Pracowali przy pomocy świec i pałeczek zapachowych, w tym mantr, a także studiowali asany i mudry. Jednak wszystko okazało się bezskuteczne, nie można się zrelaksować. Stres pozostaje, do negatywnych emocji dodaje się więcej irytacji ze względu na fakt, że efekt jest zerowy. Wysiłek, czas, pieniądze wydane i wciąż nie ma żadnych pozytywnych zmian. Jak nauczyć się medytować, aby cieszyć się każdą sesją? Tajemnice właściwego podejścia do zajęć - w 7 poradach tego artykułu.
Jak się uczyć medytować
Pracuj z oddychaniem
Oddech osoby bezpośrednio zależy od jej stanu fizycznego i emocjonalnego. Przyspiesza, staje się powierzchowny z każdym doświadczeniem, stresem. Euforyczna radość i strach paniki są prawie przeciwnymi emocjami. Ich cechą wspólną jest to, jak wpływają one na częstotliwość, szybkość wdechu i wydechu.
Ta relacja jest wzajemna: kontrolując proces oddechowy, możesz przywrócić sobie życie i uspokoić wewnętrzną burzę.
W większości praktyk medytacyjnych istnieje wyraźny nacisk na prawidłowe oddychanie. Jak rozwinąć tę umiejętność:
- pływanie, taniec lub lekkoatletyka;
- nauczyć się śpiewać, prawidłowo organizując przerwy na oddech;
- podążaj za tchem, staraj się nim zarządzać w chwilach gorąca emocji lub podczas wykonywania trudnych fizycznie czynności;
- ćwiczyć głębokie oddychanie brzucha;
- przedłużaj wdech i wydech, zatrzymuj się między nimi.
Właściwe oddychanie lepiej odżywia organizm tlenem, daje energię, a nawet łagodzi ból. Pomaga odwrócić uwagę od czynników drażniących, wyraźnie uspokaja. Dlatego tak ważne jest podczas medytacji.
Trenuj swoje ciało
Dlaczego poszczególne asany są używane podczas sesji medytacyjnych? Dlaczego nie położyć się lub usiąść w wygodnej pozycji?
Większość pozycji ciała przeznaczonych do medytacji wymaga wyrównania kręgosłupa i szyi i nieznacznego opuszczenia podbródka. Zaletą tego stanowiska są dwa powody związane z różnymi obszarami.
- Nauka Pozycja pomaga osobie nie zasnąć. Lekki dyskomfort nie pozwala na wzrost senności, nawet jeśli oczy są zamknięte. Jeśli dana osoba leży, odruch warunkowy będzie dla niego działał, ponieważ pozycja horyzontalna jest związana ze snem. Jednocześnie pozycja jest stabilna, nie wymaga nadmiernej kontroli, ryzyko urazów jest zmniejszone.
- Ezoteryka. Poza idealnie nadaje się do harmonijnego łączenia ciała, umysłu i umysłu. Pozwala na otwieranie wszystkich czakr. Punkt ciemieniowy ("lejek") jednocześnie pędzi w przestrzeń i swobodnie współdziała z nią.
Nic dziwnego, że pożyczone słowo "asana" jest tak podobne do naszej leksykalnej "postawy". Ci, którzy dubbingują go przynajmniej raz lub przynajmniej próbują go wspierać, wiedzą, jak trudny i długotrwały jest proces. Aby przyjąć tę samą pozycję lotosu, musisz trenować swoje ciało. W jaki sposób możesz to zrobić:
- pociągu, zwracając szczególną uwagę na mięśnie talii i pleców;
- rozciąganie regularnie;
- przed aktywnym wypoczynkiem lub sportem do rozgrzewki, rozgrzewaniem mięśni;
- mistrzowska joga, qigong, podobne praktyki;
- stopniowo zwiększaj obciążenie ciała, zmieniaj ćwiczenia.
Radzenie sobie z myślami
Dowolny pilne Rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę, można lepiej rozwiązać przed sesjami.. W przeciwnym razie zakłócą relaksację, a trening zwiększy tylko podrażnienie.
Jeśli chodzi o pozostałe myśli, niekoniecznie jeżdżą lub próbują stłumić. Wręcz przeciwnie - pożądane jest ich słuchanie. Podczas gdy człowiek jest zajęty czymś, nie ma czasu i okazji do głębokiego poznania siebie. Podczas medytacji otwierają się ukryte myśli. Nie mają nic do zagłuszenia, nie odwracają uwagi od nich, więc początkowo są zagmatwane, a nawet przestraszone ich ilością. Jak na nie odpowiedzieć:
- zrozumieć ich istotę;
- zaakceptujcie je jako część siebie, swojej własnej świadomości lub podświadomości
- nie szukajcie w nich powodów ani negatywów;
- pozwolić im swobodnie zmieniać się nawzajem, kierując ich w pozytywnym kierunku;
- powoli się z nich wydziela, spędzając coraz mniej czasu (przy ich pełnej akceptacji, nie będzie to tak trudne, jak się wydaje).
Po pierwsze, przychodzi na myśl negatyw. Jeśli prawidłowo spotkasz się i przeprowadzisz ten etap, pojawią się nowe myśli. Będą jednak spokojniejsze, ciekawsze, ważniejsze i bardziej pozytywne. Natychmiast poczują ulgę, o wiele łatwiej będzie je streścić.
Zacznij mały
Osoby aktywne lub pracowite przez długi czas nie potrafią być w jednej pozycji. Brak cierpliwości, szybki efekt, doświadczenie w klasie. Jakie są wartości asan? Niektóre wymagają bardzo długich przygotowań.
To nie znaczy, że musisz rzucić wszystko, jeśli "nie pochodzi z urodzenia". Aby praktykować tę samą jogę, nie trzeba być "wybranym". I z pewnością nie trzeba pracować dla zużycia, torturując własne ciało i mózg. Zamiast tego lepiej:
- ustalić zdolności organizmu, określić jego standard obciążenia;
- przygotować harmonogram szkoleń ze stopniową komplikacją;
- brać pod uwagę problemy zdrowotne, ograniczenia medyczne;
- wymierzyć rozsądną karę za wymówki i bezpodstawną odmowę zatrudnienia;
- poprosić o pomoc instruktorów lub znajomych, jeśli trudno jest utrzymać motywację.
Kontroluj nastrój
Nastrój przed medytacją odgrywa ogromną rolę. Nie mylić z nastrojem. Osoba może być zła, szczęśliwa lub spokojna, ale jego sesja nadal będzie udana. Tylko dlatego, że tego chce i wierzy w pozytywny efekt.
Hit-parada myśli, które powalają nastrój sukcesu i celowo skazują na porażkę, niezależnie od wysiłków:
- "No cóż, oto kilka minut, leżę i wtedy zdecydowanie się zacznę" (lenistwo);
- "Dzisiaj jest niekorzystny dzień, lepiej zacząć jutro, wtedy na pewno się uda" (wymówki);
- "Jak to może pomóc? Cóż, zrobię wszystko - i co wtedy? " (sceptycyzm);
- "To nie zadziała, jak zwykle zrobię coś złego" (niepewność, pesymizm);
- "Brak dwóch świec, moja asana nadal nie jest idealna" (niezdrowy perfekcjonizm).
Oczywiście z takiego nastroju nic dobrego nie wyniknie. Dlatego lepiej jest natychmiast zidentyfikować przeszkodę, dotrzeć do jej prawdziwych przyczyn, a następnie wyeliminować tę przeszkodę.
Sprawdź swoje pragnienia i potrzeby
Samo szkolenie pozwoli ci lepiej się uczyć. Są jednak rzeczy, których możesz się nauczyć przed zajęciami. Na przykład wybierz między medytacjami:
- w domu lub na zewnątrz;
- z mantrami, muzyką lub w ciszy:
- z kadzidłem lub bez;
- sam lub w grupie podobnie myślących osób;
- rano, po południu, wieczorem lub spontanicznie;
- codziennie lub rzadziej.
Odpowiedzi na niektóre pytania będą jasne natychmiast. Inne są określane przez próby i błędy, eksperymenty. To jest droga do samopoznania. Zaczyna się od drobnych szczegółów. Świadomość ich celów życiowych, marzeń, miejsc przeznaczenia nie nadejdzie, dopóki takie pozornie nieistotne szczegóły nie zostaną ujawnione danej osobie.
Rozszerz wiedzę teoretyczną
Trudno i za długo nauczyć się czegoś, czego nie ma nawet najmniejszego pojęcia. Przed praktyką dobrze byłoby zdobyć wiedzę.
Zatwierdzone źródła teoretyczne można uznać za następujące dwie książki:
- "Świadomość". Napisany przez naukowca, profesora nauk psychologicznych. Mark Williams oraz dziennikarz naukowy, w niepełnym wymiarze czasu doktor biochemii Danny Penman. Obejmuje kurs medytacji rozprowadzany przez 8 tygodni. Publikacja ma na celu nauczenie medytacji, pokazania zmienności takich klas, odpowiedzi na pytania pojawiające się w procesie. Ma na celu poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego, rozwój wytrzymałości, zdolności twórczych.
- "Cisza". Autorem jest wietnamski mnich, opat buddyjskiego centrum medytacyjnego. Tit Nat Han. Książka opisuje ćwiczenia oddechowe, a także techniki świadomej medytacji. Informacje w zbiorze nauczają abstrahować od zgiełku, odnawiać i rozszerzać spokój.
Jeśli chcesz, możesz użyć innych źródeł, ponieważ każda książka ma swoje własne sekrety.
Jeśli ktoś próbuje zrozumieć, jak nauczyć się poprawnie medytować, jest naprawdę zainteresowany sukcesem. Tak więc, z motywacją, wszystko jest w porządku. To duży plus, ale samo pragnienie to za mało - potrzebny jest wysiłek. I nie każdy, ale zorganizowany, skierowany we właściwym kierunku. 7 wymienionych zaleceń wyznaczy kierunek skutecznych medytacji i nauczy Cię, jak uzyskać maksymalną korzyść z każdej sesji.
