Jakie są przyczyny stresu: lista czynników stresowych

Stres jest nietypową sytuacją, która pozbawia osobę równowagi, jest spokojna.

W rezultacie istnieje adaptacja i walka z powstałym problemem. Rozważamy naturę sytuacji stresowych, ich klasyfikację i metodę określania poziomu stresu.

Teorie

Świetny wkład w badanie tematu Hans Selye: teoria stresu, którą wyprowadził w drugiej połowie XX wieku, stworzyła podstawy dla przyszłych naukowców.

Selye był osobą, która zidentyfikowała fazy stresu i ich rozwój (omówimy je w sekcji poniżej).

Następnie opracowano nowe perspektywy w tej kwestii, z których najważniejsze to:

1. Cognitive Theory of Stress. Istotą teorii jest to, że osoba ocenia problem emocjonalnie, subiektywnie. Że każda osoba indywidualnie rozważa ten sam problem.
2. Teoria psychodynamiczna. Implikuje to podział lęku na dwa czynniki: zewnętrzny (bezpośrednia reakcja na zewnętrzny bodziec) i wewnętrzny (oczekiwanie na kłopoty, niepokój jako właściwość charakteru).
3. Teoria genetyczna. Oparte na dziedziczności. Zgodnie z teorią, siła stresującej sytuacji i jej wygląd nie mają znaczenia, ponieważ odporność, stabilność jest określana przez genetykę konkretnej osoby.

Nowoczesne teorie stres łączy odkrycia naukowców i psychiatrów.

Rozważają pojęcie stresu w złożonym, biorąc pod uwagę nie tylko genetykę i wrodzony temperament, ale także cechy psychiczne osoby, a także jej przeszłe doświadczenie empiryczne.

Hans Selye - teoria stresu:

Czynniki stresogenne wpływające na rozwój

Co może być spowodowane stresem?

Wraz z rozwojem poziomu cywilizacji pojawiają się nowe bodźce zewnętrzne, takie jak hałas samochodowy, sieci społecznościowe, zanieczyszczenie przemysłowe itp.

Czynniki, które mają negatywny wpływ na organizm, są ogromną liczbą i nie można ich wszystkich wymienić. Znacznie łatwiej jest klasyfikować je według kluczowych atrybutów.

Psychologiczny

Są to następujące czynniki przez wspólny za wszystkie stresy, z jakimi spotyka się dana osoba.

Postać

Każda stresująca sytuacja może zostać poszerzona ze względu na swój charakter.

1. Częstotliwość. Jak regularny stres dla ciała. Są jednorazowe problemy, które osoba zdrowa może z łatwością wytrzymać. I "czarna linia" dzieje się, gdy łańcuch sytuacji problemowych załamuje się.
2. Czas trwania. A raczej długość samej sytuacji. Wyróżnij krótki, długi i stały (chroniczny) czas trwania. Drobne problemy szybko przepływają, takie jak jednorazowy konflikt w pracy lub tymczasowe opóźnienie płac.

   Przez długie stresujące sytuacje są wydarzenia, które silnie wpływają na psychikę i mogą powodować zmiany w naturze i spojrzeniu na rzeczy.

   Jeśli problemy z przekazywaniem są rozwiązane w prosty sposób, długoterminowe zmusza daną osobę do przystosowania się i zmobilizowania wszystkich zasobów ciała. Należą do nich relokacja, przewlekły konflikt w zespole roboczym, rozłąka z ukochaną osobą, śmierć bliskiej osoby. Najpoważniejszy stres - przewlekły. Dzieje się tak, gdy osoba żyje z problemem przez długi czas i stała się integralną częścią jej istnienia - przewlekła / wrodzona choroba, słabe relacje z partnerem (w którym obecne są także krótkoterminowe skandale), ciężka praca.

3. Siła uderzenia. W prostych słowach - siła oddziaływania na psychikę. Jednym z najpoważniejszych stresów jest śmierć krewnego, zdrada, poważne obrażenia fizyczne (utrata wzroku, słuchu, kończyn). Takie problemy mogą poważnie rozluźnić osobę i pozostawić ślad do końca życia.
4. Biegun emocjonalny. Stres może być albo negatywny (klasyczne rozumienie stresu), albo pozytywny. W każdym razie człowiek musi dostosować się do zmian, które zaszły.

   Ale pozytywny stres poprawia pozycję, przynosi korzyści w życiu. Przykłady: ślub, zajęcia gimnastyczne, wystąpienia publiczne.

Postawa

Drugi czynnik, który ilustruje indywidualne postrzeganie wydarzenia. Dla niektórych konflikt w pracy jest tylko drobiazgiem, a ktoś przechodzi do refleksji, któremu towarzyszy apatia.

Dla niektórych zerwanie relacji to upadek znanego życia i straszliwy ból, emocjonalna pustka, podczas gdy inni postrzegają to jako uwolnienie i okazję do wypełnienia życia czymś innym.

Innymi słowy postrzeganie stresu jest subiektywnei zależy od światopoglądu, wartości i zasad danej osoby.

Doświadczenie

Postawa wobec stresu w dużym stopniu zależy od przeszłych doświadczeń danej osoby i z wniosków, które wyciągnął z tego doświadczenia.

Na przykład, jeśli dziecku jako dziecku regularnie występującemu na scenie i jego wyjściom towarzyszyły owacje, istnieje wielka szansa, że ​​w przyszłości zrobi inteligentnego mówcę.

Ale zupełnie inna historiajeśli inne dziecko było wyśmiewane lub mówił słabo. W rezultacie strach przed sceną został naprawiony.

Co więcej, jeśli ten sam typ stresu pojawiał się regularnie, osoba ta opracowała stałą, stereotypową reakcję na zdarzenia.

Na przykład nastolatek zderzył się z chuliganami na ulicy i porzucił luz. Kiedy to się dzieje kilka razy, to po prostu przyzwyczaić się do odwrotu i przejścia w obliczu zagrożenia fizycznym konfliktem. A stając się dorosłym, pod każdym takim stresem, pokaże tchórzostwo.

Świadomość zdarzenia

Na przykład uczeń został poproszony o wykonanie prezentacji PowerPoint w domu.

Nigdy nie pracował z tym oprogramowaniem, po prostu nie posiada informacji aby rozwiązać problem. W związku z tym stres jest wielki.

Kiedy jednak zacznie szukać materiałów edukacyjnych w Internecie, spróbuje zrobić kilka slajdów - luki w wiedzy będą się zmniejszać, a on będzie w stanie ukończyć zadanie.

Albo osoba upadła - a ramię strasznie boli. Nie jest lekarzem i nie może samodzielnie zdiagnozować stopnia uszkodzenia. I dlatego się boję - w końcu może być zarówno zmiana, jak i złamanie.

"Ludzie boją się nieznanego" - właśnie o tym. Im mniej osoba jest świadoma problemu i sposobów jego rozwiązania, tym większy stres.

Profesjonalny

Większość życia dorosłej osoby jest związana z pracą. A w pracy regularnie pojawiają się dla niej charakterystyczne problemy. Przyczyny stresu zawodowego:

1. Praca. Chodzi o sam proces pracy.

   Stres powstaje w wyniku przepracowania, gdy objętość wykonywanych zadań przekracza zdolność pracownika.

2. Termin. Tak zwany termin pracy. Im mniej czasu pozostało na przydzielone zadanie, tym wyższa niestabilność emocjonalna. Ponadto występuje pośpiech, zamieszanie, w wyniku którego może wystąpić wiele błędów. A jeśli dana osoba ma "doskonały syndrom" (lęk przed porażką, strach przed krytyką), termin może spowodować wielki stres psychiczny, szczególnie w przypadku dużych projektów zawodowych.
3. Autonomia. Jeśli pracownik jest przyzwyczajony do roli wykonawcy, wówczas brak poleceń z góry i potrzeba samodzielnego podjęcia decyzji są niezwykłe. A każda nieznana sytuacja to stres.
4. Warunki pracy. Jeśli środowisko, w którym dana osoba działa powoduje dyskomfort - koncentracja cierpi, ciało jest w stanie alarmującym. Dwie duże kategorie złych warunków pracy są podzielone: ​​fizyczne (nieprzyjemny zapach w pomieszczeniu, niewygodne narzędzia, hałas) i psychologiczne (konfliktowi koledzy, szef).
5. Związek z kolegami. Interakcja z zespołem roboczym jest niezwykle istotną częścią pracy. Zdarza się, że trudniej jest nawiązać i utrzymać kontakt z kolegami niż poradzić sobie z obowiązkami służbowymi.

   Jeśli ktoś czuje wrogość, pogardliwe nastawienie, kpiny z własnej osoby, to jego cechy zawodowe pogarszają się.

Fazy, etapy i etapy przepływu

Na jakim etapie zaczyna się stres? W XX wieku Hans Selye aktywnie uczestniczył w badaniach nad stresem. Selye ma trzy etapy stresu:

1. Pierwszym z nich jest reakcja i mobilizacja. Nastąpiło niezwykłe zdarzenie - ciało reaguje. Mózg analizuje sytuację i zastanawia się, jakie zasoby będą potrzebne, aby rozwiązać problem. Przystąpienie do nowych warunków.
2. Opór. Kiedy osoba interpretuje, tworzy spojrzenie na zdarzenie, aktywowany jest proces przeciwstawiania się stresowi. To, jak długo organizm może wytrzymać niestandardowe obciążenie psychiczne, zależy od dwóch parametrów: siły oddziaływania (stopnia siły stresu) i zdolności osoby do przetrwania przeciwności.
3. Wyczerpanie. Odporność na stres może być tylko pewnym czasem - zasoby ciała nie są nieskończone. Mocni psychicznie, zahartowani ludzie wytrzymują długi ładunek, ale z czasem mogą się zepsuć.

   Na tym etapie rozwój chorób, pogorszenie narządów wewnętrznych, powstawanie wrzodów, choroby serca.

Jak określić poziom?

Pokazuje poziom stresu stopień destruktywności problemu dla psychiki. Jeśli stres jest słaby, to jego wpływ na fizjologię i psychologię (przekonania, światopogląd, stosunek do ludzi) jest nieznaczny lub zupełnie nieobecny.

Ważne jest, aby pamiętać wszystkie czynniki, w których każda stresująca sytuacja jest podzielona, ​​ponieważ możliwe są różne kombinacje.

Na przykład sama porażka może mieć niewielką siłę, ale przedłużony (stagnacja ciągłego konfliktu z kolegą).

I może zdarzyć się krótki czas ale niezwykle potężny na siłę ciosu (wypadek samochodowy, zwolnienie, rozwód).

Jaka jest skala naprężeń i do czego jest używana?

Aby określić poziom stresu, naukowcy psychologii Holmes i Ray stworzył stół. Stworzyli listę różnych procesów życiowych, które w taki czy inny sposób powodują stres (zarówno pozytywny, jak i negatywny).

Wśród nich: ślub, choroba, śmierć małżonka, cudzołóstwo, ukończenie szkoły. Każdy przedmiot jest przypisany liczba wytrzymałości na stres. Na przykład jeden z najsilniejszych ciosów powoduje śmierć dziecka - 85 punktów na skali.

Urlop, zmiana snu lub diety - prawie niezauważalne (do 20 punktów za sztukę). Znajdź pełną listę można znaleźć w Internecie.

Aby określić poziom stresu, test powinien przeanalizować ich poprzednie 12 miesięcy i wpisać zdarzenia, które mu przyszło z listy Holmesa i Raya.

Następnie dodaj wszystkie punkty. Wyniki podzielono na trzy kategorie.:

• mniej niż 150. Najlepsza opcja, w której ryzyko chorób w organizmie jest minimalne - 40%;
• od 150 do 300. Ryzyko choroby wzrasta do przedziału 40-60%;
• ponad 300. Ryzyko zachorowania jest niezwykle wysokie, prawie sto procent (85-95%).

Każda osoba napotyka codzienny stres. Mając wiedzę o jego klasyfikacji, typie, fazach i etapie, można nauczyć się określać poziom stresu i skutecznie przezwyciężyć go.