Poniedziałek Budzik brzmi dokładnie o 6 rano. Oczy otwierają się boleśnie, ponieważ załamanie po raz kolejny zatruwa poranek. Na dzień trzeba iść do pracy, aby poradzić sobie z obowiązkami domu, nie zapominając o rodzinie, spotkanie obiecanego przyjaciela. Pies w pobliżu żałuje, prosząc o jedzenie, uwagę, chodzenie. I cały ten sielankowy obraz załamuje się na już zmęczonym zmęczeniu.
Oczywiście istnieje wyjście - możesz zacząć zmagać się z wyczerpaniem. To trochę potrwa - po prostu pragnienie i ... siły, których po prostu nie ma. Jak wyjść z tego błędnego koła?
Co to jest awaria
Podział jest chwilowym słabym punktem. Takie zmęczenie jest rzadko długie, czasami zanika samo po dobrym odpoczynku, ale dyskomfort z niego nie staje się mniejszy. Ponadto zmęczenie może szybko powrócić. Jeśli go zignorujesz, objawy będą się pogarszać, stają się bardziej przedłużone, częste.
Oznaki zmęczenia:
- niska temperatura i ciśnienie krwi;
- bladość, skóra tłusta lub sucha, łamliwe paznokcie, włosy;
- letarg, senność w ciągu dnia, bezsenność w nocy;
- zawroty głowy, migrena;
- brak apetytu, nudności;
- apatia lub, wręcz przeciwnie, lęk, nerwowość;
- osłabienie mięśni;
- słaby, lekko powolny puls.
Znaki są indywidualne dla każdej osoby. W niektórych pojawia się tylko kilka symptomów, w innych - wszystkie powyższe, a nawet więcej. Ludzie w każdym wieku, zawodach, obojga płciach mogą cierpieć z powodu wyczerpania. Głównymi przyczynami tego stanu są stres, zły styl życia, niedobór witamin, ciężka praca i ... lenistwo.
Jak pozbyć się takiego zmęczenia?
Brak zasilania - co robić?
Odbierz witaminy
Lepiej jest używać ich w naturalnej postaci, czyli w naturalnych produktach. Czytaj więcej w tabeli.
| Witamina | Produkty, które zawierają | Objawy hipowitaminozy |
|---|---|---|
| A | Wątróbka dorsza, marchew, dynia, papryka | Sucha, łuszcząca się lub szorstka skóra, niewyraźne widzenie |
| C | Zieloni, słodka papryka, kalafior, cytrusy | Zwiększone zmęczenie, senność, częste przeziębienia |
| K | Zielone warzywa, kapusta, oleje roślinne | Nieuzasadnione siniaki, zmęczony wygląd, słaba krzepliwość krwi |
| D | Olej rybny, mleko, kawior, masło | Kruchość kości, paznokci, włosów, próchnicy, ból mięśni |
| PP | Pieczarki, białe pieczarki, groch, zając | Pęknięte usta, krwawienie z dziąseł, suchość skóry, utrata włosów |
| H | Wątróbka wołowa, drożdże, fasola, żółtko jaja | Zapalenie skóry, senność, suche gałki oczne, bezsenność |
Powinniśmy również wspomnieć witaminy z grupy B. Praktycznie wszyscy ludzie z chronicznym zmęczeniem mają ich niedobór. Są zawarte w wątrobie, mięsie, produktach mlecznych.
Możesz również brać preparaty witaminowe, ale w tym celu lepiej jest dowiedzieć się, które substancje w organizmie są niewystarczające i jak dużo. Ten sam objaw może pojawić się z różnych powodów. Dlatego konsultacja z terapeutą, zalecone testy będą pierwszą koniecznością.
Dostosuj harmonogram snu
Stwierdzenie, że należy spać dokładnie 8 godzin dziennie, jest mitem. Jest to tylko przybliżona średnia wartość. Faktem jest, że niektórzy ludzie potrzebują dobrego odpoczynku przez 6 godzin, innego za 10, a trzeciego 7 w nocy i 1-2 w ciągu dnia. Harmonogram jest ustalany indywidualnie. Istnieją jednak ogólne zasady dotyczące spania:
- staraj się wstać i iść spać w tym samym czasie, nawet w weekendy;
- regularnie powietrze w sypialni;
- nie jeść ciężkiego jedzenia przez 2-3 godziny przed snem;
- krótko przed nocnym odpoczynkiem, odłóż wszystkie gadżety;
- pożądane jest, aby kupić materac ortopedyczny, kilka małych poduszek;
- wybierz pościel z naturalnych tkanin.
Przydatna będzie organizacja pracy uwzględniająca osobisty biorytm. Pomoże to być skoncentrowane, świeże, energiczne w godzinach pracy.
Spędzać czas na świeżym powietrzu
Dlaczego mieszkańcy, małe szklarnie znacznie rzadziej tracą moc? Ponieważ czyste powietrze jest gwarancją zdrowia. Niezanieczyszczony tlen ma pozytywny wpływ nie tylko na płuca, układ oddechowy jako całość, ale także na krew, która odżywia wszystkie komórki w ciele.
Jeśli dana osoba mieszka w mieście lub dusznej wiosce, proste spacery po mieście nie pomogą. Dobrą alternatywą byłoby odwiedzić:
- Parki przyrodnicze, rezerwaty;
- nadmorskie lub górskie kurorty;
- naturalne obszary przyrody - lasy, stepy, pola;
- terapeutyczne ośrodki rekreacyjne, pensjonaty;
- rzeki z bieżącą wodą.
Wdychanie na zaleceniach lekarzy, a także uprawa roślin w domu będzie miało również pozytywny wpływ na zdrowie i nastrój.
Przenieś więcej
Sport to życie. I przynosi szczęście. Podczas aktywnych zawodów serotonina powstaje w organizmie, a endorfiny są hormonami odpowiedzialnymi za dobry nastrój, radość i euforię. Czasami nie chcesz wykonywać ćwiczeń, ale możesz sobie z tym poradzić:
- rejestracja każdego rodzaju tańca jest także rodzajem sportu;
- prosić przyjaciół o wspieranie zdrowego stylu życia, wspólnie dążyć do odnowy;
- nauczyć się biegać lub chodzić rano, zdobywając psa;
- wyznaczyć jasny cel, na przykład - stracić 3 kg miesięcznie. Wskazane jest, aby wymyślić dobrą nagrodę za wykonanie zadania;
- włącz muzykę energetyczną podczas zajęć;
- spójrz na zdjęcia osób, które wcześniej miały problemy ze zdrowiem lub nadwagą, ale poradziły sobie z problemem. Jeśli ktoś mógł, może warto spróbować?
Nie trzeba natychmiast iść na siłownię lub pracować nad sobą w intensywnym tempie. Jest nawet szkodliwy. Możesz zacząć od prostych spacerów, szybkiego chodzenia, zwiększenia czasu trwania, częstotliwości. Najważniejsze, aby rozwinąć nawyk regularnego przydzielania czasu na ćwiczenia. Wtedy będzie znacznie łatwiej.
Pij czystą wodę
Kolejny problem dużych miast. Rury wodne nie zmieniają się tak często, brudne mikrocząsteczki dostają się do wody. W wioskach, miejscowościach, ciecz nie zawsze jest dezynfekowana na wystarczającym poziomie. Aby zminimalizować uszkodzenia, najlepiej kupić filtr czyszczący. Dlaczego on?
Wielu używa innych metod czyszczenia, ale są one nieskuteczne. Na przykład, filtrowanie przez gęstą gazę lub wełnę eliminuje duże kawałki rdzy, ale nie chroni przed małymi cząstkami. Przegotowana woda jest wolna od brudu, ale substancje odżywcze z niej również znikają. Dlatego decyzja o zakupie filtra - osobnej lub dyszy dla dźwigu - byłaby słuszna.
Teraz o ilości.
Stwierdzenie, że trzeba pić 2 litry wody dziennie to mit. Lepiej skup się na dwóch wskaźnikach - poczuciu pragnienia i wagi. Jeśli chodzi o te ostatnie, dzienna stawka wynosi 30 mililitrów na 1 kilogram.
Dodaj więcej pozytywów
Dobre wydarzenia, dobre, nawet małe codzienne radości są dodatnim obciążeniem. Zmuszają patrzeć na wszystko z optymizmem, napełniać energiczną energią, siłami. Co oznacza słowo pozytywne:
- rozmawiać z miłymi ludźmi;
- czas spędzony z dziećmi, zwierzętami domowymi;
- dbanie o swoje ciało, duszę, emocje;
- trening relaksacyjny;
- hobby lub samorealizacja;
- wolontariat, inne dobre uczynki;
- realizacja własnych lub innych marzeń.
Lenistwo jest negatywną cechą, która sama w sobie odbiera siłę. Leniwy człowiek cierpi nie z powodu braku energii, ale z niechęci do robienia czegokolwiek. Jak wygrać lenistwo? Do rozpadu się nie zaczęło, pożądane jest regularne stosowanie wszystkich wymienionych wskazówek. To będzie służyło jako dobre zapobieganie nie tylko zmęczeniu, ale także poważniejszym chorobom.
