Przy tak szybkim tempie życia i hałaśliwym, nieustannym zgiełku, znalezienie wygodnych sposobów relaksu jest absolutną koniecznością. Doskonałym sposobem na oderwanie się od negatywu jest medytacja dla początkujących. Taka rozrywka praktycznie nie ma przeciwwskazań, nie wymaga dużych pieniędzy i jest łatwa do opanowania. Jak zacząć medytować, a co najważniejsze - jak przygotować się do tego procesu moralnie i fizycznie? Jakie przeszkody czekają na tych, którzy planują rozpocząć ćwiczenia medytacyjne i czy można je pokonać?
Podstawy medytacji
Główną zasadą tej metody jest łatwość i wygoda. W następnych częściach artykułu myśl ta będzie stale powtarzana, ponieważ jej świadomość chroni przed obrażeniami i wyznacza właściwy kierunek.
Medytacja jest złożoną czynnością. Każdy element jest znaczący, a jego brak lub nieprawidłowe przygotowanie negatywnie wpływa na cały proces. Praktyki medytacyjne obejmują kilka ważnych szczegółów:
- czas trzymania;
- miejsce do wypoczynku;
- relaksująca atmosfera;
- stan emocjonalny osoby;
- ludzka postawa;
- koncentracja i samostrojenie.
Aby prawidłowo ułożyć każdą część, nie trzeba się ruszać, ustawić sztywnego szkieletu ani szukać guru. Jednak spędzanie czasu i wysiłku na organizowaniu zajęć jest koniecznością, jeśli chcesz osiągnąć sukces.
Chociaż medytacja nie obejmuje niczego skomplikowanego, początkujący mogą mieć trudności. Niektórzy przestają uprzedzać, inni - brak motywacji i znajomość korzyści płynących z takiego szkolenia. Inni próbują, a bez otrzymania natychmiastowego "oświecenia", rzucają skrzynkę. Czwarty jest przekonany, że same przygotowania i ćwiczenia trwają tylko kilka minut. Przeszkody częściej nie występują w świecie materialnym, ale w myślach.
Jak zacząć medytować
Pozbądź się wymówek
I tak szybko, jak to możliwe. Problem z "wymówką" polega na tym, że zaczynają ingerować w niewłaściwym momencie. Na początku te mentalne bloki nie dają początku, a następnie zaszczepiają, że nie zadziałają, a następnie podżegają do rzucenia wszystkiego w połowie.
"Nagle pociągnięcie mięśnia? Ogólnie rzecz biorąc, jest to takie pragnienie - możesz zasnąć! ".
"Strata czasu. Jak to w ogóle mi pomaga? "
"Larissa z pobliskiego ganku próbowała - bezskutecznie, chociaż tak bardzo się starała!".
Jeśli przynajmniej jedna podobna myśl spadła mi do głowy, czas zacząć z nią walkę. Zajęcia te nie wymagają super-elastyczności, korzyści z medytacji są oczywiste, a sąsiadka Larisa mogła kłamać na temat jej treningu i własnej gorliwości. Co z tego? mniej wątpliwości - więcej akcji. Oto klucz do sukcesu w każdej firmie; medytacja nie jest wyjątkiem.
Wybierz czas
W związku z tym nie ma nieprzenikalnych stalowych praw. Jednak, aby uzyskać najlepszy efekt, możesz użyć kilku zaleceń:
- wskazane jest, aby rozpocząć relaks codziennie w tym samym czasie;
- Poranne godziny są uważane za optymalne do medytacji, świt i przed świtem są idealne;
- jeśli nie można rozpocząć ćwiczenia rano, zrobi to czas zachodu słońca;
- dzień nie jest najlepszym okresem, ponieważ często towarzyszy mu zamieszanie, rozproszenie, trudność relaksu;
- na początek wystarczy dać tego rodzaju rozrywkę zaledwie 10-15 minut dziennie.
To jest tylko rozdzielająca rada, ostateczny wybór jest dokonywany przez samą osobę, w oparciu o jego codzienną rutynę, dobre samopoczucie, udogodnienia. Jeśli wydaje się, że nie ma możliwości przydzielenia ćwiczeń do kwadransa, jest to kolejna wymówka. Jakoś czas, aby usiąść przy komputerze, pomyśleć o przeszłości lub marzyć.
Czy wykres jest za ciasny i zmienny? Możesz zmusić się, aby wstać (iść spać) zaledwie 20 minut wcześniej (później) niż zwykle. To wystarczy, aby przeprowadzić sesję medytacyjną.
Określ lokalizację
Medytacje nie wymagają wielkich sal, długich korytarzy ani niekończących się pól. Biorąc pod uwagę, że częściej mieszkańcy miast uciekają się do praktyk medytacyjnych, lepiej jest szukać odpowiedniego miejsca w domu niż w przyrodzie. Oszczędzi to czas.
Rodzaj pokoju nie ma znaczenia - pokój dzienny, salon, sypialnia, ale przynajmniej kuchnia lub łazienka, jeśli są dość przytulne i wygodne.
Podobnie jak w czasie, miejsce medytacji można zmienić tak, aby odpowiadało waszemu nastrojowi, ale lepiej trzymać się stabilności. Jedynym wymaganiem jest brak substancji drażniących (zapachów, owadów, dodatkowych dźwięków itp.). Jeśli dana osoba mieszka w mieszkaniu więcej niż jeden i obawia się, że sąsiedzi będą go rozpraszać, pomogą ponownie we wczesnych godzinach porannych, kiedy wszyscy śpią.
Znajdź ubrania
Nieprawidłowy strój może zakłócić cały efekt działania. Forma, która jest ogólnie niewidoczna dla osoby podczas relaksacji, jest uważana za odpowiednią. Dres to lub przynajmniej suknia ślubna - bez różnicy. W przypadku odzieży obowiązują tylko następujące wymagania:
- wygodny, nie kłuje, nie powoduje uczucia swędzenia lub podrażnienia;
- nie utrudnia ruchu;
- wykonane z naturalnych tkanin (jeśli to możliwe);
- ma przyjemny zapach lub jest całkowicie nieobecny;
- odpowiada warunkom temperatury w pomieszczeniu.
Wiele osób woli medytować w bieliźnie lub w ogóle nago. Tylko dlatego, że są tak wygodne. Dostosowanie wymienionych wymagań dotyczących wzroku i komfortu jest normą.
Pozbądź się perfekcjonizmu
"Nie, moja wiedza jest nadal słaba. Tutaj przeczytam jeszcze kilka książek o medytacji - wtedy przejdę do akcji. W przeciwnym razie, jeśli teraz spróbuję zrobić wszystko, to ile błędów popełnię! Nie, nie, potrzebuję więcej informacji. "
Typowy zespół osoby, która "musi zrobić wszystko dobrze". Pogoń za ideałem jest oczywiście dobra. Jednak bez praktyki jest bezużyteczny. Z powodu takich myśli człowiek zaczyna odkładać działania, ale nie jest faktem, że w ogóle do nich przyjdzie. Medytacja nie jest operacją serca, błędy nie będą poważne. Lepiej iść do biznesu i doskonalić swoje umiejętności.
Nie komplikuj
Tak, często mnisi w imię medytacji odrzucają uroki cywilizacji, ziemskie szczęście w ogóle. Idą do lasów, jaskiń, gór, pustyń, aby tam ćwiczyć. Żywią się prawie słońcem, nosić przez kilka tygodni jedną szatę, szatę lub przepaskę na biodrach.
Jednak dziedziniec XXI wieku.
Nie trzeba akceptować trybu życia ascety, samotnika, męczennika, tylko po to, aby medytować. Aby oczyścić umysł, poradzić sobie z emocjami, odpocząć nie zadziała, jeśli słowa "chcę jeść", "zimno" i "zapisz" będą nieustannie kręciły mi w głowie. Bez przesady!
Przygotuj się
Zanim zaczniesz, lepiej umieścić swoje ciało i miejsce do odpoczynku w kolejności. Aby to zrobić, musisz wypełnić kilka punktów:
- usunąć sekcję pokoju, w którym odbędzie się szkolenie;
- wietrzyć pokój;
- wyłączyć urządzenia elektroniczne;
- dostosuj oświetlenie (sztuczne lub naturalne);
- weź orzeźwiający prysznic.
Nastąpi porządek wokół - w środku poprawi się harmonia. Jest nierozerwalnym połączeniem. Jeśli w domu znajdują się zwierzęta, lepiej je przenieść na jakiś czas do sąsiadów lub rozpraszać je w innym pokoju - na przykład nalej jedzenia lub zostaw zabawkę.
Dostosuj sytuację
Ktoś do reszty chce włączyć muzykę, a ktoś woli ciszę. Lubimy zapach pachnących świec lub pałeczek, inni lubią irytujące.
Tworząc przytulność, lepiej słuchać tylko swojego gustu. Nie musisz ściśle przestrzegać instrukcji na Feng Shui, jeśli jego zasady nie są połączone z wygodą i pragnieniami. To, czy włączyć nagrania dźwiękowe mantr, jest także osobistym wyborem. Najważniejsze jest ustawienie atmosfery koncentracji.
Wybierz pozę
Standardowe pozy zwykle nazywane są "lotos", "pół lotos" lub "sukhasana". Są podobne - wykonywane siedzenie, ze skrzyżowanymi nogami, proste plecy. Jednak nie wszyscy nowoprzybyli mogą spędzić co najmniej pięć minut na tym stanowisku i zaakceptować również osobny problem. Oprócz przeciekania mięśni, długotrwała ekspozycja tych pozycji bez odpowiedniego przygotowania jest obarczona bólem stawów i skręcenia. Dlatego oto kilka alternatyw:
- leżeć płasko na dywanie lub kocu, rozluźnić ręce i nogi;
- stań tyłem do ściany, zamknij nogi razem;
- usiąść na krześle, bliżej krawędzi, nie opierając się;
- usiądź wygodnie na podłodze, ale połóż poduszki, poduszki lub koce.
Głównym kryterium jest wygoda. Lepiej jest jednak upewnić się, że postawa nie przyczynia się do pojawienia się defektu, letargu, w przeciwnym razie proces medytacji może łatwo zmienić się w drzemkę.
Wybierz widok i zacznij
Różnorodne techniki pozwalają każdemu początkującemu wybrać rodzaj, który lubisz. Najpopularniejsze typy takich praktyk to:
- oddechowe - skup się na oddychaniu, próbując to zmienić;
- mantryczny - w towarzystwie wymawiania mantr - na głos lub cicho;
- gesty - nacisk kładzie się na ruch rąk lub palców;
- dynamiczny - powtórzenie tego samego ruchu;
- mentalna - najprostsza pod względem fizycznym, nie wymagająca specjalnych przedmiotów ani treningu, ale najtrudniejsza w stopniu pogłębiania.
Eksperymenty, próbki są mile widziane, ponieważ tylko za ich pomocą można znaleźć swoją metodę.
Medytacja dla początkujących jest sposobem na relaks. Wyjaśnia umysł, poprawia zdolności umysłowe, ich wytrzymałość. Największym problemem w rozwoju takich praktyk jest ich początek. Jeśli jednak odrzucisz wymówki, pokonasz lenistwo i bluesa, ustaw się na regularne treningi, pozytywne zmiany nie będą na ciebie czekać. W tej metodzie zasada "21 dni" jest doskonała, zgodnie z którą powtórzenie tego nawyku przez 3 tygodnie prowadzi do jego pełnego przyjęcia.
