Jak złagodzić napięcie nerwowe
Stres i napięcie nerwowe psują nie tylko zdrowie, ale także wpływają na ogólną jakość życia: nerwowy i zawsze przewaga, popełniamy jeszcze więcej błędów w pracy i zrujnujemy życie krewnych i przyjaciół, przelewając na nie negatywy i prowokując ich do porażek. Porozmawiajmy o tym, jak złagodzić napięcie nerwowe bez leków.
Oczywiście, aby się zrelaksować, po prostu nie męczyć, ale nie żyjemy na rajskiej wyspie, więc stres jest powszechnym zjawiskiem. A sekretem jest to, że stres jest silniejszy, tym bardziej dramatyzujemy sytuację i "likwidujemy" siebie i wszystkich wokół. Jeśli, na przykład, komputer się zepsuje, możesz bezpiecznie podjąć wszelkie działania, aby go naprawić, lub możesz zdenerwować innych, doprowadzić do histerii i nie robić nic, rujnując swój związek z panem i krewnymi.
Jak nie odwrócić wszystkich i przestać być neurotyczny?
Zrób dziennik
Ale żeby nie malować, jaki jestem zły i jak źli jest każdy. Nie, musisz dzielić się z nim swoimi negatywnymi myślami i obawami, analizować problemy i znajdować wyjście.
Na przykład rekord może wyglądać tak:
- Piszemy wszystko, co chcemy z siebie wyrzucić
- Ucz się lekcji
- Ćwiczenie negatywnych doświadczeń
Czy ćwiczenia fizyczne
Trochę ćwiczeń zwiększa odporność na stres, a jeśli angażujesz się w firmę, jest jeszcze lepiej. Najważniejsze, że te zajęcia są fajne, ale poza tym dlaczego. Dzisiaj wybór tego, co chcesz, jest prosty: istnieje wiele klubów fitness, programy i polityka cenowa są bardzo różne. Tańczyć też będzie. Po pracy można się zrelaksować i pozbyć grudek nerwów, po prostu ucząc się nowych ruchów ... i uwalniając endorfiny we krwi.
Zimowe pływanie i natrysk
To nie tylko adrenalina, ale te same endorfiny, które uwalniają się podczas reakcji na zimno. Po prostu uczymy ciało reagować na stres (który jest zimną wodą) plusk hormonów radości. Każdy, kto nie osiągnął tak ekstremalnej pozycji, może po prostu wejść do basenu. Również rozładuj.
Medytacje
Nie, nie zanurzaj się w nirwanę przez cały dzień i idź do mistrza z Tybetu. Pięć minut dziennie w ramach medytacji audio pozwoli ci oderwać się od wszystkich problemów i nie skrzywdzić siebie w wyniku stresu. Pomóc może nawet jedna sesja, nie wspominając o regularnej praktyce.
Tak, na początku trudno będzie zapomnieć o wszystkich pilnych sprawach, ale z czasem się to okaże.
Ponadto podczas medytacji może pojawić się sposób na rozwiązanie jednego z twoich problemów.
Istnieją inne metody relaksacji, takie jak yoga nidra, podczas których całe ciało stopniowo się rozluźnia, a następnie uwaga "skacze" z jednej części ciała do drugiej.
Muzyka
Tak, nie ważne co, jeśli tylko ci się podobało. To także endorfiny, a także pozytywny wpływ na procesy chemiczne w mózgu. W pracy można nosić słuchawki, a najlepszą muzyką do odprężania jest wolne etno i ambient.
Myśląc o wszystkim jutro
Głupotą jest tworzyć próżność i iluzję gwałtownej aktywności wieczorem, gorączkowo próbując znaleźć rozwiązanie problemu wieczorem. Rano, w każdym razie, będziesz świeższa i bardziej radosna, a próby rozwiązania problemu w nocy mogą być bezowocne i tylko zepsuć twój sen. W rezultacie nic nie stanie się również rano. Tak więc zaczynamy się relaksować już podczas podróży do domu. Tak więc, jeśli masz wyjątkowo ważny problem, możesz obiecać sobie, że o jutro rano pomyślisz, gdy tylko się obudzisz. Organizm i świadomość pójdą na ustępstwa, a rano nieszczęście nie będzie już wyglądało jak granitowa bryła, jak się wydawało wieczorem po ciężkim dniu.
Tu i teraz
Wszystkie opisane powyżej techniki dadzą wyniki i zwiększą odporność na stres tylko wtedy, gdy będziesz ćwiczyć przez cały czas. Ale jak teraz złagodzić napięcie nerwowe? Możesz kontrolować oddychanie.
Ćwiczenia oddechowe
Przewietrzamy pokój i zajmujemy wygodną pozycję. Byłoby miło robić to w naturze, ale też nie jest konieczne.
Oddychamy swobodnie i swobodnie, wdychając partyturę 7. Reprezentujemy sposób, w jaki oddychamy energią lub spokojem. Wstrzymując oddech, ponownie policz do siedmiu. Wydajemy również siedem kont i wizualizujemy, w jaki sposób uwalniamy napięcie, złość lub irytację. Oddychamy i powtarzamy. Można to zrobić przez 5-10 minut. jeden dzień, a jeśli trudno policzyć do siedmiu, możesz zacząć od pięciu lub sześciu kont. Wtedy płuca rozwiną się same.
Natychmiastowe rozwiązywanie problemów
Pomoże to również przejść na krótki spacer, zjeść kawałek ostrego pieprzu (także adrenaliny i endorfin), przytula (nie wahaj się poprosić sąsiada, aby Cię przytulił), herbaty (na przykład mieszanki czerni z zielenią i liści porzeczki i limonki). A czasami trzeba przejść na emeryturę i krzyczeć, bić ręce na meble lub poduszkę (można zrobić torbę treningową), śpiewać wysokim głosem. Nie bój się, że emocje biczują i chłostają - to normalne. Z jakiegoś powodu po prostu uczono nas, że negatywne emocje są złe, ale po prostu są.
Powiązane artykuły:
12 stresujących sytuacji, które muszą oderwać się od życia
9 denerwujących myśli, które uniemożliwiają nam czerpanie radości z życia
Jak radzić sobie ze stresem
