Aby zrozumieć, co napisać w osobistym dzienniku, wystarczy zdecydować, w jakim celu się to rozpocznie. Na jego stronach można wylać doświadczenia, dzielić się marzeniami i planami, wyznaczać cele i opisywać, w jaki sposób osiąga się ich postęp. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie ma o czym pisać, zapisy będą krótkie, ale z biegiem czasu proces ten zamieni się w nałóg, same przemyślenia pójdą na papier.
Historia życia
Każdego dnia coś się dzieje w życiu: dobre i złe, globalne i małe. Wszystko jest warte uwagi. Osobiste wpisy do pamiętnika nigdy nie są nieważne. Jeśli ktoś pisał o wydarzeniu, to w tym momencie miało dla niego znaczenie. Nawet wpis "10. dzień nic się nie dzieje" ma swoje znaczenie, uczy osobę, co zrobić z bezczynnością lub że nie zawsze trzeba dążyć do czegoś, czasami trzeba także odpocząć od osiągnięcia swoich celów.
Wykres emocji
Jeśli nadal trudno wyrazić swoje myśli, możesz spróbować zachować harmonogram emocji. Każdy dzień powinien opisywać najsilniejsze emocje, które ją wywoływały, jaka była jej zewnętrzna manifestacja. Po pierwsze, hasła mogą być krótkie, na przykład: "Gniew, podnieśli kolegę, nie ja, postanowiłem poszukać nowej pracy". Pozwoli to zidentyfikować znaczniki ich zachowania, aby zrozumieć, czy dana osoba reaguje na niepowodzenia i osiągnięcia.
Aby sprawić, że będzie to bardziej zabawne i łatwiejsze, możesz dodać emocje do nazw zdjęć, na przykład wyrazić gniew za pomocą błyskawicy, radość z buźką, szczęście ze słońcem, miłość z sercem. Emocje nie mogą rysować i oceniać na pięciostopniowej skali. Te dobre są w czerni, złe są w minusie. Pod koniec każdego miesiąca musisz narysować wizualny wykres, aby zobaczyć, jak podskoczył twój nastrój.
Ścieżka celu
Pewnego dnia możesz wyznaczyć cel i namalować etapy jego osiągnięcia. Następnie każdego dnia opisz, co zostało zrobione w tym celu. Nawet jeśli nic nie zostało zrobione, warto o tym napisać, tłumacząc sobie, co dokładnie zapobiegło dalszemu ruchowi i jak można pokonać tę trudność. Stopniowo człowiek nauczy się pisać nie tylko o celach, ale także o innych wydarzeniach w życiu.
Mów do siebie
Jednym z powodów, dla których dana osoba powinna rozpocząć taki dziennik, jest możliwość rozładowania. Nie wszystkie sekrety, którymi chcesz się dzielić z innymi ludźmi, ale utrzymują wszystko w sobie, są szkodliwe. Jeśli istnieje uczucie, że wszystko w środku się gotuje i musisz pilnie porozmawiać o swoich doświadczeniach, możesz opowiedzieć o sobie, opisane w dzienniku. Psychologowie zalecają w momencie podwyższonej emocjonalności rejestrowanie doświadczeń i uczuć ręcznie. To przyczynia się do złagodzenia złości, gniewu, urazy.
Rozmawiaj z innymi ludźmi
Aby zrozumieć sytuację z osobą, która nie pozwala odejść, psycholodzy radzą napisać mu list. Oczywiście nie jest konieczne wysyłanie go, ponieważ jest napisane raczej dla samego autora. Musisz skontaktować się bezpośrednio z tą osobą. Możesz mu coś napisać, im bardziej kolorowe są emocje w liście, tym lepiej. Pomoże to wewnętrznie rozwiązać sytuację, która powoduje poprawę relacji z osobą w prawdziwym życiu.
Oceń swoje zachowanie
Tutaj musisz poczuć granicę między oceną a krytyką. W dzienniku możesz pochwalić się za dobre i mądre uczynki. Złe i głupie - aby opisać bardziej szczegółowo, aby zrozumieć, dlaczego zostały popełnione. Pozwoli to zachować równowagę w poczuciu własnej wartości, przywrócić ją do normalności. Nie powinieneś nadużywać siebie, nawet popełniając błędy, osoba dostaje ważne doświadczenie.
Opisz ulubione okna dialogowe
Jeśli w ciągu dnia odbyła się ważna lub przyjemna rozmowa, można ją zapisać w dzienniku, używając bezpośredniej mowy. To samo dotyczy nieprzyjemnych rozmów. Ich opis jest równie ważny, więc możesz zrzucić negatyw.
Zapisz ważne daty
Niech dziennik będzie miejscem dat urodzenia. Nie jest konieczne tworzenie osobnej strony, możesz o tym pisać w rekordach głównych. Jeśli pamiętnik jest w formie elektronicznej, znalezienie urodzin starego przyjaciela nie jest trudne.
Dzięki
Możesz zachować oddzielny dziennik wdzięczności lub pisać w ogóle. Możesz być wdzięczny każdemu i cokolwiek. Możesz podziękować sobie, wszechświatowi, okolicznościom, wydarzeniom, innym ludziom. Pomoże to dostroić się do fali pozytywnej, stać się bardziej optymistycznym, zrozumieć, że w życiu dzieje się wiele pozytywnych rzeczy, nawet jeśli mówimy o małych radościach, ale w sumie są one również znaczące.
Podejmowanie decyzji
Kiedy trzeba podjąć ważną decyzję, w mózgu ma miejsce trudny proces, aby ułatwić pracę i rozładować się, a dziennik jest potrzebny. Można w nim pomalować wszystkie zalety i wady obu stron decyzji. Przepisuj, jak zmieni się życie, jeśli weźmiesz jedną lub drugą stronę.
Nie pisz i nie rysuj
Jeśli dana osoba nie wie, jak napisać pamiętnik, możesz zamienić część tekstu na zdjęcia, kolaże, aplikacje. Na przykład, odwiedzając film, możesz najpierw przykleić bilet z kina, a następnie opisać, co film lubi, czego dotknął, a co rozczarowany. Możesz rozpocząć każdy wpis ze zdjęciem (wygodniej, jeśli pamiętnik jest elektroniczny). Nawet jeśli jest to zwykłe zdjęcie, na którym osoba ma na sobie piżamę i filiżankę kawy, będzie to elokwentnie opisywać nastrój.
Obawy i nadzieje
Jeśli ktoś jest zaniepokojony lub przestraszony, warto go opisać na papierze. W ten sposób "wróg" przemieszcza się od głowy do pamiętnika. Nadzieja jest również warta napisania, aby wypełnić swoje życie pozytywnymi myślami. Warto opisać swój stan nie tylko w szczytowym momencie natchnienia lub lęku, ale także zrozumieć, czy sytuacja się pogorszyła, czy rozwiązana, nadzieje zostały spełnione lub załamały się. Nie zaszkodzi również przeanalizować sytuację, aby zrozumieć, dlaczego tak właśnie jest.
Jeśli wydaje się, że nie ma nic do zapisania w osobistym dzienniku, musisz odłożyć go na jakiś czas. Nie zmuszaj się do pisania, ale nie rób tego zbyt długo. Możesz nauczyć się pisać co najmniej w każdą niedzielę, podsumowując tydzień. Aby dziennik działał terapeutycznie, należy go okresowo odczytywać.
