Depresja (od łacińskiego: Deprimo - "zmiażdżyć", "zmiażdżyć") - poważne zaburzenie psychiczne, które negatywnie wpływa na to, jak dana osoba myśli, czuje się i działa. Depresja odbiera witalność, wysysa całą energię i pragnienie zrobienia czegoś, w tym na żywo.
Wprowadzający:
Ze wszystkich innych chorób depresja wyróżnia się zdolnością do zmiany świadomości i osobowości osoby, jeśli nie jest leczona. Według Światowej Organizacji Zdrowia kobiety cierpią na depresję 3 razy częściej niż mężczyźni. Ewolucyjne kobiety są bardziej podatne na emocje i żywe przejawy uczuć. Kiedy kobieta traci kontrolę nad manifestacją epizodów depresyjnych i wchłania ją całkowicie - czas, aby zwrócić się do specjalisty.
Pierwszym krokiem do uzdrowienia depresji jest rozpoznanie, że jesteś w depresji. Nie panikuj i nie poddawaj się. Depresja może i musi być zwalczana!
Zalecamy zapoznanie się z poniższymi artykułami, aby wiedzieć, z czym się zmagać:
W zdecydowanej większości przypadków depresję leczy się. Pomimo tego, że Redakcja rekomenduje, że jeśli podejrzewasz, że masz depresję, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem, wyznaczymy kilka sposobów wyjścia z depresji, które możesz wykorzystać samemu, ale w połączeniu z terapią.
Jak walczyć?
Podczas leczenia depresji należy pamiętać o kilku prostych zasadach:
- Nagraj fakt, że depresja jest chorobą. To nie ty. Nie twoja tożsamość, nie twoje przeznaczenie. Wyobraź sobie, że grypa została złapana, ale nie ciało, ale dusza. Twoja dusza boli. A dzisiaj medycyna rozpoznaje choroby, które nie są przypadkami klinicznej psychiatrii, ale nie są diagnozowane przez krew lub MRI. Depresja, na początku jej rozwoju - właśnie taka choroba
- Leki przeciwdepresyjne, uspokajające i inne leki pomagają. Nie unikaj narkotyków, nawet jeśli wcześniej wszystkie choroby były traktowane z rumiankiem. Nieprzyjemne zmiany zachodzą lub już wystąpiły w twoim mózgu. Wymiana ważnych hormonów na aktywność życiową zostaje zniszczona i nie można pokonać tego procesu siłą myśli. Twój mózg potrzebuje siły, aby wydostać się z depresji! Pomóż mu
- Leczenie zajmie trochę czasu. Kilka miesięcy lub lat wszystko zależy od stadium choroby
- Po wyjściu z depresji musisz kontrolować swój stan, aby nie doszło do nawrotu.
Wymienione zasady stanowią podstawę, na której w przyszłości można umieścić "cegły" niektórych działań. Nasza strona przygotowała szczegółowe instrukcje krok po kroku:
1. Stwórz bezpieczne pole bitwy!
Do leczenia depresji potrzebny jest nie tylko czas, ale także przestrzeń. Aktywna faza leczenia depresji charakteryzuje się niestabilnością psychiczną i skrajnie podatną pozycją innych. Jeśli masz małe dzieci, istnieje ryzyko stworzenia dla nich traumatycznego i toksycznego środowiska. Lepiej wyjąć je z akcji. To nie trwa długo. Jak tylko znów będziesz w stanie kontrolować emocje i uczucia, wszystko wróci bez żadnych niepokojących konsekwencji.
2. Określ przyczynę depresji
Przyczyny depresji są różne. Są oczywiste, takie jak śmierć lub choroba krewnych, a czasami długi okres niepowodzeń lub trudności finansowych prowadzi do choroby. Ważne jest, aby określić przyczynę, a następnie podjąć działania. Nie dyskontuj takich graczy jak uraz dziecka lub scenariusz życia. Mogą manifestować się w dowolnym momencie życia i znacznie je psują. Zdecydowanie zalecamy zidentyfikowanie przyczyn u psychoterapeuty.
2. Zaczynamy żałować!
Depresja pojawia się tam, gdzie występuje cykliczne doświadczenie. Mózg nie wypełnił wspomnień i ciągle je traci. Ponowne przeżywanie uczuć i emocji, które spowodowały depresję - zaczynają smucić i opłakiwać to wydarzenie. Griefing rozpocznie proces przetwarzania w mózgu, a leczenie choroby przeniesie się z martwego centrum. Ale rozpaczaj w zorganizowany sposób. Jest pożądane pod nadzorem bliskich. Nie zanurzaj się w cierpienie swoją głową. Wracaj do życia, jak budzik i wydech!
3. Piszemy pamiętnik
Jednym z najskuteczniejszych doświadczeń uczuć jest dziennik. Napisz wszystko! Absolutnie wszystko. To boli i przeraża - napisz. Marzyć - pisać. Wrzask, szloch, spłucz wszystko. Jesteście zatrute i tylko w ten sposób może uciec trucizna. Regularnie pisz dziennik, a zmiany będą widoczne w pozytywny sposób!
4. Żyjemy "pięć minut"
W depresji bardzo trudno jest wykonywać codzienne czynności. Bez energii i tonu. Bez pragnienia. Ale jest dobry sposób, aby połączyć się z rzeczywistością - żyć "pięć minut". Powiedz sobie: "Czuję się źle, tak. Nie mam teraz siły. Jestem bardzo smutny. Ale za 5 minut zjem kanapkę / napiję się kawy / wezmę prysznic. " Zbierając siłę w pięść w ciągu najbliższych pięciu minut, robisz jedno i nie myślisz o niczym innym. 5 minut i wszystko. Częstotliwość takich pięciu minut będzie różna, ale począwszy od pary na dzień, liczba ta wzrośnie. Jeśli trudno jest być w rzeczywistości przez 5 minut, spróbuj od 2-3. Ale zasada jest jedna - podczas wykonywania zamierzonej działalności myślisz tylko o sprawie.
5. Idziemy na spacer!
Tak, na spacer! Powietrze, słońce i spokojny spacer uspokajają ciało i duszę. Przynajmniej trochę. Jeśli jesteś radykalny - możesz tymczasowo przenieść się do lasu lub wyjechać na wakacje. Ale musisz iść! I nie być w domu przez cały czas.
6. Szczypta sportu!
Jedna jazda na rowerze na tydzień lub zestaw do badmintona. Jeden bieg lub joga. Wybierz i ćwicz. Sport pomaga w depresji nie jest gorszy niż leki przeciwdepresyjne, ponieważ pomaga w produkcji hormonów radości. Dokładnie tego potrzebujemy!
7. Komunikujemy się
Ilu może i tylko z tymi, z którymi jest przyjemne. Wychowawcy, moraliści, kaznodzieje religii i moralności - teraz nie najlepsza firma. Poszukuję ludzi, którzy cię tak kochają. Ciepły i empatyczny.
8. Spać!
Podczas snu wszystkie procesy są przywracane, a ponieważ jesteś na etapie rekonstrukcji, sen jest bardzo użyteczny. Jeśli masz bezsenność, koniecznie odwiedź lekarza i wypij pigułki nasenne. Jeden lub dwa kursy nasenne nie zepsują twojego przyszłego życia, ale jest mało prawdopodobne, aby wyleczyć depresję bez snu.
9. Zróbmy sobie zepsuć!
Rób, co chcesz. Jedz to, co chcesz (ale z umiarem!). Pozwól sobie na małe rzeczy i na co dzień. Stopniowo znowu nauczysz się pragnąć i radować się.
10. Kochaj siebie!
Spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś mały, około 5-6 lat. Weź się za ramię, przytul, spójrz w oczy swoich dzieci. Kochaj to dziecko. Spraw, by był szczęśliwy i zaopiekuj się nim. Nie mów źle o nim ani go nie rankuj! W końcu to dziecko to ty. Miłość do siebie w leczeniu depresji jest na początku trudna do zrealizowania, ale z czasem wszystko będzie dobrze.
Opisane środki są zalecane jako zapobiegawcze. Nie zwlekaj z leczeniem depresji. Gdy tylko poczujesz, że popadasz w stan depresyjny i nie radzisz sobie z mrokiem i ciemnością, odwiedź kompetentnego specjalistę, który pomoże ci poradzić sobie z problemem. Terminowo wyleczona depresja zapobiega rozwojowi poważnych chorób.
