We współczesnym świecie, przy przyspieszonym tempie życia, konieczności ciągłego rozwiązywania wielu problemów i regularnych sytuacji stresowych, często pojawia się pytanie, jak się uspokoić. Nie wszyscy mają szansę i pragną szukać pomocy u psychologów, zwłaszcza że nie ma na to czasu. W tym artykule zaproponowano skuteczne metody, które pomogą szybko się uspokoić i zatrzymać nerwy nawet w najtrudniejszej sytuacji.
8 sprawdzonych sposobów na uspokojenie siebie:
Ćwiczenia oddechowe
Właściwe oddychanie może szybko zmienić nasz stan i przywrócić utracony spokój. Nie należy lekceważyć tej metody ze względu na jej pozorną prostotę, ponieważ zarządzanie emocjami za pomocą oddechów i wydechów jest podstawą wielu praktyk duchowych. Ważnym aspektem jogi jest pranayama - ćwiczenia oddechowe, które uspokajają umysł i promują głęboki relaks. Proste praktyki są dostępne dla wszystkich, konieczne jest jedynie poznanie pewnych niuansów ich implementacji.
Oddech na rachunku
Prosta technika pomoże ci dojść do wewnętrznego spokoju: licząc oddechy i wydechy. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z prostym grzbietem, lepiej - w pozycji siedzącej. Więc zamknij oczy, puść wszystkie myśli i po prostu oddychaj swobodnie. Następnie zacznij brać głęboki oddech i wydychać 4 razy. Ważne jest, aby proces był tak płynny, jak to tylko możliwe, podczas ćwiczeń nie powinno się odczuwać dyskomfortu. Po wydechu i przed wdychaniem nie powinno być przerw, konieczne jest, aby oddychanie było naturalne. Powinien skupić się na liczeniu, próbie ignorowania obcych myśli i obrazów. Wkrótce zauważysz, że udało ci się uspokoić i teraz spojrzeć na problem z innej strony.
Afirmacja
Chcesz się uspokoić w stresującej sytuacji? Stwórz swój obraz uspokojony i zrelaksowany. Aby to zrobić, możesz powtarzać proste afirmacje - pozytywne stwierdzenia, które szybko zmieniają nastrój. Te wyrażenia nie powinny zawierać fragmentu "nie", ich prostota i zwięzłość są również ważne. W tej sytuacji takie pozytywne stwierdzenia byłyby idealne: "Jestem całkowicie spokojny", "Jestem szczęśliwy i spokojny", "Mam spokój i duszę w duszy". Po kilku powtórzeniach zauważysz, że nie ma śladu dawnej nerwowości. Najważniejszą rzeczą jest wierzyć w to, co mówisz, w przeciwnym razie trudno będzie osiągnąć odpowiedni nastrój.
Kontakt z wodą
Aby uspokoić niegrzeczne nerwy, możesz iść pod prysznic, robiąc to dobrze. Woda może przyjmować negatywne informacje i energię, więc kontakt z tym elementem może naprawdę pomóc osobie szybko się uspokoić. Aby wzmocnić efekt, możesz poprosić wodę, aby zmyła z ciebie wszystkie negatywne efekty. Jednocześnie zaleca się wziąć prysznic i ciepłą wodę, ponieważ procedury kontrastowe mogą jeszcze bardziej pobudzić system nerwowy.
Oglądanie nieprzyjemnych myśli
Aby pozbyć się obsesyjnych myśli, które budzą niepokój, nie powinieneś próbować ich wymuszać, lepiej zastosować technikę cichej kontemplacji. Wybierz ciche miejsce do ćwiczenia, zamknij oczy i po prostu obserwuj swoje lęki i obawy. Nie angażuj się w obrazy, które przejdą na twoich oczach. Ważne jest, aby nie reagować na myśli, konieczne jest pozwolić im po prostu być. Nie są potrzebne żadne oceny, ponieważ to one powodują takie lub inne nastawienie do wszystkich zjawisk. Wkrótce będą przerwy wypełnione ciszą. To momenty bezmyślności dają nam możliwość doświadczyć pełni życia i stać się tym, kim naprawdę jesteśmy.
Jeśli uda ci się zostać zewnętrznym obserwatorem własnych myśli, nie będą one miały nad tobą tej samej władzy. Przekonasz się, że to wcale nie jest to, o czym myślałeś. Możliwe, że problem zostanie rozwiązany sam. W każdym razie twój stan zdecydowanie wyrówna.
Spacer
Zmiana stanu pomoże zmienić działania, więc jeśli jesteś w domu, wyjdź na zewnątrz i idź na krótki spacer. Świeże powietrze i szybki marsz szybko usuwają niepotrzebne myśli z twojej głowy i pomagają w odzyskaniu sił.
Relaksujący masaż
Jak się uspokoić? Wykonaj masaż głowy, ponieważ istnieje wiele zakończeń nerwowych, których wpływ pomoże zmienić stan. Podejmij ten proces świadomie: dopasuj się do tego, że po zabiegu twój nastrój poprawi się, a nerwy przestaną być niegrzeczne. Następnie lekkie ruchy masujące potrzyj czoło i skronie, a także dotknij palcami głowy od czoła do potylicy.
Przyjemne zapachy
Lecznicze właściwości olejków eterycznych sprawiają, że są one bardzo skuteczne w zwalczaniu stresu. Aby uspokoić nerwy, dodaj kilka kropli lawendy, oleju mandarynkowego lub oleju rumiankowego do palnika olejowego. Przyjemne naturalne zapachy pomogą rozluźnić i uspokoić nerwy.
Improwizacja taneczna
Jeśli chcesz szybko się uspokoić i rozładować napięcie, zalecamy medytację motoryczną. Ekspresyjny taniec usunie zaciski i blokady w ciele i pomoże Ci się zrelaksować. Nie ma ścisłych instrukcji, ważne jest, aby uwolnić swoje emocje, niech przestaną ci przeszkadzać. Wyślij negatyw do testamentu za pomocą prostych i intensywnych ruchów, mogą być absolutnie wszystko: drżenie, kołysanie lub krążyć. Nie myśl o pięknie, mamy inne zadanie - aby się uspokoić.
Pewne techniki mogą pomóc w uspokojeniu się. i przestać się denerwować, ale żaden z nich nie wyeliminuje problemu, który spowodował stresującą sytuację. Dlatego ważne jest, aby wypracować swoje emocje, zmienić ładunek z negatywnego na pozytywny. Jednym z najbardziej negatywnych nawyków jest ciągłe poczucie winy. Ta emocja jest niezwykle destrukcyjna, ponieważ prowadzi do różnych dolegliwości i zaburzeń psychicznych. Z reguły manipulatorzy grają po mistrzowsku na temat tego uczucia, ponieważ osoba winna jest bardzo łatwa w zarządzaniu i otrzymuje od niego to, czego chce. Pomyśl o tym, może twój stan może być dla kogoś korzystny, ale dlaczego tego potrzebujesz?
