Jak nauczyć się radzić sobie ze snem i czy w ogóle to robić

Sen to nie tylko czas odpoczynku. Jest to zanurzenie w pewnym stanie, które daje możliwość poznania siebie, swojego wewnętrznego świata. Sny widzą wszystko, ale nie każdy je zapamiętuje iz pewnością nie każdy wie, że proces snu i wydarzenia w nim mogą być kontrolowane.

Treść artykułu:
Co to jest kierowany sen
Fazy ​​zarządzanego snu
Wejście i wyjście z kontrolowanego snu
Komentarz psychologa

Co to jest snu kierowany?

Możliwości snu kierowanego są nieograniczone. Dzięki niemu możesz wchodzić w interakcje z podświadomością, podnosić pewne umiejętności, pracować nad pozbyciem się lęków lub złych nawyków, przywracaniem zdrowia psychicznego.

Aby dowiedzieć się, jak zastosować technikę kontrolowanego snu, zajmie to około 2-3 tygodni. Jednocześnie konieczne jest poświęcenie jej rozwojowi tylko pół godziny dziennie.

Fazy ​​zarządzanego snu

Managed sleep obejmuje 3 fazy, konieczne jest rozpoczęcie nauki od 1 do 3, a następnie praca nad drugą fazą jest do nich dołączona.

1. Idę spać Faza opiera się na autohipnozie i auto-treningu.
2. Będąc w stanie kontrolowanego snu i pracując nad przemyślanym planem z podświadomością.
3. Wyjdź ze stanu snu, który jest połączony ze stymulującym psychosukrzycą.

Jest kilka aspektów, które należy rozważyć przed wejściem w kontrolowany sen. Osoba powinna być w stanie niewystarczającym, zdolnym do kontrolowania tego, co się dzieje. Jeśli regularnie zasypiasz w niekontrolowany sposób, to opanuj technikę, która nie zadziała.

Ważnym punktem jest pozycja podczas snu. Pozycja siedząca jest uważana za najbardziej odpowiednią, najlepiej - w tak zwanej pozycji stangreta. W zbyt komfortowych warunkach - leżąc na kanapie otoczonej tuzinem miękkich poduszek - istnieje duże prawdopodobieństwo przejścia od kontrolowanego snu do normalnego.

Wejście w kontrolowany sen może utrudniać ćwiczenia i stres.

Także dla kontrolowanego snu musisz wybrać czas, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Następnie, gdy nauczysz się zarządzać snem, ten przedmiot nie będzie tak ważny.

Pierwszy etap

W pierwszym etapie należy nauczyć się relaksować i ogrzewać ciało. Do tego celu stosowane są metody autogeniczne. Konieczne jest opanowanie następującej sekwencji działań:

• całkowite rozluźnienie kończyn, organów, tkanek;
• mentalnie napełnić wszystkie części ciała ciepłem, jednocześnie głowa powinna być zawsze zimna;
• tworząc uczucie ciężkości w kończynach;
• kontrola tych warunków; konieczne jest nauczenie się, jak je wywoływać i utrzymywać przez określony czas (poczęty przez ciebie), zarówno w połączeniu ze sobą, jak i osobno.

Tak więc, weź wygodną pozycję siedzącą i zamknij oczy. Aby wprowadzić kontrolowany sen, mała kulka rubinowego koloru ma około 5 mm. Piłka obraca się, odrzuca odblask. Konieczne jest skoncentrowanie się na tym.

Konieczne jest przygotowanie się do przejścia od stanu czuwania do fazy kontrolowanego snu. Aby to zrobić, zacznij liczyć od 1 do 20. W przyszłości ten etap zajmie mniej czasu, a do 10 wystarczy.

Jeśli wybrałeś wieczór, ogranicz się do lekkiej kolacji i przestań brać napoje alkoholowe, paląc i biorąc pigułki nasenne. Jeśli to możliwe, rozpocznij szkolenie.

Managed sleep to sen, w którym jesteś w pełni świadomy tego, co się dzieje, rozumiesz, że śpisz i możesz zmieniać wydarzenia i kontrolować je.

Zanim zaczniesz, musisz powiedzieć następujący tekst: "Zaczynam liczyć do 10, z wynikiem 10, będę spać spokojnie, a mój umysł będzie kontrolować wszystkie procesy, które się dzieje."

Do każdego konta musi być dołączony tekst. Na przykład "jeden - moje nogi rozluźniają się, każdy mięsień i komórka napełnia się spokojem" itd. Tekst może być napisany niezależnie, nie powinien być zbyt długi, wystarczą 3-4 zdania na każde konto. Po relaksacji nie zapomnij nazwać poczucia ciepła i ciężkości.

Kosztem 10, nadal musisz obserwować rubinową piłkę, ale już w stanie snu.

Trzeci etap

Od nauki pierwszego etapu zaleca się przejść bezpośrednio do trzeciego. Tekst przed wyjściem może wyglądać mniej więcej tak: "kosztem 10 budzę się i otwieram oczy, mój umysł kontroluje wszystkie procesy zachodzące w ciele". I podobnie jak na etapie snu, należy liczyć do 10, przywracając normalne odczucia wszystkim częściom ciała.

Rozwój pierwszego i trzeciego etapu daje dobry efekt terapeutyczny, który jest przydatny dla osób, które stale stykają się ze stresującymi warunkami. Następuje regeneracja układu nerwowego, normalna aktywność organizmu jako całości, układu oddechowego i sercowego, poprawa funkcji mózgu.

Drugi etap

Po opracowaniu pierwszego i trzeciego etapu możesz przejść do drugiego. Potraktowanie go podczas codziennych treningów zajmuje nie więcej niż tydzień.

Scena ma nazwę "podróż przez przestrzenie" i zawiera następujące kroki:

• przejście od przestrzeni przejściowej do pracy;
• wykonanie zadania w obszarze roboczym;
• wyjść z obszaru roboczego.

Wejście i wyjście z kontrolowanego snu

Konieczne jest wstępne zaznaczenie przejścia i obszaru roboczego. Scenariusz, w którym wszystkie działania są wykonywane w kontrolowanym śnie, jest sporządzany z wyprzedzeniem. Początkujący lepiej nie wybierać skomplikowanych scen zaczerpniętych z filmów science fiction.

Na przykład tunel z drzwiami na końcu lub klatką schodową może być reprezentowany jako przestrzeń przejściowa. Za drzwiami zaczyna się przestrzeń robocza - trzeba ją również dokładnie przemyśleć. Wybierz go w oparciu o cel, który sam sobie wyznaczyłeś.

Na przykład, jeśli chcesz wyjść ze stanu zmęczenia wypełnionego negatywnymi emocjami, zanurz się w atmosferze, która kiedyś przyniosła radość i spokój. Wiele z tych chwil kojarzy się z dzieciństwem. Otwierając drzwi do przestrzeni roboczej, możesz zobaczyć miejsca, które podróżowałeś, krewnych i przyjaciół, z którymi dzielisz, co dało ci poczucie szczęścia.

Jednak taki sen można wykorzystać nie tylko do przywrócenia stanu równowagi psychicznej. W tej chwili możesz zajmować się zadaniami związanymi z zupełnie innymi obszarami. Najwyższe stężenie mózgu w rozwiązywaniu problemu w prawdziwym życiu okazało się ogromną ilością razy, aby znaleźć odpowiedzi we śnie.

Często nawet w zwykłych snach żyjemy w tej samej sytuacji, która nas martwi w rzeczywistości. Nie znalezienie właściwej odpowiedzi, wraz ze stanem przebudzenia, to osłabienie i zmęczenie. Zarządzany sen daje możliwość znalezienia rozwiązania i dojścia do pokoju. Właśnie dlatego dokładnie określony scenariusz jest tak ważny.

W momencie wejścia do obszaru roboczego należy się odwrócić, aby ustalić miejsce wyjścia z niego. To bardzo ważna kwestia - w ten sposób powrócisz do normalności. Po wykonaniu niezbędnych czynności w przestrzeni roboczej, ty (o zaznaczoną ścieżkę) wracasz, przez przejście, do rubinowej kuli. Bycie w obszarze roboczym może trwać od 5 do 10 minut.

Następnie następuje ostatni, trzeci etap snu kierowanego.

Zrozumienie, że wszystko zrobiłeś dobrze, jest dość proste. Po powrocie z kontrolowanego snu, będziesz wypełniony poczuciem spokoju, harmonii, satysfakcji.

Polina, Krasnogorsk