Depresja: jak sobie z tym poradzić?

Depresja często występuje u współczesnych ludzi, zwłaszcza mieszkańców dużych miast. Różne czynniki, zewnętrzne i wewnętrzne, mogą go sprowokować.

To jest choroba i wymaga obowiązkowego leczenia. Osoba w tym stanie może mieć pytanie jak sobie radzić z depresją w domu i jak realne.

Teraz często można usłyszeć wyrażenie: "Jestem w depresji". Właściwie to właśnie przeżywa osoba długi czas niski nastrój, apatia, ale jego stan nie jest związany z tą chorobą.

Kompetentny lekarz rozróżnia depresję od zwykłej melancholii i przepisuje terapię. Konieczne jest jednak zapoznanie się z podstawowymi znakami, aby zrozumieć, kiedy trzeba zobaczyć specjalistę.

Jak zrozumieć, że jesteś chory?

Depresja ma charakterystyczne objawy, które pozwalają zdiagnozować jej obecność:

1. Anhedonia. Osoba przestaje się radować, traci możliwość korzystania z codziennych czynności. Zmiany charakteru nie mogą być wymawiane, na przykład, przestał chodzić na imprezy lub stał się cichszy, przestał słuchać muzyki, chociaż lubił tę aktywność.
2. Pojawienie się pesymistycznych myśli. Osoba zaczyna myśleć o tym, co złe, by zwracać uwagę na negatywne momenty. Pojawiają się myśli o beznadziejności: "jak jestem zmęczony", "Mam dość wszystkiego", "Nie mogę tego dłużej robić", "kiedy wszyscy zostawią mnie w spokoju".
3. Osoba może przedstawiać radość i szczęściejeśli jest to oczekiwane przez jego otoczenie, ale w rzeczywistości wygląda to nienaturalnie, "wymuszone".
4. Częste wahania nastroju - od normalnego do negatywnego, agresywny, drażliwy lub obojętny.
5. Zmniejszona koncentracja Coraz trudniej jest pracować, uczyć się, postrzegać informacje.
6. Zaostrzenie uczuć winy. Człowiek zaczyna obwiniać siebie za wydarzenia, kłopoty z sobą i bliskimi.
7. Sen jest zakłócony. Rano może wystąpić uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu, wieczorem trudność zasypiania. Sen jest często przerywany. Lub, przeciwnie, osoba zaczęła dużo spać.
8. Utrata apetytu lub zwiększ to.
9. Używanie używek, alkoholu, narkotyków, próbując zapomnieć, ukryć się przed światem zewnętrznym i własnymi myślami.

W przeciwieństwie do melancholii, depresja ma przedłużony przebieg. Jeśli zły nastrój trwa kilka dni, nie ma innych jaskrawych objawów, to jest zbyt wcześnie, by mówić o depresji.

Gdy stan negatywny utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, trzeba na to zwrócić uwagę. Niektórzy ludzie żyją w zastoju przez miesiące, a nawet lata, nie robiąc nic. W rezultacie tracąc okazję do prowadzenia jasnego i szczęśliwego życia.

Dlaczego ludzie wolą pozostać sam na sam z chorobą?

Pomimo tego, że depresja jest dobrze zbadana, wiele osób woli nie iść do lekarza, a czasami po prostu nie wiedzą, że można to zrobić lub który specjalista ma do czynienia z tym problemem.

W naszym społeczeństwie wciąż jest obecna niepoważny stosunek do depresji. Pacjenci w tym stanie mogą się wstydzić.

Główne powody dlaczego ludzie wolą nie widzieć się z lekarzem:

• obawiaj się, że jesteś rozpoznany jako "nienormalny";
• wstyd, że społeczeństwo, krewni potępią;
• lekkomyślny stosunek do jego stanu;
• ośmieszanie krewnych i przyjaciół, którzy nie rozumieją ciężkości choroby.

Jest jednak inny powód, nie mniej ważny: osoba pogrążona w depresji po prostu nie wierzy, że pomoże mu poradzić sobie z problemem.

Czy choroba może sama zniknąć?

Depresja jest choroba. Stan apatii, melancholii, przejściowego pogorszenia samopoczucia może samo przez się przejść.

Jeśli dostarczone diagnoza depresji, a następnie leczenie, konieczna jest konsultacja z ekspertem. Osoba pogrążona w depresji nie jest w stanie w pełni kontrolować swoich działań i emocji.

Oczywiście, mając pewną wiedzę, motywację, wykorzystanie różnych technik, osoba jest w stanie samodzielnie wydostać się ze stanu depresyjnego.

W każdym razie potrzebować wsparcia, a szczególnie ludzie bliscy.

Co jest niebezpiecznego być samotnym z depresją?

Jeśli depresja nie zacznie się leczyć, może to prowadzić do smutnych konsekwencji.

Im dalej, tym bardziej psychika pogrąża się w stanie negatywnym, z którego staje się coraz trudniejsza.

Zagrożenia i konsekwencje depresji:

1. Problemy w rodzinie. Osobowość jest usuwana z bliskich, może zachowywać się agresywnie. Utrata zainteresowania rodziną, dziećmi, bezpieczeństwem finansowym.
2. Problemy zdrowotne. Podczas depresji bóle głowy mogą być częste, może wystąpić zaburzenie przewodu żołądkowo-jelitowego, utrata masy ciała lub odwrotnie, zestaw problemów z układem sercowo-naczyniowym. Z przedłużającym się kursem mogą pojawić się poważniejsze choroby.
3. Tendencje samobójcze. Często ludzie w stanie depresji mają myśli samobójcze.
4. Zmniejszona jakość życia. Osobowość przestaje dążyć do osiągnięć, rzuca karierę, nie interesuje się rozrywką.



5. Pogorszenie wyglądu. Pacjenci z depresją nie troszczą się już o siebie, chodzą niechlujnie.
6. Zmienianie i pogarszanie relacji ze społeczeństwem. Mrok, pesymizm, drażliwość odpychają przyjaciół i kolegów.

Czy mogę zrobić coś sam w domu?

Czy mogę sam wyjść z depresji? Pacjent musi polegać nie tylko na radach i wpływie lekarzy i innych osób, ale także podejmuj własne wysiłki, aby wyleczyć. Pragnienie i motywacja oznaczają wiele dla sukcesu i szybkości leczenia.

Jakie leki wziąć?

Lekarz przepisuje leki w zależności od objawów, ich nasilenia, nasilenia choroby. Automatic). Wwania mogą być Platinum zwiększenie ilości środków antyd Plancyjnych.

Niewłaściwe leki na receptę mogą pogarszać przebieg i nasilenie choroby. Dlatego lekarz przepisuje poważne leki.

Jak wyjść z depresji, jeśli nie ma pieniędzy na psychoterapeutę? Jak pomóc sobie? Istnieje wyjście:

Porady psychologiczne

Jak walczyć:

1. Przestań ćwiczyć samodzielne kopanie. Jeśli zaczniesz rozumieć przyczyny, które doprowadziły do ​​depresji, to tylko wzmocni to jej przejaw. Zagłębiając się w negatywne wspomnienia, zwiększasz wrażenia. Niezbędna odpowiedź nie zostanie znaleziona. W wyniku tego pogarsza się depresja, coraz trudniej jest sobie z nią radzić. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest wyłączanie i kontrolowanie myśli.
2. Zmniejsz tempo życia. Każdego dnia musimy rozwiązywać wiele problemów, które powodują stres i zmęczenie. Konieczna jest zmiana codziennej rutyny, aby wykluczyć nieistotne, niepotrzebne i bezużyteczne rzeczy. Oprócz pracy, dbania o dom i rodzinę, ważne jest, aby zwracać uwagę na czas na odpoczynek. Tutaj będą przydatne wycieczki do natury, spacery po parku.

   Weekendy, kiedy jesteś całkowicie odłączony od pracy, powinny być wymagane.

3. Naucz się poświęcać czas sobie. Często zapominamy o naszych własnych potrzebach, starając się dbać o bliskich, kontrolując biznes. Jednak praca i dom mogą przez jakiś czas działać bez ciebie.
4. Znajdź sens życia. W stanie depresji nie jest to łatwe. Sens istnienia jest stracony. Zastanów się, co chciałbyś osiągnąć, na co warto się codziennie budzić. Może to być na pierwszy rzut oka mało znaczące rzeczy: chodzenie z psem, pisanie artykułów na swoim blogu, komunikowanie się z dziećmi i mężem, praca lub ulubione hobby. Każda osoba odnajduje w życiu swój własny sens, a kiedy pojawia się cel, gdzie starać się, aby poradzić sobie z negatywnym stanem, staje się łatwiejsze.
5. Aromaterapia. Zapachy mające wpływ na kondycję, nastrój, aktywność człowieka były już stosowane w czasach starożytnych. A teraz aromaterapia jest metodą wspomagającą w leczeniu różnych zaburzeń emocjonalnych. Gdy depresja zalecana jest olej z lawendy, cytryny, szałwii, bazylii, drzew iglastych. Wybierz zapach tak, aby był przyjemny i wywoływał tylko pozytywne emocje.
6. Terapia światłem. Depresja jest często zaostrzona podczas zimnej pory roku, kiedy słońce jest nisko. Aby oszukać ciało, włącz jak najwięcej światła, pokoje nie powinny być zaciemnione. Lekki stan uelastyczniający. Pamiętaj, aby wychodzić tak często, jak to możliwe, szczególnie w słoneczne dni.
7. Zwiększ poziom serotoniny. Praca naszego ciała wiąże się z hormonami. Możesz podnieść poziom serotoniny, organizując prawidłowy schemat snu - potrzebujesz wystarczająco dużo snu, nawet dla zdrowych osób, a przy depresji jest to konieczne. Ponadto należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną - wraz z ruchem ciała otrzymuje się witalność, wzrasta energia i poprawia się samopoczucie.

   Również przydatna żywność z witaminami z grupy B, magnezu, kwasów tłuszczowych omega-3.

Jak radzić sobie z depresją i przezwyciężyć negatywne myśli, możesz dowiedzieć się z wideo:

Książki, które pomogą wydostać się z państwa

Jak inaczej możesz wyjść z depresji? Na temat depresji napisałem dużo literatury. Dla przeciętnego człowieka nie ma sensu czytać dzieł naukowych, ponieważ zawierają one złożone pojęcia, które mogą zrozumieć tylko specjaliści. Lepiej jest zwrócić uwagę na popularną literaturę słynnych psychologów, psychoterapeutów i psychiatrów.

Kilku autorów na których może zwrócić uwagę:

• Michael Yapko. Depresja jest zaraźliwa;
• Simone Matsliah-Hanoch. Opowieść o odwracalnej śmierci. Depresja jako uzdrawiająca moc;



• David Servan-Schreiber Antystres. Jak pokonać stres, lęk i depresję bez leków i psychoanalizy;
• Julia Kristeva. Czarne słońce Depresja i melancholia.

Oprócz czytania specjalnej literatury, zwróć uwagę na sztukę:

• Ray Bradbury. Lekarstwo na melancholię;
• Douglas Adams. Autostopem do galaktyki;
• Bracia Strugackich. Poniedziałek rozpoczyna się w sobotę;
• Elizabeth Gilbert. Jedzcie, módlcie się, kochajcie.

Depresja po śmierci bliskiej osoby

Utrata bliskiej osoby jest zawsze tragedią. Rozumiesz to on nie wróci, nie będzie go tam. Na tym tle wiele osób rozwija stan depresyjny: nie chcę żyć, pracować, komunikować się. Istnieje pragnienie zniknięcia, rozpuszczenia, aby nie odczuwać bólu.

Jak wydostać się z depresji? Najlepiej jest odwiedzić psychologa.

1. Zajmij się stratą. To jest najtrudniejsze. Będziesz musiał spojrzeć na rzeczywistość i zrozumieć, że ta osoba już nie istnieje.
2. Zapamiętaj najlepsze chwile ze wspólnego życia.
3. Odezwij się głośno, mentalnie lub na papierze, dzięki za bycie blisko.



4. Przestań czuć się winny. Często zdarzają się uczucia, że ​​żyję, a ta druga nie. Musisz zrozumieć, że twojej winy nie ma tutaj - życie jest nieprzewidywalne, a każdy ma swoje przeznaczenie.
5. Pozbądź się wiązania emocjonalnego. Najtrudniejszą rzeczą jest przetrwać utratę ukochanej osoby lub bliskiego krewnego. Emocje są z nimi kojarzone przede wszystkim.
6. Wypełnij pustkę. Przede wszystkim oznacza to, że musisz coś zrobić, abyś mógł spędzić jak najmniej czasu na smutnych myślach.

Doświadczenie straty przechodzi przez następujące etapy:

• zaprzeczenie - nie możemy jeszcze zrozumieć, zaakceptować, że tak się stało, wydarzenie wydaje się nierzeczywiste;
• gniew - pojawiają się myśli - dlaczego, dlaczego mnie zostawił, jak to się mogło stać;
• negocjacje - w tym czasie jest próba negocjacji z wyższymi siłami, oczekiwania na cud, często ludzie w tym okresie zwracają się ku wierze;
• depresja - oto najbardziej żywe oznaki - apatia, brak chęci do życia, utrata zainteresowania środowiskiem i sobą, brak energii;
• akceptacja - pokora z nieuniknionym.

Nie jest konieczne przechodzenie przez wszystkie etapy, ich czas trwania również jest różny. Jednak ich wiedza pozwala nam ocenić nasilenie zaburzeń i wybrać metody pomocy.

Utrata bliskiej osoby. Jak przetrwać śmierć? Jak radzić sobie z doświadczeniami? Dowiedz się z wideo:

Co, jeśli nic nie pomoże?

Jak uratować się przed depresją? Próbowałeś różnych technik, technik, wypiłeś środek uspokajający, ale nic nie pomaga.

Co robić w tym przypadku? Pierwszy jest znajdź dobrego specjalistę.

W prostym przypadku może wystarczy zasięgnąć porady psychologa, ale w przypadku depresji na głębokim, zaawansowanym etapie lepiej skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Nie ma w tym nic wstydliwego.

Lekarz, jeśli to konieczne, przepisuje najbardziej odpowiednie leki, opracować indywidualny program rehabilitacji.

Jak szybko wyjść z depresji? Tony Robbins Method:

Czy można leczyć na zawsze?

Depresję można wyleczyć na zawsze, jeśli nastąpi na tle stresującego wydarzenia. Jeśli towarzyszy innym chorobom, to przede wszystkim należy zwrócić na nie uwagę.

Często u pacjentów pojawiają się nawroty. Na przykład obserwuje się to w przypadku zaburzeń sezonowych.

Jeśli wiesz, że zimą wpadasz w depresję nie czekać na jego zaostrzenie, ale zapobiegać:

• staraj się unikać stresujących stanów;
• nie wchodź głęboko w negatywne emocje;
• nauczyć się odpowiadać spokojnie na trudności życiowe;
• przyjmować odpowiednie leki, jeśli zaleci je lekarz;
• prowadzić zdrowy tryb życia, pamiętaj o prawidłowym odżywianiu, aktywności fizycznej;
• znaleźć przyczynę, cel w życiu;
• Kiedy pojawią się pierwsze objawy, skontaktuj się ze specjalistą.

Współczesna nauka może nawet sobie z tym poradzić w najbardziej zaniedbanych przypadkach. Selfoterapia jest możliwa tylko na wczesnych i lekkich etapach. Jeśli masz głęboką depresję, to jak najszybciej poszukaj specjalisty.

Jak pokonać depresję? Proste sposoby radzenia sobie z depresją:

Obejrzyj wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić? (Listopad 2024).