Codzienna rutyna jest dość prostą koncepcją i dostępna dla każdego. Łatwość definicji nie oznacza jednak, że jest łatwa w użyciu. W końcu właściwa codzienna rutyna zależy od zrozumienia ich biorytmów, cech fizjologicznych. Jak go utworzyć? Na co musisz zwrócić uwagę? Jakie zasady i tradycje stworzyli dla siebie wielcy ludzie? Jak skuteczne były te działania? Porozmawiajmy o tym, jak najlepiej stworzyć codzienną rutynę.
Jaka jest codzienna rutyna?
Codzienna rutyna to precyzyjne planowanie działań od momentu przebudzenia do późnego wieczora. Od dzieciństwa staramy się nauczać określonego harmonogramu spraw. Nasze codzienne życie kształtowane jest przez nawyki lub tradycje, które wymyślamy lub pożyczamy od innych. Czasami odnoszą korzyści, w innych przypadkach przeszkadzają. Na przykład nawyk szczotkowania zębów jest zdecydowanie przydatny. Jeśli jednak mówimy o regularnych przerwach na dym, lepiej jest pozbyć się takiej tradycji.
Ogólnie rzecz biorąc codzienna rutyna pomaga uporządkować wszystkie nasze zadania, po opracowaniu jasnej sekwencji ich realizacji. Ale czy można argumentować, że właściwy harmonogram określa naszą efektywność? Zdecydowanie odpowiedź na to pytanie jest trudna. Faktem jest, że każdy ma swój indywidualny rytm życia. Leży na poziomie genetycznym, powodując cechy fizjologiczne i wyjątkowość psychiki. Dlatego niektórzy ludzie są skłonni do długiej, monotonnej pracy, a inni do twórczych zadań.
Na przykładwydajność jednego pracownika wynika z liczby wyprodukowanych części. Taka osoba musi jasno i metodycznie wykonywać swoje obowiązki w ściśle wyznaczonym czasie. Ktoś inny pracuje nad projektem politycznym na dużą skalę. Wgląd (wgląd) może go odwiedzić po kilku miesiącach refleksji. Ale opłaca się dziesięć razy więcej niż rutynowe wysiłki pierwszego pracownika. Są to dwa diametralnie przeciwstawne modele.
Najczęściej ludzie potrzebują określonej codziennej rutyny. Ale nawet w tym przypadku istnieje podział na "skowronki" i "sowy". Najpierw idź spać wcześnie i wstań za wcześnie. Codzienny rytm drugiego dnia zostaje przesunięty do stanu czuwania w późniejszym czasie.
Jaki jest pożytek z codziennej rutyny?
Organizowanie wszystkich aspektów twojego życia ma wiele zalet:
- Normalizacja ludzkiej psychiki;
- Wzrost ogólnego tła emocjonalnego;
- Promocja zdrowia;
- Zredukowane zmęczenie i depresja;
- Edukacja wytrwałości, punktualności;
- Zwiększ ogólną wydajność;
- Wzmocnienie energii życiowej.
Niepisane reguły, zwane "moją codzienną rutyną", pozwalają wyjaśnić listę ich spraw, aby nie rozpraszać się drobiazgami domowymi, aby gromadzić energię do wykonywania zadań na dużą skalę.
Jak zrobić idealną codzienną rutynę?
Weź przeciętny typ. Najbardziej optymalny można uznać za harmonogram zbudowany zgodnie z lekką część dnia. Wiele procesów fizjologicznych organizmu zależy od Słońca. Tak więc idealna codzienna rutyna z naukowego punktu widzenia:
- 6.45 - zaprzestanie melatoniny (hormonu snu), przebudzenie ciała, zwiększenie krążenia mózgowego;
- 8.30 - aktywacja narządów trawiennych i perystaltyki jelit;
- 9.00 - szczytowe poziomy testosteronu (optymalny czas na seks);
- 10.00 - poprawa aktywności mózgu (doskonały okres dla pracy intelektualnej lub twórczej);
- 12.00 - czas na obiad, regeneracja;
- 14.30 - zwiększyć szybkość reakcji i podejmowania decyzji (można organizować spotkania lub sesje "burzy mózgów");
- 17.00 - Szczyt siły mięśniowej i pracy układu sercowo-naczyniowego (dobry czas na uprawianie sportu i aktywność fizyczną);
- 18.30 - maksymalne ciśnienie krwi (lepiej nie przeciążać);
- 19.00 - czas na obiad i odpoczynek;
- 21.00 - produkcja melaniny, stopniowe przygotowanie do snu.
Nawiasem mówiąc, do jednego rano osoba śpiąca produkuje substancje, które pomagają zwalczyć otyłość. Im później ktoś pójdzie spać, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z nadwagą.
Najważniejsze etapy rytmu okołodobowego można uznać za sen i przyjmowanie pokarmu. Dlatego warto poświęcić jak najwięcej uwagi tym aspektom swojego życia. Jeśli nauczysz się iść do łóżka w tym samym czasie, będzie łatwiej obserwować prawidłową codzienną rutynę. Powinien tworzyć szczegółowy harmonogram konsumpcji żywności. Jeśli uda ci się ją usprawnić, pozostanie więcej energii do wykonywania codziennych zadań.
Pożądane jest, aby codzienna rutyna obejmowała takie elementy:
- Czynności robocze;
- Aktywność fizyczna;
- Samorozwój, samodoskonalenie;
- Higiena osobista;
- Dobre odżywianie;
- Odpoczynek, rekonwalescencja;
- Komunikacja z przyjaciółmi i rodziną.
Jeśli te składniki są obecne codziennie w życiu danej osoby, można powiedzieć, że ma idealną codzienną rutynę.
Jaka jest codzienna rutyna wspaniałych ludzi?
Prawie każdy ma własne przykłady do naśladowania. Jesteśmy zainteresowani studiowaniem ich życia, poznawaniem sekretów. Jest to prawdopodobnie jeden z przepisów na ich sukces - jest to właściwa codzienna rutyna. Chociaż nie każdy chciałby żyć w podobnym rytmie.
Na przykład francuski pisarz Gustave Flaubert Zacząłem pisać kolejną pracę tylko w nocy. W ciągu dnia denerwowały go wszelkie dźwięki. Jego rodak, naukowiec i filozof Rene Descartes Spałem co najmniej dziesięć godzin dziennie, wierząc, że nadmierne napięcie jest szkodliwe dla procesu myślowego.
Amerykański wynalazca, architekt i projektant Buckminster Fuller uformował bardzo oryginalny tryb dnia. Zasnął na krótko w każdej chwili, kiedy czuł się zmęczony.
Kolejny francuski pisarz Honore de Balzac w wybuchu kreatywności można wypić nawet 50 filiżanek kawy w ciągu jednego dnia.
Niemiecki kompozytor Ludwig van BeethovenPo obiedzie lubiłem długie spacery, które czasami trwały cały dzień. Piechurzy byli Ceren Kierkegaard i Benjamin Franklin.
Twórczy dzień amerykańskiego pisarza i dziennikarza Ernest Hemingway Zaczęło się o szóstej rano i trwało do południa. Potem przestał pracować, nie wracając do niej aż do następnego dnia.
Możesz krytykować lub nie zgadzać się z takimi tradycjami, uważając je za osobliwe. Jak wspomniano wcześniej, najważniejsze jest to, aby człowiek przygotował codzienną rutynę odpowiednią do swojego rytmu życia. I bez względu na to, jak dużo zadziała, ile trzeba wstać i położyć się. O wiele ważniejsze jest poczucie szczęścia i satysfakcji. Jeśli tak, to wszystko jest zrobione poprawnie.
