W tym artykule powiem ci, jak radzić sobie z depresją z medytacją. Dawno, dawno temu cierpiałem na depresję i ataki paniki. I właśnie praktyka rozwijania świadomości (medytacji) pomogła mi rozwiązać te problemy.
Rozumiem, że temat pozbycia się depresji poprzez medytację jest dość obszerny, a jej prezentacja wymaga osobnej książki lub nawet kilku książek. W tym artykule starałem się ogarnąć wszystko, zachowując równowagę pomiędzy zwięzłością a dostępnością.
Powiem:
- Jak zastosować praktykę świadomej medytacji, aby pozbyć się negatywnych doświadczeń
- Jak nauczyć się pozbyć negatywnych, obsesyjnych myśli podczas depresji
- Jak rozpoznać przyczyny depresji podczas medytacji
- Jak rozwijać miłość i akceptację w stosunku do siebie
- Dlaczego medytacja może pomóc wszystkim pozbyć się depresji
Chociaż artykuł okazał się nie mały, ale nie jest to wszystko, co można powiedzieć na ten temat. Może jednak zmienić twoje życie, więc będzie lepiej dla ciebie, jeśli poważnie potraktujesz tę lekturę i przeczytasz wszystko do końca.
To, co tu widzisz, może stanowić wyzwanie dla twojej intuicji i zdrowego rozsądku, a wiele rzeczy w ogóle wydaje się paradoksalne lub niezrozumiałe. Nie odrzucaj ich natychmiast. Z drugiej strony nie należy wierzyć im w sposób dorozumiany: wszystko, co tu czytasz, podlega weryfikacji przez twoje osobiste doświadczenie. Co więcej, wszystko to powinno być przetestowane na twoim doświadczeniu, abyś mógł go zastosować. Ta informacja nie jest nagą teorią, ale przewodnikiem i wskazówką do ćwiczenia, teoretyczną podstawą tego, co będziesz musiał zrobić, jeśli chcesz poradzić sobie z depresją. A zrozumienie tych informacji dla większości z was nastąpi tylko dzięki praktyce.
Dlatego nie trzeba starać się intelektualnie zrozumieć tej informacji: bez twojej praktyki jej wartość dąży do zera. Ale jeśli polegasz na tym w swoim osobistym doświadczeniu, współmiernym z osobistymi odczuciami, pomoże ci uniknąć wielu błędów i najskuteczniej używać medytacji, aby pozbyć się depresji.
"Nieszkodliwy lek przeciwdepresyjny"
Na mojej stronie napisałem kilka obszernych artykułów na temat depresji i lęku, w których mówiłem o korzyściach płynących z medytacji. Wtedy zdecydowałem, że to wystarczy. Ale, jak byłem przekonany z licznych komentarzy, to, co było dla mnie oczywiste, było niezrozumiałe dla innych ludzi. Wielu z nich postrzegało medytację jako rodzaj nieszkodliwej antydepresantki, magicznej pigułki, która magicznie usuwa cierpienie i przynosi radość tylko z tego powodu, że osoba siada na swoim tyłku 20 minut dziennie. Oczywiście, takie oczekiwania się nie spełniają, więc ludzie rezygnują z praktyki, będąc pewni, że problem sam w sobie jest. Chociaż w rzeczywistości problemem jest czekanie.
Celem tego artykułu jest wypełnienie jednej z luk na mojej stronie internetowej i wyjaśnienie, dlaczego musisz medytować podczas depresji, jak to zrobić, czego się spodziewać, a co nie.
O głównym braku badań naukowych nad medytacją
Naukowcy udowodnili, że medytacja aktywizuje obszary mózgu odpowiedzialne za samokontrolę i przyjemne emocje. Programy medytacji stosowane w oficjalnej zachodniej psychoterapii (redukcja stresu oparta na uważności, akceptacja i zaangażowanie) pokazują olbrzymie wyniki w łagodzeniu ludzi z tej depresji.
Bardzo się cieszę, że społeczność naukowa oceniła potencjał medytacji w kontekście radzenia sobie z lękiem, depresją i innymi problemami psychicznymi. Praktyka stopniowo zrywa z marginalnym statusem pewnego religijnego rytuału i sposobem na zmianę świadomości. Coraz więcej osób odkrywa praktyczne znaczenie medytacji jako metody uczenia się, jak kontrolować swoje umysły, rozwijać świadomość i rozwiązywać problemy wewnętrzne.
Niemniej jednak wnioski z badań naukowych nad medytacją, mimo że są optymistyczne, nadal mają pewną wąskość, ograniczoną przez ramy istniejącego naukowego paradygmatu. Nie zawsze ujawniają pełen potencjał medytacji i nie formułują aspektów jej stosowania. Na razie badania te koncentrują się w większym stopniu na zmianie aktywności chemicznej i elektrycznej mózgu w wyniku praktyki. Jeśli zdecydujesz się zapoznać z tymi badaniami, możesz dużo przeczytać o aktywności alfa w mózgu, zwiększeniu aktywności w płatach czołowych, zmniejszeniu migdałków, aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego, itp. Wszystko to jest bez wątpienia pozytywne efekty medytacji, które prowadzą do spokoju, równowagi i samokontroli, eliminacji fizjologicznych warunków lęku i depresji. To bardzo dobrze, że naukowcy badają to.
Mogą jednak przeoczyć najważniejszą rzecz, a mianowicie stan pozytywnej transformacji na poziomie zjawisk świadomości i struktury osobowości. To znaczy, w jaki sposób nasz charakter, nasze poglądy i ocena problemów, nasz stosunek do lęków, negatywnych emocji, nasza umiejętność bycia świadomym naszego wewnętrznego świata zmienia się, rozpoznając siebie na głębszym poziomie. Teraz nie mówię o żadnych "duchowych" sprawach, mówię o zwykłych rzeczach, które każdy z was codziennie spotyka: emocje, oczekiwania, nadzieje, lęki, kompleksy itp. A badanie efektów medytacji na tym poziomie jest nie mniej ważne niż badanie zmian w obrazie biochemicznym mózgu w wyniku użycia praktyki świadomości.
Jest to tym ważniejsze, jeśli szukamy skutecznego sposobu na pozbycie się ludzi z depresją.
Hipoteza, że przyczyną depresji jest brak równowagi chemicznej w mózgu, jest tylko hipotezą, pomimo faktu, że wielu osobom (nawet lekarzom) udało się z nią zgodzić, tak jakby już stała się potwierdzonym faktem naukowym. Przyczyną depresji mogą być nasze emocje, wyparte wspomnienia, nasze percepcje, nasze lęki.
Tabletki nie działają na tym poziomie, nie eliminują przyczyn depresji, tylko tymczasowo dostarczają osobie "chemii", która pomaga nie odczuwać nieprzyjemnych objawów.
(Mogę dowodzić, że nasze emocje i myśli są wynikiem aktywności chemicznej mózgu, chociaż nie jest to udowodnione, jestem gotów zasugerować, że tak być może, ale nadal to nie zmienia. Wyobraź sobie, że musisz usunąć plik Nie dostaniesz dysku twardego, zmieniając jego konfigurację na poziomie fizycznym (co może pociągać za sobą usunięcie wszystkich danych w ogóle!) Po prostu usuwasz plik z systemu operacyjnego, a żeby rozwiązać konflikt rodzinny, nie dasz pigułki gniewu męża s zrozumieć przyczyny konfliktu w emocje i myśli, że został powołany).
Wszystkie te głośne nagłówki podsumowujące badania naukowe, takie jak "naukowcy udowodnili, że medytacja jest bardziej skuteczna niż antydepresanty" lub "medytacja stymuluje wytwarzanie hormonów szczęścia" w rzeczywistości, chociaż przyciągają ludzi do praktyki, niemniej wprowadzają pewne zamieszanie, tworząc praktyków fałszywe oczekiwania.
Takie nagłówki i artykuły redukują medytację w umysłach ludzi do poziomu nieszkodliwej pigułki od bluesa, zastępując antydepresanty bez skutków ubocznych. Zaczynają go używać zgodnie z takimi oczekiwaniami i najczęściej nie uzyskują żadnego efektu.
Z tych oczekiwań wyłania się również inny problem, który jest plagą tak wielu ludzi, którzy zaczynają medytować. Ten problem sprawia, że trudno jest uzyskać wszystkie korzyści z praktyki. Nazywa się "Spróbuję". Ludzie czytają o medytacji gdzieś w Internecie, dowiadują się, że może to pomóc w depresji, ale nie rozumieją, dlaczego tak się stanie. I postanawiają spróbować. Próbują medytacji, ponieważ mogą próbować przyjmować Prozac, inne leki przeciwdepresyjne. Albo jak mogli "próbować" unikać problemów z głową do pracy, używać tybetańskich misek do śpiewania, albo diabeł wie co. W najlepszym przypadku będą medytować miesiąc i, nie otrzymawszy oczekiwanej ulgi (aw niektórych przypadkach także spotkały się, wręcz przeciwnie, z nasilonymi objawami, co też się dzieje), zrezygnują z praktyki, decydując, że im nie odpowiada.
Medytacja ma ogromny potencjał do uwolnienia osoby od depresji i innych problemów psychicznych. Jestem przekonany, że może pomóc każdej osobie, która napotkała takie problemy.
Ale aby ci pomóc, powinieneś przynajmniej zrozumieć w przybliżeniu, dlaczego medytujesz, jak to zrobić poprawnie i dlaczego jest to potrzebne. Medytacja nie jest magiczną pigułką szczęścia, nie jest sposobem na doznanie przyjemnych emocji, zatopienie nieprzyjemnych. Pomimo tego, że praktyka ma pozytywny wpływ na chemiczną równowagę mózgu, jej działanie rozszerza się znacznie.
Przechodząc do metafory komputerowej, medytacja działa nie tylko na poziomie "żelaza" (biochemia mózgu, stan fizyczny układu nerwowego), ale także na poziomie "systemu operacyjnego" (uwaga, myśli, emocje), skutecznie równoważąc te dwa poziomy, ustanawiając połączenie między nimi .
Medytacja nie jest magią, ale skutecznym ćwiczeniem rozwijającym umiejętności umysłowe potrzebne do walki z depresją.
W tym artykule nie skupię się na fizycznych zmianach w mózgu osoby medytującej. Możesz łatwo znaleźć te informacje beze mnie. Tutaj chcę porozmawiać o tym, jak medytacja pomoże ci odkryć przyczyny twoich problemów emocjonalnych. Jak jest w stanie rozwiązać swoje obawy i wewnętrzne sprzeczności. I jak sprawić, aby ta praktyka była jak najbardziej efektywna.
W tym artykule postaram się udowodnić, że medytacja pomoże każdemu z was poradzić sobie z depresją.
Nauczę cię poprawnie używać techniki medytacji, abyś raz na zawsze poradził sobie z tym problemem.
Dlaczego oddechowa obserwacja jest w stanie odwrócić twoje życie i obraz siebie?
Ktoś może być zaskoczony, że instrukcje medytacyjne mieszczą się w jednym zdaniu. Brzmi tak. Usiądź z wyprostowanymi plecami i skieruj swoją uwagę na doznania pojawiające się podczas oddychania; gdy tylko uświadomisz sobie, że twoja uwaga jest pochłonięta przez myśli, emocje, wspomnienia, po prostu spokojnie przywróć ją do uczuć oddychania.
To wszystko! Niektórzy mogą się zastanawiać: "Czy to naprawdę jest osławione narzędzie samopoznania i osobistej transformacji? Obserwowanie oddechu jest tą medytacją?"
Zasadniczo tak. Zdaję sobie sprawę, że wiele osób, jako przewodnik po medytacji, spodziewa się usłyszeć o czymś bardzo skomplikowanym. Co musisz zrobić, aby wykonać specjalne ćwiczenia, spowolnić oddech, wizualizować swoją przeszłość itp.
Ale wszystko, czego potrzeba, to podążać za oddechem. W tym przypadku ten, który uczy tego, argumentuje, że na pierwszy rzut oka niewyrafinowana praktyka zmienia ludzki charakter i stosunek do życia. Jak ta pomoc może pozbyć się depresji?
Znacznie łatwiej ludziom uwierzyć, że taniec z tamburynami na pełnię księżyca pod muchomorką da znacznie więcej dla transformacji osobowości niż prosta obserwacja oddechu.
Ale wtedy upewnimy się, że tak nie jest. Wyjaśnię, dlaczego prosta koncentracja na oddychaniu może zmienić twoje życie. W tym celu opiszę różne aspekty praktyki, wyjaśniając, jak to będzie działać w kontekście rozwiązania problemu depresji. Będę również udzielać praktycznych porad dotyczących właściwego stosowania technik medytacyjnych w celu wyeliminowania depresji.
Powinieneś zrozumieć, że następujące aspekty nie są izolowane przez siebie. Dzielę medytację na fragmenty tylko dla łatwej percepcji. Ale w rzeczywistości niemożliwe jest wyraźne odróżnienie, na przykład, "braku interpretacji" i "akceptacji", "akceptacji" i "miłości". Wszystko to jest bardzo subtelnie połączone i stanowi jeden system. Mam nadzieję, że jest to jasne.
Zasada 1 - Brak interpretacji i reakcji.
Kiedy mówię, że konieczne jest skupienie się na odczuciach w ciele, które powstają podczas oddychania, ja w istocie po prostu to znaczę. Nie ma tu haczyka. Nie trzeba tego robić, aby przedstawić ci hipnozę lub coś podobnego.
Ale kiedy spróbujesz to zrobić, zauważysz, że jesteś nieustannie rozpraszany myślami. Jest to normalne. Warunkiem medytacji jest to, że musisz zdawać sobie sprawę z tego, kiedy to się dzieje i przenieść uwagę z powrotem na doznania. I nie ma znaczenia, jakie myśli przyjdą do ciebie: ważne, trywialne, inteligentne, głupie, przerażające, spokojne, przyjemne, nie przyjemne. W medytacji wszystkie myśli i uczucia są równe: nie próbujesz ich oceniać. Bez względu na to, co przyszło ci do głowy, twoim zadaniem, po zauważeniu utraty koncentracji podczas oddychania, jest zwrócenie uwagi na oddychanie.
OK, ale co dalej? A potem zauważasz, że warto przestać nadawać myśli wielkie znaczenie, interpretować je ("jakie straszne myśli przychodzą mi na myśl"), natychmiast tracą część swojej siły. Po prostu zamieniają się w impulsy, które przechodzą przez twój umysł!
Wszystkie te myśli dręczące ludzi w depresji ("Jestem niczym", "Nie osiągnę sukcesu") to tylko myśli, fragmenty informacji. Ale kiedy zaczynasz się w nie angażować, rozważaj, nadaj im znaczenie emocjonalne, wysysają i stają się rzeczywistością.
Podczas medytacji uczysz się nie reagować na nie. I rozumiesz, że myśli niekoniecznie odzwierciedlają rzeczywistość wokół ciebie. Są po prostu generowane losowo przez twój mózg. A jeśli nie reagują, po prostu pojawiają się i znikają, nie wywołując gniewu, mroku, irytacji. Przestajesz się identyfikować z nimi. Zamieniają się w jakieś abstrakcyjne obrazy, strumień informacji przemykający obok ciebie bez twojego udziału.
Wyobraź sobie, że nauczyłeś się nie przywiązywać wagi do swoich obsesyjnych myśli i manii. Wyobraź sobie, że stracili nad tobą władzę, nauczyłeś się ignorować głos, który mówi ci: "jesteś beznadziejny", "wszystko idzie źle z tobą". W takim razie czy czułbyś się lepiej? Oczywiście. W rzeczywistości głównym zadaniem medytacji jest zapewnienie kontroli nad swoim umysłem, myślami.
Ale to samo dotyczy emocji. Podczas medytacji nie próbujemy w jakiś sposób ocenić tych emocji. Jeśli pojawia się smutek, nie próbujemy rozumować, skąd ona pochodzi lub kiedy odchodzi. Po prostu pozostajemy z oddechem. W ten sposób zostaliśmy usunięci z całej warstwy cierpienia.
Ponieważ przeważnie ludzie z depresją nie cierpią z powodu depresji jako takiej, ale z ich reakcji na nią ("jak źle się czuję", "dobrze, to zaczyna się od nowa", "dlaczego jest to ze mną", "jestem taki nieszczęśliwy"), oni cierpieć z powodu ich nędzy. Więc wpadają w błędne koło: ich reakcja na własne cierpienie nasila je, dając początek nowej reakcji.
Ale uczymy się nie reagować, nie interpretując w żaden sposób tych emocji. A kiedy to się zaczyna, zaczynamy zauważać, że siła naszych emocji zależy od uwagi, jaką im płacimy, od stopnia zaangażowania w nie. Nie możemy po prostu nakazać naszemu przygnębieniu odejść, nie opuści nas, tylko dlatego, że naprawdę tego chcemy. Ale trzeba przestać z nim chodzić o tym, jak straci on swoją moc, dopóki nie zniknie całkowicie. Tak uczy medytacja.
Zastosowanie w praktyce:
Najważniejszą radą, którą daję, jest wdrożenie wszystkich tych aspektów. Jeśli po prostu "głupio usiądziesz" 2 razy dziennie przez 20 minut, to będzie mało sensu z tego. Efekt medytacji pojawi się dopiero wtedy, gdy zaczniesz używać umiejętności medytacji w prawdziwym życiu, aby rozwiązać prawdziwe problemy.
Zastosowane w tym punkcie porady byłyby takie. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne, obsesyjne myśli, nie staraj się ich odpędzać, ale także nie staraj się angażować w ich myślenie. Po prostu ich nie oceniaj, po prostu nie reaguj.
Zobacz, jak tracą nad tobą władzę, kiedy nie chcesz o nich myśleć. Zrób to samo z emocjami. Nie reaguj na przygnębienie z irytacją lub rozdrażnieniem. Jeśli pojawiło się to uczucie, to przyszło. Nie trzeba przeprowadzać tej oceny. Zauważ też, jak nieprzyjemne emocje przestają być tak nieprzyjemne, że trzeba tylko przestać na nie reagować. Po prostu nie angażuj się w nie. I naucz się robić to w normalnym stanie, a nie tylko podczas medytacji.
Zasada 2 - Kontrola uwagi
Wrogiem osoby w depresji jest skrupulatna samokontrola, rygorystyczna ocena ich stanu. Trzeba tylko zacząć myśleć o swoim stanie: "skąd się wziął", "dlaczego teraz jestem taki zły", ponieważ myśli coraz głębiej i głębiej wpadają w otchłań przygnębienia. Może mu się wydawać, że teraz w końcu rozwiąże jakiś wewnętrzny konflikt, dojdzie do jakiegoś rozwiązania, ale w rzeczywistości im więcej myśli, tym bardziej gorzkie, trudne do rozwiązania pytania wywoła umysł. Chciałby przestać o tym myśleć, ale nie może. Myślę, że wielu z was to wie.
Czasami nie rozumiemy, jak bardzo nasze myśli zależą od naszego chwilowego stanu. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
