Stan nerwowości nie jest obcy dla wszystkich, szczególnie biorąc pod uwagę wysoki wskaźnik życia i ogromną ilość informacji. W takich okolicznościach nawet drobne awarie mogą prowadzić do depresji, apatii i innych zaburzeń nerwowych. Aby przestać się martwić i bez tego, trzeba nauczyć się kontrolować swoje emocje. Istnieją pewne sposoby, aby uspokoić i przestać się denerwować.
Przyczyny nerwowości.
Niepokój i cierpienie psychiczne mogą być wywołane przez różne okoliczności. Każda osoba ma inne wartości iz tego powodu różne sytuacje mogą go wytrącić z równowagi. Często osoba ta rozgrzewa sytuację, nadając nadmierne znaczenie rzeczom, które nie są tego warte. Przyczyny zdenerwowania mogą być:
- Niebezpieczne sytuacje stanowiące zagrożenie dla zdrowia lub życia;
- Strach przed porażką lub w rzeczywistości sama porażka;
- Obawa przed patrzeniem niewłaściwym na innych;
- Mandrazh w przededniu ważnych wydarzeń;
- Podniecenie z powodu konfliktów, domowych drobiazgów.
Pojawienie się dyskomfortu moralnego w jakimkolwiek czynniku stresu nie jest procesem fizjologicznym, jest dostosowaniem psychologicznym. Z fizjologicznego punktu widzenia nerwowość związana jest z właściwościami układu nerwowego, a także z cechami psychologicznymi - z cechami osobowości. Stąd bycie nerwowym nie jest naturalną reakcją na stres, ale reakcją konkretnej osoby na to, co się dzieje.
Sposoby, aby przestać się denerwować.
Dzięki ciężkiej pracy nad sobą możliwe jest przezwyciężenie stanu nerwowości. Następujące sposoby pomogą kontrolować emocje:
Unikanie lub eliminowanie stresu.
Jeśli wiesz, że ta lub inna sytuacja powoduje, że masz napady emocji i negatywnych emocji, wtedy, jeśli to możliwe, powinieneś unikać ich z góry. Jeśli sytuacja pojawiła się spontanicznie, spróbuj ją znaleźć. Jednak nie wszystkie problemy można "uciec". Ta metoda jest odpowiednia, jeśli jesteś zdenerwowany filmem, komunikacją z nowym znajomym, wiadomościami w sieci społecznościowej - zamknij film, opuść spotkanie, opuść sieć.
Rozproszenie uwagi
Jeśli nie możesz użyć metody unikania negatywów, ta metoda będzie odpowiednia. Jeśli jesteś zmuszony znaleźć się w sytuacji, która Cię denerwuje, powinieneś spróbować metod rozpraszania uwagi. Odwrócenie umysłu jest dobrą opcją - myśleć o czymś swoim, ale wizualne roztargnienie działa jeszcze lepiej - kontemplując coś innego. Ta strategia jest odpowiednia do spotkań, podróży w transporcie.
Woda pitna.
Prosta, ale oparta na nauce metoda. Szklanka wody, pijana bez pośpiechu, jest w stanie uruchomić mechanizm samorehabilitacyjny ciała. Metoda ma znaczenie we wszystkich sytuacjach.
Hobby ciekawe rzeczy.
Ta metoda jest odpowiednia, jeśli nie możesz "odejść" od problemu, jeśli torturujesz i denerwujesz cię raz za razem. Technikami mogą być: czytanie fascynującej książki, dziewiarskich, rysunkowych, gier komputerowych, zajęć na świeżym powietrzu. Powinniście być zainteresowani jakąś intrygą, odwagą, szybkim rozwojem wydarzeń. W pogoni za nowymi wrażeniami ważne jest przestrzeganie zasady - nie krzywdź nikogo innego.
Zabiegi wodne.
Woda - narzędzie uzdrawiające poprawiające stan psycho-emocjonalny. Woda, dosłownie iw przenośni, zmywa wszelki "brud". Można zastosować techniki: wziąć kąpiel lub prysznic (można połączyć z muzykoterapią i światłoterapią), odwiedzić saunę lub kąpiel, pływać w rzece / stawie / morzu. Nawet zwykłe zmywanie naczyń pomoże odwrócić uwagę i przynieść korzyści w postaci czystych naczyń i normalizacji stanu ducha.
Fizyczne rozładowanie.
Ta metoda fizjologicznie powoduje fizyczne rozluźnienie, a w konsekwencji ulgę moralną. Wśród skutecznych metod są: długie spacery na świeżym powietrzu, taniec, wiosenne porządki, praca w ogrodzie, trening sportowy, niszczenie starych rzeczy.
Intymność
Seks jest doskonałym lekarstwem na bluesa. Najlepiej byłoby, gdyby kontakt seksualny miał miejsce z ukochaną osobą, ale inne opcje są dopuszczalne. Najważniejsze jest, aby mądrze podejść do problemu i nie zapomnieć o środkach ochrony, a stres, który można doświadczyć, przechodząc test ciążowy, przysłoni wszelkie inne wysiłki.
Porównanie
Wystarczy porównać swoją pozycję z gorszym scenariuszem. Ta metoda nauczy Cię doceniać to, co masz, i uświadomić sobie, że twoja sytuacja nie jest warta takich nerwów. Skuteczny sposób można nazwać małymi problemami, które nie są związane ze zdrowiem i znaczącym obniżeniem jakości życia.
Pozytywny wygląd.
Stresujące wydarzenie należy ocenić pozytywnie. Oznacza to, że musisz znaleźć w tym korzyści. Może dzięki temu dostaniesz o wiele więcej i będziesz oczekiwał przyjemnych wydarzeń.
Śmiech i łzy.
Te dwa przeciwstawne zjawiska mogą przynieść ulgę moralną. Chociaż jest to możliwe i ich przeplatają się: śmiech do łez, płacz, by się śmiać. Wyśmiewając się z samego problemu lub śmiejąc się przy innej okazji podniesie się na duchu i pomoże szybko pozbyć się lęku. Płacząc, z czym, tym silniejszy, tym lepszy, łagodzi stres. Przypuśćmy, że w procesie łkania wydaje ci się, że wciąż jest daleko od ulgi, nowa fala emocji może cię zalać, ale pod koniec histerii na pewno poczujesz się lepiej. Ze łzami toksyczne substancje, które powstały podczas stresu, są uwalniane z organizmu.
Konto
Standardowy sposób zliczania do 10 pomaga normalizować oddychanie i kontrolować wzrost negatywnych emocji. Metoda jest odpowiednia dla sportowców oraz w sytuacjach, w których chcesz uniknąć konfliktu.
Praca
Pasja do wykonywania swoich obowiązków w pracy, dodatkowe zadania są bardzo odpowiednie, jeśli to konieczne, aby odwrócić uwagę od problemu. Ta metoda jest odpowiednia do długotrwałego stresu.
Werbalizacja.
Prowadzenie osobistego dziennika, któremu ufasz we wszystkich aspektach swojego życia. Nie wszystkim spodoba się ta metoda, ale systematyczne zapisywanie swoich myśli na papierze pomoże przeżyć nieprzyjemne chwile.
Rozmawiaj ze znajomymi.
Nie jest konieczne mówienie na niepokojący temat, zwłaszcza jeśli nie jest on znaczący. Lepiej nie przywoływać nieprzyjemnego incydentu, ale po prostu komunikować się i cieszyć nim. Ale, jako opcja, dopuszczalne jest omawianie twojego problemu. Znajomi będą słuchać, może to być dla ciebie ważne, a oni wciąż mogą coś doradzić.
Jakie metody najlepiej jest nie uciec się do.
Istnieje grupa metod, które mają tylko pozornie pozytywny efekt walki ze zdenerwowaniem:
- Picie kawy
- Problemy z "zagłuszaniem"
- Palenie
- Picie alkoholu
- Przyjmowanie narkotyków
Być może te metody pomogą przeżyć stres, ale ich użycie, szczególnie w dużych ilościach, przynosi ogromne szkody zdrowiu, a ostatecznie całemu życiu człowieka. Dlatego w stosunku szkody znacznie przewyższają korzyści.
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się żyć bez obawy o tropy. Twoje zdrowie zależy od tej przydatnej umiejętności, ponieważ częste załamanie nerwowe może doprowadzić do jego pogorszenia.
