Pozdrowienia dla wszystkich. W tym artykule skupiono się na tym zagadnieniu. jak pozbyć się ataków paniki. Cierpiałem na to zaburzenie od kilku lat i pozbyłem się go bez lekarzy i leków. Przez kilka lat nie doświadczyłem ataków niekontrolowanej paniki i, co najważniejsze, nie boję się ich pojawienia się, ponieważ jestem gotów je poznać i je odzwierciedlić.
Jak to osiągnąć zostanie omówione w tym artykule. Powiem ci też, za pomocą jakich metod i ćwiczeń możesz szybko powstrzymać atak paniki.
Ponieważ czytasz ten tekst, najprawdopodobniej ty lub jedna z twoich krewnych cierpi na tę dolegliwość. I zanim zaczniesz mówić o metodzie pozbycia się ataków paniki (skrót PA może być dalej użyty), chcę, żebyś coś zrozumiał. Nie przejmuj się tą chorobą, można ją kontrolować i leczyć, to nie jest coś strasznego i nieuleczalnego. Fakt, że cierpisz z powodu ataków paniki, nie czyni cię szalonym, "zmienionym", chorym i jakoś "wyjątkowym" w złym sensie tego słowa.
Wiele osób cierpi z powodu ataków paniki (głównie młodych ludzi), a wiele z nich powraca do zdrowia. To jest jak ból głowy: albo masz te ataki, albo nie. Ani więcej, ani mniej.
Więc możesz doskonale o tym wiedzieć, mówię to na wszelki wypadek, ponieważ nie miałem dość tych słów w okresie, w którym miałem pierwsze ataki.
Pierwsze pojedynki
Kiedy nastąpił pierwszy atak, byłem przerażony i nie mogłem zrozumieć, co się ze mną dzieje. Pamiętam to nagłe pojawienie się niekontrolowanego, bezsensownego strachu zwierząt w środku nocy. Wtedy wydawało się, że serce wyskoczy z klatki piersiowej. Panika całkowicie sparaliżowała mnie. Po przejściu ataku pozostała nieprzyjemna pozostałość niepokoju. Zapewnił mnie fakt, że jest to odosobniony przypadek i najprawdopodobniej to się nie powtórzy.
Drugi i trzeci atak rozwiały tę nadzieję. Bałem się nie tylko ze strachu podczas ataków, ale dlatego, że nie mogłem zrozumieć ich natury. W tym czasie nawet nie podejrzewałem istnienia takiego zjawiska jak "zaburzenie paniki". Nie wiedziałem, co się ze mną dzieje i byłem bardzo zaniepokojony. Wydawało mi się, że stopniowo tracę rozum i tracę kontrolę nad moim umysłem.
Cóż, jeśli ktoś mi wtedy powiedział, że to tylko bardzo pospolita dolegliwość i nie oszaleli z tego powodu, łatwiej byłoby mi przenieść pierwsze PA.
Ale wszystko skończyło się dobrze. Cierpiałem na ataki 4 lata. Potem w końcu o nich zapomniałem. Całkowicie pozbyłem się ataków paniki bez uciekania się do żadnych leków. Jak to osiągnąłem, powiem w tym artykule.
Zacznę od wyrażenia opinii na temat natury ataków paniki. Wierzę, że jeśli chcesz się ich pozbyć, to przede wszystkim musisz poznać twarz wroga, mieć pojęcie o wszystkich jego sztuczkach i złych przyjęciach. Dlatego zacznę od ogólnego spojrzenia na problem, a następnie przejdę do praktycznej porady, jak pozbyć się PA i jak szybko zatrzymać atak paniki.
Aby wiedzieć, że to konieczne. I nie tak bardzo, aby podnieść poziom erudycji, ale po to, aby doprowadzić cię do prawidłowego postrzegania ataków ataków paniki. Mam nadzieję, że łatwiej ci będzie uświadomić sobie, że te ataki są po prostu konsekwencją genialnej biochemii mózgu, której mechanizm jest podobny do uwalniania adrenaliny i doprowadzania ciała do "czujności" w obliczu niebezpieczeństwa. Jest to o wiele lepsze niż to, że widzisz w swojej ataku paniki symptomy twojej podświadomości, konsekwencje urazów z dzieciństwa i lęków, które osiadły gdzieś głęboko w środku.
Jak pozbyć się ataków paniki - 6-dniowy kurs online
Zanim przejdziesz dalej, polecam zapisać się na darmowy kurs online "3 antidotum od paniki", dzięki któremu dowiesz się, jak radzić sobie z atakami ataków paniki.
Ten kurs już minął ponad 5000 osób!
Jutro otrzymasz pocztą dostęp do pierwszej lekcji mojego skutecznego programu.
Strach jest iluzją
Musisz zrozumieć, że lęk, który rodzi się w tobie podczas ataku, jest rezultatem uwolnienia pewnych substancji z twojego mózgu. I wszystkie twoje towarzyszące lęki, że oszalejesz, mdlejesz, a nawet umierają, to tylko konsekwencja tych mechanizmów, nie należą one do żadnego realnego zagrożenia, zapewniam cię.
Silnie pijana osoba może czuć, że potrafi zademonstrować cuda sztuk walki lub oczarować każdą kobietę. Jego arogancja jest tylko konsekwencją jego upojenia i nie odzwierciedla jego prawdziwych cech osobistych. Jeśli po butelce whisky myśli, że może znokautować Mike'a Tysona, to nie znaczy, że naprawdę może to zrobić.
Jeśli podczas ataku wydaje ci się, że tracisz kontrolę, stajesz się szalony, umierasz, to wcale nie oznacza, że tak się stanie. Strach podczas ataków jest tą samą iluzją, co arogancja pijaka. Nic nie może ci się stać. Nikt nie umarł z powodu ataków paniki i nie oszalał.
Fizjologia ataku paniki
Po nagłym strachu uwalniana jest adrenalina, co powoduje pewną reakcję układu nerwowego, tak zwaną odpowiedź "uciekaj lub walcz". Ta odpowiedź przygotowuje ciało do energicznej aktywności. Prowadzi to do zwiększenia częstości akcji serca (tachykardia), intensywnego oddychania (hiperwentylacji) i pocenia (które mogą powodować dreszcze).
Hiperwentylacja prowadzi do obniżenia poziomu CO2 (tlenku węgla) w płucach, a następnie we krwi, co prowadzi do skoków poziomu kwasowości krwi (pH), co może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, drętwienie lub mrowienie kończyn.
Mówiąc najprościej, atak paniki jest jedynie przejawem strachu bez jego źródła, tak jakbyśmy zarzucili za burtę z ustawieniem czułości alarmu pożarowego w pokoju i włączaliby się w dowolnym losowym momencie. Podobne rzeczy nam się przytrafiają, ciało zaczyna wydawać alarm bez widocznego powodu.
Dla niektórych osób atak paniki jest oczywiście inicjowany przez niektóre wydarzenia w świecie zewnętrznym, na przykład rozpoczyna się w metrze lub w samolocie. Jednak zasada nie jest szczególnie różna: ciało reaguje zbyt mocno i wrażliwie na pewne rzeczy i "włącza" panikę.
Tak działa nasze ciało. Reakcja ucieczki, która leży w sercu ataków paniki, została wbudowana w nas przez ewolucję, abyśmy mogli przetrwać w razie niebezpieczeństwa. Oczywiście, przy atakach paniki, w tym mechanizmie występuje awaria, a zaczyna się, a potem, gdy nie jest to konieczne, to wszystko.
Psychologia ataku paniki
Następnym krokiem na drodze do "poznania wroga wzrokiem" będzie zrozumienie "psychologii" ataku paniki, z powodu którego powstają przyczyny psychologiczne. Atak paniki to rodzaj "pasożyta". To stwierdzenie nie powinno być dosłownie rozumiane. PA nie jest żywym organizmem, więc słowo "pasożyt" jest cytowane. Jest to proste porównanie, które ułatwia zrozumienie. Jak każdy pasożyt, atak paniki odbywa się kosztem twoich zasobów energii, emocji, lęków i żeruje na nich. To jest jak system sprzężenia zwrotnego.
W skrócie, ataki te charakteryzują się nie tylko nagłą paniką, nie jest jasne z jakiego powodu, ale także fakt, że podczas tych ataków rozkwitają inne lęki i obawy, które później tylko zwiększają atak. Na przykład, zaczynasz myśleć, że stracisz rozum, stracisz kontrolę lub umrzesz, zaczniesz odwracać tę plątaninę lęku w głowie i rodzą się w niej nowe lęki: myślisz, że masz poważną chorobę, nigdy nie wyzdrowiejesz, to jest z tobą zostań na zawsze itd. itp. To sprawia, że jesteś jeszcze gorszy, wszystkie objawy ataku paniki tylko stają się silniejsze. Po tym, jak wszystko w końcu się skończyło, nie czujesz ulgi, ale żyj z niepokojem w oczekiwaniu na nowe ataki PA. I strach, że PA znowu prowokuje nowego PA!
Czy rozumiesz? Okazuje się, że sam mechanizm PA w twoim ciele inicjuje tylko początkowy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (adrenalina, przyspieszenie akcji serca itp.), A ty wykonujesz resztę "pracy" samemu! W jaki sposób? Zaczynasz się bać, sam prowokujesz pojawienie się nowego lęku, zwiń się, martw się o swoje zdrowie. W ten sposób tworzysz żyzny grunt dla wystąpienia ataków paniki. Pasożyty, podobnie jak pasożyty, żywią się swoimi lękami, bez których osłabią się i staną się znacznie łatwiejsze do zniesienia lub całkowitego zniesienia.
Jest to kluczowy punkt w zrozumieniu natury ataków paniki i pozbycia się ich! To zrozumienie pozwoliło mi się ich pozbyć. A teraz rozważę różne metody radzenia sobie z PA i oceniam skuteczność każdego z nich, zarówno przez przykład jak i ogólnie.
Na początek opowiem o leczeniu ataków paniki, jak na zawsze pozbyć się tego problemu. A potem przejdę do "operacyjnych" metod, które pomogą szybko zatrzymać PA w przypadku jego wystąpienia.
Objawy towarzyszące atakom paniki
Przebiegłość ataków paniki polega na tym, że przynoszą wiele nieprzyjemnych wrażeń, których na pozór nie można przypisać atakom paniki. Dlatego ludzie zaczynają się obawiać, że oprócz paniki, nadal mają wiele chorób. Często słyszę komentarze typu: "Nikołaj, oprócz ataków paniki, czuję, że coś jest ze mną nie tak, jak gdybym patrzył na świat przez mgłę". To uczucie nazywa się derealizacją lub depersonalizacją. Przeczytaj artykuł jak pozbyć się derealizacji.
Też miałem symptomy, które zniknęły wraz z PA. Na podstawie własnych doświadczeń i na podstawie opinii wielu czytelników doszedłem do wniosku, że te objawy są związane z paniką. Postanowiłem wymienić je w tym punkcie, aby ci, którzy czytają ten artykuł, nie wymyślili sobie nowych chorób i nie martwili się tymi objawami. Miałem ich część w czasie, kiedy cierpiałem na PA.
- Poczucie nierealności tego, co się dzieje. Poczucie, jakby sygnały ze świata zewnętrznego spóźniały się. Wygląda na to, że patrzysz na świat przez mgiełkę. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Zwiększone ciśnienie krwi. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Czułem się jak omdlenie. Otaczające dźwięki są zniekształcone. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Trudno jest spojrzeć na jeden obiekt. Wygląd zawsze "odskakuje". Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Strach przed śmiercią. Strach przed szaleństwem. Poczucie, że mogę stracić kontrolę i wyrządzić krzywdę sobie lub bliskim ludziom. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Niepokój rano. Niepokoju myśli z przebudzenia.
- Przyspieszenie bicia serca. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Problemy ze snem Ostry dźwięk o wysokiej częstotliwości w uszach po zanurzeniu w sen. Ostre przebudzenie, w którym pojawia się uczucie jakby upadało. Dosłownie "trzęsie się ze snu". Przerażające obrazy w głowie podczas zasypiania. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
- Obawa przed połknięciem jedzenia. To było lub jest kilku czytelników, którzy zostawili komentarze.
Jeśli widzisz te objawy w sobie, nie martw się. Nie jesteś chory, schizofreniczny ani inny psychotyczny. Efekty te obserwuje się u wielu osób cierpiących na PA i również obserwowano we mnie. Jeśli masz inne objawy na tle paniki i nie wymienię ich na liście, nie obawiaj się, wszystkie są bezpieczne. (Przeczytaj więcej w artykule "objawy ataków paniki")
Ataki paniki manifestują się na różne sposoby. Niektórzy ludzie boją się umrzeć na zawał serca, inni tracą apetyt, inni boją się iść do metra, czwarty ma lęk przed globalnymi katastrofami, piąty jest trudny do przełknięcia ...
PA wzmacnia twoje ukryte lęki i fobie i tworzy nowe. To, na czym dokładnie polegają te lęki, w obawie przed transportem publicznym lub w ciągłym alarmie na ich życie - zależy od osoby. Jeśli w wyniku PA obudziłeś jakąś nieznaną fobię, nie myśl, że masz wyjątkowy przypadek, który wymaga unikalnego podejścia. (Chociaż chodzę do lekarza i upewniam się, że nie masz innych chorób, zdecydowanie zalecam wagę!) Twoi koledzy w nieszczęściu to nie tylko ci, którzy mają ten sam lęk, wszyscy ci, którzy cierpią na PA! Bez względu na to, jaka jest twoja fobia, ważne jest, aby pochodziła z PA i wymaga podejścia terapeutycznego stosowanego do PA.
Oznacza to, że wszystkie wskazówki z tego artykułu będą pasować do każdej osoby cierpiącej na PA, niezależnie od tego, jak przejdą ataki paniki w jego konkretnym przypadku!
Dodałem tę pozycję 10/04/2013. Mam nadzieję, że ta informacja pomoże ludziom mniej się martwić i wyeliminować pewne problemy.
Jak pozbyć się ataków paniki na zawsze sam
Jeśli chcesz na zawsze pozbyć się ataków paniki, wykonaj następujące czynności:
- Zrozum swój problem. Zrozum, że ataki paniki są bezpieczne i nie zagrażają Twojemu życiu.
- Dowiedz się zarządzanie stresem
- Aby ustanowić zdrowy styl życia
- Ćwicz świadomą medytację
- Unikaj sytuacji, w których strach pojawia się podczas ekspozycji
- Naucz się technik relaksacyjnych, aby złagodzić lub złagodzić atak.
- Naucz się spotykać z atakami z gotowością, puszczając opór
- Przestań się bać napadów, ponieważ są one bezpieczne
- Naucz się technik pracy z niepokojącymi myślami
Możesz się wiele nauczyć na moim bezpłatnym kursie online, który omówię poniżej.
Mój darmowy kurs online "3 antidotum na panikę"
Jeśli chcesz pozbyć się ataków paniki na zawsze, zacznij od razu, aby przekazać moje bezpłatny trzydniowy kurs "3 antidotum na panikę". To wyjątkowa oferta i świetna okazja, by zacząć od przejścia od ciągłego strachu i lęku do szczęśliwego życia.
W tym trzydniowym kursie zrozumiałem w jasny i przystępny sposób całą moją wiedzę o problemach napadów paniki, otrzymywanych przez lata w pracy z osobami cierpiącymi na PA i lęki, ucząc się najważniejszych technik psychoterapeutycznych, studiując czołowe zachodnie podejścia do pracy z zaburzeniami lękowymi i pozbywając się moich osobistych ataki paniki.
Bezpłatne wykłady z kursu:
- Co to jest PA i panika, jakie są mity na temat ataków paniki
- Jakie są objawy paniki (będziesz zaskoczony, może być ich dużo, z wyjątkiem, w rzeczywistości, ataków samego PA)
- Jak poradzić sobie z atakiem PA?
- Co zrobić, aby nigdy nie pokazywać PA?
Bezpłatne praktyki golfowe:
- Technologia audio: ambulans z powodu ataków paniki. Możesz pobrać ten rekord za darmo, pobrać go do smartfona, odtwarzacza lub dowolnego urządzenia i włączyć PA podczas ataku, aby zrelaksować się i pozbyć się objawów.
- Technologia audio: relaksacja mięśniowo-mięśniowa (Yoga-Nidra) (nagrałem całkowicie nową, bardziej szczegółową i głęboką wersję jednej z najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych).
- Ćwiczenie: Pamiętnik ataku paniki. Ćwiczenie to przekazują moi klienci mój dobry przyjaciel, psycholog kliniczny Pavel Beschastnov, z którym opracowałem mój nowy program "BEZ PANIKI". Wyniki stosowania tego ćwiczenia są niesamowite.
- Ćwiczenie: intencja paradoksalna (metoda samurajów). I to jest moje ulubione ćwiczenie. W nowym kursie wyjaśniam to szczegółowo, ponieważ ma wiele "pułapek". I mówię, jak unikać tych błędów.
- Ćwiczenie: Technika prawidłowego oddychania w PA jest skuteczną metodą złagodzenia i zmniejszenia objawów lęku, zawrotów głowy i lęku, mających na celu stabilizację poziomu CO2 i tlenu w ciele
- UWAGA: Memo dotyczące objawów PA. Jest to pełna lista możliwych objawów paniki wraz z ich szczegółowym wyjaśnieniem. (Z czego oni są?) Możesz go pobrać, wydrukować i zawsze nosić przy sobie, aby zapamiętać, co oznacza każdy z objawów. Pomoże ci to uspokoić się i mniej bać się ataków.
Jak widać, istnieje wiele lekcji i praktyk.
Aby wziąć udział w kursie "3 antidotum na panikę", wystarczy, że opuścisz swój adres e-mail, aby móc wysyłać do niego informacje o dostępie do kursu, informować Cię o nowych lekcjach. Oczywiście nie jest to tylko zbiór "materiałów" - to spójny program, który organizuje i dyscyplinuje cię, kieruje cię do wyniku całkowitego uwolnienia z PA!
Zapisz się na kurs, wypełniając poniższy formularz:
Zaraz po zakończeniu subskrypcji otrzymasz e-mail z wiadomości e-mail.
W liście tym należy kliknąć link, aby potwierdzić subskrypcję.
Obiecuję, że nie spam! Tylko najbardziej aktualne informacje na temat problemu PA! A jutro otrzymasz swoją pierwszą lekcję.
Na razie możesz kontynuować czytanie tego artykułu i innych darmowych materiałów na stronie. Mam dużo artykułów o PA!
Wierzę, że byłeś we właściwym miejscu we właściwym czasie!
Jutro Twoja ścieżka zacznie całkowicie pozbywać się PA!
Do zobaczenia na trasie
"Leczenie" ataków paniki za pomocą pigułek
Myślę, że już tylko dlatego, że potraktowałem słowa w cytatach, zrozumiałeś już mój stosunek do stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, gdy pozbywasz się PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
