Jak pokonać sezonową depresję?

Nawiedzam cię uczucie depresji i melancholii?

Czy czujesz załamanie i silne pragnienie otulenia się kocem i nigdzie nie pójść?

Ciężko się obudzić rano? Jest prawdopodobne, że masz sezonowa depresja. Co to jest, jak rozpoznać i pokonać?

Co to jest?

Depresja sezonowa to zaburzenie nastroju, w którym występują epizody depresyjne. mniej więcej o tej samej porze każdego roku.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieli się go na dwa rodzaje:

zima (od września do maja);
lato (od maja do września).

Może pojawić się depresja sezonowa w wieku 15-55 lat, częściej od 25 lat. Im osoba jest starsza, tym niższa jest jego podatność na to zaburzenie.

Kobiety są bardziej narażone na rozwój choroby. Mają to zaburzenie jest częstsze niż u mężczyzn, około 4 razy.

Choroba objawia się na różne sposoby. Dla kogoś jest to łagodne dla kogoś bardziej wyraźny. W niektórych przypadkach może to mieć znaczący wpływ na styl życia i zachowanie danej osoby.

Przyczyny

Dlaczego zaczyna się depresja? Naukowcy przytaczają różne przyczyny tego zaburzenia. Najważniejsze z nich to:

Zmiana prędkości i częstotliwości rytmy dobowe w dzień iw nocy. Z grubsza mówiąc, człowiek ma wewnętrzny zegar biologiczny.
Niedobór w ludzkim ciele substancji takich jak serotonina, dopamina, norepinefryna. Nazywa się je również hormonami szczęścia.
Restrukturyzacja ciała w tryb hibernacji. Taki powód często można usłyszeć w związku z zimową depresją.
Klimatyczne wpływy zewnętrznetakie jak temperatura powietrza i ciśnienie atmosferyczne.

Gdzie jest zaburzenie?

Układ nerwowy cierpi z powodu ogromnego stresu, kiedy dzień świetlny staje się bardzo krótki, a na ulicy nie ma słońca i stałej brei. Dlatego mieszkańcy północnych regionów Rosji i Skandynawii są bardziej podatni niż inne depresje sezonowe.

Zostało to odnotowane i wyniki długoterminowych obserwacji Światowej Organizacji Zdrowia. Jeśli chodzi o nasz kraj, nie tylko miasta, które znajdują się nad kołem podbiegunowym, ale także w Petersburgu, Nowosybirsku, Pietrozawodsku.

Udowodniono, że im dalej na północ, tym więcej odnotowano przypadków depresji. Tak więc istnieją dowody na to, że w USA 3% populacji cierpi na zaburzenia sezonowe. Wydaje się trochę? Ale to 9 milionów ludzi.

Ponadto naukowcy przeprowadzili badania, zgodnie z którymi stało się to wiadome w Ameryce Północnej Depresja sezonowa występuje 2 razy częściej niż w krajach europejskich. Mogą więc istnieć inne czynniki, nie tylko położenie geograficzne.

Jaka jest różnica między depresją wiosenną a jesienną? Odpowiedz na pytanie:

Jak się objawia?

Natychmiast zastrzegamy, że jeśli poruszysz się mniej w zimie, pij herbatę z gadżetami częściej i spędzaj czas na dywanie z programami telewizyjnymi, a potem to nie jest depresja.

Aby uzyskać taką diagnozę, sytuacja powinna być znacznie poważniejsza.

Ale w każdym razie skonsultuj się z lekarzem, nie zaszkodzi. Depresja sezonowa ma następujące cechy objawy i oznaki:

spadek nastroju, spadek aktywności życiowej i wigoru;
zmniejszona koncentracja i uważność;
zmniejszona umiejętność cieszenia się i radowania;
zmniejszenie zainteresowania nawet tym, że wcześniej przynosiło wiele pozytywnych emocji;
pojawienie się ciężkiego zmęczenia nawet po drobnych wysiłkach;
spadek pewności siebie i poczucia własnej wartości;
nawijanie się w negatywny sposób, ciągłe myśli o własnej bezużyteczności i poczuciu winy w czymś;
zmniejszenie pożądania seksualnego lub jego całkowitej utraty.

Ponadto dzwonimy bardziej specyficzne objawyktóre nie występują we wszystkich:

uczucie senności przez cały dzień, zwiększona potrzeba snu;
trudności z porannymi wzrostami;
zwiększenie masy ciała, zwiększenie apetytu;
zmniejszona koncentracja i utrata pamięci;
pojawienie się problemów z wykonywaniem zwyczajowych obowiązków;
unikanie kontaktów towarzyskich, ograniczanie komunikacji z przyjaciółmi i rodziną;
pragnienie odizolowania się od wszystkich;
unikanie nawykowego działania w jakichkolwiek przejawach;
pogorszenie stanu ogólnego rano i jego poprawa w godzinach wieczornych.

Należy również pamiętać, że lekarze nazywają depresję sezonową typem zwykłej depresji.

Różni się tylko wyraźny sezonowy charakter i specyficzne objawy (obserwowane razem z głównymi).

Dlatego nie można samodzielnie leczyć i niezależnie diagnozować. Lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Zwiększony apetytna znak zimowej depresji:

Co jest niebezpieczne?

Niestety, w naszym społeczeństwie istnieje pogardliwy stosunek do każdej depresji, a zwłaszcza do sezonowej. Uważa się, że ten warunek jest tymczasowy, wkrótce minie i nie robi wiele szkód.

Dlatego wielu po prostu toleruje i czeka na ten warunek i nie chce się zwrócić do psychoterapeuty.

W rezultacie niektórzy ludzie z podobnym nieładem żyją od lat. Myślą, że taka melancholia jest tylko cechą ich charakteru.

Często osoby z zaburzeniami nastroju są nawet obwiniane za swój stan. Od nich można usłyszeć: "Chodź, nie smuć się", "Nie wieszaj nosa, wszystko przeminie". Ale nie możesz żartować z depresją!

Stałe i często powtarzające się stany depresyjne mają bezpośredni wpływ na stan naszego ciała. W rezultacie człowiek staje się apatyczny, nie jest zainteresowany niczym, przestaje prowadzić normalne życie towarzyskie. Nawet bliskim ludziom trudno jest się z nim porozumieć.

Depresja jest niebezpieczna, ponieważ traci się smak życia, pojawia się uczucie depresji, poczucie własnej wartości maleje. Może to spowodować spożywanie alkoholu i substancji psychotropowych, a także myśli samobójcze.

Właśnie dlatego depresja konieczne jest zdiagnozowanie i leczenie.

Jak rozwija się depresja sezonowa, jak niebezpieczny jest i jak z nią walczyć, w tym filmie:

Diagnostyka

Rozpoznanie zaburzeń sezonowych powinien przeprowadzić lekarz. On zadadzą niezbędne pytania i ocenią twój stan. Co do zasady diagnoza składa się z następujących kroków:

Szczegółowa ankieta. Możesz zostać poproszony o wiele pytań, które wpłyną na twój nastrój, zachowanie i myśli. Mogą wyjaśnić, w jaki sposób Twoje marzenia się rozwijają, jak rozwijają się twoje relacje z rodziną i współpracownikami i tak dalej. Ten etap najczęściej odbywa się w formie ankiety psychologicznej.
Badanie kondycji fizycznej. Konieczne jest sprawdzenie ogólnego stanu, witalności.
Analizy. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma ustalonych standardów dla pobierania testów medycznych na sezonową depresję. Niemniej jednak specjalista może poprosić o pobranie krwi i innych testów w celu wyjaśnienia diagnozy.

Jak już zauważyliśmy, inne rodzaje depresji i zaburzeń psychicznych mogą mieć podobne objawy z sezonową depresją. Dlatego też jest to konieczne aby lekarz wyjaśnił następujące objawy:

nie ma innych wyjaśnień do wyjaśnienia zmiany w zachowaniu lub nastroju;
okresy frustracji są zastępowane okresami jego nieobecności (na przykład jesteś w depresji zimą, ale w lecie wszystko jest w porządku);
Objawy te występują co najmniej kilka lat z rzędu.

Jak rozpoznać jesienną depresję i jak się jej pozbyć? Psycholog komentuje:

Leczenie

Co robić Jak poradzić sobie z sezonowym blues'em?

Zostałeś zdiagnozowany z sezonową depresją. Co dalej? W zależności od złożoności twojego zaburzenia może korzystać z różnych metod leczenia.

Na przykład depresja zimowa jest dobrze leczona za pomocą technik psychoterapeutycznych, terapii światłem i inhibitorami monoaminooksydazy.

Co do lata, jest najczęściej używany leki przeciwdepresyjne.

Dzięki temu zastosowaniu leczenia uzależnień w celu wydostania się z depresji, wskazane w następujących przypadkach:

istnieje pozytywna reakcja na stabilizatory nastroju i leki przeciwdepresyjne;
istnieje wysokie ryzyko aktów samobójczych;
widoczne są naruszenia w działaniach społecznych lub zawodowych;
występują znaczne upośledzenia czynnościowe;
występuje ciężki przebieg depresji;
Zgodnie z wynikami psychoterapii lub fototerapii, nie ma wyników.

Terapia poznawczo-behawioralna jest również skuteczną metodą. Warto zaoferować pacjentowi specjalna dieta i kompleks ćwiczeń.

Jeśli chodzi o światłoterapię, składa się z cyklu sesji, z których każda trwa około 15-45 minut. Metoda ta polega na tym, że pełen zakres jasnego światła jest wysyłany do oczu pacjenta. Wiadomo, że prowadzi to do zmniejszenia produkcji melatonina (wywołać senność) i zwiększyć serotonina.

Współczesne badania wykazały, że prowadzenie sesji fototerapii wraz z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych prowadzi do pozytywnych rezultatów.

Jak przetrwać zimową depresję? Przydatne wskazówki:

Zapobieganie

Niestety, w chwili obecnej wymyślono metodę, aby uratować osobę przed zaostrzeniem zaburzeń sezonowych.

Dlatego pacjenci często rozpoczynają leczenie na długo przed pojawieniem się pierwszych objawów, więc przynajmniej zmniejszyć wpływ depresji na ich życie.

Jeśli masz sezonowe pogorszenie nastroju, ale nie zdiagnozowano depresji, możesz podjąć działania zapobiegawcze mające na celu poprawę twojej kondycji.

Do tego postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

Spróbuj ciężko chodzić na ulicy co najmniej godzinę dziennie, aw słoneczne dni, tym razem więcej.
Nie zapomnij o zaletach regularnych ćwiczenia. Znacząco poprawiają ogólny stan i zwiększają napięcie.
Dlatego nawet jeśli czujesz się bardzo zmęczony, spróbuj przekonać się przynajmniej na 20-minutowy trening.
Jeśli zauważysz, że poczujesz się lepiej po południu, to zaplanuj ważne rzeczy na wieczór, a rano uzyskać coś łatwego i przyjemnego.
Opracuj stały reżim dnia, jeśli masz taką możliwość. Obudź się rano i idź do łóżka mniej więcej w tym samym czasie. Jeśli śpisz za mało lub, wręcz przeciwnie, jest bardzo - może to pogorszyć twój stan.
Znajdź hobby. Może być jak w domu: dzianie, haft, rysunek; i aktywny: jazda na łyżwach, snowboardzie lub nartach. Najważniejsze, że czerpiesz z tego przyjemność.
Przejrzyj swoją garderobę. Spróbuj rozcieńczyć odcienie czerni i szarości w jasnych kolorach.
Sprzątnij. Pozbądź się śmieci, rób to, czego od dawna chciałeś i ciągle odkładaj.