Jak się uspokoić i przestać się denerwować: porady

Stres stał się jednym z elementów naszego życia. Boimy się szefa, jesteśmy źli na sąsiadów, kłócimy się ze sprzedawcami. Ciągłe napięcie nerwowe ulega depresji. Człowiek widzi tylko szarą farbę, ma problemy zdrowotne. Jak się uspokoić i nie denerwować, pytasz? Poniżej przedstawię listę prostych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Treść artykułu:
Jak zmniejszyć stres emocjonalny
Jak zachować spokój przed ważnym wydarzeniem
Jak zachować się na ważnym wydarzeniu
Komentarz psychologa

Tak więc, aby zmniejszyć stres emocjonalny, nie potrzebujesz tak wiele.

Zjedz w porządku. Staraj się przestrzegać reżimu. Zjedz więcej owoców, warzyw, produktów mlecznych. Ogranicz tłuszczowe i smażone potrawy. Do rana wstań w dobrym nastroju, przygotuj sobie pyszne śniadanie wieczorem. Jak ci się podoba. Może to być ciasto, czekolada lub jogurt. Pamiętaj: rano dozwolone jest słodkie! Glukoza pomaga ci się obudzić i będziesz czuć się energicznie przez cały dzień.
Wykonuj ćwiczenia. Po przebudzeniu włącz ulubioną muzykę i wykonaj ćwiczenia. Jeśli nie chcesz wykonywać żadnych ćwiczeń, po prostu tańcz. To podniesie na duchu i ochroni twoje ciało przed stresem. W tym celu możesz odwiedzić siłownie, kluby fitness itp.
Być w stanie się rozproszyć. Jeśli, kiedy przyjdziesz do pracy, napotkasz na stres, spróbuj się rozproszyć. Pomyśl o domu, rodzinie lub czymś, co może cię rozpraszać.
Użyj wody. Nic dziwnego, że mówią, że woda może uspokoić nerwy. Możesz po prostu pić wodę, możesz odkręcić kran i spojrzeć na niego, i możesz zmywać naczynia. Na przykład twój kieliszek. Szmer wody uspokaja układ nerwowy. Możesz również wziąć prysznic, iść do kąpieli lub basenu.
Odejdź od irytującej sytuacji. Jeśli obok ciebie jest osoba, która wywołuje nerwowe podniecenie, opuść to miejsce. Dlaczego w którym miejscu czujesz się źle?
Znajdź swoje hobby. Ktoś lubi robić na drutach, ktoś wyszywa, inni czytają książki. Znajdź lekcję, którą lubisz. Zrób to co najmniej 3 razy w tygodniu.
Szukaj we wszystkim pozytywnych punktów. Jest wyrażenie: "jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej". Na przykład, planowałeś lecieć na odpoczynek na morzu, ale ci się nie udało. Cóż, okej! Nic w tym złego. Ale zaoszczędziłem pieniądze i kupiłem im nowy telefon, sukienkę itp.
Druga jest gorsza. Jeśli jesteś przyzwyczajony do użalania się nad sobą, zwróć uwagę na innych ludzi. Możliwe, że ich sytuacja jest znacznie gorsza niż twoja. Wyobraź sobie, jak ciężko im jest.
Śmiech jest kluczem do długowieczności. Naucz się dobrze bawić, wyśmiewaj się z błędów. Wtedy będzie bardzo łatwo żyć w świecie. W dzieciństwie oglądałem występ Zadornova. Twierdził więc, że jeśli osoba o złym nastroju wejdzie do lustra i zacznie chrząkać, wtedy wszystkie negatywne odejdą natychmiast. Wiesz, to naprawdę działa.
Policz do 10. Najprostszym sposobem na odzyskanie utraconej równowagi jest policzenie do 10. Zamknij oczy, oddychaj równomiernie i policz.
Czasami możesz płakać. Niektórym łatwiej jest po prostu płakać nad swoimi problemami. Dlaczego nie? To wciąż lepsze niż noszenie wszystkiego w sobie.
Napisz list. Kiedy pojawiło się wiele problemów, nerwy były na krawędzi. Weź długopis i kartkę papieru. Napisz wszystko, co ci się nie podoba, a to powoduje dyskomfort. Po tym liście możesz się rozbić na małe kawałki lub po prostu spalić. Patrząc na płomień, wierzę, że wszystkie problemy palą się, jak ta kartka papieru.
Uprawiaj jogę. Joga pomoże ci osiągnąć równowagę emocjonalną. Ponadto, na lekcjach możesz się dobrze bawić.

Jak zachować spokój przed ważnym wydarzeniem?

Tak więc po tygodniu w twoim życiu powinno nastąpić ważne wydarzenie. Może to być wywiad lub prezentacja Twojej pracy. Twoja dalsza kariera będzie zależeć od tego, w jaki sposób występujesz. Co zrobić, gdy wszystko wypada z twoich rąk, w nocy nie możesz spać i ciągle się martwisz? Odpowiedź jest prosta: jest mało prawdopodobne, że zajmujesz pozycję, o której marzysz.

Jeśli nadal chcesz odnieść sukces, przestań się bać. Musisz zrozumieć, że możesz zniszczyć swoje marzenie. Nie dramatyzuj. Weź ćwiczenia oddechowe. Podczas ćwiczenia myśli powinny dotyczyć tylko oddychania. Wdychaj przez nos, wydychaj powietrze przez usta.

Wybierz się na spacer przed snem. Podczas spaceru staraj się również nie myśleć o zbliżającym się spotkaniu. Włącz swoją ulubioną muzykę i ciesz się.

Nocny sen powinien wynosić co najmniej 7 godzin. Nie jedz w nocy.

Aby utrzymać ciało w idealnej formie, możesz wziąć kompleksy multiwitaminowe. Pomogą poprawić odporność i wzmocnią układ nerwowy.

Jak się zachować podczas ważnego wydarzenia?

Nadchodzi długo wyczekiwana godzina. Twoja przyszłość wkrótce zostanie rozstrzygnięta. Musisz pamiętać, że doświadczenie jest zbędne. Rozpocznij dzień od gorącego prysznica, opłaty i smacznego śniadania. Wszystkie te procedury podniosą na duchu i umocnią się w pozytywny sposób.

Wieczorem ustaw kilka alarmów, aby nie zasnąć. Wyjdź z domu wcześniej: lepiej poczekać na początek, niż spóźnić się na to.

Czujesz się pewnie, wchodząc do biura. Zostaną zauważeni przez ludzi wokół i będą traktować cię zupełnie inaczej. Tył powinien być prosty, głos dobrze umiejscowiony. Obserwuj gesty, mimikę i intonację. Nie powinieneś zbytnio machać rękami, śmiać się bez powodu ani podnosić głosu. Mów spokojnie i bądź spokojny.

Pamiętaj, aby wziąć ze sobą wodę. Podczas przemówienia możesz go potrzebować. Możesz przerwać występ na kilka sekund i wypić łyk wody. Pomoże to uspokoić twój układ nerwowy i odświeży cię.

Nie spiesz się, aby szybko odpowiedzieć na pytanie. Ponownie przewiń w głowę, a następnie podaj dokładną i jasną odpowiedź.

Postępując zgodnie z tymi zaleceniami, możesz łatwo przesłać wywiad lub dobrze zaprezentować swoją prezentację. Najważniejsze to wierzyć w siebie i pozyskać wsparcie swoich krewnych.

Ponad połowa naszych lęków pochodzi z nikąd. Oznacza to, że sami je wymyśliliśmy, uwierzyliśmy w nich i zaczęliśmy się bać. Według statystyk, wśród kobiet istnieje więcej takich obaw. Wymyślają sobie różne bajki i chętnie w nie wierzą. Ułatw sobie życie i pamiętaj, że wszystko zależy od nas!

Inga, g. Petersburg