Jak zmusić się do nie spożywania: skuteczne techniki psychologiczne

Każdy, kto choć raz w życiu próbował schudnąć, powie, że najtrudniej jest przestrzegać ścisłej diety. I to jest naturalne, ponieważ ludzie wokół nich absolutnie nie ograniczają się w żywieniu. Ponadto, kuszące reklamy wokół, przytulne restauracje na każdym rogu, smaki z fast foodów i kawiarni cały czas prowokują do ulegania pokusie. No i jak zmusić się do jedzenia?

Sekrety, które pomogą Ci zapomnieć o jedzeniu

Proste techniki psychologiczne pomogą kontrolować siebie:

Poinformuj swoich znajomych i rodzinę, że jesteś na diecie. Po pierwsze, przestaną cię traktować z gadżetami i będą nalegać na wspólne kolacje. Po drugie, niewygodne będzie przejadanie się przed nimi, ponieważ uważają, że nie masz siły woli.
Spierać się z kimś od znajomych, którzy schudną o 5 - 8 kg miesięcznie. Ilość pieniędzy, które ryzykujesz, powinna być znaczna. Następnie musisz ograniczyć się do jedzenia i osiągnąć pożądany rezultat!
Przestań chodzić do kawiarni i restauracji. Idź do małych kawiarni, gdzie oprócz filiżanki kawy i jednego lub dwóch cukierków nic nie jest serwowane.
Zmotywuj się. Przeglądaj strony tematyczne, grupy w sieciach społecznościowych. Zapisz w smartfonie wybór zdjęć modeli i sportowców. Okresowo przejrzyj je, gdy poczujesz, że masz zamiar się złamać.
Wydrukuj pełnowymiarowe zdjęcie gwiazdy, której parametry są idealnym rozwiązaniem, do którego dążysz. Trzymaj się blisko lustra. Chcesz przekąskę? Spójrz na swoje odbicie, a następnie na zdjęcie. Cóż, masz to?
Stwórz wyszczuplający styl życia na czas, aż osiągniesz pożądany rezultat. Zarejestruj się na siłowni, wybierz najbardziej surowego instruktora. Uwierz mi, sam zrezygnujesz z dodatkowej czekolady lub kawałka pizzy, wiedząc, że to neguje wszystkie wysiłki spędzone na treningu.
Użyj aromaterapii. Aromaty cytrusowe, jaśminowe i lawendowe hamują apetyt. Noś ze sobą małą buteleczkę ulubionego olejku eterycznego i wdychaj jej zapach, gdy poczujesz się głodny.
Zachęcaj się do osiągnięć. Na przykład, zamiast ulubionego ciasta, kup sobie coś lub idź do swojego ulubionego filmu w kinie.
Unikaj rodzinnych przyjęć i bankietów. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się być mniej przy stole, koncentruj się na komunikacji z gośćmi. Jeśli to możliwe, spróbuj wyjść wcześniej, powołując się na zły stan zdrowia.
Pij więcej płynów. Chciał zjeść obiad - wypić kawę, szklankę kefiru lub koktajl mleczny. Chciałem słodko - "oszukać" siebie dietetyczną colą lub świeżo wyciśniętym sokiem. I, oczywiście, nie zapomnij o dziennej ilości zwykłej wody pitnej.
Zrób sobie przerwę od myślenia o jedzeniu. Gdy tylko poczujesz głód, zaangażuj się w jakąkolwiek działalność: rozmowę telefoniczną, surfowanie po Internecie, spacer.
Pomyśl o przerwie na lunch. Idź na zakupy, idź do parku, poczytaj książkę w kawiarni.
Unikaj gotowania w domu. Spędzajcie wolny czas w sypialni lub w innych pokojach. Kiedy przyjaciele przyjdą do ciebie, zaproś ich do salonu. Nie układaj długich "kuchennych" herbat.
Nie kupuj produktów. Niech lodówka będzie minimalną dietą: jogurt, kefir, bulion. Jeśli pozostali członkowie rodziny mieszkają z tobą, wybierz oddzielną półkę w lodówce dla swoich niskokalorycznych produktów spożywczych. Zapytaj swoją rodzinę na lunch bez ciebie.
Postaraj się zaplanować, aby czas wolny już minął. Zatem myśli o jedzeniu nie będą Ci przeszkadzać w ciągu dnia.
Dołącz harmonogram ćwiczeń na 1, 5 godzin przed snem. Zapewni to głęboki zdrowy sen i zapobiegnie nocnym "głodnym" przebudzeniom.

Dążąc do utraty wagi, nie bądź zbyt surowy wobec siebie. Przedłużający się post i samobiczowanie ze względu na każdy zjedzony kawałek doprowadzi jedynie do wyczerpania nerwowego i późniejszego przejadania się. Pod koniec każdego tygodnia diety lub prawidłowego odżywiania zorganizuj sobie "dni startowe". Oznacza to, że możesz pozwolić sobie na kawałek ulubionego ciasta lub pizzy. Ale nie więcej!

Najlepiej zmienić nastawienie do jedzenia.

Przestań liczyć posiłki jako źródło przyjemności. Pomyśl, że to tylko źródło energii do podtrzymywania życia. Wzbogać swoją wiedzę na ten temat. Przeczytaj o kubkach smakowych, ich interakcji z mózgiem, o pracy narządów wewnętrznych. Oglądaj filmy naukowe o tym, skąd pochodzą te dodatkowe funty i tłuszcz.

Zaleca się również oglądanie programów dotyczących korporacji spożywczych, w których szczerze mówią o dodatkach chemicznych i działaniach marketingowych w celu zwiększenia sprzedaży. Kiedy dowiadujesz się, czym jest nowoczesny przemysł spożywczy, chęć jedzenia fast-foodów w dużych ilościach zniknie sama z siebie.

Ważne jest, aby zmienić swoje podejście do jedzenia, aby zobaczyć w nim tylko źródło witamin i energii. Przyjemność, której należy szukać w innych dziedzinach życia. Na przykład w sporcie, nowych hobby, komunikowaniu się z miłymi ludźmi.

Alisa, Krasnodar