Na mojej stronie stale piszę o korzyściach płynących z praktyki medytacji, dlatego nie mogę pisać o niebezpieczeństwach i niebezpieczeństwach medytacji i nie ostrzegać o możliwych negatywnych konsekwencjach.
Aby nie przetestować twojej cierpliwości, natychmiast odpowiem na pytanie: "Czy medytacja może przynieść szkodę?"
Tak, może! Może to być również szkodliwy sport, z niewłaściwym przestrzeganiem technik treningowych, przekraczaniem obciążenia lub przy wyborze dyscypliny sportowej, która nie jest odpowiednia dla konkretnej osoby.
Medytacja to bardzo głęboka technika, która silnie wpływa na osobę. Dlatego nie ulega wątpliwości, że ta praktyka, w pewnych okolicznościach, może mieć skutki uboczne.
Każda terapia mająca na celu zmianę pracy organizmu ma skutki uboczne i medytacja nie jest wyjątkiem.
W moim przypadku trzyletnia praktyka przyniosła mi jedyną korzyść, o czym można przeczytać czytając moje artykuły (które uzyskałem z medytacji). I prawie nie mogę mówić o niebezpieczeństwie praktyki, polegając jedynie na własnym doświadczeniu.
Ale czytanie innych źródeł pozwala mi wnioskować, że negatywne skutki medytacji przejawiają się w niektórych ludziach. Na podstawie analizy tych źródeł mogę zrozumieć, co pomogło mi uniknąć tych negatywnych skutków. Chcę podzielić się z tobą tym doświadczeniem.
Rozumiem, że wszyscy ludzie są inni, a ich stosunek do praktyki i efekt może być różny dla wszystkich. Zdaję sobie sprawę, że błędy, których nieświadomie unikałem, gdy zacząłem medytować, mogą wystąpić u innych ludzi i prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.
Chcę być szczery wobec wszystkich i nie chcę, aby moja strona internetowa zawierała jedynie informacje o tym, jak medytacja jest użyteczna bez zachowania ostrożności.
Ponieważ temat tego artykułu jest bardzo ważny, a pytania, które tutaj poruszę, są dość subtelne, w niektórych miejscach będę się zastanawiać.
Opinie "za" i "przeciw"
Przed napisaniem tego artykułu studiowałem wiele źródeł w tej sprawie i zapoznałem się z krytyką medytacji.
Muszę powiedzieć, że źródła, które przemawiają za medytacją, są znacznie bardziej niż te, które mówią o niebezpieczeństwach praktyki.
Na przykład w Wikipedii, zarówno w angielskiej, jak i rosyjskiej wersji artykułów, które podkreślają wyniki badań naukowych dotyczących wpływu medytacji, nie ma informacji o niebezpieczeństwach związanych z praktyką, a zgłaszane są tylko pozytywne działania zgłoszone podczas eksperymentów.
(Nie twierdzę, że Wikipedia jest ostateczną prawdą, teraz robię krótką analizę opinii na temat niebezpieczeństw lub korzyści płynących z medytacji prezentowanych w Internecie)
Wśród materiałów dotyczących negatywnego wpływu medytacji znajdują się takie artykuły, które mogą zostać odrzucone. To na przykład twierdzi, że medytacja jest heretycką praktyką religii Wschodu, a jedyną drogą do zbawienia jest modlitwa chrześcijańska.
W uczciwości warto zauważyć, że wśród zwolenników medytacji jest także wiele dogmatyzmu i opinii, zgodnie z którymi medytacja jest drogą do oświecenia, dobrem absolutnym i nie ma przeciwwskazań ani ograniczeń. To też nie jest bardzo poprawne. Ja również nie traktuję tych informacji poważnie.
Jeśli nadal będziesz studiować opinie na temat niebezpieczeństw medytacji, większość z nich będzie miała ton artykułu, który teraz czytasz: medytacja jest bez wątpienia użyteczna, ale ma wiele ograniczeń i skutków ubocznych w przypadku złej techniki.
W tym artykule będę głównie polegał na tych źródłach.
Zawiera krytykę medytacji
I tylko bardzo mała część materiałów mówi logicznie i mniej lub bardziej słusznie o medytacji jako absolutnym złu, szkodliwej praktyce, która prowadzi tylko do negatywnych konsekwencji. Niektóre z tych artykułów również odnoszą się do badań.
Co dziwne, ale pomimo mojej wiary w korzyści płynące z medytacji, polegam również na tych materiałach.
Po pierwsze, argumenty autorów sprzeciwiających się medytacji są dość oczywiste, a nawet logiczne. Mogą pochodzić od wielu świadomych ludzi, którzy przeczytali o praktyce, a nawet próbowali ją praktykować. Podobne uwagi pojawiły się już w komentarzach do moich artykułów.
Dlatego chcę wypowiedzieć się na temat tych argumentów i przedstawić moje argumenty przeciwko nim.
Po drugie, argumenty te brzmią dość przekonująco w teorii, choć w praktyce łamią one rzeczywiste doświadczenie. I nie chcę, aby taka krytyka odstraszyła osobę od praktykowania medytacji, chociaż osoba ta nawet nie próbowała medytować.
Po trzecie, wiele z tych argumentów jest w rzeczywistości poprawnych. Ale są one prawdziwe tylko w określonym zakresie. Autorzy krytyków chcą powiedzieć, że każda medytacja jest zła i może powodować takie negatywne konsekwencje jak X, Y, Z.
Mówię, że niewłaściwe podejście do praktyki medytacji może spowodować konsekwencje X, Y, Z. Tak, te efekty mogą być, ale nie w każdym przypadku.
Następnie rozważę możliwe negatywne skutki medytacji. W każdym punkcie opowiem Ci, w jakich przypadkach mogą się ujawnić te efekty i jak ich uniknąć.
Medytacja prowadzi do tłumienia emocji i ignorowania problemów.
Jest to jeden z głównych argumentów, które spotkałem wśród krytyków medytacji. Zauważają, że w życiu człowieka jest wiele problemów i reakcji emocjonalnych. Zamiast pozwolić mózgowi przemyśleć te problemy i przeżyć emocje, koncentrujemy się na oddychaniu, dystansujemy się od myśli i doświadczeń, a tym samym tłumimy uczucia i odsunęliśmy od problemów.
Ten argument może rzeczywiście wydawać się przekonujący. Gdybym nigdy nie medytował i nigdy nie wyobrażałem sobie z własnego doświadczenia, czym dokładnie jest medytacja, byłbym w stanie przyjąć tę tezę na temat wiary.
Ale w pierwotnym założeniu autorów krytyki jest problem. Założenie to opiera się na interpretacji psychologicznej koncepcji Freudianizmu w społeczeństwie.
Pisałem o tym już w artykule o tłumieniu emocji i kontroli emocji. Tutaj przedstawię główne myśli z tego artykułu.
Wiele osób jest przekonanych, że emocjonalna reakcja na wydarzenia ze świata zewnętrznego jest nieunikniona, obiektywna i naturalna, jak również reakcja ciała fizycznego na zastosowanie siły do niego.
Dlatego eliminacja tej reakcji (w tym przypadku - przy pomocy medytacji) nie może przejść bez śladu. Jeśli pojawia się jakaś emocja, czy to złośliwość, nienawiść, zazdrość, to my, rzekomo, musimy przeżyć tę emocję. Zgodnie z tą opinią nie możemy po prostu tego "stłumić", tak jak nie możemy całkowicie zniszczyć powietrza w balonie: w końcu to powietrze pojawi się gdzieś - albo w atmosferze, albo w płucach.
Nie całkiem zgadzam się z tym założeniem. To prawda, ale znowu w ograniczonym zakresie zastosowania. Niektórych emocji nie można po prostu stłumić i wepchnąć głęboko. Ale w wielu przypadkach możemy łatwo rozwiązać problem przy pomocy medytacji, relaksu. Pozwól mi wyjaśnić na przykładzie.
Cytowałem już to w artykule o tłumieniu emocji. Powtórzę to tutaj. Wyobraź sobie, że "wycinasz" na drodze kolejnego psycho. Złościłeś się, zacząłeś naciskać na pedał z wściekłością, twój puls przyspieszył, a twoja twarz była wypełniona krwią z gniewu.
Ale wariat już ukrywał się gdzieś daleko, nie doganiając go. Wróciłeś do domu w stanie irytacji spowodowanym zachowaniem się innej osoby na drodze. Ale, ku twojemu szczęściu, współmałżonek (lub małżonek) przygotował ci relaksującą kąpiel. Pogrążyłeś się w ciepłej wodzie, zapaliłeś świece i włączyłeś relaksującą muzykę.
Godzinę później jesteś już tak dobry jak nowy. Jesteś zrelaksowany i spokojny. Spróbuj pomyśleć o tym, co było ponad godzinę temu w drodze w tym momencie. Będziesz zaskoczony twoją reakcją, twoje zachowanie będzie dla ciebie głupie, a cała sytuacja niegodna twoich doświadczeń. "Po co gniewać się na wszelkiego rodzaju psychosach i dlaczego mam psuć sobie nastrój z powodu zachowania obcych", myślisz. Malice, jak to się stało!
Czy możesz powiedzieć, że stłumiłeś swoje emocje? Nie, po prostu zrelaksowany!
Również medytacja relaksuje i eliminuje negatywne emocje. Przyczyną emocji w tym przypadku jest napięcie. Pozbądź się stresu - eliminuj negatywne emocje.
Relaks w tej sytuacji jest taki sam jak wyłączenie gazu pod patelnią, w której gotuje się ciecz. Woda przestaje kipieć. To samo dzieje się z twoimi emocjami w sytuacji, którą rozważałem: "wyłączasz" ich źródło i nie wbijasz ich głęboko!
Nie ma nic naturalnego w powrocie do domu w złym nastroju i północy myśląc o jakiejś zniewadze i nękaniu siebie, tylko dlatego, że twój mózg "chce" o tym myśleć. Po pierwsze, w ten sposób torturujesz tylko siebie, po drugie, nie przychodzisz do rozwiązania jakiegoś problemu, ale tylko przewijasz te same myśli w głowie, wyobrażając sobie sceny zemsty na przestępcy, którego już nigdy nie zobaczysz.
Medytacja pomaga nie angażować się w serię emocji, ale patrzeć na nie z zewnątrz, aby zobaczyć, że są bez znaczenia w kontekście utrzymania duchowego komfortu i rozwiązywania niektórych problemów w prawdziwym życiu.
Medytacja, w przeciwieństwie do zanurzenia w ciepłej kąpieli, pomaga spojrzeć na twoje emocje, spotkać je i uznać je nie za naturalną reakcję na zewnętrzne okoliczności, ale jako zadanie, które możesz rozwiązać!
Zadacie sobie pytanie: "Dlaczego ta sytuacja wywołuje złość? Jaki jest sens bycia wściekłym, czy to przynosi korzyść, czy to jest korzystne dla innych?"
Czy możesz pomyśleć o tym na szczycie stresu emocjonalnego? Kiedy jesteś uwikłany w uczucia, jesteś przytłoczony gniewem, wtedy nawet nie myślisz, jakie to jest dobre w tym wszystkim! W tych momentach nie ma nic ważniejszego niż to, co teraz czujesz! Nie ważne jak głupie było!
Medytacja pomaga zatrzymać utożsamianie się z emocjami. Kiedy przestaniesz identyfikować się z nimi, możesz je lepiej analizować. Wtedy zrozumiesz, że wiele emocji przynosi tylko cierpienie i brak korzyści. I zdajesz sobie sprawę, że możesz nimi zarządzać!
Może ciepła kąpiel uwolni cię od napięcia. Ale w każdej podobnej sytuacji znowu stracisz kontrolę i doświadczasz negatywnych doświadczeń.
Medytacja stawia pytania dla ciebie i wymaga odpowiedzi od ciebie.
Ale wszystkie jej problemy emocjonalne można rozwiązać za pomocą jednego relaksu, jak już napisałem. Niektóre rzeczy wymagają uwagi i niektórych działań.
Medytacja - zachęca do odpowiedzi na siebie
Jeśli medytujesz, oznacza to, że wszystko, co próbowałeś zignorować w ciągu dnia, wszystkie wyparte myśli i emocje, zapomniane plany, wyjdą na jaw.
Wszystko, co próbowałeś ukryć pod kupą spraw, rozrywki, pracy, zostanie wyrwanych podczas 20-minutowej sesji odpoczynku.
Oznacza to, że właściwe podejście do medytacji oznacza, że nie będziesz tłumić emocji, ale przeciwnie, uzyskasz dostęp do ukrytych problemów i będziesz w stanie znaleźć dla nich rozwiązanie.
Czasami rozwiązanie niektórych problemów przychodzi mi do głowy podczas medytacji. Pomaga mi patrzeć na wiele rzeczy w nowy sposób, uwolnić się od emocji, które mylą mój umysł i znaleźć oczywiste, proste, ale skuteczne rozwiązanie, którego wcześniej nawet nie odgadłem.
Nie oznacza to, że myślę o tej decyzji bezpośrednio podczas medytacji. Nie, próbuję skupić się na oddechu lub na mantrze. Decyzja przychodzi sama z siebie.
Czasami medytacja pomaga mi po prostu zidentyfikować problem. Rozumiem: "tak, to mnie naprawdę martwi, dlatego jestem dzisiaj trochę przygnębiony!" I znajduję rozwiązanie po medytacji, tak jak to miało miejsce na przykład dziś rano.
Dzisiaj, podczas medytacji, zrozumiałem, co spowodowało mój niepokój. Postanowiłem w tej chwili o tym nie myśleć, ponieważ próbowałem uwolnić się od myśli. Dałem sobie instalację "pomyśl o tym dzisiaj". W ciągu dnia, gdy pracowałem, wyszedłem na ulicę i zajęło mi to 10 minut, aby wymyślić jakieś zadania, i z tego powodu rozwiązałem jakiś węzeł w sobie i poczułem się wyzwolony.
Uwolniłem swój mózg od ciężaru nierozwiązanych problemów.
Jeśli nie medytujesz i nie dajesz swojemu mózgowi okazji do pokazania ci, jakie myśli i problemy cię niepokoją, jakie rzeczy wymagają uwagi na siebie, ryzykujesz zgromadzenie wszystkich tych nierozwiązanych problemów w środku. Będziesz miał mało okazji, aby pozbyć się tych śmieci.
To znaczy, wbrew przekonaniu krytyków, nie medytacji, ale jej brak, podobnie jak brak czasu na myślenie o swoim życiu i niewielka ilość odpoczynku, prowadzi do tłumienia emocji.
ALE! W tym argumencie krytycy mają sprawiedliwy udział.
Dzisiaj poświęciłem czas na analizę moich problemów. Ale nie mogłem tego zrobić! Mógłbym rozumować w ten sposób, gdy medytowałem: "Przeżywam negatywne emocje, nie interesuje mnie ich źródło, muszę się ich pozbyć i wszystkiego, z czymkolwiek by się kojarzyły!"
Po prostu o tym zapomniałbym. Nie wyeliminowałbym źródła problemu, starałbym się go zignorować przy pomocy medytacji.
Tak więc medytacja naprawdę mogłaby przekształcić się w ucieczkę od problemów dla mnie.
Co to znaczy "pozbyć się negatywnych emocji?"
Ale kiedyś oglądałem swoje negatywne doświadczenia i znajdowałem ich przyczynę, a nie tylko chowałem się przed nimi. Postrzegam te doświadczenia jako sygnał o czymś.
Zawsze staram się myśleć w ten sposób: "Jakie jest moje napięcie, o którym mówię, oburzenie? Czy próbuje mi wskazać jakiś problem?" Próbuję znaleźć i rozwiązać ten problem! To właśnie dla mnie oznacza pozbycie się negatywnych emocji!
Czasami problem można wyeliminować, po prostu odpoczywając przez 20 minut, jak w przypadku kierowcy i we wszystkich sytuacjach, gdy negatywne emocje są spowodowane zmęczeniem, nieuzasadnionymi atakami bluesa i przygnębieniem. Ale w innych przypadkach problemy wymagają uwagi, zmiany ich postaw i pomysłów lub rozwiązania jakiegoś konfliktu w realnym świecie.
Rozumiałem, dlaczego zasada "pozbywania się negatywnych emocji" czasami spotyka się z taką krytyką i niezrozumieniem. Ponieważ różni ludzie postrzegają tę zasadę inaczej. Dla kogoś, pozbycie się doświadczeń to po prostu "zapomnienie", "uderzanie", "ignorowanie", "przenoszenie uwagi na coś innego". Wtedy możesz naprawdę mówić tylko o "tłumieniu emocji".
Dla mnie jest to znalezienie przyczyny i wyeliminowanie tej przyczyny. Źródło może być inne, na przykład w przypadku psycho na drodze, może to być napięcie, zmęczenie, stres, a nawet niektóre ustawienia osobiste (na przykład, że każdy powinien ustąpić Tobie).
W innych sytuacjach źródłem emocji mogą być problemy w realnym życiu lub w odbiorze rzeczywistości, z których nie można się pozbyć, po prostu zagłuszając emocje za pomocą relaksacji.
Kiedy mówię "eliminuj negatywne emocje", mam na myśli:
- Dowiedz się o przyczynie negatywnego stanu
- Pracuj nad wyeliminowaniem tej przyczyny.
Nie chcę, abyś używał medytacji jako środka tłumienia uczuć. Nie ma potrzeby bezmyślnego odpędzania tych lub innych doświadczeń, ponieważ są one nieprzyjemne i złe. Tak, możesz pozbyć się negatywnych emocji, ale w tym celu musisz wyeliminować ich przyczynę!
Medytowanie wyłącznie na represjonowaniu zmysłów nie przyniesie wiele dobrego. Bardzo szczegółowo zastanawiałem się nad tym punktem, ponieważ chcę, aby było to zrozumiałe dla mnie.
Chodź.
Medytacja powoduje depresję
W kontekście przepisów, które nakreśliłem na tej stronie, może to brzmieć nieco zaskakująco, ponieważ ciągle mówię o korzyściach płynących z praktyki w przewlekłym przygnębieniu, napadach hipochondrii i paniki, obsesyjnych myślach ...
Niemniej jednak zdarzają się przypadki związane z depresją podczas medytacji. To nie jest bajka ani mit.
Dlaczego medytacja może powodować depresję?
Pojawiają się depresyjne lęki, niezadowolenie i problemy.
Przypuśćmy, że zawsze byłeś skrycie niezadowolony ze swojej pracy i życia. Ale ciągle unikałeś tych problemów z pomocą alkoholu, telewizji, internetu, seksu, pracy, ciągłej pracy, kłopotów itp.
Ale pewnego dnia zacząłeś medytować. Ze względu na to, że oglądasz się 20 minut 2 razy dziennie, będąc w spoczynku, wyparte myśli i problemy zaczynają się podnosić.
Stajesz się bardzo świadomy tego, jak nie lubisz swojej pracy.
Wartości korporacyjne, status firmy na rynku, twoja pozycja w organizacji nie są już wymówką dla tego, co robisz. Kariera przestała być dla ciebie celem, zacząłeś myśleć: może byłeś stworzony na coś innego?
Z tych myśli nie możesz po prostu się ukryć, ponieważ musisz medytować i wzywać siebie do dialogu za każdym razem, gdy praktykujesz. Medytacja stała się twoim sumieniem, "wymuszonym przesłuchaniem".
W najlepszym razie zaczniesz myśleć o innych perspektywach, szukasz innej pracy lub myślisz o zorganizowaniu własnego biznesu. Ale wątpliwości, strach i niepewność mogą cię pochłonąć: zrozumiesz, że musisz się ruszyć, ale nie możesz zacząć działać. Nastąpi rozbieżność między twoimi pragnieniami a twoimi działaniami.
W takim przypadku będziesz kontynuował pracę, która stała się jeszcze bardziej znienawidzona niż przedtem, nie będziesz miał okazji po prostu zapomnieć ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
