Jak kontrolować emocje: 5 sposobów na uspokojenie

Wyobraź sobie sytuację: od długiego czasu pracujesz nad poważnym projektem, ale w ostatniej chwili władze zmieniły kierunek dalszej pracy, a wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. To wstyd aż do bólu. Albo inna historia: przez całą noc pieczono ogromny tort urodzinowy, na noc kładźcie go na balkonie, a rankiem wyszedł, by tam zapalić i usiadł na torcie, stojąc na krześle, budząc się, nie zauważając tego (prawdziwe, przy okazji, ). Tutaj nawet słowa są zbędne.

Treść artykułu:
5 sposobów na uspokojenie
Czego nie robić
Komentarz psychologa

Oczywiście, wyrzucenie złości na zmiennego bossa lub na porozrzucane urodziny nie będzie działać: więc po prostu zrujnuj wszystko.

Tak, psychologowie twierdzą, że niemożliwe jest utrzymywanie w sobie emocji, ponieważ jest to szkodliwe dla układu nerwowego, ale nie zawsze warto dać upust swoim uczuciom. Na przykład, kiedy od tego zależy Twoja kariera lub nastrój całej rodziny. Jak kontrolować swoje emocje w takich sytuacjach, gdy jest to naprawdę konieczne?

5 skutecznych sposobów na zjednoczenie się

Zanim coś powiesz lub zrobisz, weź głęboki oddech i powoli wydychaj, mentalnie policz do 10. Metoda jest banalna, ale bardzo skuteczna! Nie zaniedbuj ich: uratował wiele małżeństw i relacji biznesowych. Dopóki liczysz do 10, powodując, że mózg się zmienia, trochę się uspokajasz. Zgadzam się, lepiej jest podejmować decyzje lub robić coś spokojnego.
Pomyśl o czymś przyjemnym: o swoim dziecku lub ukochanej, o rodzicach lub przyjaciołach - o wszystkim, o ile te myśli dają ci pozytywne nastawienie i ciepło. Możesz przywołać radosne wydarzenie lub odtworzyć przyjemny zapach lub ulubioną melodię.
Połóż dłoń na klatce piersiowej, aby poczuć bicie serca. Spróbuj się na tym skupić. Oddychaj głęboko. Wkrótce zauważysz, że puls spowalnia, co oznacza, że kryzys się skończył.
Mów głośno, co czujesz. Pomoże to poradzić sobie z rosnącym niepokojem lub złością. Jeśli sytuacja nie pozwala ci to zrobić (na przykład, nie jesteś sam w pokoju), możesz zamienić go w żart, mówiąc: "Och, to jest za dużo dla mojego delikatnego świata duchowego". W ten sposób można rozładować sytuację.
Jeśli czujesz dużo emocji (na przykład mówienie przed dużą publicznością), podnieś pióro. Jest to sprawdzona recepcja wszystkich mówców i osób publicznych: pióro, zaciśnięte w dłoniach, tworzy iluzję bariery (bezpieczeństwa) i pomaga się wydawać zebranym. Oczywiście, jeśli jesteś poruszony, ciągniesz za guziki swojej kurtki lub dotykasz dwóch kartek na stole, publiczność to zauważy, ale nikt nie uważa, że zwykły długopis w dłoniach jest czymś dziwnym.

Równowaga psychiczna

Czy chcesz nauczyć się czuć pewnie w swoim stanie emocjonalnym i nie zastanawiasz się już, jak kontrolować emocje? Następnie musisz nauczyć się utrzymywać równowagę psychiczną. Osiąga się to poprzez umiejętność zapobiegania kryzysom i przechodzenia na inne myśli. Oczywiście, nie zawsze jest możliwe uniknięcie konfliktu lub wypadku, ale w większości sytuacji będziesz w stanie pokonać uczucia szalejące w środku za pomocą następujących zaleceń.

Nie bierz do serca problemów innych ludzi. Sympatię należy wyrazić słowami wsparcia i oferty pomocy, a nie w ronieniu łez z ofiarą. Twoje doświadczenia nie przyniosą korzyści ani Tobie, ani Tobie.
Poznaj lepiej siebie. Co dokładnie cię denerwuje? Jakie nierównowagi? Może konkretna pora dnia (wcześnie rano) lub zwiększony hałas? Staraj się unikać takich sytuacji, aby nie wywołać pośpiechu adrenaliny i niestabilności emocjonalnej.
Rozpocznij własne relaksujące rytuały. Jest to specyficzna sekwencja czynności wykonywanych w tym samym czasie. Na przykład możesz stworzyć rytuał przed snem: biorąc ciepłą kąpiel lub czytając ulubioną książkę, zrelaksujesz się i przełączysz się na bardziej wyważony rytm, który pomoże szybciej zasnąć.
Zaspokój się. Brak snu powoduje zmęczenie i drażliwość. Jeśli regularnie czujesz się zirytowany, wtedy bardzo łatwo się zrównoważysz, stajesz się bardzo wrażliwy. Z reguły należy iść do łóżka nie później niż o 23.00.
Ćwicz medytację. To zalecenie nie jest dla wszystkich, ponieważ medytacja jest kwestią gustu i temperamentu. Nie wszyscy mogą to zrobić. Jednak przy wielu pragnieniach i wystarczającej ilości ćwiczeń można osiągnąć doskonałe wyniki i poprawić nastrój.

Błędy, które ludzie popełniają, aby się uspokoić

A teraz porozmawiajmy o tym, co nie jest zalecane w próbach złagodzenia napięcia.

Weź leki przeciwdepresyjne. Środki uspokajające są przepisywane przez specjalistę w najcięższych przypadkach, gdy dochodzi do naruszenia mechanizmów psychologicznych.

Nie można przyjmować tych leków bez recepty lekarskiej - może to być uzależniające i pogarszać sytuację.

Podsuwaj uczucia w winie. Alkohol nie pomaga rozwiązać problemu. Regularne picie alkoholu nie tylko negatywnie wpływa na twoje zdrowie fizyczne, ale także naraża twój system nerwowy na znaczny stres. Samokontrola jest niemożliwa po odurzeniu. Wręcz przeciwnie, osoba pijana może zrobić wiele głupich rzeczy.
Wyrzuć swój gniew i rozdrażnienie u bliskich osób. Jak często, po tym, jak pochodzę z pracy w złym nastroju, ludzie sabotują swój gniew na domowników? Takie zachowanie tylko pogarsza sytuację: konflikty w rodzinie zwiększają ogólny poziom nerwowości. Tylko spokój i spokój w domu mogą pomóc pozbyć się negatywnych, więc musisz postarać się zostawić wszystko złe za drzwiami.
Podziel się emocjami w sieciach społecznościowych lub z nieznanymi osobami. W stanie emocjonalnego upadku, wielu ludzi, chcąc podzielić się swoim żalem, zaczyna publikować gorzkie posty w sieci społecznej i rozmawiać o swoich problemach z każdym z rzędu. To nie pomoże, ponieważ nikt nie potrzebuje dziś dodatkowych negatywnych emocji. Tylko osoba sprawująca opiekę będzie w stanie Cię zrozumieć i Ci pomóc - krewnego, przyjaciela, być może - psychologa, a nie wirtualnego subskrybenta Twojej strony.

Ksenia, Wołgograd