Jeśli to staje się smutne, koty ocierają duszę, porażki dosłownie ścigają, wtedy nadszedł czas, aby rozpocząć prowadzenie pamiętnika dziękuję. Powód nagrania kilkudziesięciu "podziękowań" może być osobistym triumfem. To świetny sposób, aby pozostać przy fali szczęścia i budować na sukcesie.
Co to jest dziennik z podziękowaniami?
Dziennik z okazji Dziękczynienia jest jednym z rodzajów osobistego pamiętnika, w którym pisze osoba, dla której odczuwa wdzięczność. Jest to narzędzie psychologiczne, które pomaga poprawić poczucie własnej wartości, postrzeganie świata. Taki dziennik jest rodzajem odbiornika, który pomaga ustawić twoje życie na właściwej fali pozytywnej.
Dlaczego potrzebujesz pamiętnika z podziękowaniami?
Szczególnie przydatne jest przechowywanie pamiętnika wdzięczności podczas depresji i złego samopoczucia. W takich chwilach osoba potrzebuje wiary w dobro i optymizm, ważne jest dla niego, aby zobaczyć, że każdego dnia jest coś pozytywnego. Oto kilka innych powodów, aby rozpocząć dziennik z podziękowaniami:
- Od mordercy, by stać się wielbicielem. Co do zasady ludziom łatwiej jest krytykować, niż widzieć, że robią im coś przyjemnego. Ale gdy tylko zauważysz, że kolega trzyma drzwi windy, a mama codziennie robi śniadanie, sąsiad dba o wspólny frontowy ogród, chociaż nie są do tego zobowiązani, zmienia się ich stosunek do ludzi wokół nich.
- Naucz się cieszyć małymi rzeczami. Wewnętrzny dyskomfort odchodzi, zamiast tego pojawia się zrozumienie, że świat nic nie zawdzięcza człowiekowi, ale daje tak wiele. Dzięki temu ludzie widzą, że mają o wiele więcej, niż im się wydaje, a co najważniejsze, to wystarczy dla szczęścia.
- Zostań optymistą. Kiedy osoba zaczyna narzekać na życie, bardzo trudno mu się zatrzymać. Zmienia się jego perspektywa i nadal dostrzega tylko zło, tracąc z oczu dobro. Dziennik wdzięczności pozwala ci "migrować". Aby mieć coś do napisania, najpierw musisz ciężko pracować i szukać dobrych rzeczy w swoim otoczeniu. Stopniowo osoba automatycznie zauważy takie rzeczy.
- Ruszaj w kierunku swoich celów i zmieniaj swoje życie.. A co, jeśli dobro w życiu jest katastrofalnie niskie i trzeba zmienić sytuację, aby je znaleźć? To może nie być możliwe od razu, ale gdy dana osoba widzi, że ma coś do dziękowania, będzie chciał znaleźć inne powody.
- Zwiększyć poczucie własnej wartości i wybaczyć przestępcom. Jednym ze sposobów podziękowania jest powiedzenie "dziękuję" sobie za pewne cechy charakteru lub wyglądu, możesz podziękować przestępcom lub trudnym sytuacjom życiowym, które doprowadziły do temperowania charakteru.
To tylko niewielka część tego, co pomaga zmienić pamiętnik dziękczynny.
Jak zachować pamiętnik wdzięczności?
Pisz ręcznie
W przeciwieństwie do osobistego pamiętnika, który można zachować w dowolny sposób, lepiej jest ręcznie napisać pamiętnik z podziękowaniami. Będzie to dość łatwe, ponieważ zawarte w nim wpisy są krótkie. Pomoże to rozwinąć pewien odruch, ponieważ większość ludzi rzadko używa pióra i papieru. Z biegiem czasu, gdy tylko ktoś podniesie pióro, jego mózg instynktownie przewinie się, za co jest mu wdzięczny.
Pierwsze 100 dzięki
Zaleca się zabranie ze sobą notebooka lub notebooka i najpierw napisanie co najmniej 100 "podziękowań". Pokrycie może być bardzo duże, o wielkości do życia. Warto zacząć od pierwszej rzeczy, która przychodzi na myśl, a kiedy nadejdzie "kryzys myśli", trzeba przejść na emeryturę kilka lat temu. Być może ta osoba będzie wdzięczna za rower, prezentowany przez rodziców przez dekadę, za dobrą ocenę podaną przez nauczyciela w certyfikacie, mimo że nie była niezasłużona.
Limit dziękczynienia
Musisz ustawić sobie minimum, za które musisz codziennie dziękować. Niech będzie na przykład 10 "dziękuję" za dzień. Nie ma znaczenia, jak są one globalne, o ile przestrzegane jest minimum. Nie ma maksimum, tym więcej będzie dzięki, tym lepiej.
Każdego dnia powód do powiedzenia "dziękuję"
Musisz codziennie wypełniać dziennik, to jest ważne. Mówią, że nawyk rozwija się w ciągu 21 dni. Regularne podziękowania są zalecane przez co najmniej 3 miesiące. Instynkt dziękczynienia jest bardzo przydatny dla normalizacji poczucia własnej wartości, dobrego samopoczucia, optymizmu. Nawet jeśli zwroty "dziękuję za nerkę dawcy" i "jestem wdzięczny, że dziś obudziłem się w dobrym humorze", obie płyty zasługują na uwagę. Szczęście w małych rzeczach.
Dzięki za przyszłość
Trzeba dziękować nie tylko za to, co już jest i dzieje się w życiu, ale także za to, co chcesz. Działa to tak samo, jak z zaspokojeniem pragnień, które muszą być opisane w czasie rzeczywistym. Wdzięczność może brzmieć tak: "Jestem wdzięczna, że moja praca sprawia mi przyjemność" (nawet jeśli praca jest straszna), "dziękuję za przybliżanie mnie każdego dnia na spotkanie z moim ukochanym mężczyzną" (dla samotnych dziewcząt, które marzą o spotkaniu z wybranymi).
Możesz podziękować każdemu
Człowiek może powiedzieć "dziękuję" ludziom (przyjaciołom, rodzicom, krewnym, przypadkowym przechodniom), przeznaczeniu (Wszechświatowi, Bogu) i mnie. Podzięcie sobie jest ogólnie bardzo przydatne, pomaga podnieść poczucie własnej wartości, rozumiejąc, że dana osoba może znacznie więcej niż myśli. Wdzięczność może być bezosobowa, na przykład "dzięki za moje dobre zdrowie".
Dziękuję za niepowodzenia i niedociągnięcia
Obecność ludzkich braków jest również powodem do wdzięczności. Możesz bezpiecznie wziąć przykład od słynnej aktorki Tildy Swinton, która w jednym z jej wywiadów oświadczyła: "Miałem szczęście, że nie jestem piękna! Wszyscy atrakcyjni przyjaciele i przyjaciele zawsze polegają na swoim wyglądzie, ona dyktuje, jak się zachować i żyć. z tego nie muszę niczego dopasowywać. " Widząc te dodatkowe kilogramy, może im podziękować za zachęcenie jej do pójścia na siłownię, teraz ma nowe i przydatne hobby. W przypadku niepowodzenia wywiadu facet może podziękować nieudanym pracodawcom, że pokazali mu, jak się rozwijać.
Pamiętnik Reread
Osoba robi wszystkie wpisy w swoim dzienniku, przede wszystkim dla siebie, aby zobaczyć, ile w życiu jest dobrych i pozytywnych rzeczy. Aby to pamiętać, musisz okresowo ponownie czytać dziennik.
Nie powinieneś rozwodzić się nad pamiętnikiem wdzięczności, słowa zapisane w nim można wypowiadać bezpośrednio adresatowi. Mama, przyjaciele, koledzy, nawet przechodnie, którzy zrobili coś dobrego, z przyjemnością usłyszą "dziękuję" i otrzymają szczery uśmiech. To łańcuch dobra, który uczyni świat trochę lepszym.
