Inteligencja emocjonalna - najważniejszy składnik pełnoprawnej osobowości.
Zdolność radzenia sobie z negatywnymi przeżyciami zależy nie tylko od stanu psychicznego osoby, ale także od jej sukcesu, motywacji i aspiracji.
Do naucz się interakcji z samym sobąWażne jest, aby móc rozpoznawać i radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Istota negatywnej reakcji
Słowo "emocja" zawiera łaciński pierwiastek "moveo".
Dosłownie to znaczy "Ruszaj, wchodź w ruch".
Emocje to natychmiastowy program działania osadzony w podświadomości osoby.
Tak więc negatywna emocja jest reakcją człowieka na sytuację, która nie pasuje do jego zrozumienia tego, co się dzieje. Osobliwe wymuszenie spustu umożliwić zachowanie ochronne.
W gruncie rzeczy człowiek racjonalny - Homo sapiens - jest kierowany przez dwie potężne siły. To jest umysł i emocje. Na pierwszy rzut oka umiejętności analityczne wydają się dużo bardziej użyteczne niż reakcje emocjonalne. Jednak ewolucja zdecydowała inaczej.
Przez tysiąclecia człowiek był konfrontowany z sytuacjami gdzie emocje były decydujące. W obliczu niebezpieczeństwa nasi przodkowie nie próbowali analizować tego, co się dzieje. Długie refleksje nad najlepszym sposobem radzenia sobie z atakującym drapieżnikiem mogą kosztować ich życie.
Natychmiastowe emocje pojawiły się na scenie, a następnie rozwiązania oświetleniowe - bronić, biegać, atakować, chować się itd. Poczucie strachu, zagrożenia i gniewu uratowało człowieka, stopniowo zmieniając się w automatyczną reakcję na niebezpieczeństwo.
Negatywne lub negatywne emocje pojawia się natychmiast i prawie automatycznie. Jest nieprzytomna, ale ma ogromną moc. Jednostka napędzana takimi emocjami mobilizuje wszystkie siły - arsenał mowy, zdolności fizyczne, szybkość reakcji.
Współczesny człowiek rzadko staje przed bezpośrednim zagrożeniem życia.
Większość negatywnych doświadczeń dzisiaj "Grow" z innych źródeł.
Starszy "Ten wąż mnie ugryzie" został przekształcony w "Ten szef mnie uciska".
Emocje ewoluowały wraz z osobą, więc dziś negatywne doświadczenia powodują to wszystko brak pieniędzy lub natrętny sygnał z pobliskiego samochodu na światłach.
Wydawałoby się, że banalna sytuacja wywołuje taką samą reakcję, która była niegdyś spowodowana przez atakującego drapieżnika. Osoba natychmiast reaguje grubiaństwem na czynnik drażniący i "pędzi" na sprawcę.
Grupy uczuć
Ludzka świadomość wieloaspektowy. Aby zrozumieć, czy doświadczane uczucie jest szkodliwe, ważne jest, aby móc rozpoznawać negatywne doświadczenia.
Wszelkie stany emocjonalne danej osoby są regulowane. tło hormonalne. W odpowiedzi na bodźce zewnętrzne, układ hormonalny wytwarza pewne substancje.
Po prostu, w razie niebezpieczeństwa, uwalniana jest adrenalina, w chwilach przyjemności - dopamina.
Ale spektrum uczuć rzadko prowokuje wyraźne uwolnienie pojedynczego hormonu. Każda emocja składa się z wielu aspektów, takich jak fala hormonalna, która ją spowodowała.
Rozpoznanie negatywnej emocji jest proste:
- Najczęściej powoduje podniecenie.. Nawet pozornie pasywna depresja wytwarza aktywny strumień myśli i opresyjnych obrazów. Układ nerwowy jest wzburzony.
- Niecierpliwość. Często istnieje chęć natychmiastowego działania. Niezdolność do reagowania prowadzi do stresu. Podmiot, który nie zgadza się z liderem, potrząsa nogami pod stołem lub klika długopisem.
- Niemożność koncentracji. Emocje przytłaczają umysł, więc logika zostaje wypchnięta na dalszy plan. Przeanalizuj raz, musisz działać.
Rodzaje negatywnych emocji
Gamma ludzkich emocji - ogromny świat uczuć i doświadczeń. Są w nim zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Co odnosi się do negatywnych stanów emocjonalnych? Lista podstawowych negatywnych uczuć:
- gniew;
- podrażnienie;
- nienawiść
- gniew;
- strach;
- horror;
- zły;
- rozdrażnienie;
- odporność;
- niesmak;
- czujność;
- lęk;
- nerwowość;
- przestraszyć;
- podniecenie;
- obsesyjne doświadczenia;
- uwikłanie;
- izolacja;
- depresja
- rozpacz;
- uczucia depresyjne;
- luka;
- bezradność;
- dewastacja;
- apatia;
- nuda;
- czuć się samotnym;
- wstyd;
- wino;
- zakłopotanie;
- szok;
- szok
- smutek;
- dezorientacja.
Lista negatywnych emocji może być kontynuowana przez długi czas.
Jest mało prawdopodobne, że osoby niosące dusze kiedykolwiek będą w stanie skompilować pełną listę negatywnych uczuć.
W końcu emocje często splecione, tworzenie nowych odcieni doświadczeń.
Jak pokonać to doświadczenie?
Jeśli w prymitywnym świecie negatywne emocje uratowały życie człowieka, to we współczesnych realiach błysk uczuć może zaszkodzić nie tylko ich źródłu, ale także otaczającym je osobom.
Kontrola tła emocjonalnego pozwala w pełni aktywować logiczne myślenie.
Jednak nie wypychaj uczuć na drugi plan. Ważne jest, aby je rozpoznać i poradzić sobie z najbardziej destrukcyjnymi.
Zrozumienie źródła
Aby poradzić sobie z negatywnymi przeżyciami, ważne jest zrozumienie źródła, które je prowokuje. Ściślej mówiąc, źródłem doznania jest sama świadomość człowieka, ale środkiem drażniącym jest najczęściej środowisko.
Jak radzić sobie z negatywem:
- Pierwszym krokiem w walce będzie świadomość ich doświadczeń. "Tak, stoję w korku. Jestem zły, ponieważ chcę jak najszybciej wrócić do domu. Ale czy mój gniew przyspieszy ruch?
- Następnym krokiem jest włączenie logiki. Przesuwamy emocje na drugi plan i analizujemy sytuację. "Co mogę zrobić w tej sytuacji? Poświęć czas na korzyści. Czytam książkę.
- Unikaj drażniących. Jeśli utkniesz na tej ulicy pięć razy w tygodniu, masz dwie opcje: naucz się tłumić negatyw lub przestań jeździć w ten sposób. Jeśli to możliwe, wyeliminuj z życia destrukcyjne sytuacje, które powodują wybuchy negatywnych.
Zaproponowany łańcuch może być używany nie tylko w opisanym przykładzie. Odległość i oceń swoje emocje, jakby od. Rozważ negatywne uczucia osobno.
Nie jesteś tym, co myślisz. Jak tylko nauczysz się nie myśleć "Oto łajdak!", Ale "Jestem wściekły", nauczysz się i kontrolujesz swoje emocje.
Tłumienie wściekłości
Nagła wściekłość staje się prawdziwym huraganem, niszcząc relacje i pogarszając stan zdrowia.
Wyobraź sobie sytuację, w której idziesz chodnikiem, a przejeżdżający samochód rozpryskuje Cię wodą z kałuży.
Ty na pewno wpadnij w szał, ponieważ "możesz pójść bardziej ostrożnie".
Kierowca już zapomniał o tobie, ale przenosisz swoje emocje do domu i najprawdopodobniej wyrzuci je na pierwszą osobę, którą znajdziesz.
Czując, że wpadasz we wściekłość, przestań strumień gniewnych myśli i rozważ sytuację pod innym kątem. Odejdź od przekonania, że twoja opinia jest jedyna słuszna.
Być może kierowca spieszy się na lotnisko lub właśnie urodzi dziecko. Połącz swój gniew ze zrozumieniem lub odpowiednimi neutralnymi emocjami. Pomoże to zgasić płomień wściekłości.
Tłumienie podniecenia
Lęk często pojawia się niemal znikąd. Podniecenie toczy się w śnieżną kulę, a jego właściciel jest zanurzony w niepokojących myślach. Często niepokój, regularnie karmiony, staje się nawykiem.
Jak tylko podniecenie zacznie rysować obrazy katastrof w naszych myślach, zatrzymaj ten przepływ. Mentalnie cofnij czas do tyłu i przeanalizuj moment, w którym powstało pierwsze ekscytujące emocje.
Jest ważny dotrzeć do sedna procesu. Widziałeś notatkę w gazecie? Słyszał głośny szczekanie psa za rogiem?
Jak tylko punkt wyjścia zostanie znaleziony, zaczynamy dewaluować ryzyko wypadku.
Jakie jest prawdopodobieństwoJakie wydarzenie z gazety cię spotkało?
Czy są inne scenariusze? Czy mogę zapobiec tej katastrofie?
W radzeniu sobie z lękiem pomaga zimna ocena sytuacji i logiczne myślenie. Zdrowy sceptycyzm stopniowo nauczy Cię analizować możliwe incydenty z pozycji logiki, a nie przebłyski emocji.
Sposoby rozlewania energii
Bez względu na to, jak skutecznie człowiek radzi sobie z negatywnymi emocjami, pojawiając się, powodują one szkody moralne i fizyczne. Przeżyty stres często osiadł w umyśle ciężkim ładunkiem. Poradziliśmy sobie ze sprawcą, sytuacja została rozstrzygnięta, a napięcie nerwowe wciąż tam jest.
Jak się pozbyć? Stan naprężonego łańcucha pomoże wyeliminować proste sposoby:
- Aktywność fizyczna Wykonaj ciężką pracę lub po prostu biegnij. Zmień świadomość, a wkrótce zrelaksuje się i złagodzi lęk z powodu doświadczanego stresu.
- Odezwij się. W tym celu nie trzeba szukać słuchacza. Napisz list do osoby, która Cię wkurzyła i powiedz mu wszystko, co myślisz. Ukryj arkusz. Jeśli ujemny wynik zacznie powracać, usuń literę i przeczytaj ją ponownie. Możesz wprowadzać zmiany.
- Skontaktuj się ze światem zewnętrznym. Ta metoda jest odpowiednia, gdy dominują negatywne myśli.
Wybierz się na spacer, nakarm bezdomne kociaki lub idź do kina. Upewnij się, że świat nie zawalił się i wszystko dzieje się jak zwykle.
- Krzyknij. Jeśli chcesz krzyczeć, włącz głośną muzykę i śpiewaj tak szczerze, jak tylko potrafisz.
- Spać. Daj mózgowi przerwę od stresu, ucinając sobie drzemkę.
- Zafunduj sobie. Kup słodki bibelot wywołujący przyjemne emocje. Pozwól sobie na to, co wcześniej zostało odrzucone, czy to cukierki, czy nowe buty. Wyrównanie ujemne z pozytywnymi wrażeniami.
Negatywne emocje - naturalna ludzka reakcja na nieprzyjemne sytuacje. Aby uniknąć negatywnych doświadczeń, ważne jest, aby móc sobie z nimi radzić. Walka z negatywami zaczyna się od świadomości własnych uczuć. Pomocne są również proste sposoby na rozładowanie napięcia nerwowego.
Negatywne emocje - jak sobie z nimi radzić? 2 proste metody:
