Dzisiaj porozmawiamy jak pozbyć się strachu najbardziej zróżnicowanej natury: lęk przed śmiercią, lęk przed zwierzętami lub owadami, fobie związane z chorobą, obrażeniami, śmiercią w wyniku wypadku itp.
W tym artykule porozmawiam nie tylko o technikach, które pomogą ci przezwyciężyć strach, ale także o tym, jak odnosić się do uczucia lęku i jak zmienić swoje życie, aby nie było miejsca na niepokój.
Ja sam musiałem znosić wiele lęków, szczególnie w tamtym okresie mojego życia, kiedy doświadczyłem ataków paniki. Bałem się umrzeć lub oszaleć. Obawiałem się, że moje zdrowie popadnie w całkowitą ruinę. Bałem się psów. Bałem się tak wielu rzeczy.
Od tego czasu niektóre z moich lęków całkowicie zniknęły. Niektóre obawy nauczyłem się kontrolować. Z innymi lękami nauczyłem się żyć. Zrobiłem dużo pracy nad sobą. Mam nadzieję, że moje doświadczenie, które przedstawię w tym artykule, również ci pomoże.
Skąd bierze się strach?
Od czasów starożytnych mechanizm pojawiania się strachu pełni funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwem. Wielu ludzi instynktownie boi się węży, ponieważ ta cecha jest odziedziczona po ich przodkach. W końcu ci z tych, którzy bali się tych zwierząt iw rezultacie unikali ich, byli bardziej skłonni nie umrzeć od jadowitego ugryzienia niż ci, którzy wykazali się lękiem przed pełzającymi istotami. Strach pomógł tym, którzy przeżyli, przetrwał i przekazał tę jakość potomstwu. W końcu tylko żyjący mogą się rozmnażać.
Strach sprawia, że ludzie mają ochotę uciec, gdy napotykają coś, co ich mózg uważa za niebezpieczeństwo. Wiele osób boi się wysokości. Ale nie mogą nie zgadnąć, dopóki nie osiągną wysokiego poziomu po raz pierwszy. Nogi zaczną instynktownie słabnąć. Mózg da alarmy. Osoba z pasją chce opuścić to miejsce.
Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem w czasie jego występowania. Pozwala to uniknąć potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.
Każdy, kto śmiertelnie boi się wysokości, nie będzie już wspinał się na dach, ponieważ będzie pamiętał, jakie silne nieprzyjemne emocje przeżywał, gdy był tam po raz ostatni. W ten sposób prawdopodobnie uratuje się od ryzyka śmierci w wyniku upadku.
Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko, w którym żyjemy, bardzo się zmieniło. A lęk nie zawsze spełnia cele naszego przetrwania. A nawet jeśli odpowiada, nie przyczynia się do naszego szczęścia i komfortu.
Ludzie mają wiele społecznych lęków, które uniemożliwiają im osiągnięcie celów. Często boją się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Lub to zagrożenie jest znikome.
Prawdopodobieństwo śmierci w wyniku katastrofy samolotu pasażerskiego wynosi około jednego na 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować drogą lotniczą. Znajomość z inną osobą nie jest obarczona żadnym zagrożeniem, ale wielu mężczyzn lub kobiet bardzo się niepokoi, gdy są blisko innych ludzi.
Wiele zwykłych lęków może stać się niekontrolowane. Naturalna troska o bezpieczeństwo twoich dzieci może zmienić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub uszkodzeniem siebie czasami przeradza się w manię, obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu na odosobnieniu, próbując uchronić się od niebezpieczeństw, które rzekomo czają się na ulicy.
Widzimy, że naturalny mechanizm stworzony przez ewolucję często nas powstrzymuje. Wiele obaw nie chroni nas, ale raczej czyni je wrażliwymi. Musisz więc zainterweniować w tym procesie. Potem powiem ci, jak to zrobić.
Metoda 1 - Przestań się obawiać
Pierwsze wskazówki pomogą ci zrozumieć strach poprawnie.
Pytasz mnie: "Po prostu chcę przestać bać się myszy, pająków, otwartych lub zamkniętych przestrzeni, a sugerujesz, po prostu przestań się bać samego strachu?"
"Dokładnie!" - Odpowiem. Potem wyjaśnię, co konkretnie mam na myśli.
Jaką reakcję wywołuje strach człowieka? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej:
- Pragnienie wyeliminowania podmiotu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie, kiedy je zobaczy
- Niechęć do powtarzania tego uczucia (Osoba unikała węży, gdy tylko było to możliwe, nie budowała domu w pobliżu ich legowiska itp.)
Te dwie reakcje mówią nam o naszych instynktach. Osoba, która boi się śmierci w wyniku katastrofy lotniczej instynktownie unika samolotów. Ale jeśli nagle musi gdzieś polecieć, spróbuje zrobić wszystko, aby nie mieć uczucia strachu. Na przykład upija się, pije tabletki, prosi, aby go uspokoił. Zrobi to, ponieważ boi się poczucia lęku.
Ale w kontekście kontrolowania strachu to zachowanie często nie ma sensu. W końcu walka ze strachem jest walką z instynktami. A jeśli chcemy zdobyć instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, która jest wskazana w dwóch punktach powyżej.
Oczywiście, podczas ataku strachu, najbardziej logicznym dla nas zachowaniem jest ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale ta logika jest nam szeptana przez nasze instynkty, które musimy pokonać!
To dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak mówi im "wnętrze", nie mogą pozbyć się tych lęków. Chodzą do lekarza, zapisują się do hipnozy i mówią: "Nigdy więcej nie chcę tego doświadczyć! Strach mnie dręczy! Chcę przestać się kompletnie bać, pozbyć się tego!" Niektóre metody mogą im pomóc przez jakiś czas, ale lęk może wrócić do nich w takiej czy innej formie. Ponieważ słuchali swoich instynktów, którzy powiedzieli im: "bój się, możesz być wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz!"
Okazuje się, że wielu ludzi nie potrafi się pozbyć strachu, bo przede wszystkim próbują pozbyć się strachu! Teraz wyjaśnię ten paradoks.
Strach jest tylko programem
Wyobraź sobie, że wymyśliłeś robota, który myje twoje domowe podłogi, w tym balkon. Robot, wykorzystując odbicie sygnałów radiowych, może oszacować wysokość, na której się znajduje. I dlatego, że nie spadł z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, że jego mózg daje mu sygnał do zatrzymania, jeśli znajduje się na krawędzi różnicy wysokości.
Opuściłeś dom i opuściłeś robota, aby wyjść. Co znalazłeś, kiedy wróciłeś? Robot zamarł na progu między twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przejść z powodu niewielkiej różnicy wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu się zatrzymać!
Gdyby robot miał "umysł", "świadomość", zrozumiałby, że nie ma niebezpieczeństwa na granicy dwóch pomieszczeń, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógłby go przenieść, mimo że mózg nadal daje sygnał niebezpieczeństwa! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnym porządkom jego mózgu.
U ludzi istnieje świadomość, która nie jest również zobowiązana do przestrzegania poleceń swojego "prymitywnego" mózgu. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, to przestać ufać strachowi, przestać postrzegać go jako przewodnik po działaniu, przestań się go bać. Musisz postępować trochę paradoksalnie, a nie w sposób, w jaki mówi ci instynkt.
W końcu strach jest tylko uczuciem. Z grubsza rzecz biorąc, jest to ten sam program, który robot uruchamia z naszego przykładu, gdy chodzi o balkon. Jest to program, który zaczyna mózg na poziomie chemicznym (np. Przy użyciu adrenaliny) po otrzymaniu informacji z narządów percepcyjnych.
Strach jest po prostu strumieniem sygnałów chemicznych, które zamieniają się w polecenia dla twojego ciała.
Ale twój umysł, pomimo pracy programu, może sam zrozumieć, kiedy stanął w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa, aw jakich sytuacjach zajmuje się niepowodzeniem w "instynktownym programie" (o tym samym niepowodzeniu, które miało miejsce w przypadku robota, gdy nie mógł się wspiąć ponad próg).
Jeśli doświadczasz strachu, nie oznacza to, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo. Nie powinieneś zawsze ufać wszystkim zmysłom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie staraj się jakoś uspokoić tego uczucia. Po prostu spróbuj spokojnie poczekać, aż "syrena" ("alarm! Ocal się!") Zamknie się w twojej głowie. Często będzie to po prostu fałszywy alarm.
I właśnie w tym kierunku musisz się najpierw ruszyć, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku umożliwienia twojej świadomości, a nie "prymitywnemu" mózgowi, podejmowania decyzji (wsiadaj do samolotu, podejdź do nieznanej dziewczyny).
Przecież w tym uczuciu nie ma nic strasznego! Nie ma nic strasznego w strachu! To tylko chemia! To jest złudzenie! Nie ma nic strasznego, czasami doświadczać tego uczucia.
Boją się - to normalne. Nie trzeba dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co powoduje ten strach). Ponieważ jeśli myślisz tylko o tym, jak się go pozbyć, idziesz z nim, słuchasz tego, co ci mówi, jesteś mu posłuszny, traktujesz go poważnie. Myślisz: "Boję się latać samolotem, dlatego nie będę latać" lub "Lecę samolotem tylko wtedy, gdy przestanę się lękać latania", "ponieważ wierzę, boję się i boję się tego". A potem nadal karmisz swój strach! Możesz przestać go karmić tylko wtedy, gdy przestaniesz go zdradzać.
Kiedy myślisz: "Boję się latać samolotem, ale nadal będę latał na nim i nie będę bał się ataku strachu, ponieważ, chodzi o uczucie, chemię, grę moich instynktów. Niech to przyjdzie, bo nie ma strachu nic wielkiego! " Wtedy przestajesz słuchać strachu.
Pozbędziesz się strachu dopiero wtedy, gdy przestaniesz się go pozbywać i będziesz z nim żyć!
Łamanie błędnego koła
Mówiłem już o tym przykładzie z mojego życia i powtórzę to tutaj ponownie. Zrobiłem pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, takich jak nagłe ataki strachu, tylko wtedy, gdy przestałem skupiać się na pozbyciu się tego! Zacząłem myśleć: "niech ataki nadejdą, strach jest tylko złudzeniem, mogę przetrwać te ataki, nie ma w nich nic strasznego".
A potem przestałem się ich bać, stałem się na nie gotowy. Przez cztery lata chodziłam z nimi, myśląc: "kiedy to się skończy, kiedy znikną ataki, co mam zrobić?" Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę, przeciwieństwo logiki moich instynktów, kiedy przestałem wywoływać strach, dopiero wtedy zaczął odchodzić!
Nasze instynkty uwięzią nas. Oczywiście ten bezmyślny program organizmu ma na celu nam poddanie się (mniej więcej mówiąc, instynkty "chcą", abyśmy ich słuchali), abyśmy bali się pojawienia strachu, a nie zaakceptowali go. Ale to tylko pogarsza całą sytuację.
Kiedy zaczynamy bać się naszych lęków, traktujemy je poważnie, tylko wzmacniamy je. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet prowokuje sam strach. Osobiście przekonałem się o prawdzie tej zasady, kiedy cierpiałem na ataki paniki. Im bardziej bałem się nowych napadów strachu, tym częściej zdarzały się.
Przez strach przed atakami nalegałem tylko na lęk, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa obawy (strach i strach przed lękiem) są powiązane przez pozytywne opinie i wzmacniają się nawzajem.
Objęty przez nich człowiek popada w błędne koło. Boi się nowych ataków, a więc powoduje ich, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wydostać się z tego błędnego koła, jeśli usuniemy lęk przed strachem, a nie sam strach, jakiego pragnie wielu ludzi. Ponieważ możemy wpływać na ten rodzaj strachu znacznie silniej niż na strach w jego najczystszej formie.
Jeśli mówimy o lęku w jego "czystej formie", to często nie ma on zbytniej wagi w całkowitym skupieniu strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli nie boimy się go, łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne uczucia. Strach przestaje być "przerażający".
Nie przejmuj się, jeśli te wnioski nie są dla ciebie całkowicie jasne, lub nie wiesz, jak osiągnąć taki stosunek do twojego strachu. To zrozumienie nie przyjdzie natychmiast. Ale możesz to lepiej zrozumieć, czytając moje następne wskazówki i stosując się do ich zaleceń.
Metoda 2 - Pomyśl o perspektywach
W swoim ostatnim artykule zacytowałem tę radę, jak pozbyć się zazdrości. Tutaj skupię się na tym punkcie bardziej szczegółowo.
Być może ta rada nie pomoże poradzić sobie z każdym strachem, ale z pewnym niepokojem pozwoli sobie poradzić. Faktem jest, że kiedy się boimy, my z reguły myślimy o samym momencie realizacji naszego lęku, a nie o tym, czego możemy się spodziewać w przyszłości.
Załóżmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia ci komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala ci kupić rzeczy, które chcesz mieć. Na myśl, że ją stracisz, ogarnie cię strach. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może być gorsza niż ta, którą straciłeś. Nie będziesz w stanie wydać tyle pieniędzy, ile jesteś przyzwyczajony do wydania, a to cię niepokoi.
Ale zamiast wyobrażać sobie, jak to będzie dla ciebie niekorzystne, kiedy stracisz pracę, zastanów się, co będzie dalej. Psychicznie przekroczyć linię, której boisz się przejść. Przypuśćmy, że stracisz pracę. Zadaj sobie pytanie, co stanie się w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość przez długi czas ze wszystkimi niuansami.
Zaczniesz poszukiwania nowej pracy. Nie jest wcale konieczne, aby znaleźć pracę z tą samą pensją. Jest szansa, że znajdziesz nawet wyższe miejsce płacenia. Nie możesz wiedzieć na pewno, ile osób chce zaoferować specjalistę od twojego poziomu w innych firmach, dopóki nie pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną.
Nawet jeśli musisz pracować za mniej pieniędzy, to co z tego? Możesz nie być w stanie odwiedzić drogich restauracji przez jakiś czas. Będziesz kupować tańsze jedzenie, niż kupiłeś wcześniej, wolisz odpocząć za granicą w domku z tobą lub z przyjacielem. Rozumiem, że teraz wydaje ci się przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do życia inaczej. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Nadejdzie czas i przyzwyczaicie się do tego, tak jak przywykliście do wielu rzeczy w waszym życiu. Ale jest całkiem możliwe, że taka sytuacja nie potrwa całe życie, będzie można osiągnąć wzrost nowej pracy!
Kiedy dziecko zabiera swoją zabawkę, tupie nogą i płacze, ponieważ nie zdaje sobie sprawy, że w przyszłości (być może za kilka dni) przyzwyczai się do nieobecności tej zabawki i będzie miał inne, bardziej interesujące rzeczy. Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie może myśleć w przyszłości!
Nie zmieniaj się w to dziecko. Pomyśl o konstruktywnych obiektach strachu.
Jeśli boisz się, że twój mąż zdradzi cię i pójdzie do innej kobiety, pomyśl co? Miliony par rozpadają się i nikt nie umiera. Będziesz cierpieć przez chwilę, ale wtedy zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszelkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.
Wyobraź sobie prawdziwy obraz w twojej głowie: jak będziesz żyć, jak wyjdziesz z cierpienia, jak będziesz robić nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę poprawić błędy z przeszłości! Pomyśl o perspektywach, a nie porażkach! O, nowe szczęście, nie cierpienie!
Rozumiem, że bardzo trudno jest myśleć o perspektywach utraty czegoś cenniejszego niż praca lub romantyczne relacje, na przykład śmierć bliskiej osoby. Lub własną śmierć. Ale nawet przy tym ludzie mogą pogodzić się i żyć swoim życiem. To może być trudne do zrozumienia. Ale to jest sposób na pozbycie się wszystkich swoich lęków.
Nic nie trwa wiecznie i musisz być na to przygotowany. Pisałem o tym bardziej szczegółowo w moim opowiadaniu "Jak nauczyłem się nie martwić i zakochałem się w spędzaniu nocy w górach".
Metoda 3 - Przygotuj się
Kiedy jestem zdenerwowany, będąc w samolocie, który ląduje, myśl o statystykach katastrof lotniczych nie pomaga mi zbytnio. Więc co, ta katastrofa rzadko się zdarza? Co więc z tego, że podróż samochodem na lotnisko według statystyk jest bardziej niebezpieczna dla życia niż latanie samolotem? Te myśli nie ratują mnie w chwilach, gdy samolot zaczyna się trząść lub krąży nad lotniskiem. Każdy, kto doświadcza tego strachu, zrozumie mnie.
W takich sytuacjach strach każe nam myśleć: "co, jeśli znajdę się na jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny być katastrofą?" I nie zapisuj statystyk. W końcu jest mało prawdopodobne, aby było to niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc musisz być gotowy na wszystko.
Próby uspokojenia się, takie jak: "wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie" zwykle nie pomagają. Ponieważ takie upomnienia są kłamstwami. A prawda jest taka, że wszystko może się zdarzyć, wszystko może! I musisz to wziąć.
"Nie jest to zbyt optymistyczny wniosek o artykuł o pozbyciu się strachu" - pomyślisz.
W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe, gotowość pomaga przezwyciężyć strach. I wiesz, jaki pociąg myśli pomaga mi w tak intensywnych lotach? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Jak? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
