Astenia lub co robić, gdy nie ma żadnej mocy

W wyniku motywacji, rozwoju osobistego i zarządzania czasem jesteśmy przyzwyczajeni do zaniedbywania zmęczenia. Ale ciało nie pozwala się obrażać. Kiedy poziom zasobów wewnętrznych spada poniżej poziomu krytycznego, wyzwalane są fizyczne, emocjonalne i psychologiczne urządzenia bezpieczeństwa. Zamiast wyczerpującej aktywności dochodzi do rozpoznania astenia. Dlaczego ważne jest określenie przyczyny wycieku energii? Jak pozbyć się poczucia, że jesteś mężczyzną, a nie samochodem? Dlaczego musisz słuchać swojego ciała i uczyć tego dzieci? Jak nadążyć i nie męczyć się?

Naukowcy uważają, że zespół asteniczny to połączenie wielu czynników. Tak więc leczenie powinno być połączone. Artykuł zawiera metody diagnostyczne, metody leczenia oraz 9 wskazówek dotyczących zapobiegania zespołowi przewlekłego zmęczenia.

Co to jest astenia?

Astenia jest bolesnym stanem, który obejmuje dużą liczbę objawów. Najważniejszym i częstym objawem jest bezpruderyjny, poważnie zmęczonypojawia się po niewielkim wysiłku emocjonalnym, psychicznym lub fizycznym. Ponadto objawy zmęczenia nie mijają nawet po okresie bezczynności lub zmianie zawodu. Jeśli bardzo zmęczona osoba leży bez snu lub nie ma dość snu po 8-9 godzinach snu, prawdopodobieństwo rozpoznania astenia wynosi prawie 100%.

Inne przejawy, które charakteryzują warunki asteniczne wahania nastroju od skrajnego podniecenia do drażliwej słabości, braku koncentracji, niezadowolenia, nastroju, płaczu. Stan ten może objawiać się odrzuceniem jasnego światła, głośnych dźwięków, silnych zapachów.

Często określa się asteniczny stan w życiu codziennym zespół chronicznego zmęczenia (CFS). W ostatnich latach liczba pacjentów z tą diagnozą dramatycznie wzrosła. Według różnych źródeł częstość występowania zespołu astenicznego wynosi od 2% do 6,5% populacji. Ta różnica w liczbach jest wyjaśniona różnicą w badaniach. Prawie 20% populacji należy do grupy wysokiego ryzyka. Dlatego też badanie choroby zwraca dużą uwagę.

Do tej pory ujawnione 2 główne przyczyny źródłowepowodując astenię: organiczny i funkcjonalny. Astenia organiczna jest związana z patologią narządów, długotrwałym zatruciem i chorobami przewlekłymi. Awenemia funkcjonalna wiąże się z reakcją organizmu na chorobę, długotrwały wysiłek fizyczny lub obciążenie nerwowe. Manifestowane w wyniku długotrwałego stresu, przedłużających się konfliktów, doświadczeń lub niepokojów. Astenia w wyniku napięcia nerwowego nazywa się nerwicą asteniczną.

Historia badań i grup ryzyka

Chociaż opisy chorób o podobnych objawach istnieją od dłuższego czasu, lekarze nie sklasyfikowali astenia jako osobnej choroby. Najczęściej objawy obserwowano u żołnierzy. Złe samopoczucie przypisywano przepięciom podczas działań wojennych. Pacjenci z dolegliwościami drętwienia kończyn, bólem mięśni, nagłym skokiem ciśnienia, kołataniem serca zdiagnozowano od zaburzeń nerwowych do atypowej polio.

Pierwszy wybuch choroby Stało się to w 1938 roku w Los Angeles. Ale objawy pacjentów były tak różne, że naukowcy uznali chorobę za przejaw masowej histerii. Ponadto u pacjentów nie wykryto wirusów ani zakażeń. Kilka wybuchów choroby w innych krajach ponownie nie zwróciło uwagi lekarzy, więc choroba pozostała niezbadana. W większości przypadków przyczyną choroby był zły nastrój.

Jako niezależna choroba astenia była izolowana w Stanach Zjednoczonych w 1988 roku. W 1992 r. Uzyskano oddzielną podkategorię - syndrom chronicznego zmęczenia. Jednak pomimo odkrycia retrowirusa wpływającego na stan odporności człowieka, kwestia przyczyn wystąpienia CFS u każdej osoby pozostaje otwarta. Obecnie wysuwa się kilka teorii dotyczących "mechanizmu spustowego" choroby: zakaźnej, odpornościowej, toksycznej, psychologicznej, psychospołecznej.

Badania wykazały, że zaburzenie asteniczne nie ogranicza się do obszarów geograficznych lub grup społeczno-demograficznych. Częściej po 30 latachale może wyprzedzić dzieci, młodzież. Ale istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko zachorowania. Jeśli łączą się, wówczas prawdopodobieństwo rozpoznania CFS znacznie wzrasta. Przewlekły zespół zmęczenia jest najbardziej dotknięty.:

Kobiety. Pragnienie kobiet, aby połączyć obowiązki domowe i udaną karierę, nasila się z powodu zwiększonego niepokoju, zaniedbania bólu. Jeśli dodamy brak poczucia bezpieczeństwa społecznego, stres, lęk przed samotnością, martwienie się o dzieci, wpływ hormonów, wtedy staje się jasne, dlaczego kobiety są częściej narażone na choroby psychosomatyczne i syndrom chronicznego zmęczenia.
Ludzie, którzy doświadczyli traumy psychologicznej w dzieciństwie. Doświadczeni w dzieciństwie lub dorastania psychotraumie, ubóstwie, presji społecznej, agresji lub rozwodzie rodziców dzieci doświadczają na różne sposoby. Doprowadzają one jednak do zakłóceń w produkcji hormonów, w wyniku czego reakcja na stres staje się bardziej wyraźna.
Zwiększona aktywność fizyczna, umysłowa i emocjonalna. Przejawia się w przypadkach, w których bezwzględna eksploatacja własnego ciała staje się normą. Niemożność przełączania się między pracą a rodziną, nawyk rozpoczynania i kończenia dnia przez przeglądanie poczty służbowej, pracy podczas wakacji, w weekendy, prowadzi nie tylko do zmęczenia, ale do całkowitego wyczerpania ciała.
Cechy osobowości (nadmierna wytrwałość, na przykład niedostateczny perfekcjonizm). Pragnienie bycia doskonałym, spełnienia standardów wymyślonych przez kogoś, pragnienie "stawania się i nie bycia" wymaga zbyt dużej siły. Ale główny "wyciek" energii występuje wtedy, gdy nie akceptujemy siebie we wszystkich jej przejawach.

Asteniki i asteniczna psychopatia

Asteniczny typ ciała nie ma udowodnionego związku z predyspozycją do astenia. Asthenic to osoba o cechach fizycznych: ogólna szczupłość, cienkie kości, długie cienkie nogi, niewielka ilość masy mięśniowej, której nie można zwiększyć nawet długimi treningami. Ciało asteniczne odpowiada pewnemu rodzajowi charakteru, który charakteryzuje się stałym poczuciem bezradności, lęku przed samotnością, niezależnym życiem, zwiększonym uległością, uczuciem.

Uzależnienie od innych ludzi i brak nawyku bycia świadomym własnych pragnień przyczynia się do rozwoju zależnego zaburzenia osobowości lub astenicznej psychopatii u asteników. Ludzie z takimi zaburzeniami z reguły dobrowolnie poświęcają swoje życie służąc dzieciom, rodzicom i małżonkom. Ale jednocześnie przedmiotem adoracji zawsze jest przeniesiona odpowiedzialność za ich niepowodzenia. Są wyjątkowo drażliwi, płaczli, pesymistyczni. W przypadku utraty przedmiotu uwielbienia (rozwód, śmierć krewnego, współmałżonka), mają skłonność do samobójstwa.

3 mity o zmęczeniu i dlaczego ważne jest, aby powiedzieć o tym dzieciom

Mieszkańcy megamiast nie ignorują zmęczenia, uważają to za coś wstydliwego. I na próżno. Zmęczenie to normalna reakcja organizmu. Ale nadal wierzymy w mity na temat tego stanu, a tym samym wyczerpujemy się do skrajności.

Mit 1. Łączne zmęczenie można usunąć w dowolnym momencie.

Teoretycznie ta metoda może działać. Jeden raz Ale jeśli energia jest stale na krytycznie niskim poziomie, a nawet na wakacjach chcemy być aktywni, wielofunkcyjni i pozytywni, astenia z pewnością prześcignie. I wcześniej niż oczekiwano.

Mit 2. Potrzeba poczucia mniejszej przykrości dla siebie.

Żyjemy w świecie, w którym praca jest gloryfikowana, a wypoczynek jest ignorowany. Ale jedną rzeczą jest być bum w oczach nieznajomych, innym jest kopać siebie. Żyjemy w cyklach dnia i nocy, aktywności i relaksu. Dlatego przywrócenie jest koniecznością, długoterminową inwestycją w twoją przyszłość.

Mit 3. Ignoruj zmęczenie musi być nauczane od dzieciństwa

Mądrość dorosłych polega na nauczaniu dzieci nie tylko nauk, ale także głównych rzeczy: poznania swojego ciała, umożliwienia odczytania jego sygnałów. Kiedy dziecko zauważa swoje zmęczenie, roztargnienie, uczy się przełączać między różnymi rodzajami aktywności. Więc dostaje umiejętności zarządzania, a nie walkę ze swoim ciałem.

Zespół asteniczny: samo leczenie

Pomimo faktu, że chroniczny syndrom zmęczenia jako odrębna choroba został odkryty nieco ponad 20 lat temu, badania w tej dziedzinie prowadzone były przez długi czas. W zależności od choroby podstawowej, po której występuje astenia, leczenie może być wzmacnianie lub leczenie. Ale częściej - jest to połączenie naturalnych środków i leków. Leki są prerogatywą zawodu lekarza i bez przygotowania niebezpiecznie jest wspinać się na ten obszar. Ale naturalne metody, aby naprawdę pomóc sobie.

Diagnoza: 6 pytań do siebie

W 2009 roku naukowcy z Whittmore and Peterson Research Institute opublikowali wyniki badań krwi osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Zgodnie z wynikami badań podzielili oni oddziały na 3 typy: zdrowi ludzie, nowicjusze-nosiciele syndromu, którzy odczuwają pewien dyskomfort, "weterani", dosłownie obłożnie chorzy. Jeśli masz powód, aby uważać się za nowicjusza w sprawie CFS, odpowiedz najpierw na kilka pytań:

Czy możesz zastosować opisy do siebie: "głowa bawełny", "myśli podbiegają", "twarde myślenie"?
Masz problemy ze snem?
Zostałeś zbadany, ale problemy zdrowotne zidentyfikowane przez lekarzy nie zostały znalezione?
Nieprzyjemne objawy występują przez ponad 6 miesięcy?
Czy odczuwasz ból w różnych częściach ciała?
Czy znasz uczucie nieznośnego zmęczenia, problemy z pamięcią krótkotrwałą, dobór właściwego słowa, orientację w przestrzeni?

Jeśli odpowiedziałeś na większość pytań "tak", astenia jest gwarantowana. Ale jest dobra wiadomość: możesz sobie pomóc. Zespół przewlekłego zmęczenia jest rodzajem środka konserwującego, który "znokautuje" ciało, a tym samym chroni je przed zniszczeniem. Choroba ma wiele przyczyn, ale istnieje wiele prostych rozwiązań, które pomogą naładować baterie.

Leczenie

Neurobiolodzy i psychoterapeuci dokładnie przebadali chorobę i opracowali szczegółowy przewodnik dotyczący walki z zespołem astenicznym.

Jedzenie i woda

Mity o niebezpieczeństwach związanych z kawą, solą, jajkami, wieloma szkodliwymi produktami dzisiaj są niszczone. Nie chodzi o produkty, ale o ich ilość. Ale najważniejsze jest przyjemność, którą czerpiemy z jedzenia. Jeśli naprawdę chcesz zjeść wysokokaloryczny burger lub wypić kieliszek wina, powinieneś zrobić to z maksymalną przyjemnością.

Co następnie wykluczyć? Wszystko pogarsza zdrowie, pozbawia siły. Staraj się unikać dużych ilości cukru i wygodnych potraw. I nie zapominaj o wodzie, minerałach i witaminach, które są zawarte w zbożach, świeżych owocach i warzywach.

Pełny sen

Oprócz zwiększania energii podczas snu, tkanki są regenerowane, narządy się odnawiają, mózg jest ponownie ładowany, zespół bólu jest zmniejszany, wytwarzane są hormony, zwiększona odporność, regulowana waga. Niestety, wczesna podróż do łóżka nie gwarantuje szybkiego zasypiania i głębokiego snu.

Więc co robić? Użyj sprawdzonych metod, aby odzyskać spokój podczas snu. Aby to zrobić, musisz zwiększyć aktywność w ciągu dnia, przewietrzyć sypialnię i zmienić bieliznę przed pójściem spać, pamiętaj, że powiedzenie "rano jest mądrzejsze niż wieczorem".

Hormony

Kiedy astenia jest pierwszym wyzwalającym podwzgórze, które jest odpowiedzialne za hormony. Rytmicznie zmienne poziomy hormonów są przyczyną zdrowia i choroby. Ale ze względu na ciągły pośpiech, uzależnienie od stresu, często nie zauważamy niepokojących dzwonów, takich jak zwiększona drażliwość lub zmęczenie.

Więc jak sprawdzić? Aby przejść testy poziomu hormonów tarczycy, nadnerczy, gruczołów rozrodczych. Koniecznie sprawdź pracę trzustki (poziom cukru). Jeśli cokolwiek - skonsultuj się z lekarzem.

Zajęcia sportowe

Jeśli uważasz, że brak ćwiczeń pomaga oszczędzać energię, to jest to złudzenie. Regularne ćwiczenia wzmacniają naczynia krwionośne i serce, napinają mięśnie, dają radość. Oznacza to, że im bardziej ładujemy nasze ciało, tym bardziej staje się ono trwałe.

Więc gdzie zaczynasz? Główną zasadą aktywności fizycznej na astenię jest nie przesadzić. Dlatego warto zacząć od najprostszych ćwiczeń, wędrówek i stopniowo i ostrożnie zwiększać ładunek.

Częste infekcje

Przyczyną astenia są choroby zakaźne, które powodują obniżenie odporności. Z kolei osłabiony organizm staje się bezsilny przed działaniem nowych infekcji. Częste przeziębienia, choroby grzybicze, alergie, niestrawność mogą być powodem do niepokoju.

Więc jak traktować? Jeśli nie pomaga prawidłowe odżywianie, przyjmowanie witamin i odmawianie cukru, warto umówić się na wizytę u lekarza. Możesz potrzebować leków.

Zapobieganie: 9 wskazówek dla tych, którym brakuje energii życiowej

Współczesne pracoholiki można porównać do biegaczy długodystansowych. Wyczerpani, osłabieni, odwodowani, poruszają się od jednego celu do drugiego. Ale profesjonalni sportowcy mogą nie tylko biegać, ale także odzyskiwać siły. W zwykłym życiu wiele osób po prostu nie pozwala się zatrzymać, a słowo "zmęczenie" jest uważane za haniebne, próbują wykluczyć je z leksykonu.

Ale zmęczenie ma efekt kaskadowy: zmęczona osoba jest bardziej podatna na negatywne emocje, które przyspieszą puls, a brak snu uniemożliwia mu powrót do zdrowia. Fizyczne zmęczenie pogarsza dopływ krwi, powoduje problemy z pamięcią i koncentracją. Znacznie zmniejszona wydajność. Wszystko to prowadzi do chorób somatycznych i astenia.

Oto 9 wskazówek, które pomogą zapobiec wyczerpaniu i zachować energię życiową.

Uświadom sobie: zmęczenie jest normalne. Zmęczenie jest naturalną konsekwencją inwestowania w jakąkolwiek pracę. Jeśli inwestujesz więcej niż otrzymujesz, energia szybko spadnie do zera.
Pamiętaj: wszyscy jesteśmy zmęczeni inaczej. Poszczególne zasoby, genetyka, dziedziczność, struktura postaci, cechy fizjologiczne i sytuacje życiowe wymagają rozwoju własnego tempa życia.
Ćwicz odzyskiwanie podczas pracy. Nawet najwyższa pozycja nie może przeszkodzić czasowi i wstać z miejsca pracy. Krótki spacer ożywi, rozpocznie krążenie krwi, pozwoli ci oczyścić myśli.
Utrzymaj swoje ciało. Udowodniono, że seks, jedzenie, energia fizyczna poprawiają wyniki pracy umysłowej. Konieczne jest unikanie uczucia głodu / przejadania się, treningu interakcji sił fizycznych i nie zapominaj o seksie.
Zastosuj zasadę Pareto we wszystkich sprawach. Zasada 20/80 to: 20% zużytej energii daje 80% wyników. Zanim pośpieszysz do bitwy, musisz zidentyfikować kilka decydujących czynników, aby zminimalizować bezużyteczne koszty.
Rób to, co dodaje energii. Przypadki, które niszczą zasobniki energii (takie jak oglądanie telewizji) powinny być stopniowo zastępowane innymi, radosnymi. Możesz zacząć rysować zdjęcia lub mieć psa. Najważniejsze - robić to, co lubisz.
Pozwól sobie po prostu odpocząć. W kwestii odpoczynku, podobnie jak w przypadku problemów zdrowotnych, łatwiej jest zapobiec nadmiernemu wysiłkowi niż wyeliminować konsekwencje. Czasami warto zorganizować "czysty" dzień nie robienia niczego. Po prostu tak.
Módlcie się lub medytujcie. Szczera modlitwa poprawia duchową odporność, pomaga naładować duszę, pozbyć się pustych myśli. Wybór modlitwy zależy od duchowej potrzeby. Jeden potrzebuje więcej, drugi mniej.
Użyj aromaterapii, aby się zrelaksować. Aromaty lawendy, geranium, kadzidła, mięty, pomarańczy są prawdziwymi naturalnymi środkami zwiotczającymi. Podczas pracy upuść kilka kropli na chusteczkę i wdychaj zapach. W weekend najlepszym rozwiązaniem będzie pachnąca kąpiel lub pełna wycieczka do łaźni tureckiej.

Jeśli próbowałeś na wiele sposobów, ale nie otrzymałeś żadnych ulepszeń, warto szukać dobrego lekarza.

Wnioski

Zespół asteniczny bardzo przypomina zwykłe lenistwo. I w tym leży główne niebezpieczeństwo.
Stres, stres, długie okresy aktywności doświadczamy na różne sposoby. Dlatego nie powinieneś patrzeć na innych, ale wybrać optymalny rytm życia.
Nauczyciele radzą nauczyć dzieci nie tylko pracy, ale także poznać ich ciało, słuchać siebie, rozpoznawać pragnienia.
Astenia jest spowodowana przez kompleks chorób, które obniżają odporność, biorą witalność. Dlatego nie istnieje jedna metoda leczenia.
Podobnie jak we wszystkich sprawach zdrowotnych astenia jest łatwiej zapobiegać niż leczyć.
Aktywność fizyczna nie pobiera ostatniej energii, ale pomaga włączyć wewnętrzne baterie.
Seks, jedzenie, hobby - uniwersalna recepta na aktywne życie.