Zegar już dawno minął północ, ale nadal nie działa do spania - niepokój jest w moim sercu. Jakie to uczucie, dlaczego powstaje i jak się objawia? Dlaczego lęk, szczególnie jeśli nie ma ku temu powodu, lepiej jest unikać? Znamy odpowiedzi i opowiadamy o skutecznych sposobach radzenia sobie z lękiem.
Czym jest niepokój?
Niepokój jest uczuciem niepewności, któremu towarzyszy przeczucie negatywnych wydarzeń. Najczęściej ta emocja jest nierozsądna, tylko pogarsza zdrowie, narusza stabilność.
Niepokój powoduje, że ciało jest nieustannie "czujne", aby przezwyciężyć potencjalne niebezpieczeństwo. Prowadzi to do wyczerpania sił, negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Lęk towarzyszą dwa warunki. Pierwszym z nich jest anomalny obsesyjny lęk, który nie ma konkretnego powodu. Drugi objawia się na poziomie fizycznym: szybkie bicie serca, drżenie, zawroty głowy, nudności itp.
Źródła lęku
Psycholodzy mówią, że istnieje wiele powodów do niepokoju. Najczęściej:
- urazy i fobie dzieciństwa;
- strach;
- skrucha,
- ciężka choroba;
- ciągły stres;
- chroniczne zmęczenie.
Nie ma rzadkich przypadków, gdy lęk jest spowodowany chorobą, o której możemy nie wiedzieć, ale nadal uważamy, że nie ma szczególnego powodu, aby się denerwować.
Nie mieszaj lęku ze strachem, ponieważ ten drugi zawsze ma ziemię, to się nie dzieje. Strach jest naturalną obronną reakcją na niebezpieczeństwo, które rozwija się w skrajnej sytuacji. Łatwiej jest sobie wyobrazić, na przykład, jeśli dana osoba czuje strach przed ukąszeniem przez pająka, wynika to z jego arachnofobii (strach przed pająkami). Z kolei lęk występuje najczęściej przed czymś "nieznanym".
Niepokój i lęk: rodzaje, natura manifestacji
W zależności od objawów i charakteru manifestacji lęku jest:
- Społeczny - przejawia się w sytuacjach związanych ze społeczeństwem. Wyraża się w nim lęk przed ludźmi, ich opinie, publiczne przemówienia, komunikacja z przełożonymi.
- Sytuacyjne - krótkoterminowe, spowodowane przez przeczucie jakiejkolwiek sytuacji; zakończone w momencie jego ukończenia.
- Neurotyczny - przesadne postrzeganie niebezpieczeństwa. Często przeradza się w stan przewlekły spowodowany silnymi doświadczeniami z przeszłości (urazy dziecięce, fobie, nieprzyjemne sytuacje). Zawsze objawia się zaburzeniami psychologicznymi, fizjologicznymi, niekorzystnie wpływa na całą aktywność życiową.
- Osobiste - zależy od natury postaci. Jest to indywidualna skłonność do lęku, nawet w nie niebezpiecznych sytuacjach.
- Egzystencjalne związane z poszukiwaniem siebie i sensem życia. Tutaj niepokój w duszy to strach przed utratą siebie, sens życia, brak pewności siebie, twoje działania.
- Adaptacyjny - najbardziej normalnym przejawem lęku, który nie jest trwały, jest naturalne podniecenie przed jakimkolwiek wydarzeniem. Adaptacja odpowiada za reakcję ciała na niebezpieczeństwo, tym samym ostrzegając przed nim.
Objawy lękowe
Chociaż lęk nie zawsze jest stanem patologicznym, większość jego przypadków wywoływana jest przez nieistniejące niebezpieczeństwa lub przez te, które zyskują nieuzasadnione znaczenie. Często powstającemu z niczego temu stanowi towarzyszy uczucie drażliwości, bezradności, a także innych symptomów, w tym:
- stres psychologiczny;
- pogorszenie koncentracji i uwagi;
- zmniejszona produktywność;
- rozproszenie uwagi, głupota;
- lękliwość;
- ciągłe czekanie na najgorsze wydarzenia;
- niepokój, napowietrzne;
- zaburzenia fizyczne (nadmierne pocenie się, palpitacje serca, zaburzenia snu i apetytu, duszność, bóle głowy, chroniczne zmęczenie).
Każdy z tych objawów oznacza niestabilne ciało. Trzeba walczyć z ciągłym niepokojem, ponieważ życie, odczuwanie dyskomfortu i napięcia każdego dnia jest niemożliwe.
Jak pozbyć się lęku
Znajdź przyczynę strachu
Konieczne jest zidentyfikowanie osoby, sytuacji lub przedmiotu, który powoduje podrażnienie. Kiedy wiemy, czego się boimy, możemy bardziej odpowiednio ocenić sytuację, zobrazować ją, spróbować wymyślić metody walki lub uniknąć drażniących.
Nie staraj się nadążyć zawsze i wszędzie.
Psycholodzy mówią, że żyjemy w czasach próżności i wewnętrznego podziału. Sama świadomość szybkości przepływu wydarzeń wprowadza nierównowagę. Konsekwencją jest to, że rozwija się strach przed "nie nadrobieniem" w ciągu życia. Stabilność jest dobra, ale twoje własne zdrowie powinno zawsze być priorytetem. Jeśli żyjesz wymierzonym życiem, planuj swój dzień w czasie, możesz uratować się od niepotrzebnego niepokoju.
Żyj swoim życiem
Niepokój i lęk mogą wynikać z doświadczeń, które dotyczą innych.. Nie chodzi tylko o podniecenie dla bliskich. Wielu emocjonalnych ludzi po obejrzeniu scen z katastrofami lub chorobami innych zaczyna wpadać w panikę.
Przenosząc smutki innych ludzi na siebie, wywołujemy pojawienie się nowych fobii lub lęków. Jakie jest wyjście? Żyj swoim życiem, doceniaj każdą chwilę, a nie "oszukuj" swoimi myślami i fantazjami o tym, co widzisz lub słyszysz. Od losu nie ma ucieczki, a nieuzasadniony lęk ma negatywny wpływ na całe ciało.
Dodaj pozytywne emocje
Lęk często pojawia się z powodu braku pozytywnych emocji. Nie martw się drobiazgami. Lepiej iść na spacer z przyjaciółmi, na zakupy lub po prostu zorganizować przytulny wieczór oglądania filmu. Jeśli uda Ci się złagodzić napięcie, nastanie wesoły na kilka dni.
Nie przegap
Często zdarza się, że z nudów oddajemy złe wspomnienia, stajemy się apatyczni, pojawia się niepokój. Leczenie w tym przypadku jest proste: spędź swój wolny czas z korzyścią, poznaj nowych ludzi, poznaj nowe hobby, przeczytaj ciekawą i użyteczną literaturę, uprawiaj sport. W końcu możesz zmienić aranżację mebli lub wreszcie wyczyścić ściany w korytarzu. Praca fizyczna rozpuszcza lęk ze zmęczenia, pragnienie odpoczynku.
Uspokój się
Jeśli ataki lękowe są nieustannie pokonywane w niewłaściwym momencie, czas opanować podstawy jogi i ćwiczenia oddechowe. Ulepszenie jest przydatne w sytuacjach krytycznych: głębokie oddechy uspokaja i niektóre asany jogi łagodzą napięcie, pomagają utrzymać formę.
Zażyj leki na niepokój
Jeśli lęk staje się chroniczny i nie można się zrelaksować i rozproszyć, nadszedł czas, aby podejść do problemu od strony medycznej. Najczęściej w takich przypadkach przepisują środki uspokajające lub uspokajające, które zmniejszają niepokój, ale nie wpływają na aktywność fizyczną. Ale nie można angażować się w samoleczenie, ponieważ tylko doświadczony lekarz może brać pod uwagę całe ryzyko i indywidualne cechy ciała.
Szybkość życia i częste wybryki sprawiają, że martwisz się i nie. Dla wielu niepokój stał się znajomą emocją. Ale łatwo się go pozbyć! Trzeba więcej odpoczywać, prowadzić zdrowy tryb życia, zajmować mózg przydatną informacją, aby uniknąć negatywnych myśli. Wysłuchaj naszej porady, aby uzyskać stabilność i zapomnieć na zawsze o braku równowagi.
