Jak samemu przestać pić alkohol

Świadomość uzależnienia od alkoholu jest pierwszym i bardzo ważnym etapem, bez którego odzyskanie nie jest możliwe. To jednak dopiero początek. Osoba, która zadaje pytanie "jak sam rzucić picie alkoholu" ma trudną drogę, dobrze, jeśli w pobliżu są bliscy ludzie gotowi udzielić wsparcia.

Na czym polega trudność?

Jeśli dana osoba zaczyna szukać powodu do picia: pokłócił się z żoną, był zmęczony w pracy, chcę się zrelaksować - to już jest niebezpieczny objaw, a spożycie alkoholu może zmienić się w systematyczne, tj. Alkoholizm jest tuż. Jeśli zauważyłeś takie impulsy dla siebie, nadszedł czas, aby znaleźć zawód, który pomoże złagodzić stres bez szkody dla zdrowia.

Teraz stało się normalne picie alkoholu z jakiegokolwiek powodu, a nawet bez niego. Znaczące wydarzenia należy odnotować na wielką skalę, ale jeśli nie pijesz z powodu przeprowadzki do nowego mieszkania, parapetówka nie będzie mniej radosna. Główna trudność polega na tym, że prawie niemożliwe jest wytłumaczenie osobom z otoczenia, że jeśli nie pijesz, nadal jesteś normalną osobą, nie masz problemów zdrowotnych, a żadne odchylenia od alkoholu nie są spowodowane przez jakiekolwiek odchylenia.

Gdzie zacząć?

Pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że picie alkoholu nie jest normą. Regularne spożywanie mocnych (i słabych) napojów alkoholowych, nawet w małych dawkach, opóźnienia w czasie, wzrost stopnia i przerwy między alkoholami są zmniejszone.
Musisz zrozumieć, dlaczego jesteś pociągający do alkoholu. Może to znudzić, poczucie niższości (po wypiciu alkoholu, staniesz się odważną i nieustraszoną osobą z fantastycznym poczuciem humoru), pragnieniem zapomnienia o czymś i odłączenia się od rzeczywistości. Zajmując się tym, łatwiej będzie walczyć z nałogiem.
Po podjęciu decyzji o odrzuceniu alkoholu, najważniejsze jest, aby się nie złamać. Jeśli chcesz pić, pomyśl o tym, że alkohol nie rozwiązuje problemów, ale pogorszy stan depresyjny, rano będziesz mieć ból głowy, a następnego dnia po wypiciu po prostu wypada z życia. Jeśli to nie pomoże, zrób listę tego, co od dawna chciałeś zrobić - zejście na kajaki, jazdę konną - wszystko, co da silne emocje. Wymień nawyk picia przyjemnych rzeczy, zrealizuj swoje marzenia.

Jak zrobić wszystko dobrze?

Lekarze potwierdzają, że ostre odrzucenie alkoholu może prowadzić do komplikacji. Dotyczy to jednak tylko trudnych sytuacji, którym towarzyszy długie i intensywne picie. W takich przypadkach lepiej nie myśleć o tym, jak samemu przestać pić alkohol - tutaj będziesz potrzebował pomocy specjalistów. Innym rozwiązaniem może być stopniowe zmniejszanie dawki spożytego alkoholu aż do całkowitego niepowodzenia.

Decyzja o zaprzestaniu picia na własną rękę nie wyklucza konsultacji z narkologiem. Poprowadzi leki, które pomogą złagodzić ten stan i dostarczy niezbędnych zaleceń.

Aż do momentu, w którym uświadomisz sobie, że możesz w pełni zrelaksować się i zrelaksować bez alkoholu, lepiej unikać ludzi, którzy nie podzielają tej opinii. Z biegiem czasu możesz bezpiecznie zrezygnować z alkoholu, ale na pierwszym etapie będzie to trudne.

Ustal nowy harmonogram, w którym po prostu nie będziesz mieć czasu na picie. Zrób to zgodnie ze swoimi najważniejszymi potrzebami - poświęć czas na pracę, hobby, sport, książki. Nowe osiągnięcia pomogą przezwyciężyć uzależnienie.

Jeśli spożywasz alkohol, aby się zrelaksować, poszukaj innych sposobów. Chodzenie przed snem, kojące kąpiele, herbata z miodem, joga, medytacja. Wypróbuj wszystkie opcje, na przemian je.

Ciało może reagować inaczej na odmowę alkoholu. Aby złagodzić stan, należy pić dużo wody - minimum, które jest potrzebne - 2,5 litra na dzień. Woda usunie nagromadzone toksyny i oczyści ciało.

Ponadto konieczne jest przejrzenie żywności. Podstawą diety powinny być świeże warzywa i owoce.

Upewnij się, że twoja decyzja jest właściwa i trzymaj się jej.

Odmowa alkoholu naprawdę uczyni Twoje życie lepszym, jaśniejszym, bogatszym. Nic nie tracisz, a jedynie zyskujesz nowe możliwości.

Chcesz pić? Idź do sklepu, spójrz na tych, którzy chcą tego samego rano, oceń perspektywy i kup sobie jogurt.

Uświadom sobie, że po prostu nie. Każdy w życiu ma złe i dobre dni. I nawet kiedy szef krzyczał na ciebie, nie chroniłeś projektu, sąsiedzi zalewają cię od góry - to nie jest powód, by wpaść w kłopoty. Bezskuteczne dni będą zawsze, twoim zadaniem jest nauczyć się radzić sobie z trudnościami bez uciekania się do alkoholu.

Poinformuj swoich znajomych i znajomych, że zdecydowałeś się zrezygnować z alkoholu. Nie nakłaniaj ich, by do ciebie dołączyli. Po prostu poproś o wsparcie, wyjaśnij, że nie musisz oferować, aby oznaczyć to wydarzenie butelką czegoś gorącego, wystarczy sok lub kawa.