Jeśli stajesz się bardziej poirytowany, częściej włamujesz się do innych, czujesz agresję i gniew wobec innych ludzi, bez żadnego powodu, to nie znaczy, że jesteś złą osobą. Najczęściej powodem jest zarówno status moralny, jak i stan zdrowia. Oczywiście, tylko psycholog czy lekarz pomoże ci znaleźć ten powód na pewno.
Zamiast tego spojrzymy na rzeczywiste i skuteczne sposoby od wiodących psychologów, które pozwolą nam uzyskać szybkie i gwarantowane wyniki.
№1 - Wyszukaj przyczynę
Podobnie jak w każdej sytuacji związanej ze zdrowiem, konieczne jest znalezienie przyczyny problemu. Jeśli staniesz się bardziej poirytowany i bardziej prawdopodobne, że doświadczysz agresji i gniewu, to przyczyną mogą być zupełnie inne czynniki. Brak snu, zła dieta, ciągły stres w pracy lub w domu, problemy w rodzinie i relacje, wszystko to może być potencjalną przyczyną takiej drażliwości. Jej wyszukiwanie pozwoli ci dokładnie wiedzieć, co stało się katalizatorem, co oznacza, że o wiele łatwiej będzie pozbyć się problemu.
Zapoznaj się z pełnym badaniem fizykalnym, wykonaj badanie krwi, sprawdź stan układu nerwowego, być może przyczyna jest raczej trywialna i obwiniasz stan zdrowia lub zwykłe zmęczenie. Dopiero po przekroczeniu najbardziej oczywistych punktów możesz przejść do samoanalizy, technik psychologicznych i tak dalej.
Nr 2 - Kontroluj swoje myśli i uczucia
Kontrolowanie siebie jest o wiele łatwiejsze do zrównoważenia. W ten sposób możesz powstrzymać się w różnych sytuacjach. Nie zapominaj, że drażliwość rośnie bardzo skutecznie na zasadzie śnieżki, więc bez samokontroli będzie bardzo trudno zatrzymać się. Wszystko to doprowadzi do problemów zdrowotnych, wśród których kryzysy nadciśnieniowe są dalekie od najgorszych konsekwencji. Dlatego naucz się kontrolować siebie, zarządzaj swoimi myślami i unikaj irytacji tylko dlatego, że zapobiegnie to poważnym problemom zdrowotnym.
№3 - Kojący hobby
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wielu sławnych ludzi ma dość nietypowe hobby i hobby? Dzieje się tak, ponieważ takie zajęcie pozwala skoncentrować się na pozytywnym myśleniu, uspokoić, uspokoić uczucia i po prostu uzyskać pożądany relaks. Wybór zawodu jest całkowicie indywidualny. Ktoś wolałby szycie lub garncarstwo, podczas gdy inni będą bliżej sztuki, muzyki i tak dalej. Mówiąc najprościej, nigdy nie musisz patrzeć na innych, kiedy wybierasz swoje hobby.
To zajęcie powinno przynieść wam pozytywne emocje i radość, dlatego polegajcie tylko na sobie. Nawet jeśli zdecydujesz się na zebranie czegoś lub po prostu na psa, najważniejsze jest to, że masz pozytywne emocje. Pozwalają nie tylko zgasić ogień wrzących uczuć i emocji, ale także zapobiegną utracie kontroli i marnowaniu nerwów.
Nr 4 - Ćwiczenia fizyczne
Ciało działa jako całość, a pewna ilość aktywności fizycznej jest dla niego niezbędna tak samo jak jedzenie, a nawet powietrze. Co więcej, podróżowanie po biurze wcale nie jest uważane za ćwiczenie, pociągnie to za dobry trening. Niekoniecznie natychmiast nagrywane na sali gimnastycznej lub w sekcji sportowej, możesz zacząć robić małe - push-upy z podłogi, pull-upy (jeśli jest poziomy pasek) i poranne / wieczorne biegi. Praca fizyczna pozwala nie tylko uspokoić emocje i nerwy, ale także wzmocnić układ nerwowy.
Możesz to sprawdzić samodzielnie, na przykład, przechodząc do sesji treningowej, do parku lub najbliższego boiska sportowego, kiedy musisz się zdenerwować. Po krótkim czasie otrzymasz nie tylko pokój, ale także dobry sen.
№5 - Sen
Być może sen jest dokładnie tym, na co należy zwrócić największą uwagę, jeśli szukasz sposobu na zachowanie spokoju i równowagi. Z braku snu ciało otrzymuje potężny cios, który wpływa na pracę niemal wszystkich systemów i narządów. W szczególności cierpi na tym układ nerwowy, ponieważ ludzie, którzy śpią mniej niż normalnie, w większości przypadków doświadczają drażliwości. Jest to dość oczywiste, ponieważ tylko z powodu długiego snu można usunąć narastający stres.
Pozostaje główne pytanie - ile należy spać? Ogólnie rzecz biorąc, musisz skupić się na ośmiogodzinnej normie. Jeśli w tygodniu pracy spałeś mniej niż 8 godzin, to w weekendy możesz zwiększyć stawkę do 9 godzin. Jednak najlepiej jest słuchać własnego ciała.
№6 - Czas na zmiany
Jeśli ciągle czujesz się nie na miejscu, zmuszony jesteś do zrobienia czegoś, co nie przynosi szczęścia i przyjemności i nie poczujesz, że nie żyjesz swoim życiem, to jest świetny sposób na rozpoczęcie zmiany. Pozwalają ci "odświeżyć mózg" i bardzo szybko będziesz w stanie zobaczyć, jak wszystkie problemy zniknęły z tła. Kiedy ktoś zapuści korzenie w tym, co powoduje mu negatywny wynik, jest oczywiste, że spowoduje to stres, nerwy i zły stan zdrowia.
Nie trzeba od razu rozpoczynać wielkich rzeczy, zaczynając od najmniejszych. Wszelkie zmiany będą miały pozytywny wpływ, nawet jeśli będą to takie drobne rzeczy jak włosy, ubrania i tak dalej.
№7 - Prawidłowe odżywianie
Nie jest tajemnicą, że jakość jedzenia bezpośrednio decyduje o tym, jak się poczujesz. A jeśli stan zdrowia nie jest ważnym czynnikiem, to normalne funkcjonowanie wszystkich systemów powinno przyciągać uwagę większości ludzi. Brak składników odżywczych z pożywienia prowadzi do wielu problemów, a zakłócenie układu nerwowego jest zawsze na szczycie listy.
Nie musisz od razu pobiegać do dietetyka, aby na początku pozbyć się produktów zawierających cukier i mąkę do maksimum. To wystarczy. Nie zaniedbuj także warzyw i owoców, powinny być codziennie na stole. Przy wyborze mięsa lepiej dać pierwszeństwo odmianom chudym. To samo dotyczy alkoholu i palenia. Ponieważ zadają potężny cios systemowi nerwowemu, lepiej całkowicie ograniczyć palenie tytoniu i alkoholu.
Zobacz także:
Jak radzić sobie ze stresem: 5 prostych sposobów
Jak uspokoić się, gdy wszystko jest wściekłe: 5 wskazówek
