Jak wyjść z depresji?

Depresję można i należy leczyć. W głównej części przypadków choroba ta, choć nie jest najmilsza, jest uleczalna.

Jeśli znajdziesz w sobie najmniejsze oznaki depresji, zalecamy, abyś udał się do lekarza najszybciej jak to możliwe!

Ale są sposoby na samodzielne zwalczanie tego problemu. Muszą być stosowane w połączeniu z zaleceniami lekarza. W żadnym wypadku zamiast tego.

Wyjdź z kryzysu

Aby wyjść z depresji, najpierw musisz znaleźć "drzwi", przez które wszedłeś. Wyobraź sobie, że dostałeś się do pokoju bez okien i bez drzwi, w którym tlen powoli się kończy, wyciągając życie, wdychając po wdechu. Depresja działa właśnie tak - stopniowo wysysając witalność z ciebie i zostawiając cię fizycznie istniejącą, ale martwą wewnątrz.

Aby wyjść z tego pokoju, musisz znaleźć drzwi. I najprawdopodobniej będzie zablokowany. Dlatego konieczne będzie odebranie kluczy. I ostrzegamy, że zazwyczaj jest dużo zamków.

Krok 1

Szukam psychoterapeuty i psychiatry.

Psychiatra potwierdzi diagnozę i przepisał leki przeciwdepresyjne lub uspokajające. Psychoterapeuta będzie osobą, która pomoże ci znaleźć "klucze do drzwi", aby wyjść z depresji. Praca z tymi dwoma specjalistami może skutecznie wyleczyć depresję i zmienić swoje życie na lepsze.

Krok 2

Postępuj zgodnie z planem leczenia. W żadnym wypadku nie należy przerywać przyjmowania własnych leków i ominąć sesji psychoterapii. Choroba jest silna i to cię powstrzyma. Naładuj wsparcie bliskich, którzy będą monitorować przebieg twojego leczenia i nie pozwolą ci "zeskoczyć".

Krok 3

Jak tylko poczujesz się trochę lepiej i zrozumiesz, że choroba się cofa, nie powinieneś natychmiast wpaść do zimnej puli życiowej na wszystko, czego ty byłeś pozbawiony w czasie choroby. Pamiętaj, aby biegać, najpierw musisz nauczyć się chodzić. I podczas depresji - twoje nogi były złamane w wielu miejscach. Teraz możesz spokojnie i starannie przywrócić umiejętności chodzenia i stopniowo przeniknąć do nowego, niedrogiego życia. Bieg - później, gdy prawdopodobieństwo nawrotu będzie minimalne.

Krok 4

Obserwuj otoczenie. Jak tylko znajdziesz punkt wsparcia psychologicznego, w żadnym wypadku nie otaczaj się ludźmi, którzy spróbują wykorzenić to wsparcie spod ciebie. Ludzie często robią to nieświadomie lub z chęci pomocy. Ale! Pochylasz się i wierz w siebie. Jeśli ktoś uczy cię życia i głosi adaptację ("Cóż, byłaś cichą i dobrą dziewczyną / chłopcem!" zmienił się, stał się silniejszy i nie jesteś w drodze z ludźmi, którzy pasożytują na czyimś żalu i chorobie. Bądź przygotowany na to, że twoje środowisko będzie musiało się zmienić, ale to ci, którzy cię kochają i akceptują, którzy są blisko ciebie, podczas gdy inni nie są wcale potrzebni!

Krok 5

Depresja ustąpiła i masz siłę, by znowu żyć, jesteś pełen oczekiwań i oczekiwań. Tutaj - przestań. Nie potrzebujesz żadnych oczekiwań. Spróbuj zrozumieć - w życiu nie ma żadnych gwarancji, że nic złego się nie stanie. Wszystko może się zdarzyć. Po prostu żyj dzisiaj i ciesz się życiem. Jest to konieczne, aby uniknąć nawrotu depresji. W końcu często nieuzasadnione oczekiwania leżą u podstaw pojawienia się epizodów depresyjnych. Spróbuj tego uniknąć.

Unikać depresji

Jeśli w życiu występują depresyjne epizody lub po leczeniu depresji, aby zachować zdrowie psychiczne, Nasza strona oferuje dość proste zasady dotyczące życia:

Odpoczynek jest priorytetem. Więcej snu i odpoczynku. Odpoczywaj i śpij. To twoi najlepsi przyjaciele.
Mniej informacji śmieci. Szczególnie sieci społecznościowe!
Śnij o tym, co ważne i idź do snów. Daje siłę!
Pamiętaj: nie można pojąć ogromu.
Szukaj znaczeń. Depresja wyrównuje wszystko w życiu pod mianownikiem "bez znaczenia". Szukaj ważnego.
Więcej światła! Czasami depresja jest chorobą sezonową. Naprawa i przenoszenie na południe to radykalne, ale interesujące doświadczenie. Przynajmniej - lekkie tkaniny i więcej słońca.
Jedz pokarmy zawierające magnez, wapń omega-3 oraz witaminy B i B6; kwasy tłuszczowe.
Zjedz świadomie i poprawnie. Podstawa - produkty naturalne, wypełnione białkami i zdrowymi tłuszczami. Warzywa, owoce i orzechy (orzechy są szczególnie ważne!). Rozkoszuj się, możesz i powinieneś, ale w rozsądnych granicach.
Nie zapomnij o potrzebach ciała. Brak aktywności fizycznej i seksualnej zmniejsza poziom serotoniny, co może powodować depresję.
Filtruj środowisko. Staraj się nie angażować w rozmowy, jak ciężko jest żyć, staraj się minimalizować komunikację z pesymistami, błądzącymi i manipulującymi.
Znajdź "swojego" psychoterapeutę i regularnie uczęszczaj na zajęcia. Psychohigiena jeszcze nie przybyła do naszego kraju, ale skokowo zdobywa statut "żywotności".
Jeśli lekarz mówi, musisz wziąć leki przeciwdepresyjne. Czy mogę je wziąć na własną rękę? Oczywiście, że nie!
Małe rzeczy mogą powodować depresję. Buduj swoje życie tak, jak chcesz i tak mało, jak tylko możesz znieść niepotrzebne i nieprzyjemne. Będzie łatwiej oddychać!

Wniosek

Wydostanie się z depresji jest trudne. Wymaga to odwagi, siły i pragnienia życia. Ludzie w depresji często poświęcają swoje życie na edukację o chorobie. Po wyjściu z depresji poczucie, że "narodzili się ponownie", nie pozostawia wielu. Otwiera dostęp do zasobów wewnętrznych, które były blokowane przez wiele lat, a czasem nawet przez dziesięciolecia. Życie się zmienia i prawie wszystko jest najlepsze.

Przeczytaj również ważne w następujących artykułach: