W tysiącach książek, filmów, a nawet w centrach spa medytacja jest prezentowana jako najlepsza metoda relaksu. Ale co, jeśli ta technika ma "skutki uboczne"? Czy przeciętna osoba prawidłowo rozumie znaczenie tego słowa? Porównując idee ludów Europy i Wschodu na temat tej techniki, można znaleźć wiele niespójności. Więc kto ma rację? Jakie są zalety i wady takiego urlopu?
Czym jest medytacja
Medytacja jest ćwiczeniem, które towarzyszy wysokiej koncentracji, abstrakcji z otaczającego zamieszania. Jednak nie jest to jedyna definicja. Medytacja odnosi się nie tylko do samych praktyk, ale także do stanów, w których dana osoba osiąga szczyt swojej koncentracji.
Sztuka medytacyjna służy trzem celom:
- oświecenie w kategoriach duchowości;
- odzysk cielesny;
- oba wymienione zadania.
Zwyczajowo medytuje siedzenie z zamkniętymi oczami. Jednak nie jest to jedyny sposób. W niektórych praktykach człowiek rzuca okiem na prawdziwy obiekt, kłamstwa, stojaki, spacery, a nawet działa. Dzięki standardowej formie ćwiczeń, osobowość skupia się na fizycznych odczuciach, umysłowych obrazach, a czasami na emocjach. Więcej kilka faktów o medytacji:
- czasami używane przedmioty pomocnicze - różaniec, inne cechy wiary;
- stosuje się technikę głębokiego oddychania;
- istnieją różne techniki;
- Często procesowi towarzyszy powtórzenie jednego ruchu;
- praktykowanie powtórzenia świętych dźwięków - mantr (znanego "Om" lub "Aum").
Jakie są zalety medytacji? Jakie korzyści możesz od nich uzyskać?
Korzyści z medytacji
Zamiast psychoterapeuty
Praktyki medytacyjne mają korzystny wpływ na stan psychiczny. Co więcej, efekt zajęć jest tak oczywisty, że nawet psychoterapeuci zalecają taki wypoczynek każdemu, kto cierpi na zaburzenia nerwicowe. Ta metoda:
- usuwa chroniczny niepokój;
- promuje samopoznanie;
- minimalizuje stres, jego negatywne skutki;
- zwiększa produkcję serotoniny, odpowiedzialnej za dobry nastrój;
- wzmacnia wewnętrzną odporność.
Osoba, która regularnie medytuje, radzi sobie nie tylko z obecnymi złymi emocjami, ale także z tymi, które mogą pojawić się w przyszłości. Badania pokazują, że takie osoby zaczynają reagować na problemy łatwiej niż przed rozpoczęciem systematycznego szkolenia.
Dla tych, którzy wybierają ten zawód, otwiera się nowa możliwość - czerpać energię z wewnętrznej rezerwy. Staje się dodatkowym źródłem energicznej energii. Ludzie, którzy relaksują się od czasu do czasu w asanie (postawie jogicznej), zauważają, że mają letarg, zmęczenie, senność. Zamiast tego pojawia się uczucie "drugiego oddechu" w pracy, związkach, zdrowiu i innych obszarach.
Silne serce
Podczas medytacji, przy prawidłowym oddychaniu, wygodnej postawie, ucisku na najważniejszą i największą tętnicę - aortę - zmniejsza się. W tym samym czasie zapewniony jest dobry przepływ krwi w całym ciele. Krew wzbogacona w tlen swobodnie krąży w naczyniach. Jeszcze kilka korzyści dla układu sercowo-naczyniowego:
- spadek, stabilizacja ciśnienia krwi;
- zmniejszenie ryzyka zawału serca lub ataku serca;
- normalizacja pulsu;
- eliminacja efektu sztywnych, zimnych kończyn;
- zniknięcie duszności.
Techniki medytacyjne nie zastępują sportu, ale mają również pozytywny wpływ na organizm. Wielu pacjentów z chorobami serca lub naczyń krwionośnych jest przeciwwskazaniami fizycznymi. Medytacja dla nich jest najlepszym wyjściem.
Intelekt i koncentracja
Ponieważ krew bogata w tlen dobrze odżywia komórki, oznacza to, że mózg, który otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, zaczyna działać bardziej aktywnie. Wraz z wiekiem szarość traci swoją gęstość. Medytacja wyraźnie hamuje ten proces.
W 2011 roku eksperyment naukowy Harvard wykazał, że ten rodzaj odpoczynku przywraca komórki mózgowe. To wyraźnie zwiększa koncentrację, pamięć, zdolność uczenia się, a także poprawia:
- kreatywność;
- intuicja;
- percepcja trudnych tematów, zagadek;
- samoorganizacja;
- wydajność.
Nie, po kilku zajęciach dana osoba nie staje się nagle geniuszem. Jednak zauważy, że może dłużej pracować na umysłowych zadaniach, mniej zmęczony. Niezbędne odpowiedzi przyjdą ci do głowy o wiele szybciej. Umysł zostanie uzupełniony o takie cechy jak czystość, ostrość, subtelność.
Czułość
Nie chodzi o słabość ani słabość. Bardziej właściwe jest mówienie o pewnym "wglądzie". Niewidomi ludzie czują rzeczy w dotyku o wiele lepiej niż właściciele dobrej wizji. Lekcje medytacyjne pomogą osiągnąć tę samą wrażliwość dotykową.
Systematyczna praktyka ma również pozytywny wpływ na słuch, węch, uczucie w przestrzeni. Poprawia pracę, stan aparatu przedsionkowego.
Ale jest jeden paradoks. Chociaż jest bardzo miły. Ten relaks pomaga zmniejszyć ból:
- bóle głowy, migreny;
- mięsień;
- żołądek;
- stawowy.
Teorię tę udowodnił Fadel Zeidan, neurolog z USA. Za pomocą tomografu jego technicy zarejestrowali aktywność obszarów mózgu podczas odczuwania bólu u badanych. Następnie uczestnicy eksperymentu zostali wysłani na cztery sesje 20-minutowej medytacji. Następnie badanie powtórzono.
Tym razem tomograf nie uchwycił w ogóle zmian w odpowiednich obszarach mózgu. Sami badani przyznali, że ból podczas drugiej sesji był prawie zmniejszony o połowę.
Dobry sen
Ćwiczenia medytacyjne nie rekompensują braku nocnego odpoczynku. Nie mogą też w pełni lub częściowo go zastąpić. Jednak w przypadku zwykłych zajęć:
- wymagana liczba godzin snu ulegnie zmniejszeniu;
- budzenie się rano będzie łatwiejsze;
- przebudzeniu rano towarzyszy żywotność, zdrowy apetyt;
- bezsenność znika;
- dostosować tryb dnia będzie łatwiejsze;
- przebudzenia w nocy się zatrzymają.
W tym przypadku efekt ten obserwuje się niemal od pierwszych treningów. W ciągu dnia jest mniej senności, nie ma potrzeby popołudniowej drzemki.
Dobra odporność
Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazało, że ludzie, którzy często praktykują jogę lub medytację, poprawili produkcję energii w mitochondriach. Ta reakcja zapewnia silną odporność, zwiększoną odporność na stres.
Warto wspomnieć o znanym popularnym wyrażeniu "wszystkie choroby są od nerwów". Częściowo to prawda. Negatywne doświadczenia, jeśli nie tworzą nowych chorób, zdecydowanie je zaostrzają. Właściwe medytacje zapobiegają negatywnemu wpływowi lęku, likwidują już istniejący "wewnętrzny bałagan".
Ograniczenia i przeciwwskazania
Istnieje kategoria osób, dla których lepiej jest szukać innych rodzajów wypoczynku - są to pacjenci z depresją lub upośledzeniem umysłowym. Nawet jeśli użyjesz tej techniki tylko do celów zdrowotnych, nadal będziesz musiał stawić czoła swojemu wewnętrznemu stanowi. Reakcja osób z takimi diagnozami może być nieoczekiwana, niebezpieczna dla nich samych lub innych.
Jak każda technika pracy nad ciałem i umysłem, medytacja lepiej jest omówić z lekarzem. Dotyczy to szczególnie tych, którzy mają problemy z:
- układ mięśniowo-szkieletowy (nie wszystkie pozy);
- osteochondroza (taki sam powód jak w poprzednim akapicie);
- omdlenie lub zmętnienie świadomości;
- ostry, nieoczekiwany, ciężki skurcz naczyń.
Medytacja jest naprawdę dobra dla zdrowia fizycznego, psychicznego. Jednak efekt ten obserwuje się tylko u tych, którzy inteligentnie i rozsądnie podejmują się tego zajęcia. W przeciwnym razie, albo postęp nie pojawia się w ogóle, albo, co gorsza, metoda zaczyna działać na szkodę. Aby uniknąć możliwych błędów, nieprzyjemnych konsekwencji, lepiej zaopatrzyć się w specjalistyczną literaturę, zalecenia swojego lekarza jeszcze przed rozpoczęciem zajęć.
