Każdy jest przyzwyczajony do uważania zmęczenia za coś negatywnego. Ale czy zawsze tak jest?
Osłabienie, senność, utrata koncentracji - co może być w tym dobrego? Jednak naukowcy mówią: zmęczenie jest niezwykle ważną i przydatną częścią życia. A mimo to lepiej wiedzieć o przyczynach, rodzajach depresji, a także o tym, jak z nią walczyć. Zdezorientowany? Klucz do paradoksu jest ukryty w liniach tego artykułu.
Co to jest zmęczenie
Zmęczenie jest stanem ciała, w którym wszystkie jego fizjologiczne, mentalne procesy, reakcje spowalniają. Osoba w tym samym czasie odczuwa załamanie, a jego zdolności umysłowe chwilowo się pogarszają. Jeśli nie odpoczniesz przez dłuższy czas, mogą pojawić się inne objawy:
- nierówne bicie serca, oddychanie;
- drżenie (skurcze) rąk, palców;
- blanszowanie skóry;
- częste podrażnienie, niepokój lękowy;
- zawroty głowy, migrena;
- apatia, emocjonalne wahania;
- ból mięśni.
Jeśli zmęczenie jest tak nieprzyjemne, powoduje oczywisty dyskomfort, to dlaczego jest potrzebne? Faktem jest, że ten stan sygnalizuje wyczerpanie zasobów w ciele. Mówi ci, kiedy przestać i pozwolić sobie na odpoczynek, aby "naładować" wszystkie narządy i ich systemy. Właśnie dlatego zmęczenie jest konieczne.
Co sprawia, że tracisz siłę, powoduje wyczerpanie?
Przyczyny zmęczenia
Zły sposób na życie
Nic dziwnego, że rodzice, nauczyciele, lekarze z dzieciństwa próbują nas nauczyć codziennej rutyny. Zmęczony stan może objawiać się z powodu:
- złe odżywianie;
- nieregularny sen;
- brak aktywności;
- złe nawyki;
- niemożność właściwego przydzielenia czasu między pracą a odpoczynkiem.
Biorąc pod uwagę te warunki, wszystkie siły organizmu zostaną przeznaczone na powrót do zdrowia. Jeśli mieszkasz tak długo, wkrótce zauważysz, że zmęczenie staje się coraz częstszym i dłuższym gościem.
Ciężka praca
Wielki wysiłek fizyczny, stres psychiczny, każda aktywność w intensywnym tempie bez odpowiedniego oddychania jest bardzo wyczerpująca. Budowniczy, który pracuje przez 10 godzin, naukowiec, który nie opuszcza laboratorium przez kilka dni, psycholog, który słucha nawet problemów innych ludzi w weekendy, to przykłady ludzi, którzy zawsze są zmęczeni.
Nawet jeśli zawód jest tak kochany, że zastępuje hobby, nie jest to powód, aby żyć samodzielnie. Ludzka psychika wymaga różnorodności, a rutyna powoduje kłopoty.
Stres
Gdyby emocje nie były ważne, świat nigdy nie dowiedziałby się o psychosomyce.
Standardowy przypadek: dziewczyna przychodzi do neurologa, skarży się na częsty ból w okolicy szyi, migreny, stały letarg. Po badaniu i zebraniu testów lekarz przepisuje leczenie, ale zaleca wizytę w gabinecie psychoterapeuty. Pacjent nie ma szans, ale udaje się do recepcji, gdzie otrzymuje diagnozę - astenię. Lekarz twierdzi, że wszystkie jej objawy znikną, gdy tylko nauczy się łatwiej reagować na otaczający negatyw. Gdzie jest połączenie?
- Dziewczyna pracuje w call center. Słucha godzinami podrażnionych skarg innych ludzi, okrzyków szefa.
- Przestój roboczy denerwuje ją przez cały czas.
- Podczas stresu pracownik służby instynktownie obciąża szyję, ramiona i plecy - stąd ból w okolicy obroży.
- Usztywnione mięśnie blokują normalny przepływ krwi do mózgu, który zaczyna otrzymywać mniej tlenu - przyczyną migreny.
- Pacjent pracował w takich warunkach przez około rok bez wakacji. Siły jej ciała są wyczerpane - pretekst do pojawienia się zmęczenia, letargu.
Problemy zdrowotne
Na przykład przeziębienie. Gorączka, katar, bóle głowy, kaszel - standardowy zestaw, który wymaga dużo energii. Potem mija tydzień, wszystkie objawy znikają, ale osoba wciąż czuje się słabo. Dlaczego?
Odzyskiwanie nie było kompletne. Zewnętrzne oznaki choroby zniknęły, ale w środku wciąż jest pełno prac związanych z restauracją. Uszkodzone komórki, pozostałości toksyn, zwalniający narząd - oto, gdzie idzie moc.
Zmęczenie będzie trwało, dopóki odporność nie będzie wystarczająco silna, aby odwrócić wszystkie skutki choroby.
Jak pomóc ciału szybko pozbyć się wyczerpania? Jaką rolę odgrywają w tym typy zmęczenia?
Rodzaje zmęczenia i jak go pokonać
Chroniczny
Stałe złe samopoczucie trwające kilka tygodni lub miesięcy jest chroniczną manifestacją choroby. Jest uważany za najdłuższy, trudny w leczeniu. Taka diagnoza często wymaga interwencji lekarzy przy użyciu leków, ponieważ układ odpornościowy nie jest w stanie sam sobie poradzić. Oprócz wizyt u lekarzy, możesz również:
- spróbuj dostosować harmonogram dnia, trzymaj się go wyraźnie;
- pozbyć się negatywnych nawyków, fast foodów;
- poświęcić więcej czasu na zdrowy odpoczynek;
- spędzić trochę czasu poza miastem - w wioskach, sanatoriach;
- staraj się eliminować czynniki stresogenne. Przynajmniej najbardziej niepokojące, najtrwalsze.
Do leczenia tego typu zmęczenia pasuje do kompleksu. Jeśli dana osoba ma do czynienia z tą trudnością, lepiej natychmiast przygotować się na to, że pełna rehabilitacja zajmie dużo czasu.
Moralne
Jeszcze jeden rodzaj, z którym poradzi sobie lekarz - psychoterapeuta. Problemy w relacjach z poczuciem własnej wartości, samorealizacją, innymi aspektami życia mogą prowadzić do depresji, której towarzyszy również zmęczenie. Oprócz pomocy lekarza, skuteczne metody będą:
- rejestracja wakacji w pracy;
- przeprowadzka, zmiana sytuacji;
- poświęcanie czasu dla siebie, techniki relaksacyjne;
- szukaj hobby;
- aktualizowanie wizerunku, zwolnienie z trudnej pracy, przełamanie złożonego związku - wszelkie korzystne zmiany.
Aby na zawsze pożegnać się ze zmęczeniem psychologicznym, lepiej wyeliminować jak najwięcej czynników stresogennych, aby dostroić się do zmian. Wyrzucając śmieci, człowiek w ten sposób robi miejsce dla czegoś przyjemnego i pożytecznego.
Fizyczne
Ciało ma ograniczenie do obecnych możliwości fizjologicznych. I jest przerażony, gdy jego szef zaczyna czytać artykuł "Jak schudnąć w 3 dni" lub "5 sposobów, aby nauczyć się, jak wytworzyć prasę o wadze 100 kg w ciągu 24 godzin". Dlatego lepiej jest wyznaczyć prawdziwe cele, rozpocząć trening, fizyczną pracę z małą. Jeśli wyczerpanie już nadejdzie, najlepsze opcje to:
- zdrowy zdrowy sen;
- zażywanie kąpieli natryskowej lub aromatycznej z solą morską;
- masaże, zabiegi spa relaksujące mięśnie;
- fizykoterapia, gimnastyka;
- rewizja diety na rzecz żywności bogatej w białka.
Mentalna
Najczęściej tego typu badani studenci, nauczyciele, naukowcy, pracownicy biurowi. Przy takim zmęczeniu pamięć, koncentracja, wyobraźnia, produktywność i ogólne myślenie pogarszają się. Aby zresetować to ponowne uruchomienie, możesz:
- Poświęć więcej czasu na sport - to sprawia, że mózg działa lepiej;
- lubię chodzić na świeżym powietrzu;
- określić czas najlepszej aktywności mózgu i wykonać najtrudniejszą pracę umysłową w tym okresie;
- "Naładuj" mózg za pomocą zdrowej żywności - orzechów, żywności zawierającej glukozę;
- naucz się pracować według jasnego, indywidualnego harmonogramu (na przykład 50 minut, aby wykonać pracę, a 10 - odpocząć).
Na szczęście pokonanie tego rodzaju zmęczenia jest łatwiejsze niż innym. Rehabilitacja zajmuje również mniej czasu.
Duchowy
Zwykle występuje u osób, które były świadkami przemocy, niesprawiedliwości i innych przejawów ostrej negatywności. Również kreatywni i wrażliwi ludzie podlegają temu rodzajowi wyczerpania. Często możliwość, szybkość pozbycia się takiej awarii zależy tylko od osoby. Aby pokonać puszkę:
- podróżować, poznawać praktyki duchowe różnych narodów;
- wolontariat;
- nauka sztuki medytacji, samowiedzy;
- uczęszczanie na nabożeństwa, komunikowanie się z ludźmi religijnymi, ale nie fanatykami;
- minimalizowanie negatywnych - złe wiadomości medialne, pesymiści w środowisku.
Jeśli zmęczenie pojawia się częściej - jest to sygnał, że czas się zrelaksować. Każdy rodzaj zmęczenia jest powiązany z resztą. Jeśli nie zareagujesz na przejaw jednego rodzaju zmęczenia, możesz skończyć z całą masą wszystkich odmian. Dlatego lepiej odpocząć, aby nie odkładać.
