Są chwile w życiu człowieka, gdy jest on w depresji, przytłoczony przytłaczającymi problemami i zmartwieniami. Jest ciągle w złym nastroju, nie ma pragnienia kontynuowania lub ukończenia rozpoczętej pracy, nie ma satysfakcji z poprzednich radości, pojawia się poczucie własnej bezużyteczności i bezużyteczności. Podobne zachowanie wskazuje na depresję. Depresja nie może po prostu czekać lub martwić się. Konieczne jest rozpoczęcie leczenia na czas, aby ponownie poczuć pełnię życia.
Jak zachowywać się podczas depresji?
Czasami depresja może być spowodowana jednym zdarzeniem, na przykład śmiercią bliskiej osoby. Ale wraz z upływem czasu mózg i zmysły adaptują się do życia dzięki traumatycznym przypomnieniom. Po trudnym okresie życie stopniowo wypełnia się nowymi wydarzeniami i kolorami. Ale nie zawsze tak się dzieje, jak się spodziewamy. Zdarza się, że doświadczony żal lub stres wywołuje depresję lub pogarsza jej przebieg. Ostatnio depresję często diagnozuje się jako przewlekłą chorobę lub schorzenie.
Najczęściej osoby z depresją są niestabilne i niestabilne. Leczenie depresji ma na celu przede wszystkim nabycie i wzmocnienie odporności psychicznej. Leki, takie jak antydepresanty (bardziej szczegółowo w naszym artykule - tabletki na depresję) mogą pomóc w tym, ale bez zintegrowanego podejścia do pozbycia się przyczyn choroby, będzie to trudne, ponieważ ryzyko nawrotu jest wielkie!
Należy zauważyć, że nie ma jednego schematu pozwalającego pozbyć się depresji. Sukces leczenia zależy od ciężkości, postaci i czasu trwania choroby. Istnieje jednak kilka ogólnych zasad i działań, które pomogą złagodzić depresję i poprawić nastrój depresyjny:
Aktywność fizyczna
Sport przyczynia się do rozwoju pozytywnych hormonów i zastępuje część leków przeciwdepresyjnych. Główna zasada - sport nie powinien być przemocą przeciwko sobie! Na świecie istnieje nieskończona liczba rodzajów aktywności fizycznej. Jeśli jesteś smutny na myśl, że sport jest uruchomiony, siłownia i intensywne treningi, zrelaksuj się! Pomyśl o tym, co lubisz. Co możesz się dobrze bawić, mimo że jesteś zmęczony? Może to być taniec lub jazda konna. Kochasz pokój? Joga i Pilates doskonale uzupełniają zrelaksowany styl życia. Narty wodne, spacery po górach, piękne krajobrazy, jazda na rowerze, a nawet trampolina - wszystko, co lubisz. Depresja charakteryzuje się stale pojawiającymi się negatywnymi myślami, a sport jest najlepszym sposobem na pozbycie się ich. Całkowicie przyjmuje ludzki umysł i nie ma czasu myśleć o złu, można go nawet nazwać rodzajem oszustwa dla mózgu.
Kontrola stanu wewnętrznego
Jest to jedna z najtrudniejszych zasad leczenia depresji. Depresja jest wypełniona uczuciami takimi jak gniew, depresja, irytacja lub zazdrość. Wszystkie te emocje zatruwają osobowość i sprawiają, że jest jeszcze bardziej podatna na stan depresyjny. Można to porównać z samochodem z wadliwą częścią, który w każdej chwili może spowodować zdarzenie na drodze. Tak samo jest z uczuciami. Jakikolwiek niekontrolowany impuls może prowadzić do nieuniknionych konsekwencji i problemów życiowych. Agresja pasywna skierowana na samych siebie może całkowicie zniszczyć osobę. Ważne jest, aby zrozumieć, co jest źródłem? Skąd się biorą te myśli i jaki jest ich stan ego? Najprawdopodobniej jest to twój wewnętrzny krytyk. Z nim musisz nauczyć się żyć i nie pozwolić mu, by ci rozkazywał z własnej głowy. To nie ty! Spokojnie. Same emocje są tylko emocjami, musisz nauczyć się rozpoznawać je i żyć bez "niszczenia" siebie lub innych.
Rób tylko to, czego chcesz i nie rób tego, czego nie chcesz
To są 2 główne reguły życia z 6, ustalone przez popularnego psychologa Michaiła Łabkowskiego. Zgodnie z jego metodą, gdy tylko wszystko, czego nie lubimy i przynosi negatywne emocje znika z naszego życia, życie znacznie się poprawia. Redaktorzy sprawdzili to sami i polecają wszystkim! Pomyśl o tym - czy często zachowujesz się w życiu tak, jak lubisz? Czy możesz robić to, co chcesz? Ani żona, mąż ani dzieci (szef, rodzice itp.)? TY! I tylko ty. Depresja może w dużej mierze wynikać z braku rzeczy w twoim życiu, które kochasz. Masz prawo do wyboru życia na rzecz twojego szczęścia. Zacznij mały - zjedz swoją ulubioną czekoladę lub paczkę chipsów na lunch, cokolwiek, tak długo jak chcesz. Stopniowo wprowadzaj go do swojego życia. Powiedz swoje życzenia: "TAK!", Co najmniej 3 razy dziennie. Świat się nie zawali. Z pewnością się nie zawiedzie! I radość pojawi się w twoim życiu. Pomoże to pokonać depresję. Sprawdziliśmy! Najważniejsze, żeby nie popaść w degradację moralną i nie rozpaść się. Unikaj tego - jest to ucieczka od rozwiązywania problemów.
Przestań się użalać nad sobą i narzekaj na życie
Nie żałuj tego, co może być, a co tak naprawdę nie jest. Jeśli ciągle narzekasz na innych na temat życia i myślisz o tym, jak nieszczęśliwy jesteś, to tylko pogorszy sytuację i zwiększy stan depresyjny. Musisz nauczyć się ćwiczyć swój blues i nie pozwól jej się przejąć. Możesz sobie wyobrazić ten smutek i blues - przeziębienie. Musimy potraktować to jako tymczasowy stan mózgu. Po leczeniu choroba minie.
Zidentyfikuj zdarzenie, które wpłynęło na początek depresji
Ta akcja jest jedną z głównych w walce z depresją. Nie należy lekceważyć wydarzenia, które, choć jest w przeszłości, nadal pogarsza ciężkie myśli i negatywnie wpływa na codzienne życie pacjenta. Konieczne jest pozbycie się takiego obciążenia i świeże spojrzenie na życie i świat wokół nas. Możesz zrobić to sam, poproś o pomoc krewnych i znajomych, którzy są świadomi tej sytuacji. Aby pomóc w tej sytuacji, najlepiej skontaktować się z psychoterapeutą i wspólnie znaleźć rozwiązanie istniejących problemów.
Poprawa zewnętrznych warunków życia
Czasami, aby uzyskać duchowy komfort, wystarczającym warunkiem jest zmiana warunków mieszkaniowych lub warunków życia. Oczywiście, aby pozbyć się depresji, ważne jest, aby zmienić swój stan wewnętrzny, ale często wszelkie drobne zmiany warunków życia mogą zmienić nastrój osoby w innym kierunku. Czasami osoba może być dużą liczbą współnajemców w domu, przy najmniejszej okazji do poruszania się i tworzenia komfortu dla siebie. Może lubisz zwierzęta, więc powinieneś je zdobyć.
Czasami praca może depresji osoby i doprowadzić go do depresji. Możesz zmienić pracę, możesz zrobić własną firmę, o której marzyłeś od dawna. Istnieje wiele możliwości zmiany działań, nie powinieneś siedzieć i czekać, aż szczęście ci przyjdzie, musisz odkrywać nowe opcje, planować i szukać nowych.
Przyroda i czyste powietrze, będąc z dala od zgiełku miasta, są często zalecane przez lekarzy w leczeniu depresji. W takich warunkach możesz być sam ze sobą, analizować sytuację, rozumieć siebie i swoje uczucia. Pomoże to znaleźć spokój i znaleźć swoje szczęście.
Wyniki
Nie zapomnij o drobnych radościach w życiu, które pomogą ci w okresie depresji, a może - i pozbyć się jej. Muzyka, filmy, książki, zdrowy sen, sport i zbilansowana dieta - wszystko to pomoże zrelaksować się, znaleźć spokój i spokój. Jednak z głęboką depresją (wszystko na temat ciężkiej depresji i jej objawów - w naszym artykule ciężka (głęboka) depresja), musisz wciąż szukać pomocy specjalisty.
