W tym artykule wyjaśnię jak złagodzić stres i stres bez pomocy narkotyków czy alkoholu. W pierwszej części artykułu, bez sensownych obliczeń teoretycznych, natychmiast podam 8 wskazówek, jak można złagodzić stres. Możesz wypróbować te zalecenia już dziś i sprawdzić, jak są skuteczne.
Również w drugiej części uważam za konieczne, aby trochę dotknąć, jak zminimalizować codzienny poziom stresu i jak stać się mniej podatnym na stres. Wiele wskazówek pozwalających pozbyć się stresu z jakiegoś powodu nie zwraca na to wystarczającej uwagi. Ale koncentruję się na wynikach długoterminowych i jest dla mnie oczywiste, że im niższy poziom stresu otrzymujesz, tym łatwiej jest sobie z nim poradzić.
Słyszałem hasło: "łatwiej jest zapobiec pożarowi niż go zgasić"? Każdy musi wiedzieć, jakie działania należy podjąć, aby ugasić pożar, ale jeszcze ważniejsze jest, aby zrozumieć, co należy zrobić, aby zapobiec pożarowi (na przykład, nie śpij z papierosem w zębach i pracy z żelazkiem i czajnikiem w ramionach). Także ze stresem: musisz być w stanie go ostrzec.
Jak szybko złagodzić stres. 8 wskazówek
Zmęczenie, napięcie nerwowe, odpowiedzialne sprawy, relacje z ludźmi, zawirowania w mieście, rodzinne sprzeczki - wszystko to są czynniki stresogenne. Konsekwencje wpływu, które odczuwają w trakcie i pod koniec dnia, wpływają na nas zmęczeniem, nerwowym wyczerpaniem, złym samopoczuciem i nerwowością. Ale z tym wszystkim możesz sobie poradzić, musisz tylko wiedzieć, jak cię zapewnić, i bez kojących narkotyków i alkoholu.
Te ostatnie zapewniają jedynie krótkotrwałą ulgę i osłabiają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. O tym niuansie, zatrzymałem się bardziej szczegółowo w artykule Mit 2 - Alkohol i pigułki pomagają radzić sobie ze stresem. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że kategorycznie nie radzę Ci rozładować stresu przy pomocy różnego rodzaju leków, aw tym artykule nie będziemy rozmawiać o różnych lekach, nauczymy się złagodzić stres za pomocą naturalnych metod relaksacyjnych. Więc zaczynajmy.
Wskazówka 1 - Oczyść głowę z nieprzyjemnych myśli
Chociaż brzmi to banalnie, ale nie wszyscy zawsze mogą o tym pamiętać i zaczynamy żuć w mózgu irytujące myśli żucia o nieprzyjemnych zdarzeniach z bieżącego dnia i nie możemy przestać. Jest bardzo wyczerpujący i pogrąża się w przygnębieniu iw żaden sposób nie pomaga pozbyć się stresu. W takich chwilach po prostu martwimy się o coś lub próbujemy znaleźć jakieś rozwiązanie dla obecnej sytuacji.
Kluczem jest myśleć o jutrze, a teraz zwrócić uwagę na coś innego. Dawno temu zauważyłem, jak wiele percepcji problemów życiowych różni się w zależności od naszego stanu fizycznego i psychicznego. Rano, będąc świeżą i energiczną, wszystko wydaje się być na naszych barkach, możemy poradzić sobie ze wszystkim, ale wieczorem, kiedy jesteśmy zmęczeni i zestresowani, problemy zaczynają nabierać przerażających rozmiarów, jakby patrzyli na nie przez szkło powiększające.
Wygląda na to, że jesteś inną osobą. Ale to tylko zmęczenie i wyczerpanie, które zniekształcają widok wielu rzeczy, musisz dać sobie z tego rachunek, oceniając swój obecny stan: "Teraz jestem wyczerpany i zmęczony zarówno moralnie jak i fizycznie, dlatego nie całkiem odpowiednio postrzegam wiele rzeczy, dlatego nie będę pomyśl o nich. " Łatwo jest powiedzieć, ale czasami trudno jest dać sobie taki trzeźwy raport, ponieważ negatywne myśli, jak mogłoby się wydawać, same wchodzą do naszych głów i nie chcą odejść.
Jest jednak mała sztuczka, jak oszukać własny umysł, który chce od razu zacząć myśleć o problemie, który teraz wydaje mu się niezwykle ważny. Obiecaj sobie, że jutro rano pomyślisz o tym, po prostu obudź się i otwórz oczy, a zanim się umyjesz, usiądziesz i będziesz się nad tym mocno zastanawiać. Uciszasz więc czujność umysłu, która "zgadza się" na ustępstwo i odkłada decyzję o tej sytuacji na później. Robiłem to wiele razy i byłem zaskoczony tym, że od rana z wczorajszym "wielkim problemem" doszło do niesamowitej metamorfozy - stracił na znaczeniu, przestałem nawet myśleć o tym, wydawało się to tak mało istotne w nowej perspektywie.
Pozbądź się negatywnych myśli. Wyczyść głowę. To może nie wydawać się takie łatwe, ale zdolność kontrolowania umysłu pojawia się podczas medytacji.
Wskazówka 2 - ćwicz techniki relaksacyjne, medytuj
O tym tak wiele powiedziano na moim blogu, nie powtórzę. Jeśli chcesz od razu uwolnić się od stresu, istnieje doskonały powód, aby spróbować medytować lub zacząć ćwiczyć różne techniki relaksacyjne i zobaczyć, jak dobrze odciąża cię od stresu. Ale istnieje druga dobra cecha, im więcej medytacji, tym lepiej zaczniesz uciec od problemów i oczyścić głowę z myśli i mniej stresu, który dostajesz każdego dnia ze względu na fakt, że twój umysł staje się spokojniejszy.
Łatwiej jest znieść wpływ stresorów, a te rzeczy, które kiedyś doprowadziły cię do wielkiego podniecenia i napięcia podczas treningu, staną się tylko drobiazgami: nagle korki uliczne, hałas w mieście, sprzeczki w pracy przestaną być problemami i renderować negatywny wpływ na ciebie. Zaczniesz się zastanawiać, jak ludzie wokół ciebie poważnie i dramatycznie traktują te drobnostki i martwią się o nich, jakby cały świat zawalił się na ich oczach! Chociaż sami kiedyś byli zdenerwowani z powodu drobiazgów ...
Ale jedna osobna sesja medytacji również przynosi korzyści - doświadczasz silnego relaksu i zapominasz o problemach, najważniejsze jest koncentrowanie się i nie wpuszczanie w głowę myśli o tym, co się z tobą dzieje dzisiaj. Jest to bardzo trudne: myśli nadal będą przychodzić, ale spróbuj przynajmniej przez chwilę nie myśleć o niczym i przestawić swoją uwagę na mantrę lub obraz.
Wskazówka 3 - Ćwiczenie
Jakiś czas temu nie mogłem sobie wyobrazić, jak złagodzić stres bez alkoholu: kilka butelek piwa było środkiem służącym do dobrego samopoczucia i zrelaksowania się. Ale wtedy, kiedy wziąłem to na siebie i odmówiłem takich środków, zdałem sobie sprawę, że 20-minutowy bieg w umiarkowanym tempie lub wycieczka na siłownię może dać o wiele bardziej namacalny rezultat! (Przeczytaj artykuł jak zaangażować się w sport)
Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny - hormony szczęścia. Będąc zaangażowanym w sport, zyskujesz dobry nastrój i wzmacniasz ciało. Jest to o wiele bardziej skuteczny sposób niż picie piwa, ponieważ ten drugi osłabia jedynie zdolność radzenia sobie ze stresem, o czym już wspomniałem i omówię w następnym artykule. A sport wzmacnia cię moralnie: w zdrowym ciele jest zdrowy duch. Oznacza to, że uprawiasz sport, a także ćwiczysz formy medytacyjne w długiej perspektywie, aby wytrzymać stres w ciągu dnia.
Wskazówka 4 - Weź prysznic kontrastowy. Uzdatnianie wody
O technologii można przeczytać gdzieś w sieci, ale generalnie zamierzam poświęcić temu osobny artykuł w przyszłości, ponieważ na to zasługuje.
Nie sądziłeś, że tak przyciąga to niektórych ludzi w twardnieniu zimną wodą? Co sprawia, że są w tak ostrych mrozach, że na pierwszy rzut oka kpią z siebie, jak pływanie w lodowej dziurze? A co rozciąga się na rumianej fizjonomii zadowolonego uśmiechu? Odpowiedź brzmi: endorfiny, dobrze znane "hormony szczęścia" (jest to termin dziennikarski, w rzeczywistości nie są to hormony, ale neuroprzekaźniki) uwalniane podczas ostrego ochłodzenia organizmu. Wydaje się, że się wyróżniają?
Ale teraz zamierzam uzupełnić skarbonkę twojej erudycji. Uważa się, że sporty ekstremalne wiążą się z adrenaliną. Tak jest. Ale nie adrenalina prowokuje ludzi do oszałamiających skoków i akrobacji, nie wszystko dzieje się dla niego, jak wielu błędnie wierzy. Adrenalina - tylko przyspiesza bicie serca, zwiększa wytrzymałość i szybkość reakcji. Ale te same emocje, "wysokie" po skoku ze spadochronem, dają endorfiny.
Są to nie tylko "hormony szczęścia", pomagają je znieczulić, organizm zaczyna wydzielać się w skrajnej sytuacji, którą postrzega jako groźną, a w celu częściowego wyeliminowania możliwości śmierci z bolesnego szoku w wyniku możliwego urazu, uwolnienie tego hormonu ma tak przyjemny efekt uboczny.
Być może podobny mechanizm uruchamia chłodzenie ciała, ponieważ jest to także stres dla ciała (nie mylić ze stresem omówionym w artykule).
Kontrastujące dusze są dużo bardziej miękkimi i przystępnymi środkami do temperowania ciała niż pływanie zimą, mogą być uprawiane przez każdego. Ta procedura jest w stanie nie tylko złagodzić stres i poprawić samopoczucie, ale także bardzo mocno wzmacnia organizm (w ogóle przestałem chorować na przeziębienia, ponieważ brałem prysznic w warstwie kontrastowej, a mój dziadek zabrał to całe życie i mimo sędziwego wieku nie zaziębił się ).
Nie tylko prysznic kontrastowy, ale także wszelkie zabiegi wodne mogą pomóc w odciążeniu, takim jak gorąca kąpiel, pływanie w stawie, wizyta w basenie itp.
Wskazówka 5 - Słuchaj muzyki
To, co lubisz. Przyjemność, jaką daje słuchanie muzyki, jest bezpośrednio związana z procesami chemicznymi w mózgu. Wywołują je harmonijne sekwencje dźwięków (lub niezupełnie harmonijne - w zależności od gustu) i wywołują uczucie szczęścia i euforii. Nawet smutna i ponura muzyka może podnieść nastrój, pod warunkiem, że ci się spodoba, bez względu na to, jak brzmi to paradoksalnie (przynajmniej w moim przypadku).
Ale dla relaksu osobiście używam płynnego monotonnego i powolnego brzmienia, tak zwanego ambientowego stylu muzycznego. Dla wielu taka muzyka może wydawać się nudna i nudna, ale o to chodzi. Wiele innych stylów muzycznych charakteryzuje się silnym naciskiem emocji w kompozycjach, szybkim rytmem i tempem, ostrą zmianą nastrojów. Wszystko to, chociaż może bawić i sprawiać przyjemność, ale moim zdaniem, relaks nie zawsze sprzyja, ponieważ muzyka taka bombarduje twój mózg obfitością nut i muzycznych intonacji.
Jeśli jesteś zmęczony i chcesz się zrelaksować, lepiej posłuchać czegoś bardziej kontemplacyjnego i "otulonego", może ci się nie spodobać ta muzyka na początku, ale przynajmniej odpoczniesz. Możesz słuchać przykładu kompozycji z gatunku ambient w nagraniach dźwiękowych mojej grupy w kontakcie, do tego musisz tylko dołączyć (powinieneś zobaczyć link do niego po prawej stronie strony) i kliknąć na grę, po uprzednim założeniu pozycji leżącej w wygodnej pozycji. Jednocześnie spróbuj się zrelaksować i "wytrzymaj" co najmniej 20 minut, spróbuj zapomnieć o wszystkich problemach i nie myśleć o niczym, "rozpuścić się" w muzyce.
Wskazówka 6 - Ćwiczenia kontemplacyjne podczas chodzenia
Aby złagodzić stres, możesz trochę chodzić i oddychać. Lepiej jest wybrać spokojne i spokojne miejsce, na przykład park. Unikaj szumu i tłumów. Podczas spaceru ponownie spróbuj odpocząć, uwolnij się od myśli, rozejrzyj się bardziej, spuść oczy na zewnątrz, nie wewnątrz siebie i swoich problemów. Ćwiczenia kontemplacyjne przyczyniają się do uspokojenia. Usiądź na ławce i spójrz na drzewo, zaglądaj do każdego zakrętu, postaraj się, aby nic innego nie zwróciło twojej uwagi przez pewien czas. Jest to podtyp praktyki medytacyjnej, którą można ćwiczyć w dowolnym momencie, nawet podczas przerwy obiadowej w pracy.
Kiedy chodzisz w tempie - powoli, nigdzie nie biegnij i nie spiesz się. Możesz łączyć ze sportem, chodzić, oddychać, dotrzeć do baru i barów - zawiesił się napięty i stres, jak to się stało!
Jeśli takie spacery wywołują uczucie nudy, to musimy się tego pozbyć!
Wskazówka 7 - Zacznij relaksować się na drodze po pracy
Sam wiem, że nawet jeśli dzień nie okazał się szczególnie trudny pod względem wysiłku nerwowego, to jest tak samo, droga do domu może być bardzo męcząca lub zepsuć nastrój. Wielu nie wie jak złagodzić stres po pracy i nadal gromadzić go w drodze do domu. Dlatego też, będąc w drodze, zacznij odsuwać myśli od pracy i bieżących problemów, abstrahując od tego, co się dzieje, nie poddawaj się ogólnemu gniewie i nerwowości, których atmosfera z reguły panuje w transporcie publicznym i na drogach. Bądź spokojny, staraj się tłumić w sobie te impulsy, które prowadzą do tego, że zaczynasz się na kogoś gniewać i przeklinać w plotce lub o sobie. Ponieważ wszystkie te negatywne cechy są w stanie doprowadzić do ostatecznego dotknięcia twojego wieczornego obrazu stresu i napięcia, a nareszcie cię wyczerpują. Niech inni się denerwują i denerwują kosztem siebie, ale nie ty!
Wskazówka 8 - łatwiej jest zapobiec stresowi niż go usunąć!
Oto złota zasada, której musisz się nauczyć. Aby nie pozbyć się stresu przy użyciu wszelkiego rodzaju zabójczych leków, takich jak pigułki czy alkohol, lepiej zminimalizować jego objawy przez cały dzień, zaczynając od rana. Jak to zrobić i czy można to zrobić w ogóle? Aby się dowiedzieć, najpierw porozmawiamy o tym, czym jest stres i jak się w nim gromadzi.
Natura stresu
Po pierwsze, krótko, czym jest stres. Jest jedna zasadnicza kwestia. Błędem jest postrzeganie stresu jako zjawiska zewnętrznego porządku. Błędem jest myśleć, że to stwarza stresującą sytuację. Występuje w nas jako reakcja na zewnętrzne okoliczności, które postrzegamy jako stresujące. Poczuj różnicę? Oznacza to, że stres zależy od nas, od naszej reakcji, to wyjaśnia, dlaczego wszyscy ludzie różnie reagują na te same rzeczy: ktoś z jednego nieprzyjaznego spojrzenia przechodnia może wpaść w depresję, a drugi zachowuje żelazne uspokojenie, kiedy wszystko się zawali.
Na tej podstawie sugeruje się jedna bardzo ważna konkluzja: ile stresu, który otrzymaliśmy, zależy bardziej od nas samych niż od tego, co nam się przydarzyło. To jest podstawowa pozycja. Okazuje się, że chociaż okoliczności zewnętrzne nie zawsze mogą być dostosowane do rozważań o naszym komforcie i równowadze (nie zawsze można znaleźć mniej stresującą pracę lub opuścić miasto w spokojniejszym miejscu, nie jest to możliwe dla wszystkich), ale zawsze można zmienić postrzeganie tego, co się dzieje, aby nie wywoływać w nas napięcia nerwowego. I to wszystko jest prawdziwe.
Jak zminimalizować codzienną manifestację stresu
Częściowo odpowiedziałem na to pytanie w mojej radzie: medytuj, to może zredukować twoją wrażliwość na zewnętrzne czynniki stresu do minimum. Ponadto uprawiaj sporty i spędzaj więcej czasu w powietrzu, co wzmocni twój system nerwowy. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić to drugie, zacznij przynajmniej od medytacji, to jest konieczne, jeśli chcesz stać się spokojniejszym i mniej podatnym na stres! Nie rozładowuj stresu alkoholem, to tylko rani twój układ nerwowy, więc zmęczenie psychiczne będzie się szybciej narastać w następstwie!
Możesz także przeczytać mój artykuł o tym, jak przestać się denerwować. Ponieważ im mniej się denerwujesz, tym mniejszy stres się kumuluje. Lepiej jest, abyś używał lekcji przedstawionych w tym artykule, szczególnie zwracaj uwagę na ćwiczenia oddechowe, ich użycie wiąże się z odpowiedzią na pytanie. jak szybko złagodzić stres nie spędzając dużo czasu.
A teraz kilka innych wskazówek.
I na koniec jest coś bardzo ważnego. Bądź spokojny i fajny. Pamiętaj, że wiele rzeczy dziejących się każdego dnia: rzeczy w pracy, reakcje ludzi wokół ciebie, przypadkowe konflikty - to wszystko nonsens!
Praca jest nonsensem
Praca jest po prostu sposobem na zdobycie pieniędzy, nie traktuj tego poważnie. (Nie oznacza to, że nie należy podchodzić do niego w sposób odpowiedzialny, oznacza to, że konieczne jest ustalenie dla niego miejsca w swoim życiu i nie dopuścić, aby wykroczył poza granice obszaru, w którym się znajduje). Państwa niepowodzenia w pracy nie zawsze są identyfikowalne. z osobistymi porażkami: często istnieje ogromna przepaść między osobą i jego zawodem, więc jeśli nie możesz poradzić sobie z czymś w pracy, nie oznacza to, że jesteś bezwartościową osobą (oczywiście wiele firm próbuje stworzyć przeciwną opinię swoich pracowników: nie są oni dobrze jest, aby pracownik przestał identyfikować się ze swoją pracą, więc filozoficznie traktuje swoje niepowodzenia, chcą widzieć, że postrzegacie cele korporacyjne jako osobiste cele).
Relacje międzyludzkie są niczym.
Wszystkie relacje z nieznajomymi, intrygi - to także nonsens i nonsens, na które nie warto zwracać uwagi. Co inni myślą o tobie, twoi koledzy to ich własny biznes i ich postrzeganie, a także może być zniekształcony przez osobliwości osobowości odbiorcy. Mniej martwisz się tym, co myślą o tobie obcy.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
