Podniecenie może nie tylko spowodować wiele niedogodności dla ciebie i innych, ale także prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Co więcej, ekscytacja będzie stale rosła i prędzej czy później sprawi, że będziesz się martwić prawie we wszystkich sytuacjach. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak przestać się martwić i móc kontrolować siebie. Przynajmniej pozwoli to nie popełniać wielu błędów, a ponadto nie pozwoli po prostu zmarnować nerwów tam, gdzie można tego uniknąć.
Oczywiście całkowite pozbywanie się emocji jest prawie niemożliwe, z wyjątkiem tego, że zdolni są do tego mnisi buddyjscy, których samokontrola przez długi czas był legendarny. W przeciwnym razie uczucie podniecenia jest częścią naturalnego odruchu i mechanizmów obronnych, więc nie powinieneś patrzeć na to tylko z negatywnej strony.
Jednak każdy może nauczyć się lepiej kontrolować siebie nie tylko w krytycznych sytuacjach, ale także we wszystkich sytuacjach. Dzięki prostym technikom i metodom możesz lepiej kontrolować siebie. To zmniejszy rosnącą ekscytację, niezależnie od tego, czy istnieje ku temu powód, czy też jest to drobnostka.
# 1 - Naucz się rozumieć podekscytowanie i panikę
Oczywiście, na pierwszy rzut oka brzmi to dość naiwnie, a nawet banalnie, ale najlepszym sposobem na uniknięcie paniki jest rozpoznanie tego. Dobrze, gdy w pobliżu jest ktoś, kto może w tym pomóc, ale co zrobić, gdy nie ma miejsca na pomoc? Przede wszystkim spróbuj zrozumieć, że twoje podniecenie rośnie z każdą sekundą i bardzo szybko osoba osiągnie stan, kiedy będziesz musiał użyć środka uspokajającego, a nawet poczekać, aż zadziała.
Pomoże to również skoncentrować się i poszukać przyczyny, która wywołuje podekscytowanie. Często zdarza się, że bez samokontroli doświadczenia stale rosną, nawet w przypadkach, gdy przyczyna jest czymś całkowicie prostym i nieistotnym. Dlatego, jeśli potrafisz zrozumieć, co powoduje, że czujesz panikę, możesz również łatwo odzyskać kontrolę nad sytuacją i jeśli nie przestaniesz być całkowicie nerwowy, to przynajmniej nie zwiń się jeszcze bardziej.
№2 - Makra
Jest to jeden z pierwszych sposobów, które psycholodzy zalecają swoim pacjentom. Musiałeś zobaczyć efekt takich makr w różnych filmach. Ich istota polega na znalezieniu pewnego klucza, który zmniejszy lęk, nawet jeśli już przerodzi się w paniczny strach.
Makro może być dowolne, od ulubionej melodii, odliczania punktów, a nawet słów od piosenki, do niektórych osobistych fraz. Najważniejsze jest to, że makra mogą cię rozpraszać i zwracać szansę racjonalnego myślenia, od którego podniecenie ustanie i nie będzie w stanie osiągnąć punktu krytycznego. Jeśli weźmiesz gotowe szablony, możesz użyć:
- Lista liczb (standardowo od 1 do 9, chociaż możesz wybrać dowolne wartości);
- Lista imion i nazwisk wszystkich członków ich rodziny;
- Powtórz ulice, które idą z rzędu, z domu lub miejsca pracy.
- 7-8 głębokich oddechów, a następnie powolny wydech.
Główną esencją tej techniki jest zawsze jedno - odwrócenie uwagi od przedmiotu doświadczenia, który stale podnosi poziom podniecenia. W tym celu wykorzystywane są różne mechaniczne punkty orientacyjne, które powodują, że mózg skupia się na nich.
Nr 3 - Planowanie
Ta metoda pozwoli ci przestać martwić się o trywialności w przypadkach, gdy jesteś oczywiście przygotowany na sytuację, ale nie możesz kontrolować siebie w procesie, co prowadzi do utraty kontroli. Na przykład, najczęściej takie przypadki występują podczas wywiadów, wystąpień publicznych, prezentacji i tak dalej. Planuje się, że uniknie sytuacji, które prowadzą do paniki, chociaż ta metoda nie ma bardzo poważnego wpływu na samą ekscytację. Jest raczej próbą wpłynięcia na sprawę, a nie radzenia sobie z konsekwencjami.
Staraj się wszystko zaplanować od zachowania do kluczowych punktów, które pozwolą Ci wypowiedzieć właściwe słowa lub odpowiedzieć na każde pytanie, niezależnie od sytuacji. Nie zaszkodzi również złożyć całej rozmowy, spotkania lub jakiegokolwiek wydarzenia w postaci solidnego ciała, które dzieli się na bloki. Nawet jeśli stracisz jeden blok z powodu podekscytowania, możesz od razu przejść do innego. Przynajmniej pozwoli to uniknąć awarii, które z pewnością doprowadzą do silnej ekscytacji.
# 4 - Ułóż układ nerwowy w porządku
Nie tylko psycholodzy, ale także lekarze mogą ci powiedzieć, jak przestać się martwić z jakiegokolwiek powodu. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli ciągłe podniecenie spowodowane jest jakimś zaburzeniem lub innymi problemami fizjologicznymi, wówczas większość metod będzie nieskuteczna lub całkowicie nieskuteczna. Dlatego musisz zacząć od uporządkowania układu nerwowego. Często samo to wystarczy, aby zapomnieć o ekscytacji.
Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest zrównoważona dieta. Unikaj szkodliwych produktów, chudego na świeżych warzywach i owocach. Lepiej spożywać mniej tłuszczu i smażyć, stosując parowanie lub pieczenie. Staraj się nie unikać takich produktów:
- Pomidory;
- Owoce cytrusowe i banany;
- Rośliny strączkowe (fasola, groch);
- Wszelkie jagody i orzechy;
- Wołowina;
- Produkty mleczne.
Kolejne najważniejsze są witaminy. Jest to szczególnie warte rozważenia, ponieważ wiele osób ma niedobór witamin i minerałów (zwłaszcza w nowoczesnym żywieniu, którego jakość pogarsza się z roku na rok). Najważniejsze witaminy z grupy B, chociaż najlepiej kupić kompleksy witaminowo-mineralne.
Jeśli masz odpowiedzialną pracę lub sytuacje, które regularnie pojawiają się w życiu, gdy musisz być nerwowy lub niespokojny, lepiej wypić różne preparaty ziołowe lub zaparzyć herbatę z dodatkiem melisy i mięty.
№5 - Aktywność fizyczna
Nie jest tajemnicą, że ci, którzy regularnie uprawiają sport, znacznie lepiej kontrolują swoje emocje. Sport pozwala wzmocnić centralny układ nerwowy, znormalizować stan hormonalny, dać niezbędny relaks i po prostu "rozluźnić mózg", kiedy jest potrzebny. Nawet wychodząc na poranny jogging, zauważysz, że po nim czujesz się dużo radośniej, przyjemniej, a różne problemy nie powodują już tak gwałtownej reakcji ani doświadczenia.
Warto również wziąć pod uwagę, że nie ma szczególnego rodzaju aktywności sportowej, która byłaby idealnie dopasowana w takiej sytuacji. W związku z tym masz pełną swobodę w wyborze. Czy lubisz tańczyć lub pływać? Czy chcesz iść do sztuk walki lub po prostu iść do najbliższej siłowni? Wybierz tylko te opcje, które lubisz. Próby zmuszenia się do zrobienia czegoś, zwłaszcza jeśli ci się nie podoba, oczywiście nie przyniosą niczego dobrego.
Nr 6 - Pewność siebie
Często zaufanie może pomóc uniknąć regularnych niepokojów, szczególnie jeśli wiąże się z pewnymi skomplikowanymi, niezręcznymi sytuacjami i innymi czynnikami, które są przyczyną przeżyć. Dla tych, którzy studiują w szkole lub na uniwersytecie, nawet chodzenie na tablicę może być powodem do podniecenia, kiedy nawet trzeba zapomnieć, że nawet 10 minut temu można było bez trudu stwierdzić.
Niestety, nie ma uniwersalnego sposobu na poprawę zaufania, ale najpopularniejszymi "pomocnikami" w takich sytuacjach są:
- Zajęcia sportowe;
- Poszukiwanie tego, w czym jesteś dobry;
- Popraw swoje poglądy na temat ludzi wokół nich, sytuacji, a nawet życia w ogóle;
- Medytacja
W rzeczywistości nie ma znaczenia, w jaki sposób osiągniesz wynik, o wiele ważniejszy jest to, że pozwoli ci martwić się o wiele mniej w każdej sytuacji.
# 7 - Wyjątek
Ostatni sposób jest bardziej prawdopodobny nie w tym, co należy zrobić, aby zapomnieć o ciągłym podnieceniu, ale o tym, na co lepiej nie pozwolić. Niestety, często najczęstsze sposoby na zmniejszenie stresu są najbardziej nieodpowiednie. Zamiast pomagać, powodują jedynie krzywdę. Dlatego jeśli chcesz uspokoić i wykluczyć niepokój, nigdy nie uciekaj się do:
- Alkohol (w najlepszym razie da tylko tymczasowy efekt, po którym wszystko wróci z podwójną mocą);
- Trwała sedacja;
- Palenie (pomimo częstych urojeń papierosy nie zmniejszają nerwowości, ale są jednym z makr, który jest bardzo szkodliwy dla organizmu i centralnego układu nerwowego).
- Brak snu
Ostatni element może prowadzić do częstej utraty kontroli i nadmiernego podekscytowania nawet u całkowicie zdrowych osób, więc spróbuj spać co najmniej 7 godzin dziennie i wydłuż czas snu do 8-9 godzin w ciągu weekendu.
13 wskazówek, aby szybko się uspokoić i przestać się denerwować
Co jeśli wszystko rozwścieczy i drażni
