Jak poprawnie medytować: 5 kroków

W tym artykule będę mówić jak medytowaćPodam przykład konkretnej medytacji, którą możesz zacząć ćwiczyć już dziś i opowiesz o prawidłowej postawie, w której twoje ciało powinno pozostać podczas sesji. Medytacja to skuteczne ćwiczenie relaksacji i koncentracji, które uwalnia umysł od myśli i lęków, uspokaja i porządkuje myślenie. Regularne ćwiczenia medytacyjne zwiększają nastrój, uczą relaksować i nie reagować na stres, pomagają w walce ze złymi nawykami (palenie i alkohol), wzmacniają wolę i charakter, poprawiają koncentrację, pamięć i intelekt. Co najważniejsze, medytacja rozwija zdrową zdolność krytyczną w tobie, umiejętność patrzenia na rzeczy dookoła, a także na ciebie, trzeźwo i bezstronnie, to ratuje twoją percepcję od zasłony złudzeń!

Cel medytacji

W medytacji nie ma magii. To tylko konkretne ćwiczenie, trening, nic więcej. Celem medytacji nie jest "otwarcie trzeciego oka" lub "zrozumienie absolutu". Celem medytacji jest zdrowe ciało i zdrowy umysł, spokój, harmonia, równowaga i szczęście. To wszystko brakuje w naszym pracowitym czasie.

Medytacja nie jest tak trudna, jak się wydaje. Co więcej, jestem pewien, że większość z was już zaangażowała się w medytację, w pewien sposób, a nawet jesteście w stanie ocenić jej działanie! Zaskoczony? Wielu z was, nie mogąc długo zasnąć, zaczęło liczyć owce: raz owce, dwie owce ... owce, zanim zasnę? W tym samym czasie można było reprezentować kędzierzawe owce, przeskakując np. Przez płot. Pomógł komuś. Co myślisz dlaczego? Ponieważ skupiłeś uwagę na jednej rzeczy i przestałeś myśleć o czymś innym. Wszystkie zmartwienia i myśli pozostawiły twój umysł!

I monotonia tego procesu uspokoiła cię i zasnąłeś! Zobacz, żadnych sztuczek, wszystko jest niezwykle proste. Medytacja opiera się na podobnej zasadzie, choć jest to bardzo surowe i uproszczone porównanie. Koncentrujesz się na oddechu, na obrazie lub na mantrze, tym samym uspokajając swój umysł. Ale niewątpliwie efekt medytacji jest znacznie szerszy i głębszy niż efekt, który przejawia się w liczeniu owiec. Ta praktyka może dać ci nieporównywalnie więcej.

Wiele artykułów w krajowym segmencie Internetu w tej kwestii jest przeciążonych jakąkolwiek ezoteryczną terminologią: "czakry", "energia", "wibracja".

Uważam, że takie artykuły nie są w pełni wykorzystywane w rozpowszechnianiu tej niewątpliwie użytecznej i skutecznej praktyki w naszym kraju, ponieważ wszystkie te terminy mogą powodować zamieszanie i sceptycyzm w zwykłym człowieku. Wszystko to daje pewien rodzaj sekciarstwa, dla którego nie można dostrzec samej istoty medytacji. W rzeczywistości, dlaczego potrzebujesz "otwierać dolną czakrę", kiedy w rzeczywistości chcesz tylko nauczyć się kontrolować swoje emocje, nie poddawać się chwilowym impulsom i zmianom nastroju, czy pozbywać się depresji?

Patrzę na medytację w zupełnie inny sposób. Dla mnie nie jest to religia, nie tajne nauczanie, ale całkowicie zastosowana, jeśli mogę tak powiedzieć, dyscyplina, która bardzo mi pomogła w życiu, życiu, zwykłym, ziemskim, a nie poza kosmiczno-duchowym. Pomagała mi radzić sobie z wadami charakteru, nałogami, słabościami. Pozwoliła mi w pełni wykorzystać mój potencjał, postawić mnie na ścieżce rozwoju, a gdyby nie ona, ta strona nie istniałaby. Jestem pewna, że ona też może ci pomóc. Medytacja może uczyć się każdego. Nie ma w tym nic skomplikowanego. A nawet jeśli ci się nie uda, to i tak przyniesie efekt. Więc zaczynajmy. Jeśli chcesz zacząć medytować, to na początek:

Poświęć czas na medytację.

Polecałbym medytować dwa razy dziennie. Od rana do 15-20 minut, a wieczorem w tym samym czasie. Rano medytacja uporządkuje twój umysł, doda energii, przygotuje się na początek dnia, a wieczorem uwolni napięcie i zmęczenie, uratuje cię od irytujących myśli i zmartwień. Staraj się nie przegapić ani jednej sesji. Niech medytacja stanie się codziennym nawykiem.

Jestem pewien, że wszyscy mogą przeznaczyć 30-40 minut dziennie. Wiele osób narzeka na brak czasu i dlatego mogą uzasadnić, dlaczego nie angażują się w siebie, na przykład, nie spędzają czasu na uprawianiu sportu lub medytacji. Zrozum, medytujesz nie dla kogoś, ale przede wszystkim dla siebie. Jest to działanie, które ma na celu osiągnięcie osobistego szczęścia i harmonii. Ta harmonia nie jest tak droga. Tylko 40 minut twojego cennego czasu! Czy to duża pensja?

Podobnie, sporty mają na celu poprawę twojego zdrowia, co jest ważniejsze niż cokolwiek innego, co wszyscy stale zapominają i realizują krótkoterminowe, krótkoterminowe cele, a nie cele globalne, i strategię poświęcenia na rzecz taktyki. Ale w najlepszym razie. Najczęściej te 40 minut, które można wydać z wielką korzyścią, przejdzie na lekcje bezsensowne. Dlatego nie możesz poświęcić tego na rzecz czegoś innego, mniej znaczącego.

Ale możesz zacząć od 15 minut dziennie, jeśli jesteś nowy. To nie jest trudne. Polecam zapisanie się na bezpłatny 5-dniowy kurs medytacyjny, dzięki któremu można nauczyć się prostych technik medytacyjnych i unikać typowych błędów.

Tematem tego artykułu nie jest sport. Ale odkąd zacząłem o tym mówić, pozwolę sobie na następujące porównanie: jeśli ćwiczenia są zdrowiem ciała, medytacja jest zdrowiem twojego umysłu. Wielu ludzi lekceważy efekt medytacji, dopóki sami nie zaczną jej praktykować (tak też było w przypadku mnie, ogólnie, jestem materialistą i było mi dość trudno zacząć ćwiczyć coś, co kojarzy mi się z religią i jakimś rodzajem szamanizmu, ale osobiste problemy zmusiły mnie do spróbowania, a teraz jestem bardzo szczęśliwy).

Jeśli masz pilną sprawę, lepiej spać mniej i jednocześnie medytować: od 20 minut medytacji, zgodnie z moimi osobistymi odczuciami, wymień ten sam czas snu, a nawet o wiele więcej, gdy się zrelaksujesz i zrelaksujesz. Jeśli masz bardzo, bardzo mało czasu, a ty zresztą niewiele śpisz lub ciężko jest ci siedzieć bezczynnie przez 20 minut od samego początku, wtedy możesz spróbować 5-minutowej medytacji. Jest to specjalna technika, której uczy się jeden ze słynnych mistrzów tej praktyki. Ale nadal zalecałbym medytację przez co najmniej 15 minut dla osoby dorosłej i 5-10 minut dla dziecka.

Wybierz miejsce

Oczywiście lepiej medytować w domowym i cichym otoczeniu. Nic nie powinno cię rozpraszać. Niektórzy nie polecają ćwiczyć w pokoju, w którym śpicie. Ponieważ w tym przypadku istnieje większe prawdopodobieństwo, że zasypiasz podczas sesji, ponieważ twój mózg przyzwyczaił się do tego, że zasypiasz w tym pokoju.

Ale jeśli nie masz możliwości wyboru innego pokoju do ćwiczeń, nie będzie nic strasznego, ponieważ będziesz medytować w sypialni. To nie jest krytyczne, proszę mi wierzyć. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz znaleźć odpowiedniego środowiska do medytacji, nie ma powodu, aby porzucić praktykę. Kiedy po raz pierwszy zacząłem medytować, mieszkałem w regionie moskiewskim i codziennie musiałem jeździć pociągiem do pociągu. Ćwiczyłem na drodze i pomimo wielu rozrywek udało mi się jakoś odprężyć.

Nawet medytacja w hałaśliwym tłumie może przynieść pewien efekt, więc nie zaniedbuj go, nawet jeśli nie masz spokojnego miejsca, w którym możesz być sam ze sobą. Takie miejsce jest oczywiście pożądane, ale nie konieczne.

Weź właściwą postawę

Nie trzeba siadać w pozycji lotosu. Najważniejsze jest, aby mieć proste plecy i czuć się komfortowo. Plecy nie powinny być pochylone do przodu ani do tyłu. Kręgosłup powinien tworzyć kąt prosty z powierzchnią, na której siedzisz. Innymi słowy, powinien on prostopadle wejść do miednicy. Możesz usiąść na dowolnym krześle, najlepiej nie opierając się na jego plecach. Stabilne położenie pleców jest konieczne, aby ułatwić oddychanie, a powietrze przepływa lepiej przez płuca. Wymagane jest także utrzymywanie świadomości. W końcu medytacja jest równowagą na granicy relaksu i wewnętrznego tonu. Medytacja to nie tylko technika relaksacyjna, jak wielu ludzi myśli. Jest to również metoda obserwowania twojego umysłu, sposób na rozwijanie świadomości. A te rzeczy wymagają zachowania uwagi, koncentracji. Pomaga to prosto w plecy. Jeśli siedzisz w pozycji wyprostowanej, zmniejszają się szanse zasypiania podczas medytacji. (Dlatego nie polecam kłamania w medytacji)

Co zrobić, gdy plecy są mocno napięte?

Podczas postawy z prostym grzbietem mogą brać udział takie mięśnie, które nie są powszechnie używane w życiu. Dlatego plecy mogą się przecedzić. To jest problem szkoleniowy. Polecam zacząć siedzieć na krześle z wyprostowanymi plecami i nie opierać go o oparcie krzesła. Lekki dyskomfort lepiej cierpieć bez skupiania się na tym. Jak tylko będzie trudny do zniesienia, delikatnie cofnij się i oprzyj plecy o oparcie krzesła, nie zakłócając bezpośredniego położenia kręgosłupa.

Z każdą nową sesją treningową będziesz siedzieć z plecami prosto i dłużej, nie opierając się o nie, ponieważ twoje mięśnie będą się wzmacniać z czasem.

Zrelaksuj swoje ciało

Zamknij oczy. Spróbuj całkowicie rozluźnić swoje ciało. Skieruj swoją uwagę na napięte obszary ciała. Jeśli ci się nie uda, nie martw się, zostaw wszystko tak, jak jest.

Skieruj swoją uwagę na oddech lub mantrę.

Zamknij oczy. Skieruj swoją uwagę na oddech lub mantrę. Kiedy zauważysz, że zacząłeś o czymś myśleć, po prostu spokojnie zwróć uwagę na punkt wyjścia (mantrę, oddech). Unikaj prób interpretowania myśli, emocji, odczuć, pragnień, które pojawiają się wewnątrz. Postrzegaj te rzeczy, nie angażując się w nie.

Powyższy akapit praktycznie zawiera wyczerpującą instrukcję medytacji dla tych, którzy dopiero zaczęli ją praktykować. Starałem się wyartykułować w nim tak wyraźnie, jak to możliwe, esencję tego, co rozumiem przez medytację, bez żadnych niepotrzebnych rzeczy, aby nie komplikować niczego i nie przynosić znaczenia medytacji tym, którzy nic o tym nie wiedzą.

Ale ta instrukcja wymaga wyjaśnień.

Podczas gdy obserwujesz swój oddech, nie możesz jednocześnie myśleć o czymś (spróbuj). Dlatego kiedy zwrócisz swoją uwagę na oddech, myśli same znikną. Czasami jednak, osiągając dobrą koncentrację na oddychaniu (mantrze), będziesz mógł obserwować myśli z boku, jak one przychodzą i odchodzą, jak płyną obok ciebie, jak chmury. I wydaje ci się, że nie jesteś uczestnikiem tego procesu, trzymaj się na uboczu.

Ale nie dzieje się to natychmiast. Jest to następny etap koncentracji, który możesz osiągnąć, kiedy osiągniesz dobrą koncentrację. Na początku najprawdopodobniej będziesz stale rozpraszany myślami, a to normalne. Jak tylko zauważysz, po prostu zwróć uwagę na swój oddech. To wszystko, czego się od ciebie wymaga, rozwijaj koncentrację.

Trudno jest pozbyć się myśli, ponieważ mózg jest stale przyzwyczajony do myślenia. Pozbycie się myśli nie jest celem medytacji, jak wielu myśli. Twoim zadaniem jest po prostu spokojnie obserwować oddech lub koncentrować się na mantrze.

Współczesny człowiek otrzymuje codziennie wiele informacji: spotkania, biznes, opiekę, Internet, nowe doświadczenia. A jego mózg nie zawsze ma czas na przetworzenie tej informacji w szybkim tempie życia. Ale podczas medytacji mózg nie jest zajęty niczym, więc zaczyna "trawić" te informacje iz tego powodu dostajesz te myśli i emocje, z którymi nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia. Nie ma nic złego w nadchodzących myślach.

Nie musisz skarcić się psychicznie za to, że nie możesz się odprężyć lub pozbyć myśli. Nie trzeba próbować silnie wpływać na medytację. Po prostu spokojnie obserwuj, co się dzieje, nie ingerując w to. Pozwól, aby wszystko poszło jak zwykle: myśli nie przychodzą dobrze, myśli też przychodzą dobrze.

Zająć pozycję niezależnego obserwatora: nie oceniaj swoich myśli. Nie powinieneś porównywać swoich uczuć z tym, jak czułeś się podczas innej medytacji lub jak myślisz, co powinieneś czuć. Zostań w chwili obecnej! Jeśli twoja uwaga jest rozproszona, to spokojnie, bez żadnych myśli, prześlij ją z powrotem do punktu wyjścia.
Ogólnie nie myśl: "musisz przestać myśleć", "musisz się zrelaksować", "Nie mogę tego zrobić".

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń podczas praktyki, wtedy nie będzie dla ciebie "dobrych" lub "złych" doświadczeń w stanie medytacji. Wszystko, co ci się przydarzy, będzie "właściwe", po prostu dlatego, że tak się stanie, a drugie nie może się wydarzyć. Medytacja to akceptacja istniejącego porządku rzeczy, akceptacja własnego wewnętrznego świata takim jaki jest.

(Każdy może zapamiętać ich bezowocne próby zasypiania Jeśli spróbujesz zmusić się do zasypiania i ciągle o tym myśleć ("muszę zasnąć", "nie mogę zasnąć - jak strasznie"), wtedy nic z ciebie nie przyjdzie, ale jeśli po prostu zrelaksujesz się i puść pragnienie, aby jak najszybciej zapaść w sen, a potem po chwili spokojnie zasypiasz To samo dzieje się podczas medytacji, uwolnij swoje pragnienie zanurzenia się głębiej w medytację, pozbądź się myśli, osiągnij jakiś szczególny stan. jak chodzenie ).

Oczywiście nie można w pełni porównać medytacji ze snem. W trakcie tego procesu nadal pozostaje niewielka część wysiłku. Jest to powrót uwagi do punktu wyjścia. Ale ten wysiłek bez wysiłku. Oznacza to, że jest to bardzo łatwe. Ale jednocześnie powinien mieć miękką wytrwałość, stale przypominając, że twoja uwaga została zwrócona na bok. Nie powinieneś się rozluźniać aż do momentu, w którym absolutnie rzucasz wszystko swobodnie. Niewielka część z was powinna starać się utrzymać świadomość i kontrolę uwagi.

Jest to bardzo delikatna równowaga między działaniem i bezczynnością, wysiłkiem i brakiem woli, małą kontrolą i brakiem kontroli. Trudno to wyjaśnić słowami. Ale jeśli spróbujesz medytować, zrozumiesz, o czym mówię.

Teraz, w związku z dużą liczbą komentarzy i pytań, chciałbym raz jeszcze zastanowić się nad jedną rzeczą. Nawet jeśli nie możesz powstrzymać tak zwanego "wewnętrznego dialogu" i ciągle myślisz o czymś podczas medytacji, nie oznacza to, że jest zmarnowany! Mimo to pozytywny efekt medytacji odbija się na tobie, zostaw wszystko takim, jakie jest, nie próbuj dostosowywać się do żadnych pomysłów dotyczących medytacji. Nie możesz oczyścić umysłu z myśli? Nic wielkiego!

Możemy powiedzieć, że medytacja nie działała tylko wtedy, gdy w ogóle nie medytowaliście!

Twoim celem, aby zauważyć, kiedy uwagę zaczyna rozpraszać, a nie pozbyć się myśli.

Dlatego ludzie, którzy myślą o czymś przez cały czas podczas ćwiczeń, on czerpie z tego korzyści: stają się bardziej skupieni i lepiej kontrolują swoje myśli i pragnienia, ponieważ uczą się utrzymywać uwagę na sobie. "Ponownie myślę, nerwowy, zły, zmartwiony - czas przestać." Jeśli wcześniej te uczucia zdawały się mijać, to praktyka pomoże Ci zawsze je zrealizować, a to jest bardzo ważna umiejętność. Z biegiem czasu, w praktyce, nauczysz się być świadomym w dowolnym momencie swojego życia, nie tylko podczas medytacji. Twoja uwaga przestanie nieustannie przeskakiwać z myśli na myśl, a umysł stanie się bardziej spokojny. Ale nie wszystkie naraz! Nie martw się, jeśli koncentracja się nie uda!

Na czym powinieneś skupić się podczas medytacji?

Skoncentruj się na oddychaniu: albo po prostu obserwuj swój oddech, kieruj swoje wewnętrzne spojrzenie na ten naturalny aspekt aktywności życiowej, poczuj, jak powietrze przepływa przez twoje płuca i jak wraca. Nie musisz próbować kontrolować swojego oddechu. Po prostu go obserwuj. To musi być naturalne. Podczas medytacji oddychanie może znacznie spowolnić, a prawie nie będziesz oddychać. Niech cię nie straszy. Jest to normalne.
Przeczytaj mantrę mentalnie dla siebie: mówisz sobie powtarzające się słowa modlitwy w sanskrycie. Ja osobiście medytuję w ten sposób (Aktualizacja 03/17/2014 - teraz medytuję, koncentrując się na oddychaniu, myślę, że ta metoda lepiej jest skoncentrować się na mantrze, dlaczego, napiszę poniżej). Dla mnie osobiście mantra nie jest świętym tekstem, jest to tylko powtarzające się wyrażenie, które pomaga mi zachować moją uwagę i zrelaksować się. O indyjskiej mantrze do medytacji można przeczytać link. Nie trzeba czytać indyjskiej mantry, możesz używać modlitwy w dowolnym języku.
Techniki wizualizacji: reprezentujesz różne obrazy: zarówno abstrakcyjne, jak wielokolorowy ogień (Medytacja Ognia), i dość specyficzne, na przykład, możesz umieścić się w wyimaginowanej scenerii (Healing Qigong), w której poczujesz spokój i ciszę.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.