Jak przestać się bać: wskazówki i metody, których można użyć

W świecie dorosłych zwyczajowo ukrywa się przed innymi. Po prostu ignorując problem, nie można go rozwiązać. Jeśli strach przed czymś przeszkadza w realizacji planów lub powoduje pewien dyskomfort, powinieneś pomyśleć o tym, jak przestać się bać?

Kiedy strach staje się problemem?

Przede wszystkim konieczne jest określenie stopnia twojego lęku. Przecież martwienie się egzaminem, obawianie o zdrowie krewnych lub przechodzenie na drugą stronę ulicy na widok hałaśliwych firm jest normalne. Każda zdrowa osoba doświadcza pewnych emocji przed ważnym wydarzeniem i kocha bliskich. Każdy z nas ma instynkt samozachowawczy.

Problem istnieje, jeśli lęk przed czymś lub kimś powoduje:

drżenie rąk;
wysokie ciśnienie krwi;
jąkanie lub inne klipy głosowe;
osłupienie;
lekki letarg;
kołatanie serca;
znaczny dyskomfort i utrudnia podejmowanie jakichkolwiek działań lub podejmowanie decyzji.

Taki stan rzeczy jest niebezpieczny, nawet jeśli w skrajnej sytuacji nie możesz się bronić lub bronić swojej opinii w sporze roboczym. Wszystko zależy oczywiście od tego, czego się dokładnie boisz.

Wróg musi wiedzieć osobiście

Ponieważ istnieje pewna medycyna dla każdej choroby, więc istnieje broń dla każdego rodzaju strachu. Określ głównego wroga. Czego najbardziej się boisz? Czy jest to przedmiot, żywa istota, osoba lub okoliczność? Rozważ najczęstsze obawy i metody radzenia sobie z nimi.

Pies Baskerville'ów

Zamieniasz się w uliczkę i nagle słyszysz szczekanie za plecami. Serce przechodzi w zgrozę, mózg maluje obraz - gniewne oczy, przekrwione, otwarte usta w pianie. Potwór warczy, słyszysz, jak to się dzieje po piętach. Pamiętasz, że w żadnym wypadku nie możesz biec, bo możesz sprowokować jeszcze większą agresję, więc zatrzymujesz się i spodziewasz się okropnej odwetu z przerażenia ... Potwór podchodzi i okazuje się, że to po prostu leniwy, kudłaty kundel. Znajomy?

Jeśli natkniesz się na naprawdę niebezpieczną gromadę psów, których jest ich dość na ulicach współczesnych miast, twój strach może przeszkadzać w ochronie siebie i prowokowaniu sytuacji zagrażającej życiu!

Aby przestać się bać, wypróbuj jedną z następujących metod:

Zdobądź szczeniaka. Po pierwsze, zobaczysz, że te zwierzęta nadal podlegają człowiekowi. Po drugie, jako dorosły i silniejszy "indywidualny", będziesz musiał czasami chronić swoje dziecko przed bezpańskimi psami na spacer, co przyczyni się do odwagi. I wreszcie, możesz kupić szczeniaka pasterza, Shar-Pei lub Pit Bull Terriera i szkolić go od instruktora. Wtedy dostaniesz nie tylko przyjaciela, ale także obrońcę.
Zacznij karmić bezdomnych psów. Dzięki temu poczujesz sympatię i spojrzysz na swoje "potwory", z drugiej strony. Biedne, głodne, bezużyteczne stworzenia, czy można je nazwać "potworami"? Taka dobroczynność ma dodatkowe zalety - zwierzęta z waszej okolicy rozpoznają swojego "żywiciela rodziny", ufają wam i nie będą atakować.
Zdobądź ogłuszacz. Nie myśl, że będziesz musiał walczyć z szczekaniem kundli i bronić się przed nimi przy obecnych zrzutach. To raczej nie nadejdzie! Gdy widzisz paczkę psów, naciśnij przycisk z boku urządzenia. Zwierzęta przestraszą się ostrym dźwiękiem i będą się rozpraszać. Będziesz czuł się swobodniej, wiedząc, że możesz stanąć w obronie w razie ataku.

Strach przed śmiercią i chorobami

Lekki katar, przeziębienie i ból głowy sprawiają, że w szaleństwie przeszukujesz Internet pod kątem oznak strasznych chorób. Zanim udasz się do gabinetu lekarskiego, masz wystarczająco dużo czasu, aby doświadczyć w swojej wyobraźni śmierci raka, AIDS, zapalenia opon mózgowych, odry i dżumy dymieniczej. Nawet ustalona "nieszkodliwa" diagnoza nie przynosi spokoju, ponieważ wszyscy wiedzą, że lekarze czasami popełniają błędy.

Nasze wskazówki pomogą Ci nauczyć się stawić czoła swoim lękom:

Poddaj się instalacji: "Wszystkie moje przypuszczenia żyją tylko w mojej głowie, a to, co się jeszcze nie wydarzyło, nie istnieje".
Uważaj na swoje zdrowie, raz w roku poddaj się kompleksowemu badaniu fizycznemu, dobrze się odżywiaj, odejdź w przeszłym złym nawyku. W takim przypadku zawsze możesz być pewny, że jesteś zdrowszy, niż co najmniej 80% ludzi wokół ciebie. I dlatego ryzyko śmierci z powodu straszliwej choroby jest minimalne.
Oglądaj motywujące filmy dokumentalne o ludziach, którzy pokonali raka lub AIDS. Powtarzaj sobie: "Nawet jeśli coś mi się stanie, na pewno się wydostanę, w końcu inni odnieśli sukces."

Nie stań się hipochondrykiem i nie pozwól, by złowrogie myśli cię objęły. W każdej sytuacji nie należy tracić kontaktu z rzeczywistością. Pomyśl o osobach, których działania są bezpośrednio związane z ryzykiem "nadrobienia" niebezpiecznej choroby. Lekarze, sanitariusze, pielęgniarki chorują nie więcej niż inni ludzie.

Strach przed wypadkiem i atakiem

Statystyki sytuacji kryzysowych i wydarzeń kryminalnych są przerażające. Myślisz, że czai się ona w niebezpieczeństwie nawet w twoim własnym domu, ponieważ napastnicy mogą próbować dostać się do niego, okraść i zaszkodzić tobie i bliskim. Aby spokojnie usiąść za kierownicą samochodu lub wejść w ciemną uliczkę i nie ma nic do powiedzenia!

Spróbuj walczyć z tym w następujący sposób:

Ten rodzaj strachu jest najczęściej wynikiem stresu lub negatywnych doświadczeń. Naucz się relaksować, spać, pić witaminy, aby wzmocnić układ nerwowy.
Zdobądź obronę i zabierz ją ze sobą. Pistolet ogłuszający lub gaz pieprzowy mogą sprawić, że poczujesz się pewniej.
Nie oglądaj wiadomości i horrorów. Unikaj negatywnych treści w Internecie, nie czytaj kryminalnych kronik i statystyk przygnębiających.

Jeśli twoje obawy stają się obsesyjne, często pojawiają się bez powodu i jesteś atakowany przez ataki paniki, nie wahaj się i skonsultuj się z lekarzem. Jest to sygnał, że w twoim systemie nerwowym lub hormonalnym wystąpiła awaria, nie powinieneś czekać, aż sytuacja się pogorszy. W końcu łatwiej jest natychmiast wyeliminować mały problem, niż zająć się bardziej poważnymi konsekwencjami.

Strach, który powoduje zwątpienie

Niepewność w ich własnych umiejętnościach często prowadzi do tego, że dana osoba zaczyna się bać:

wystąpień publicznych;
bronić swojej opinii w zespole;
spotkać przeciwną płeć;
zbliżyć się do innych ludzi;
opanuj nową aktywność.

Aby się tego pozbyć, musisz zmniejszyć lęk i zwiększyć pewność siebie. Zalecamy przeczytanie książki D. Carnegie "Jak przestać się martwić i zacząć żyć" oraz innych prac tego autora na temat umiejętności komunikacyjnych i oratorstwa.

Oferujemy również kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć obawy:

Jeśli boisz się coś powiedzieć lub coś zrobić, wyobraź sobie, że musisz zanurzyć się w wodzie. Weź głęboki oddech, upuść wszystkie myśli i działaj.
Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku. Twoim celem jest teraz przezwyciężyć niepewność i zacząć działać. Jeśli pokonałeś strach i zrobiłeś co najmniej coś - to jest doskonały wynik.
Pozwól się pomylić. Perfekcjonizm jest dobry tylko wtedy, gdy pomaga żyć. Jeśli odmawiasz zrobienia czegokolwiek tylko dlatego, że boisz się, że nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego idealnie - wyrzuć "doskonałego źrenicę".
Rozwijaj umiejętności komunikacyjne. Zapisz się na język obcy, działając lub jakiekolwiek inne kursy związane z komunikacją z innymi ludźmi.
Przestań porównywać się mentalnie z innymi. Wszyscy jesteśmy różni. Jeśli przebieg Twoich myśli nie zgadza się z opinią większości, oznacza to, że masz wyjątkowy, innowacyjny wygląd. Bycie "czarną owcą" jest raczej dobre niż złe.

Każdy przypadek jest indywidualny. Ktoś, aby pozbyć się lęków, wystarczy, aby wziąć udział w kursie kolektywnego szkolenia, ktoś pomoże tematycznym artykułom i książkom. Jeśli uważasz, że nie robisz tego samemu, skontaktuj się z psychologiem, a po chwili będziesz mógł spojrzeć na świat wokół nas w nowy sposób.