Jak szybko zasnąć?
Sen jest niesamowitym procesem nieodłącznym i niezbędnym dla każdej osoby. W dużej mierze znajduje odzwierciedlenie w mitach i legendach, opowieściach i znakach.
Na przykład najczęstszą legendą związaną ze snem jest legenda o Sandmanie, charakterystycznym dla współczesnych krajów Europy Zachodniej. Według legendy, Sandman jest rodzajem stworzenia, które pojawia się u dzieci, które zaczęły bawić się w nocy, i wlewają magiczny piasek w oczy, aby szybko zasnąć. Można go również postrzegać jako negatywną postać, która przychodzi do nieposłusznych dzieci, rzucając koszmary. Ale niestety, dorośli, otoczeni różnymi problemami, nie wpadają i muszą szukać innych sposobów na zwalczanie bezsenności.
Co zrobić w przypadku, gdy liczba liczonych owiec lub innych zwierząt przed snem przekroczyła już nieprzyzwoitą ilość, ale cenny sen nie spieszy się z wizytą? Bezsenność nie jest rzadkością, szczególnie dla osób często narażonych na stres. Absolutnie wszyscy ludzie w różnym wieku i zawodach podlegają temu obowiązkowi, ale jakie środki należy podjąć w celu uniknięcia chronicznych zaburzeń snu, które spróbujemy zrozumieć w tym artykule.
Przyczyny zaburzeń snu
Jeśli dana osoba nie może zasnąć przez dłuższy czas, jest to pewna oznaka bezsenności. Pojawia się okresowo u każdej osoby, w wyniku silnego szoku emocjonalnego, bogatej kolacji w późniejszym czasie lub z powodu zewnętrznych bodźców, takich jak hałas. Często jednak bezsenność jest alarmującym sygnałem świadczącym o występowaniu poważniejszych chorób, takich jak przewlekłe zmęczenie, depresja i problemy z alkoholem.
Główny udział osób cierpiących na bezsenność stanowią przedstawiciele pięknej połowy populacji.
Objawy chronicznej bezsenności:
• Ciągłe skargi osoby na problemy z zasypianiem;
• lęk, nie dobry sen, uczucie zmęczenia rano;
• zaburzenia snu występują regularnie kilka razy w tygodniu;
• lęk spowodowany zaburzeniami snu;
• pogorszenie zdrowia i wydajności.
Jeśli znajdziesz się w jednym z powyższych objawów, natychmiast skorzystaj z pomocy psychoterapeuty. Dla normalnej czynności życiowej osoba potrzebuje snu trwającego od 6 do 8 godzin. Jeśli sen jest mniejszy niż ten standard, powikłania zaczną stopniowo się pojawiać. Mianowicie przyspieszenie procesu starzenia zaczyna się z powodu niewystarczającego czasu regeneracji. Ponadto w mózgu aktywowane są specjalne reakcje, które powodują depresję ośrodkowego układu nerwowego.
Dokładniej mówiąc, po trzech dniach bez snu rozpoczyna się proces autodestrukcji komórek mózgowych, co znacznie komplikuje pracę układu sercowo-naczyniowego, a także innych ważnych narządów.
Środki ostrożności
W dużej mierze na szczęście sama osoba jest przyczyną jego zaburzeń snu, co oznacza, że można podjąć pewne środki, aby zapobiec występowaniu takich powikłań.
• Unikaj nocnych pokarmów zawierających znaczne ilości kofeiny (czekolada, kawa, coca-cola).
• Jedzenie przed snem powinno trwać co najmniej 3 godziny przed snem. Unikaj tłustych, pikantnych potraw na kolację.
• Twoje łóżko powinno być wygodne.
• Zabrania się używania tabletek nasennych bez przepisywania i konsultacji z lekarzem, ponieważ może to spowodować nieodwracalne uszkodzenie ciała, aw przypadku przedawkowania konsekwencje mogą być bardzo smutne.
• Staraj się maksymalnie zrelaksować przed pójściem spać, uspokój swoje myśli. Czytanie jest na to świetne.
• Zdecydowanie nie zaleca się oglądania filmów i programów telewizyjnych o wyraźnym agresywnym charakterze.
• Gorąca kąpiel wbrew powszechnym przekonaniom nie pomaga w zasypianiu, ale raczej tonuje ciało.
• Zabronione jest używanie alkoholu jako pigułki nasennej, rano czekają cię poważne konsekwencje, a także ryzyko związane z uzależnieniem od alkoholu.
Co zrobić, aby szybko zasnąć
Pomimo tego, że następnego dnia będziesz musiał wstać wcześnie, przez wysiłek woli nie doprowadzasz się do snu, a jedynie odwracasz się w łóżku dłużej, jeśli zdecydujesz się iść spać przed twoim zwykłym czasem. Ludzkie zegary biologiczne nie są tak dokładne, jak mechaniczne, ale są znacznie bardziej czułe. Jeśli przesuniesz strzałki w mechanizmie, przewijając je w niewłaściwym kierunku, przerwiesz mechanizm. To samo dzieje się, gdy próbujesz zmienić ustaloną rutynę snu i czuwania.
Jak już wspomniano, alkohol jest przeciwwskazany do stosowania przed snem, ale przy obiedzie mała porcja jest dozwolona, ponieważ może to mieć korzystny wpływ na początek snu.
Wielu uważa, że aktywność fizyczna przed snem może przyczynić się do jej wczesnego początku. Z jednej strony tak, ciało jest wyczerpane, ale w tym samym czasie mózg otrzymuje ładunek energii, który odpędza sen. Zwiększa także temperaturę ciała, utrudniając zasypianie. Dlatego ćwiczenia należy wykonywać na kilka godzin przed snem, lub jeśli nie pasuje do harmonogramu, weź zimny prysznic, aby ochłodzić ciało.
Przewietrz pomieszczenie przed snem, przepływ świeżego powietrza jest bardzo ważny dla spokojnego i głębokiego snu.
