Bez pełnego snu ciało nie może odpowiednio reagować na stres. W rezultacie pojawia się drażliwość, uczucie osłabienia, niemożność koncentracji. W świecie przesyconym informacjami i różnymi gadżetami, które zawsze starają się "ukraść" kilka godzin snu każdej nocy, problem chronicznego zmęczenia jest bardzo istotny, podobnie jak pytanie "jak szybko spać?".
Jeśli spróbujesz zasnąć każdej nocy bez skutku, a uda się to dopiero po północy, wtedy następujące zalecenia będą dla ciebie przydatne.
Przyjrzyj się bliżej ustawieniu
-
Wszystkie dodatkowe urządzenia elektroniczne muszą zostać usunięte z sypialni - migające światła laptopa będą rozpraszać i zapobiegać relaksowi. Wyłącz wszystkie monitory, urządzenia wytwarzające hałas - potrzebujesz ciszy. - Miejsce, w którym się zrelaksujesz, powinieneś. Jeśli chcesz coś zmienić w designie - czas to zrobić, powinieneś być przytulny i wygodny.
- Zwróć uwagę na zasłony - muszą one być wykonane z grubej tkaniny i nie mogą przenosić światła.
- Sypialnia powinna być zawsze czysta, dotyczy to samego pokoju i pościeli. Materac i poduszki powinny być wygodne.
Wszystkie dodatkowe urządzenia elektroniczne muszą zostać usunięte z sypialni - migające światła laptopa będą rozpraszać i zapobiegać relaksowi. Wyłącz wszystkie monitory, urządzenia wytwarzające hałas - potrzebujesz ciszy.Potrzebujesz świeżego powietrza
Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Skrzydło otwarte przez 15 minut jest w stanie zapewnić dobry sen przez całą noc. W dusznym pomieszczeniu, w którym nie ma wystarczającej ilości tlenu, ciało nie będzie w stanie odpocząć.
Czy można jeść po godzinie 18.00?
Ulubione pytanie tych, którzy chcą schudnąć. Jednak czas jedzenia może również wpływać na sen. Nie można przeżyć w nocy, ale nie można nawet zasnąć głodnym. Dlatego jedz 3 godziny przed snem i nie zapominaj, że obiad nie powinien być gęsty.
Wstań w tym samym czasie.
Bez względu na to, o której godzinie udało ci się iść spać, godziny wynurzania nie powinny się zmienić. Dotyczy to również weekendów. Karta na tydzień pracy, wielu próbuje spać, jeśli to możliwe, ale to nie działa. Wręcz przeciwnie, wewnętrzny rytm zostaje utracony, organizm próbuje się zreorganizować, ale to nie zadziała - w końcu poniedziałek to znowu szybkie i wczesne wejście.
Zamiast usypiać "kolejne 5 minut" rano, opracuj schemat i wcześnie wstań. Ludzie, którzy budzą się "z kogutami" rzadko mają problemy z zasypianiem.
Wymarz to!
Nie, nie o śnie. Pomyśl o tym, co dobre, fantazjuj, wyobraź sobie, jak spełniają się twoje najcenniejsze marzenia. W końcu, co się ukryć, większość z nas wprowadza negatywne emocje do łóżka po dniu życia, pamiętamy kłótnie i konflikty, niepowodzenia - wszystko to nie przyczynia się do relaksu.
Takie porady mogą wydawać się dziwne dla kogoś, ale w celu poprawy snu zaleca się prowadzenie dziennika. W nim będziesz mógł naprawić wszystko, co cię niepokoi i uciska, pozostawiając uczucia i emocje na papierze, a nie w twojej głowie.
Ile czasu spać dla ciebie?
Trzeba spać tyle, ile potrzebuje organizm, wtedy nie będzie problemów z zasypianiem. W końcu nie tylko brak snu jest szkodliwy, ale także zbyt dużo snu. Empirycznie ustal, ile godzin musisz spać.
Zwierzęta domowe
Pomimo tego, że właściciele kochają swoje zwierzęta i traktują je jak członków rodziny, nie trzeba ich wpuszczać do sypialni. Udowodniono, że jeśli dana osoba ma kota lub psa, z którym śpi w jednym pokoju, to wielokrotnie budzi się w nocy, a proces zasypiania zostaje zakłócony.
Co powinienem zrezygnować?
Miłośnicy kawy muszą przywyknąć do wypicia ulubionego napoju nie później niż na 6 godzin przed snem. To tyle czasu, ile kofeina zostanie wydalona z organizmu, a do tego momentu ma działanie tonizujące. To samo dotyczy mocnej herbaty.
Przeciwwskazane u osób, które mają problemy z zasypianiem i alkoholu. Alkohol wpływa na układ nerwowy, więc nawet kieliszek wina może mieć negatywny wpływ na zasypianie.
Przed snem nie powinieneś palić, podobnie jak kofeina, nikotyna działa pobudzająco na organizm. Po paleniu zwiększa się częstość akcji serca, wzrasta ciśnienie krwi.
Aktywne treningi sportowe
Męczący trening pozwoli ci szybko zasnąć, jeśli nie robisz późno w nocy. Zaplanuj treningi, biorąc pod uwagę, że są one zakończone nie później niż 4 godziny przed snem.
Jak przyciągnąć marzenie?
Przed snem zaleca się picie ciepłej herbaty lub wody z miodem. Możesz używać ziół, które działają uspokajająco i pomagają się zrelaksować. Mięta, matka, chmiel, kozłek nadają się do ulgi psycho-emocjonalnej. Możesz je zabrać nie tylko bezpośrednio przed snem, ale także po południu.
Możesz używać ziół i do produkcji saszetek. Zrób małe podkładki, włóż uspokajające rośliny do środka i umieść je blisko głowy. Taka lekka aromaterapia pomoże szybko zasnąć.
Przed snem warto wziąć ciepłe kąpiele. Woda łagodzi zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia, sprzyja relaksacji. W wodzie można dodać ekstrakt sosny lub wywar z kwiatu lipy. Czas trwania tej kąpieli wynosi około 10 minut, a temperatura nie powinna przekraczać 37 stopni. Kąpiele są przyjmowane 3 razy w tygodniu i zwykle 5-7 zabiegów wystarcza, aby spać wróciły do normy.
Jeśli bezsenność jest konsekwencją przewlekłego zmęczenia, długotrwałych skoków, nie zawsze jest możliwe samodzielne radzenie sobie z tym problemem. Skontaktuj się ze specjalistą, który przydzieli Ci plan leczenia, jeśli to konieczne, zapisz się na konsultację z psychoterapeutą.
Czy powinienem pić pigułki nasenne?
Farmaceuta w aptece odpowie na pytanie "jak szybko zasnąć?" Oferując różne leki do wyboru. Jednak przed podjęciem takich środków trzeba wiedzieć, że wiele z nich wywiera silny wpływ na organizm, zmniejsza uwagę, prowokuje stan dezorientacji, niepokoju. Z reguły sen pod wpływem leków nie sprowadza ciała do odpoczynku. Wszystko to samo uczucie słabości, zmęczenie będzie prześladować cały dzień. Często dodaje się drażliwości i agresywności. Dlatego konieczne jest podejmowanie takich środków z rozwagą i tylko po konsultacji z lekarzem.
