"Teoria katharsis" śmierci. Grecki filozof Arystoteles (ukuł termin "katharsis" jako metodę wyzwolenia lub oczyszczenia ze stresu psychologicznego) i neuropatolog z Austrii, Zygmunt Freud, byli za ludźmi, którzy pozbyli się stresu i szukają emocjonalnego relaksu.
Ten ostatni nalegał, że tłumienie negatywnych emocji w nas prowadzi do zaburzeń nerwowych i psychicznych, a nawet do histerii. Zygmunt Freud był zdania, że bardziej użyteczne jest pluśnięcie silnym gniewem niż powstrzymanie go.
Ale trzydzieści czy czterdzieści lat temu naukowcy, którzy testowali ideę katharsis, nie uznali jej za prawdziwe potwierdzenie. Dane z tych badań skłoniły psychologa Carola Tevrisa do podsumowania: "Nadszedł czas, aby postawić w sercu teorię katharsis, że obserwowanie przemocy lub dopuszczanie się przemocy prowadzi do uwolnienia się od wrogości i agresji, w rzeczywistości nie ma prawdziwej podstawy".
A psycholog Gary Hankins pisze: "Zgodnie z najnowszymi danymi naukowymi, przez wyrzucenie całego zgromadzonego gniewu, zgodnie z metodą katharsis, nie odczuwa się ulgi, ale dodatkowo pogarsza się napięcie, co jest równoznaczne z próbą zgaszenia ognia benzyną."
Istnieją trzy pewne sposoby radzenia sobie ze złością.
1) Poluzuj moc swojej złości.
Aby ochłodzić swoją pasję, zatrzymaj się i postaraj się zrelaksować. Staraj się nie mówić od razu, co najpierw próbuje wydostać się z języka. Jeśli czujesz, że emocje cię ogarniają, nawet odrobinę, a załamiesz się i będziesz cierpieć, postępuj zgodnie z radą króla Salomona: "Wyjdź, zanim wybuchnie kłótnia".
2) Dowiedz się, jak złagodzić napięcie
Oto kilka prostych sposobów na zmniejszenie stresu.
1) Weź głęboki oddech na kilka sekund - najszybszy i jeden z najlepszych sposobów złagodzenia gniewu.
2) Nie przestając oddychać głęboko, regularnie powtarzaj coś w stylu: "uspokoję się", "nie zwracaj uwagi", "nie wezmę tego do serca".
3) Spróbuj zrobić coś spokojnego i przyjemnego: słuchaj kojącej muzyki, czytaj coś ciekawego, chodź po ogrodzie lub pracuj w ogrodzie.
4) Nie zapomnij o wychowaniu fizycznym i zdrowym żywieniu.
3) Opracuj realistyczne oczekiwania.
Nie można całkowicie uniknąć sytuacji, które wywołują gniew, ale jesteś w stanie kontrolować swoje reakcje. Ale aby osiągnąć ten cel, musisz zmienić swoje myślenie.
Maksymaliści lub osoby o nadmiernych wymaganiach, z reguły częściej niż inni, tracą panowanie nad sobą. Jaki jest powód? Powodem jest to, że niedociągnięcia tych, którzy ich otaczają, i te okoliczności, które nie spełniają ich przesadnych standardów, natychmiast wywołują złość i frustrację u maksymalistów. Wynika z tego, że jeśli głęboko oczekujemy doskonałości od innych lub od nas samych, nieuchronnie będziemy skazani na wielkie lęki i niepokoje.
Zmiana podejścia i podejmowanie dodatkowych ukierunkowanych działań kontroluj swój gniew, możesz się uczyć i przywyknąć do wyrażania swoich uczuć w pozytywny sposób - z korzyścią dla siebie i innych.
