Jak określić stres: objawy psychologiczne i fizjologiczne

Współczesny świat narzuca człowiekowi własne warunki, zmuszając go do przyzwyczajenia się do szybkiego tempa życia i kalejdoskopu różnorodnych zadań.

Wszystko to prowadzi do wyczerpywanie zasobów wewnętrznych i stres.

Definicja pojęcia

Czym jest stres? Pierwszym, który uzasadniał pojęcie "stresu", był endokrynolog pochodzenia kanadyjskiego Hans Selye.

To on wyjaśnił przyczyny i mechanizmy tego zjawiska.

Stres - Jest to stan ciała (zarówno emocjonalny, jak i fizyczny), który jest reakcją na agresywne, trudne i niekontrolowane ludzkie wymagania środowiska zewnętrznego.

Stres objawia się w postaci wyczerpania, napięcia, stanu depresji i wielu innych negatywnych uczuć.

Psychologia

Wynika to z psychologii stresu ludzka reakcja na niestandardową sytuację i niezdolność do radzenia sobie z negatywnymi (aw niektórych przypadkach silnie pozytywnymi) emocjami, które się w związku z tym wzmogły.

W obliczu nieuchronnego zagrożenia, standardowy zestaw emocji ustępuje miejsca silnemu lękowi, który powoduje zakłócenia na poziomie fizjologicznym i psychologicznym.

Drażniące może być dowolne (strach, złość, ból, zazdrość, poczucie niższości, itp.). Jednocześnie bodziec nie musi być prawdziwy, ponieważ mechanizm stresu jest aktywowany nawet wtedy, gdy dana osoba spodziewa się zagrożenia lub myśli o nim jako potencjalnie możliwym.

Pod wpływem stresu osoba może kontrolować swoje zachowanie, podejmować świadome decyzje i analizować sytuację.

Złożone reakcje ciała na przepływ bodźca w tle.

Hans Selye opisał trzy etapy rozwoju stresu:

1. Niepokój. Osoba odczuwa rosnące napięcie, ale nadal czuje się dobrze na poziomie moralnym i fizycznym. Ciało aktywuje zasoby wewnętrzne i przechodzi w fazę adaptacji, gotowość do długotrwałego przezwyciężenia trudności. Na tym etapie mogą pojawić się defekty psychosomatyczne w pracy organizmu (migrena, reakcje alergiczne, wrzody żołądka).
2. Opór. Przejście do drugiego etapu następuje, gdy sytuacja stresowa nie wyczerpuje się przez długi czas. Wewnętrzne zasoby ciała stopniowo zanikają. Trudniej jest zmobilizować siły, aby poradzić sobie z trudnościami, poczucie zmęczenia.

   Psychika jest narażona na niszczące skutki stresu. Prowadzi to do utraty kontroli.

3. Wyczerpanie. Moralna i fizyczna siła wyczerpuje się, osoba nie może dłużej wytrzymać długotrwałych skutków działania drażniącego. Ciało "wyłącza" funkcję ochronną z powodu braku zasobów. Teraz pomoc jest możliwa tylko z zewnątrz, w postaci wspierania lub eliminowania irytującego czynnika.

Scenariusz warunków skrajnych został naprawiony jeszcze w dzieciństwie.

W wieku dorosłym osoba odtwarza ją w tej samej formie, która została poznana we wczesnych stadiach życia.

Jakie są stresy?

Stres może mieć różne przyczyny i naturę. Istnieje wiele klasyfikacji tego zjawiska, ale tradycyjnie rozróżnia się:

1. Stres psychologiczny. Jest wynikiem silnych przeżyć emocjonalnych i może wystąpić zarówno z przyczyn pozytywnych (ślub, wygrana w konkursie, awans, itp.), Jak i negatywnych (choroba ukochanego, zwolnienie, groźba bankructwa, itp.).

   Stres psychologiczny może rozwijać się bez obiektywnych przyczyn, na podstawie fantazji.

2. Stres fizjologiczny. Reakcja na agresywne środowisko, które powoduje dyskomfort na poziomie fizycznym (upał, zimno, głód, uraz itp.).
3. Krótki stres. Występuje podczas szybkiego i krótkiego kontaktu z substancją drażniącą, która nie stanowi potencjalnego zagrożenia dla ludzi. W takim przypadku ciało jest przywracane samodzielnie, wyłączając funkcje ochronne. Żywym przykładem jest przebudzenie na ostre dźwięki. W ciągu pierwszych kilku sekund osoba jest przerażona i wzburzona, ale po przeanalizowaniu sytuacji uspokaja się i relaksuje.
4. Chroniczny stres. Najbardziej niebezpieczny dla typu ciała, który nie przechodzi przez samoregulację ciała. Może wystąpić po ciężkim traumatycznym wydarzeniu, do którego osoba okresowo wraca psychicznie, pogrążając się w odpowiednim stanie (wypadki, katastrofy, ataki itp.).

Oprócz tych rodzajów stresu jest również podzielony na:

• traumatyczne;
• pourazowe.

Opierając się na tle emocjonalnym, emituj:

• eustress (korzystny stres wynikający z pozytywnych emocji);
• niepokój (niebezpieczne dla stresu ciała wynikającego z negatywnych emocji).

Jeśli weźmiemy pod uwagę przyczyny stresu, możemy wyróżnić typy robocze, społeczne, osobowe, finansowe i inne.

Jak to się przejawia w mężczyznach i kobietach?

Jak określić stres? Mężczyźni pokonują stres bardziej skutecznie niż kobiety.

Silny seks postrzega trudności jako wyzwanie, reagując na nie z podniecenia.

Kobiety są skłonne być w wielkim napięciu nerwowym w odpowiedzi na trudne sytuacje.

W tym przypadku kobiety łatwiej radzić sobie z chronicznym stresem. Ale mężczyźni, uderzając "w sieć" tego zjawiska, często podążają niszczycielską ścieżką samozniszczenia i są pod silnym wpływem z zewnątrz.

Oprócz fizjologicznych warunków takiego podziału, istnieją społeczne przesłanki, które przypisują kobietom status "słabych", a mężczyzn status "silnej" płci.

Ta instalacja nie ma wpływu na indywidualne wskaźniki odporności na stres.

Objawy

Ważne jest, aby móc rozpoznawać przejawy stresu, aby zapobiec stanowi nerwowego wyczerpania u siebie lub ukochanych:

• intelektualny (problemy z pamięcią i koncentracją, brak organizacji, zwiększony poziom lęku, mylić myśli, pesymistyczny pogląd na życie, bezsenność, koszmary senne);
• emocjonalne (myśli o samobójstwie lub ataku łez, nastroju, poczucia nieszczęścia, gorącego temperamentu i agresywności, poczucia winy i wyrzutów sumienia, ataków paniki, gniewu i szybkiej pobudliwości, stresu i lęku, przerażonej reakcji na drobne niepowodzenia, emocjonalnych upadków, obojętności wobec obecny stan rzeczy);



• fizjologiczny (bóle kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa, skurcze, wysypki i świąd, zaburzenia rytmu serca, reakcje alergiczne, suche błony śluzowe, utrata siły, zmniejszenie libido, nudności i migreny, pocenie się, zwiększone oddawanie moczu, zaburzenia stolca, problemy trawienne, trudności w oddychaniu );
• behawioralny (Stany obsesyjne, zmniejszona zdolność do pracy, zaniedbanie obowiązków, niespójna mowa i bełkot, podejrzenie, nabyta skłonność do nałogów, niedożywienia lub przejadania się, izolacja od społeczeństwa z własnej inicjatywy, problemy z nawiązaniem kontaktu, zakłóceniem snu).

Im silniejszy stres, tym bardziej intensywne objawy.

Jak zachowują się hormony?

Kiedy osoba jest pod wpływem stresu, nadnercza produkują kortyzol i adrenalina. Oba hormony pomagają przetrwać traumatyczne skutki różnych czynników. Ale w dużych ilościach te hormony wywierają druzgocący wpływ na ludzi.

Pęd adrenaliny w dużych dawkach hamuje układ nerwowy, prowokuje nadciśnienie i problemy z aparatem sercowo-naczyniowym.

Kortyzol, gromadząc się w organizmie, prowokuje senność, apetyt na wysokokaloryczne jedzenie, zmniejszoną zdolność koncentracji i zapominania. Hormon zwiększa również proces starzenia i przyczynia się do depozycji tłuszczu.

Reakcja fizjologiczna

Niepowodzenie systemu hormonalnego na tle silnego stresu prowadzi do tego, że wszystkie systemy ciała zawodzą.

Ponieważ ciało aktywuje wszystkie swoje zasoby, aby walczyć z traumatycznymi czynnikami, narządy działają na granicy.

Przewiduje się szczególnie wpływ na przewód pokarmowy, reagując na długotrwałe działanie drażniące na nudności, wymioty i biegunkę. Układ sercowo-naczyniowy znajduje się również w strefie wysokiego ryzyka (przewlekły stres często prowadzi do ataków serca i udarów mózgu).

Nie możesz ignorować psychosomatyki. Stres psychiczny wpływa bezpośrednio na rozwój chorób medycznych (od zwykłego przeziębienia do onkologii).

Techniki diagnostyczne

Podstawową metodą identyfikacji zaburzeń stresowych jest SKID (ustrukturalizowany wywiad diagnostyczny) i CAPS (skala diagnostyczna).

SKID składa się z kilku moduły kwestionariuszyzjednoczeni zasadą bloków. Poziom lęku, zmiany psychotyczne, uzależnienie od używania substancji psychoaktywnych itp.

Również do diagnozy zastosowanych zaburzeń:

• skali oceniającej nasilenie wpływu czynników traumatycznych;
• ocena skali pourazowych reakcji psychicznych;
• Kwestionariusz Becka;
• kwestionariusz do oceny nasilenia objawów psychopatologicznych;
• MMPI w skali naprężeń.

Profilaktyka, psychoprofilaktyka stanów stresowych: sposoby

Aby zmniejszyć osobistą podatność na różne bodźce, należy poświęcić czas i energię na działania prewencyjne:

1. Trening pozytywnego myślenia. Pomoże to w książkach tematycznych, skupi się na pozytywnych aspektach (na przykład, możesz pisać pozytywne wydarzenia w notatniku każdego dnia) i pracować z psychologiem.
2. Ćwicz. Sport pomaga wzmocnić ciało i trenuje cechy wolicjonalne, a tym samym zwiększa szanse na skuteczne przetrwanie stresującego stanu.

   Ponadto stres wysiłkowy przyczynia się do rozwoju hormonu radości.

3. Relaksacja. Bardzo ważne jest, aby móc się zrelaksować. Często stres i współistniejący stres zwiększają się, ponieważ osoba nie zdaje sobie sprawy, że są problemy i hamuje organizm z dodatkowymi obciążeniami. 10-20 minut ukierunkowanego relaksu (medytacja, zabiegi SPA, przebywanie w ciemnym i cichym pokoju itp.) Wystarcza, aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom kontaktu z bodźcami.



4. Oddychanie antystresowe. Powolne i głębokie oddychanie usuwa bloki i zaciski w ciele, pozwala zrelaksować się "tu i teraz", nawet jeśli po prostu nie ma czasu na pełne odprężenie.
5. Badanie myśli w tle. Ważne jest, aby spędzać czas ze swoim umysłem i słuchać go. Tak więc, na przykład, gospodyni domowa może doświadczyć stresu przez cały dzień, ponieważ menu na wieczór nie jest jeszcze gotowe. Warto jednak zatrzymać się, usiąść i pomyśleć o tym, ponieważ czynnik prowokujący doznanie zniknie. W strumieniu myśli trzeba złapać i przetworzyć ten, który przynosi dyskomfort.

Współczesne rzeczywistości naprawdę przyczyniają się do rozwoju przewlekłego stresu u ludzi.

Ale jeśli pracujesz nad własnym myśleniem i uważnie słuchasz ciała, możesz zapobiec problemowi lub rozpoznać go na wczesnym etapie, nie czekając na komplikacje.

Oznaki ukrytego stresu:

Obejrzyj wideo: Fobia społeczna - objawy. Czym jest i jak ją pokonać? Poradnia psychologiczna (Listopad 2024).