To już trzecia część serii artykułów o paleniu. Tutaj porozmawiam dlaczego ludzie palą. Prawdopodobnie wśród najczęstszych przyczyn palenia, które wyznaczę, są te, z powodu których palisz.
Ale na początek spróbuj zadać sobie pytanie: "Dlaczego palę?". Aby odpowiedzieć na to pytanie, pamiętaj o tych wszystkich momentach, w których proces pochłaniania dymu tytoniowego jest najbardziej przyjemny, gdy oszczędza i pomaga. Oszczędzisz z czego? W jakich sytuacjach musi to być najważniejsze?
Dlaczego ludzie zaczynają palić. Główne przyczyny palenia
Spróbujmy się zbliżyć. Oto moim zdaniem najczęstsze psychologiczne przyczyny palenia.
- Potrzeba stałej stymulacji zmysłów: prawdopodobnie główny czynnik powstawania nawyków. Chcesz wziąć coś z ręki i ust, wdychać dym, poczuć działanie nikotyny na sobie. Doświadczysz dyskomfortu, jeśli nie jesteś zaangażowany w nic. Wiele z tego powodu obgryzanie nasion, ciągłe granie w gry przez telefon, słuchanie odtwarzacza, kupowanie niepotrzebnych rzeczy, dużo jedzenia i palenie (lub robienie wszystkiego razem). Dzieje się tak z powodu ukrytego napięcia, które emanuje od wewnątrz, jest ono dalekie od zawsze zauważalne i ma niewiele wspólnego ze zwykłą nerwowością. Leży gdzieś głęboko i starannie w przebraniu, nawet o tym nie myślisz, choć istnieje i nadal negatywnie wpływa na twoją osobowość i przyciąga nowe złe nawyki na twoją orbitę. Ten stres jest naukowo nazywany zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej.
- Nerwowość, niepokój: wielu ludzi jest bardzo zdenerwowanych i nie może nic z tym zrobić. Nie dlatego, że jest to niemożliwe, ale dlatego, że nie wiedzą, jak przestać się denerwować. Nie ogranicza się to do działania samej nikotyny. Kiedy wdychasz dym, z reguły opuszczasz pokój w powietrzu, wykonujesz powtarzające się rytmiczne ruchy i, w połączeniu z działaniem samej nikotyny w połączeniu ze świeżym powietrzem i przerwą, odpręża.
- Niezdolność do relaksu i radzenia sobie ze stresem: częściowo odzwierciedla poprzedni punkt. Jesteś nieustannie spięty i nie nauczyłeś się jeszcze samemu relaksować bez pomocy jakiejś narkotyki. Dlatego potrzebujesz rytuału jak palenie.
- Ograniczenie w komunikacji, emocje i nieśmiałość przed ludźmi: masz trudności w komunikacji, szczególnie z nieznanymi osobami. Jesteś przygnębiony przerwami w rozmowie i jesteś po prostu nieśmiały. Oczywiście papierosy cię ratują, wypełnia te przerwy i tylko cię uspokajają.
- Narażenie na uczucie znudzenia: echa pierwszego punktu, który częściowo pochodzi od aktualnego czynnika. Kiedy się nudzisz, nie znajdziesz dla siebie miejsca, szukasz czegoś do zaopiekowania, palenie to dla ciebie wyjście - wszystko jest proste.
- Słabo rozwinięta siła woli: trudno ci zaprzeczyć swoim pragnieniom, jeśli zajdzie taka potrzeba, natychmiast zaspokoisz to: nie tolerujesz głodu, pożądania seksualnego, trudno ci jest walczyć z lenistwem, z nagłą chwilową kaprysami. Podążasz za potrzebami swojego ciała i nie wiesz, jakie są w nim środki. Dlatego palisz i nie możesz wyjść.
- Nieporozumienia spowodowane brakiem informacji: dość rzadki przypadek, ze względu na aktywną propagandę antynikotynową i dostępność informacji. Ale może ktoś uważa, że palenie nie jest prawie szkodliwe, a zatem pali.
Walka z przyczyną, a nie efekt. Czy to wymaga od nas wiele?
Na tym i przestań. Być może zrozumiałeś już, że zamierzam zaproponować metodę dostosowania takich osobistych właściwości, jak nerwowość, potrzeba zajmowania rąk itp. Czy to dużo z tego, aby po prostu wyeliminować jeden nawyk? Czy to nie haubica wróbelka? Po prostu chcę przestać niszczyć zdrowie tytoniu i nie zmieniać siebie, odbudowując swoją osobowość, mówisz.
Jest to całkowicie logiczne stwierdzenie. Odpowiadamy na analogię do gospodarstwa domowego. Musisz usunąć karaluchy ze swojego mieszkania. Oczywiście, dobrze byłoby prześladować: kupować wszelkiego rodzaju pułapki z trucizną dla owadów i układać je w mieszkaniu. Cokolwiek robisz. Karaluchy znikają. Brawo! Ale radość nie trwa długo. Tydzień później pasożyty powróciły. Więc jaka jest umowa?
Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego owady zalały Twoje mieszkanie. Okazuje się, że wszędzie masz bałagan, mnóstwo śmieci gromadzi się wszędzie, masz tendencję do zapominania o wkładaniu jedzenia do lodówki, kłamie i idzie źle, miesięczna kanapka leży wokół pieca, gdzie jesteś leniwy, żeby go zdobyć, nie wyjmujesz śmieci przez długi czas kosz na śmieci w kuchni i zgniliznę. Z tego powodu karaluchy i postrzegają swoje mieszkanie jako swój dom, w którym zawsze znajdzie się dla nich jedzenie.
Oczywiste jest, że jedno prześladowanie jest niezbędne, konieczne jest doprowadzenie do porządku w mieszkaniu, aby przeprowadzić wielką czystkę. Może to za dużo akcji tylko dla eksmisji karaluchów? Ale przecież, organizując sprzątanie, nie tylko radzisz sobie z problemem brudnych szkodników, wprowadzasz komfort do mieszkania, przyjemniej jest żyć i pracować w nim, jesteś mniej przygnębiony przez środowisko domowe, lepiej się odprężasz, gdy nie żyjesz w nieładzie. Nie jest już wstydem przyprowadzać gości, pachniało dobrze w twoim domu, zapach zepsutego jedzenia zniknął, góry nieumytych naczyń zniknęły. Ponadto jest to po prostu higieniczne.
Nie tylko wyeliminowałeś karaluchy, ale przyniosłeś pociechę do swojego domu i uczyniłeś życie wygodniejszym w tym! A owady są teraz mało prawdopodobne, aby powrócić (pod warunkiem, że nadal utrzymujesz porządek), ponieważ wyeliminowałeś powód swojego pojawienia się!
Również z paleniem. Pozbycie się powyższych wad nie tylko pomoże Ci rzucić palenie bez większego wysiłku jako lokomotywy, ale zmieni cię, sprawi, że twoje życie będzie lepsze i sprawi, że będziesz szczęśliwszą i bardziej zrównoważoną osobą. (Jeśli nadal uważasz, że nie możesz zmienić siebie, polecam przeczytanie mojego artykułu przez odniesienie) Próbując pozbyć się jednego konkretnego problemu, natychmiast rozwiązujesz cały szereg problematycznych cech twojej osobowości!
A kiedy wyeliminujesz źródło samego uzależnienia, nietrudno będzie rzucić tytoń. I w rzeczywistości, dlaczego potrzebujesz tego, gdy jesteś w stanie się zrelaksować i nie musisz ciągnąć czegoś w dłonie, aby czuć się komfortowo. Tylko poprzez wyeliminowanie samego powodu nawyku, praktycznie gwarantujesz sobie, że nigdy nie będziesz palił i nigdy nie szukasz zastępstwa dla palenia w nowych szkodliwych hobby (w tym niekontrolowanego obżarstwa - Po tym, jak rzuciłem, nie dostałem ani jednego kilograma)!
Dlaczego wielu wierzy w cudowne modne sposoby na rzucenie papierosów?
Jest to oczywiste, ale z jakiegoś powodu nie wszyscy to rozumieją i nadal używają plastra, gumy do żucia i myślą tylko o tym, jak przezwyciężyć fizyczne objawy uzależnienia! Prawdopodobnie zrozumienie tak prostej prawdy jest utrudnione przez ludzkie lenistwo i niechęć do pracy nad sobą.
To wyjaśnia zapotrzebowanie na wszelkiego rodzaju "rewolucyjne", szybkie metody walki z uzależnieniem od nikotyny. Mój sposób rezygnacji z papierosów jest bardzo prosty, ale przedmiotem jego oddziaływania nie jest samo uzależnienie od nikotyny, ale jego przyczyna! Podczas gdy wiele "progresywnych" sposobów rzucenia palenia walczy z konsekwencją z godnym pozazdroszczenia uporem!
Oczywiście można używać łatek, ale dopiero po tym, jak zrozumiesz, dlaczego palisz i pracujesz nad sobą! Podobnie jak przynęty karaluchy będą skuteczne tylko po usunięciu całego bałaganu. Ale nadal nie zalecałbym takich sposobów złagodzenia syndromu.
Musisz zrobić wszystko sam, bez pomocy jakichkolwiek środków, które zastąpią nikotynę, ponieważ to da dobry impuls do rozwoju siły woli i kontroli twoich pragnień. Kiedy raz to zrobisz, łatwiej będzie się powstrzymać, jeśli nagle chcesz przeciągnąć. To cię dręczy i dyscyplinuje. Udało mi się przeżyć (zwykłe "orbity" bez nikotyny), ale myślę, że nie było takiej potrzeby.
Kiedy odkryliśmy przyczyny tego nawyku, czas powiedzieć, jak się ich pozbyć. Porozmawiam też o tym, jak ustawić się na rzucaniu papierosami i jak najlepiej znosić syndrom wycofania.
Przechodząc do ostatniej części, jak rzucić palenie na własną rękę i ustawić się na rzucenie palenia.
