Jak rozweselić, kiedy jest zero: porada psychologów

Wiele osób ma zły nastrój przynajmniej raz w życiu.

Nie chcę nic robić uczucie depresji lub drażliwości. Myślę, że jest to znane wszystkim.

Zły nastrój może być bez powodu, ale najczęściej powód jest nadal. Jak poprawić swój nastrój? Jakie są sposoby, aby to zrobić?

Jeśli nie masz nastroju, co robić?

Jak możesz podnieść swój nastrój, gdy wynosi zero? Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę złego nastroju.

Zadaj sobie pytania: "Czy mogę rozwiązać problem tutaj i teraz?", "Co muszę zrobić, aby to zrobić?".

Zdarza się, że nie ma powodu do smutku. Nastrój sam się pogorszył.

W takim przypadku podniesienie go wystarczy, aby obejrzeć swój ulubiony film lub jakąś nową komedię, bawić się ze zwierzakiem (jeśli go masz), porozmawiać przez telefon z ważną osobą.

Istnieje naprawdę wiele sposobów. Ale żaden z nich ci nie pomoże, jeśli nie zrozumiesz siebie.

Jeśli zły nastrój wiąże się z tym, że jesteś zdezorientowany w życiu, masz poważne problemy, to warto rozmawiać z krewnymi lub bliskimi przyjaciółmi. Dzięki ich radom mogą ci pomóc. wydostać się ze stanu bluesa.

Najpewniejszym sposobem na poprawę nastroju jest zrobienie czegoś. Jesteś całkowicie zanurzona w biznesie i troska, a czas na smutek po prostu nie zostanie.

Ale musisz robić to, co lubisz, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i poprawia nastrój. W przeciwnym razie, niekochana okupacja, która odbywa się z trudem i bez większego entuzjazmu, może jeszcze bardziej pogorszyć twój nastrój.

Czy mogę to poprawić w 5 minut?

Jak bardzo szybko poprawić swój nastrój? Możesz dopingować się w 5 minut. Istnieje kilka sposobów, które natychmiast poprawią Twój nastrój:

Najłatwiejszy - po prostu wstań z kanapy, poruszaj ramionami i ramionami, idź do lustra i wyprostuj plecy, podnieś głowę wyżej, szczerze się uśmiechnij do siebie. W takim stanie wystarczy trzymać się przez kilka minut, aby zobaczyć, że możesz się uśmiechać, masz głowę na głowie i jesteś gotowy na nowe wyzwania.
Jeśli pierwsza metoda nie pomogła, zacznij wymieniać swoje zalety i zalety. Nawet jeśli są one pozytywne tylko dla ciebie.
Weź prysznic lub kąpiel. Tak, może się to wydawać banalne, ale prysznic pomoże nie tylko zmyć brud, ale także łagodzi stres.
Szczególnie dobrze będzie uzyskać pełną kąpiel w wodzie i dodać pianę. Po 5 minutach poczujesz się jak zły nastrój "odchodzi".
Zadzwoń do ukochanej osoby. Psychologowie uważają, że jedna rozmowa z ukochaną pomaga poprawić nastrój na cały dzień.
Taniec! Nic tak nie poprawia humoru jak taniec. Podczas tańca człowiek wytwarza więcej endorfin.
Wybierz się na spacer. Chodzenie, szczególnie przy słonecznej pogodzie, poprawia nastrój.
Uściskaj ukochaną osobę. Ciekawy fakt, ale uściski mogą rozwiązać wiele problemów. Kiedy przytulamy, uwalniana jest oksytocyna ("hormon miłości"). Pomaga to podnieść nastrój.
Jeśli jest zwierzę domowewtedy możesz po prostu go przytulić lub pobawić się z nim. I nawet w ciągu kilku minut będziesz znacznie lepszy. Śliczne koty i psy rozśmieszą każdego. Jeśli nie ma zwierząt, możesz oglądać z nimi fajne filmy w Internecie. Przyczynia się również do szybkiej poprawy nastroju.
Posłuchaj ulubionej piosenkiktóry zawsze podnosi na duchu. Wielu ludzi ma taką piosenkę, słuchając jej, nie chcecie już być smutni.

Co pomoże?

Jak się pocieszyć? Istnieje wiele sposobów na podniesienie poziomu ducha.

Ruch

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby poprawić nastrój? Sport pomaga w walce z złym samopoczuciem.

Podczas uprawiania sportu uwalniana jest duża liczba endorfin, a po 15 minutach aktywnego ćwiczenia poczujesz, jak nastrój zmienia się na lepsze.

Możesz robić, co chcesz: jogging, joga, pływanie, fitness, taniec.

wyjazdy na siłownię pomogą nabrać pewności siebie i znaleźć spokój;
sztuki walki pomogą złagodzić stres, pozbyć się stresu, wyładować złość i rozdrażnienie;
bieganie lub chodzenie pomoże uspokoić się, zebrać myśli;
joga i taniec usuwają psychiczne zmęczenie, łagodzą lęk;
fitness doda witalności.

Książki

Czy są książki, które podnoszą nastrój i wywołują depresję?

Książka jest dobrym pomocnikiem w walce z depresją i złym samopoczuciem.

Istnieje mała lista książek, które najlepiej poradzą sobie z tym problemem:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Książki dla dzieci pomagają pozbyć się depresji. Zbiór opowieści, które pokażą ci, że życie jest dobre, jeśli wszystko traktujesz łatwiej.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Książka o tym, jak niezbyt udany agent nieruchomości ma psa mówiącego. Nie trudno zgadnąć, że będzie to bardzo zabawne. A śmiech jest dokładnie tym, czego potrzeba w walce z depresją.
Jorge Amado "Dona Flor i jej dwaj mężowie" - Latynoamerykańskie pasje, które pomogą ci pozbyć się bluesa. Nie myśl, że to jest opera mydlana, lepiej ją przeczytać!
Chwała Se "Hydraulik, jego kot, żona i inne szczegóły" - Zabawna książka, która rozśmieszy Cię. Historia ojca dwóch córek, które postanowiły zmienić karierę odnoszącego sukcesy marketingu, aby pracować jako hydraulik.

Przygotowania

Rozważ leki, które poprawiają nastrój i aktywność fizyczną. Jeśli zły nastrój popadł w depresję, to warto szukaj pomocy u specjalisty.

On cię wyznaczy Karbamazepinadotyczy to stabilizatorów nastroju (stabilizatory nastroju).

Warto pamiętać, że nie można samoleczenia i pić pigułki bez umówionego spotkania.

"Amitryptylina" również przepisany na depresję i mieszane zaburzenia emocjonalne. Nie bierz bez konsultacji z lekarzem.

Również w każdej aptece można znaleźć kompleks witamin, który zawiera wszystkie niezbędne witaminy, podnoszące na przykład, Vitrum Energy lub "Alfabet".

Cóż, nie zapomnij o najbardziej popularnej i bezpiecznej witaminie - kwas askorbinowy.

Przydaje się zarówno do wzmocnienia układu odpornościowego, jak i poprawy samopoczucia i nastroju.

Produkty

Najlepszym pomocnikiem w przezwyciężeniu złego nastroju jest pyszna żywność.

Wszyscy uwielbiają jeść. Wiadomo, że uczucie głodu sprawia, że wielu ludzi jest wściekłych i zirytowanych, a gdy tylko jedzą satysfakcjonujący i smaczny posiłek, ich nastrój natychmiast się poprawia.

Słodycze - wiadomo, że słodycze podnoszą nastrój o 100%. W ludziach nazywa się ich "hormonami szczęścia". Lody w jednej chwili pomogą pozbyć się depresji i depresji, a smaczny kawałek ciasta poprawia nastrój po 5 minutach. Nie zapomnij o czekoladzie, która jest zbawcą wszystkich słodkich zębów, o złym nastroju.
Czy kawa pociesza? Udowodniono, że miłośnicy kawy cierpią na depresję znacznie rzadziej niż ci, którzy jej nie piją. Kawa stymuluje układ nerwowy i działa jak lek przeciwdepresyjny. Tylko jedna filiżanka jakiejkolwiek kawy będzie mogła rozweselić po zaledwie kilku łykach.
Jakie owoce pocieszają? Owoce poprawiają nastrój nie gorszy niż słodycze. Zawierają fruktozę i endorfiny. Kiwi jest bardzo bogate w witaminę C i kwasy owocowe. Wystarczy jeść 2 sztuki dziennie, aby pozostać w dobrym nastroju. Gruszka jest naturalnym źródłem endorfin. Ananas nie tylko dopinguje, ale także usuwa głód. Marchew - łagodzi stres, bogaty w beta-karoten.
Herbata, która pomoże w depresji - Zielona herbata ma działanie przeciwdepresyjne. Aby to działało, musi być odpowiednio warzone i wypite co najmniej 3-4 razy dziennie. Należy go pić świeżo, a po południu nie trzeba przyjmować razem ze stymulantami. Herbata Ivan - główny konkurent zielonej herbaty, zawiera dużą ilość witaminy C i innych witamin. Herbata rumiankowa - ma właściwości łagodzące, pomoże w walce ze stresem.

Jakie jedzenie poprawia twój nastrój?

Poradzenie sobie ze złym nastrojem pomoże w jedzeniu, które przede wszystkim kochasz. Tylko ulubione potrawy mogą wywoływać radość i uśmiech.

Ale uniwersalnymi źródłami pozytywnych emocji są słodycze i owoce.

Porady psychologiczne

Jak pocieszyć się, gdy jesteś do bani? Porada psychologiczna pomoże w tym:

Jak zostać optymistą i jak poprawić swój nastrój: jeśli jesteś pesymistą, psycholodzy powinni używać "wspomnień z zgorzkniałej przeszłości". Jeśli wydaje się, że życie jest trudne, a każdy nowy dzień nie przynosi radości, trzeba pamiętać chwilę z przeszłości, kiedy wszystko było gorsze niż teraz. A "dzisiaj" nie wydaje się takie złe. O przyszłości trzeba myśleć tylko w pozytywny sposób. Nie rozwodź się nad negatywnymi i przywiązuj wielką wagę do negatywnych emocji.

Jak pocieszyć się, gdy smutny: Pierwszą rzeczą do zrobienia jest robienie tego, co kochasz. Z pewnością każda osoba ma to, co lubi, bardziej niż cokolwiek innego. Czy lubisz oglądać program? Szybko włączaj serię! Chcesz wyjść na zewnątrz? Idź i idź! Jeśli nie ma na to czasu i konieczny jest dobry nastrój, wstań i wykonuj ćwiczenia fizyczne. Włącz swoją ulubioną piosenkę i zatańcz do niej. A czasami po prostu zacznij się uśmiechać.
Jak poprawić sobie humor z okazji urodzin: nie wszyscy kochają jego urodziny, ponieważ co roku wszystko się starzeje. A co, jeśli w twoim urlopie nie ma nastroju?
Spędź ten dzień tak, jak chcesz. Rób to, co od dawna chciałeś zrobić, ale zawsze odkładaj.
Jeśli nie chcesz obchodzić urodzin w dużej firmie, oznacz je tylko najbliższymi osobami. Kochani zawsze nas rozumieją, wspierają i dodają otuchy. Możesz także rozpieszczać się prezentami, kupić coś, czego na pewno nie dasz.
Jak dopingować się rano: większość ludzi rano zupełnie bezczynnie. Aby dopingować się rano, po przebudzeniu, musisz zrobić trochę ćwiczeń i iść pod prysznic. To przynajmniej zachęci Cię. Następnie należy przygotować pyszne śniadanie i nie zapomnij zafundować sobie słodyczy w niewielkiej ilości. Dostarczy ci to endorfin. Jeśli istnieją powody, dla których rano zły humor, można je zapisać na kartce papieru, a następnie spalić.
Jak poprawić sobie samopoczucie w pracy: jeśli istnieje taka możliwość i nie odstrasza ona zbytnio od pracy, możesz przejść do sieci społecznościowych lub zadzwonić do kogoś, kto zawsze cię cieszy. Możesz także słuchać ulubionej muzyki lub zjeść coś słodkiego. To zawsze działa. Ale co najważniejsze, musisz zrobić sobie krótką przerwę, a następnie zebrać myśli i zrobić coś, co poprawi nastrój.

Jak poprawić sobie nastrój każdego dnia: poświęćcie więcej uwagi. Rytuał, który sprawia, że jesteś szczęśliwy i robisz to każdego dnia. Na przykład słuchanie ulubionego zespołu w słuchawkach lub czytanie książki. Myśl pozytywnie i odrzuć cały negatyw.
Jak zachować dobry nastrój: nie przesadzaj, spójrz na ten świat pozytywnie. Nie ma potrzeby, aby wszystkie problemy na sercu. Rób to, co chcesz tu i teraz. Pokaż złego języka wszystkim złym i chodź z odwagą i pewnością siebie.
Jak zawsze w dobrym nastroju: Codziennie staraj się obudzić w dobrym nastroju. Naucz się kontrolować swoje emocje. Przejdź przez życie z humorem.
Nie musisz cały czas siedzieć w domu, staraj się być "publicznie" tak często, jak to możliwe. Odkryj coś nowego.
Rób to, co kochasz. Ułatw sobie życie i trudności, które przedstawia.

Walka ze złym nastrojem może i nie jest tak trudna do zrobienia. Najważniejsze jest znaleźć przyczynę i spróbować ją wyeliminować. W tym zawsze będziesz przychodził z pomocą ulubionej działalności lub pysznego bułka z masłem. Każdy ma własne metody i sposoby radzenia sobie ze złym nastrojem.

Jak się pocieszyć? Dowiedz się o tym z filmu: