Każdego dnia mamy dziesiątki nieświadomych czynów. Zauważamy coś pięknego i wyjmujemy telefon, żeby zrobić zdjęcie. Patrzymy na zegar, ale nie pamiętam, która jest godzina. Mrugamy, oddychamy snem, wyciągamy dłoń z gorącego czajnika. Powodem, dla którego robimy takie działania, jest refleks. Czasami pomagają przetrwać, czasami dosłownie się wycofują, co utrudnia odniesienie sukcesu. Jaka jest różnica między refleksami i refleksją? Jak z dziesięcioma prostymi nawykami zmieniającymi życie? I dlaczego mikro rozwiązania są bardziej skuteczne niż cele globalne? Odpowiedź jest w tekście.
Co to jest odruch
Odruch jest nieświadomą lub niekontrolowaną świadomością żywego organizmu wobec bodźców, które odbywa się przy udziale ośrodkowego układu nerwowego. Jest to reakcja urządzenia, mająca na celu odtworzenie równowagi. Reakcje refleksu zachodzą w jednym schemacie: powtarzanej ekspozycji bodźca do jednego punktu ciała lub układu nerwowego towarzyszy podobna reakcja.
Istnieje wiele rodzajów refleksów, ale wszystkie podzielony na 2 główne grupy:
Nieograniczone odruchy - fizjologiczne wrodzone reakcje właściwe genom. Przejawiają się one na poziomie instynktów, bez kontroli ze strony świadomości i bez żadnego wysiłku z naszej strony. Połkamy ślinę na widok naszego ulubionego dania, odwrócimy się do dźwięku upadającego krzesła, czołgamy się na mrozie, zamykamy oczy od jasnego światła.
Odruchy warunkowane - Reakcje adaptacyjne na zmiany środowiskowe, które są nabywane przez człowieka przez całe życie. Aby pojawienie się takich odruchów wymagało pewnych warunków, są one nazywane warunkowymi. Uczymy się mówić, czytać, jeździć na łyżwach lub rowerach, prowadzić samochód, pływać. Refleksy warunkowane pomagają nam zapamiętać umiejętności nawet po długiej przerwie.
Czysty odruch bezwarunkowy to mimowolny ruch nogi po uderzeniu w ścięgno kolana. Tak zwany odruch kolanowy lub rozciągliwy pomaga nam utrzymać naszą pozycję w przestrzeni, dlatego jest uważany za znak zdrowia. Kompleksowe, warunkowane reakcje organizmu nazywane są również zachowaniami nabytymi. Są to nasze nawyki i stereotypy, powstałe w wyniku szkolenia, edukacji, samokształcenia, pod wpływem doświadczenia, środowiska lub żywych, zapadających w pamięć wydarzeń.
Historia badań odruchów
Sam termin wprowadził francuski filozof, matematyk Rene Descartes w XVII wieku. Przed odkryciem refleksu wierzono, że żywe istoty są obdarzone duszą, która kontroluje wszystkie działania. Idea Kartezjusza w tamtym czasie była rewolucyjna. Postanowił wyeliminować duszę z procesu kontrolowania reakcji organizmu i udowodnił, że struktura ciała jest w pełni zdolna do radzenia sobie z samorządem.
Rosyjski profesor, jeden z założycieli psychologii Ivan Mikhailovich Sechenov udowodniono, że wszelkie świadome lub nieświadome reakcje organizmu są kontrolowane przez odruchy. Nawet zjawiska aktywności mózgu, które opisujemy słowami "smutek", "rozkosz", "kpina" to nic innego jak wynik skurczu mięśni.
Rosyjski fizjolog, laureat Nagrody Nobla Iwan Pietrowicz Pawłow po raz pierwszy wprowadzono pojęcie "odruch warunkowy". Pavlov przeprowadził większość swoich badań na psach i udowodnił, że cztery elementy potrzebne są do stworzenia odruchu:
- Obecność motywacji - rozwijać nawyk picia wody przed śniadaniem.
- Bodziec (sygnał) - przebudzenie.
- Jego powtarzające się powtórzenia - codzienne przypomnienie przez telefon.
- Wzmocnienie bezwarunkowej lub satysfakcjonującej podstawowej potrzeby - dobre samopoczucie.
Dziś wiedza na temat mózgu zmienia się z zawrotną prędkością. Technologie takie jak MRI pozwoliły na dokonanie nowych odkryć dotyczących go. Okazuje się, że mózg zmienia się nie tylko w dzieciństwie, ale przez całe życie. Za każdym razem, gdy zdobywamy nowy nawyk lub uczymy się umiejętności, zmieniamy nasz mózg. Badacz z University of British Columbia Lara Boyd nazwał tę właściwość "neuroplastycznością mózgu". Neuroplastyczność mózgu jest zachowywana w każdym wieku, co oznacza, że możemy zmienić nasze nawyki w dowolnym momencie.
Odbicie i odbicie - jaka jest różnica?
Refleks i refleks to jednootwierane słowa wywodzące się z łaciny. reflectio (mapowanie). Z kolei słowo reflectio składa się z dwóch części: podstawy flectio - skrzywienie, obracanie z prefiksem re - działanie odwrotne. Oznacza to, że słowo dosłownie tłumaczy się jako "kierunek odwrotny". Ale ogólne sformułowanie nie daje głównej odpowiedzi: te pojęcia są podobne lub różne.
Oba terminy używane są w filozofii, fizjologii, psychologii i oznaczają reakcję żywego organizmu. Ale tam właśnie kończą się podobieństwa, zaczynają się różnice. Zrozumienie różnic pomoże w niewielkiej analizie w tabeli:
| Refleks | Refleksja |
|---|---|
| To jest jakaś reakcja organizmu na irytację. | Jest to rozsądna refleksja jako szczególny przypadek ogólnej reakcji. |
| Przedmiotem działania jest jakikolwiek organ lub układ ciała (fizjologiczny lub psychologiczny) | Przedmiotem działania jest samoświadomość lub samoświadomość jako zjawisko ludzkiej psychiki. |
| To jest mimowolna reakcja. | To świadoma refleksja, samoanaliza. |
| Charakterystyka każdego stworzenia obdarzonego układem nerwowym. | Jest charakterystyczne dla człowieka |
Różnice między refleksami i refleksją opisał Rene Descartes w swojej książce "Pasja duszy". W nauczaniu psychologicznym autora nie tylko ciało zostało uwolnione od duszy (psychiki), ale dusza również uwolniła się od fizycznej powłoki. Ciało może się poruszać, dusza może medytować. Odruch kontroluje ciało. Dusza rządzona jest przez refleksję.
Jaki odruch uniemożliwia nam życie
Nasz mózg szuka sposobów na uproszczenie życia, więc tworzy nawyki, które nie wymagają dużo energii. Ale nie wszyscy pomagają nam w życiu, aby stać się szczęśliwsi. Wręcz przeciwnie, niektórzy odciągają nas, dosłownie utrudniając odniesienie sukcesu.
Słynne doświadczenie I. Pawłowa było proste: włącza się żarówka - przynosi jedzenie - wypuszcza się ślinę od psa. Po naprawieniu reakcji płytkę zabrano, ale po zapaleniu żarówki wciąż wytwarzano ślinę. Tak więc: zwykle reagujemy na wszystko dookoła, nie myśląc o powodach:
- W dzieciństwie obraził nas rudy chłopiec - wszyscy czerwoni ludzie uważamy za agresywnych.
- Nauczyciel z wysoką fryzurą stawia nas dwa - od kobiet o wysokich włosach, czekamy na niesprawiedliwość.
- Smukły kolega z klasy o imieniu Andrew ciągle się drażni - wolimy unikać wszystkich wysokich Andreevów.
Początkowo komunikujemy się z takimi ludźmi z wrogością, ponieważ nie jesteśmy świadomi naszych reakcji. Nawet starannie ukryta czujność jest czytana na poziomie podświadomości. Widzimy wrogów w takich ludziach, widzimy tylko negatywne strony, atakujemy - oni się bronią. Więc jedyny powód, dla którego inni wydają się dla nas gniewni i agresywni, to my sami.
Co robić
- Krok pierwszy: zrozum, że Twoi sprawcy i nowi znajomi to inni ludzie.
- Krok drugi: śledź swoje reakcje, a następnie weź odpowiedzialność za ich manifestację.
Ta prosta technika przyniesie podwójną korzyść. Po pierwsze zwolni przestępstwa wymagające dużej ilości wewnętrznej energii. Po drugie pomaga odkryć wiele możliwości komunikacji, których uniknęliśmy.
Odruchy lub nawyki: jak trenować mózg, aby się zmienić
Strukturalne zmiany w mózgu tworzą pamięć długotrwałą, w której nasze nawyki "żyją". Ale głębokie zmiany nie mijają jednego dnia, to wymaga czasu. Najczęstszym stwierdzeniem jest, że nawyk rozwija się w ciągu 21 dni. Ale wszystkie indywidualnie. Wszystko zależy od genów, przeszłych doświadczeń, treningu mózgu.
Nasze mózgi i mięśnie mają wiele wspólnego: są podatne na treningSą zmęczeni, lepiej działają z niektórych produktów, są leniwi od innych. A jednak - atrofia bez nowych ćwiczeń (fizycznych lub umysłowych), wymagają one całego zestawu ćwiczeń do "pompowania".
Wydawać by się mogło, brać i trenować. Ale nie wszystko jest takie proste. Prawdopodobnie każda osoba ma własną szafę porzuconych nawyków - zamiar uczenia się angielskiego, oszczędzania, kładzenia się do łóżka, jedzenia i robienia rzeczy od razu, zbierania kurzu od razu, zbiera kurz. Wszędzie jest jedna trudność: chcę przenieść zmiany, ale siła tarcia hamuje wszelkie innowacje.
Istnieje kilka sposobów na anulowanie siły tarcia. Możesz wybrać ten, który Ci odpowiada.
Technika 1. Proste działania
Sekretem mózgu jest to, że gdy tylko nauczy się robić coś łatwego, powtórzy i będzie bardziej złożony. Oto 10 dobrych nawyków, które nie wymagają tytanicznych wysiłków, ale zmienią jakość życia:
- Wypij szklankę wody natychmiast po przebudzeniu i wypij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.
- Porzuć smartfon, telewizor, 30 minut przed snem.
- Wytrzyj twarz kostką lodu po wieczornym praniu.
- Zasnąć nie później niż o 23.00, wstać 30 minut wcześniej.
- Codziennie czytaj 30 stron z książki.
- Wieczorem, pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.
- Codziennie czyń dobre uczynki.
- Zaoszczędź 10% swoich dochodów.
- Utrzymuj rachunkowość w domu.
- Zwolnij na 5 minut i śnij.
Technika 2. Dwufazowa metoda kształtowania nawyków
Metoda składa się z dwóch etapów: ładowania i mocowania.
Pierwszy Krok rozruchu nie jest łatwy, ponieważ będziesz musiał przestrzegać nowego nawyku z fanatyczną dokładnością. Ale ten etap nie trwa długo. Kiedy przechodzi, możesz się zrelaksować. Na przykład zdecydowałeś się zadbać o 10 tysięcy kroków dziennie. Nie można dokonywać wyjątków ani na śniegu, ani po ciężkim dniu, ani na wakacjach. Na tym etapie ważne jest, aby ćwiczyć mózg, aby chodzić.
Drugi krok - wsparcie - trwa dłużej, ale pozwala być bardziej elastycznym. Możesz na przykład odpocząć w niedzielę i podjąć kroki, aby zrobić kolejny dzień. Lub wymienić krótką jogging, jazdę na nartach.
Aby przymocować nawyki możesz dodać wyzwalacze: na przykład kupić piękny garnitur, w którym naprawdę lubisz siebie. Kiedy pierwszy entuzjazm opadnie, wyzwalacz zadziała. Powiedz sobie: nie pójdę na spacer, tylko spróbuj mój piękny dres. Załóż kombinezon i idź na spacer bez żadnych problemów. Cóż, nie znikaj jako takie piękno.
Technika 3. Mikro-rozwiązania zamiast globalnego celu
Kiedy wyznaczamy sobie globalne, długoterminowe cele, mózg staje się przestraszony i włącza opór z pełną mocą. Brak realnego wyniku w perspektywie powoduje jedno pragnienie: płakać i poddać się. Ale jeśli zrobisz małe kroki i za każdym razem otrzymasz nagrodę, szanse na sukces są o wiele bardziej realne. Na tym opiera się technika mikrodroztwórów - każde rozwiązanie powinno dać widoczny rezultat. Jeśli go nie ma, musisz zmienić taktykę, wymyślić nowe sposoby, zakończyć zadanie aż do jego zakończenia.
Jak to działa. Na przykład zdecydowałeś się ćwiczyć w ciągu miesiąca, aby wypić 2 litry wody dziennie. Bez nawyku wylewania sobie szklanki wody na raz jest trudne. Jeszcze trudniej jest obserwować ile wody jest pijane. Jakie mikro rozwiązania mogą przełamać nawyk wdrażania?
Krok 1. W pierwszym tygodniu wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Aby to zrobić, możesz wieczorem przypomnieć i zostawić wodę na nocnym stoliku. Urom wyciąga rękę i pije wodę.
Krok 2. Kontroluj ilość pijanego w pracy. Policzyć liczbę okularów dziennie jest trudne. Najlepszym wyjściem jest odebranie 1,5-litrowej butelki wody i trzymanie jej na biurku. Pij wszystko w ciągu dnia.
Krok 3. Trzymaj butelkę wody w widocznym miejscu w samochodzie. W drodze nie mam ochoty dużo pić, ale kilka łyków może dopingować i uzupełnić dzienny plan.
Nie próbuj zmieniać wszystkiego w jeden dzień. Ciało i mózg po prostu nie wytrzymają i nie włączają wewnętrznych hamulców. Ale każdy mały wynik jest w stanie zainspirować, pobudzić, skierować do następnego sukcesu.
Wnioski
- Odruchy - nasza wewnętrzna wirtualna instrukcja przetrwania, która tworzy się przez całe życie.
- Nawyki, rytuały, kotwice, haki świadomości - to wszystko są różne imiona odruchów.
- Mózg zmienia się nie tylko u dzieci, pozostaje plastyczny przez całe życie.
