie inteligencji tuż przed lunchem. Gołębie są zwykle najbardziej aktywne w środku dnia.

Dieta Podstawowe zasady zostały przedstawione w tabeli.

Szkodliwe nawyki. Oczywiste jest, że rzucenie palenia, narkotyków i alkoholu w dużych ilościach jest konieczne, aby utrzymać zdrowie. Zastosowanie takich substancji - wybór osoby. Dla tych, którzy wciąż próbują pozbyć się takich nawyków, jest wskazówka: powinieneś stopniowo rezygnować ze złych nawyków, zastępując je czymś innym. Zamiast papierosów - cukierków, zamiast napojów alkoholowych - przydatnych bulionów.

Dodaj świeżość i czystość

W domu. Brudne, zagracone, ciasne pokoje rzucały przygnębienie. Nic dziwnego, że w takich warunkach dochodzi do depresji i osłabienia. Niech sprzątanie nie jest przyjemne, ale przydatne. Najlepiej też nie zapomnieć o wietrzeniu.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloes dobrze oczyszczają powietrze w pokoju, więc dobrze byłoby położyć kilka doniczek z tymi roślinami na parapecie.

W powietrzu. Dotyczy to szczególnie mieszkańców dużych, dusznych miast. W metropolii tlen jest zanieczyszczony pyłem, więc parki i inne obszary przyrody są wiodącymi miejscami na liście miejsc, które warto często odwiedzać. Jeszcze lepszym rozwiązaniem byłoby opuszczenie miasta - do wioski, do kraju, do natury lub do uzdrowiska. Kurorty morskie lub górskie zaleca się odwiedzać co najmniej raz na trzy lata.

Powiedz "tak" sportowi

Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu wzmacniają organizm, poprawiają odporność, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Lepiej zacząć od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie, czas trwania zajęć. Liderzy, aby pozbyć się zmęczenia, to takie sporty:

• pływanie;
• lekkoatletyka;
• gimnastyka, aerobik sportowy;
• jazda na rowerze

Taniec jest kolejnym świetnym sposobem na wywołanie produkcji endorfin, serotoniny. Hormony te zwiększają aktywność, odpowiadają za dobry nastrój.

Uwielbiam kąpiel morską

W zależności od rodzaju soli, takie procedury wodne mogą mieć prawie odwrotny skutek. Idealnie - kupuj niepomalowane kryształy morskie. Ale jeśli chcesz wziąć kąpiel aromatyzowaną, lepiej natychmiast dowiedzieć się o wpływie różnych zapachów na ciało. Na przykład, igły łagodzą układ nerwowy, oczyszczają drogi oddechowe, a owoce cytrusowe poprawiają krążenie krwi i dobrze orzeźwiają.

Aby przeprowadzić taką procedurę zaleca się nie częściej niż raz na dwa dni. Nie można wziąć kąpieli solnej natychmiast po posiłku. Lepiej zorganizować taki odpoczynek wieczorem lub przynajmniej po obiedzie.

Niezależnie od tego, jak może brzmieć paradoksalnie, czasami chroniczne zmęczenie eliminuje się za pomocą aktywności. Do leczenia tego zespołu nie będą potrzebne drogie leki, procedury. Cała rzecz jest tylko szczerym pragnieniem, działaniem. I możesz sobie na to pozwolić.

Obejrzyj wideo: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Kwiecień 2024).